Watervasten-Calculator: dag-tot-dag tijdlijn (Dag 1–7)
Deze watervasten-calculator werkt samen met een dag-tot-dag tijdlijn: dagen 1–3 tonen doorgaans de sterkste daling op de weegschaal wanneer glycogeen leegloopt—vaak meerdere pond water—terwijl vet opbouwt vanuit uw dagelijkse TDEE-tekort. Veel volwassenen gaan rond dag 2–3 dieper in ketose. Na dag 3 vertraagt de dagelijkse schaalverandering vaak terwijl vetverlies doorgaat. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg / 165 cm bedraagt dag 7 ongeveer 3.9 kg (8.7 lb). Alleen ter informatie, geen medisch advies.
Een dag-tot-dag waterfasten-tijdlijn beantwoordt wat duurcalculators overslaan: wat er meestal gebeurt op dag 1 versus dag 4 versus dag 7—glycogeenafname, de verschuiving naar ketose en waarom de weegschaal vaak «stagneert» terwijl vet nog brandt. Gebruik de calculator hierboven (vooringesteld op 7 dagen voor ons voorbeeldprofiel) en lees de tijdlijn naast uw eigen projectie.
Weegschaalverandering in ons model = vet uit Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3.500 kcal per pond vet, plus glycogeen-gebonden water (~3,5 lb / ~1,6 kg in de eerste 72 uur, daarna ~0,35 lb / ~0,16 kg per extra dag). Ketose-timing hieronder is educatieve fysiologie, geen labwaarde van deze tool.
Schattingen zijn educatief, geen medisch advies. Elektrolyten, hydratatie, slaap en gezondheid beïnvloeden echte uitkomsten. Praat met een arts voordat u een langdurig water-only-fasten start.
Dag 1–3: veel water
Glycogeenuitputting drijft het grootste deel van de vroege dramatische weegschaaldaling.
Dag 4–7: vet houdt tempo
Dagtotalen lijken vaak kleiner, ook al gaat vetverlies uit uw TDEE door.
What to know before you start
Dag 1 tot 7: glycogeen, ketose en de weegschaal
Dag 1: Insuline daalt; het lichaam begint leverglycogeen aan te spreken. Honger en minder energie zijn gebruikelijk. De weegschaal kan vroeg dalen door maaltijdtiming en wat water. In ons voorbeeld (35-jarige vrouw, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1.395; TDEE ≈ 1.884), cumulatief ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—voornamelijk water plus een klein vetdeel.
Dag 2: Glycogeenvoorraden krimpen verder; gebonden water blijft vertrekken. Vetoxidatie stijgt. Velen merken sterkere hongergolven of mentale mist. Cumulatief ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 / ~72 uur: Veel toegankelijk glycogeen is weg; ketose is vaak meer gevestigd. Cumulatief ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—ongeveer 0,7 kg vet en 1,6 kg water. Dit is meestal het steilste vroege venster.
Dag 4–5: Waterafname vertraagt (~0,35 lb / dag in ons model); vet uit TDEE blijft oplopen. De weegschaal «kalmeert» vaak, ook al gaat vetverlies door. Dag 5 cumulatief ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6–7: Zelfde patroon—gestaag vet, bescheiden water. Dag 7 cumulatief ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—ongeveer 1,7 kg vet en 2,2 kg water. Uw cijfers verschuiven met geslacht, leeftijd, lengte en gewicht—gebruik de calculator hierboven.
Uitgewerkte cumulatieve tabel (voorbeeldprofiel)
Profiel: vrouw, 35 jaar, 70 kg, 165 cm. Dag 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Dag 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Dag 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Dag 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Dag 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).
Let op de stap na dag 3: de dagelijkse totale verandering daalt van ongeveer 0,8 kg/dag in het glycogeenvenster tot ongeveer 0,4 kg/dag daarna in dit profiel—niet omdat vasten «stopte met werken», maar omdat de grote waterflush grotendeels voorbij is. Vet loopt nog op elke volledige tekortdag.
Schakel Man/Vrouw, wijzig gewicht of lengte en wissel presets (72 uur, 3, 5, 7 dagen) om te zien hoe uw curve verschilt. Voor eenheden zie de kg- en lb-pagina; voor geslachtsvergelijking mannen vs vrouwen; voor een vaste duur de toegewijde duurcalculators.
Deze tijdlijn veilig lezen
Ketose betekent hier de gewone vastenverschuiving naar ketongebruik na glycogeenafname—timing varieert met eerdere koolhydraatinname, activiteit en individuele stofwisseling. Deze calculator meet geen bloedketonen. Vroeg duizeligheid, hartkloppingen of verwarring zijn redenen om te stoppen en hulp te zoeken. Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) en gewoon water tellen de hele tijd mee.
Na herintroductie van koolhydraten keert wat watergewicht meestal terug wanneer glycogeen zich herstelt—die rebound is verwacht. Lees Learn-gidsen over 72-uurs lichaamsveranderingen, glycogeenwatergewicht, elektrolyten en veilig refeeden vóór elk meerdaags water-only-fasten. Calculatoruitvoer geeft geen medische toestemming voor vasten.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Wat gebeurt er tijdens een 72-uur waterfast?
Hoeveel gewicht verlies je per dag tijdens waterfasten?
Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?
Is deze waterfast-calculator gratis?
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn(huidig)
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten
- 4-daags vasten
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.