3-daagse Watervasten-Calculator: verdeling vet versus watergewicht
Deze watervasten-calculator gebruikt een 3-daagse preset. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg toont het doorgaans ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) totaal—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg glycogeengebonden water—via Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. De samenstelling varieert per lichaamsomvang. Alleen ter informatie, geen medisch advies.
Mensen zoeken «3-daags water vasten» en willen een antwoord op planningslengte, geen lege calculator. Hier is een concrete samenstelling: voor een 35-jarige vrouw van 70 kg en 165 cm projecteren drie dagen alleen water ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) totaal—ruwweg 0.7 kg vet en 1.6 kg glycogeenwater. Veel volwassenen komen ergens rond 1.5–3.5 kg totaal; geslacht, leeftijd en lichaamsgrootte verschuiven de vetlijn.
De 3-dagenpreset is hieronder geselecteerd zodat je je eigen gegevens kunt invullen zonder de juiste duurknop te zoeken.
De startpagina blijft het algemene hulpmiddel voor «hoeveel gewicht verlies ik bij water vasten?» voor elke lengte. Deze pagina gaat alleen over de vet-vs.-watermix van het driedaagse plan.
Uitgewerkt 3-dagentotaal
≈2.3 kg (5.1 lb) voor 70 kg / 35F; ~70% van dat voorbeeld is water.
Focus op planningslengte
Beantwoordt «hoe ziet een 3-daags vasten eruit?»—niet elke duur.
What to know before you start
Wat een 3-daags water vasten echt doet
In de eerste drie dagen zonder voedsel schakelt je lichaam over van voornamelijk glucose uit recente maaltijden naar leverglycogeen, en vervolgens naar meer vetoxidatie. Honger piekt voor veel mensen rond dag 2 en kan daarna verlichten naarmate ketonproductie stijgt. De weegschaal kan meerdere ponden dalen, maar een aanzienlijk deel is water dat vrijkomt als glycogeenvoorraden krimpen—niet vetweefsel.
Vetverlies blijft elke uur accumuleren zolang je een calorietekort aanhoudt. Onze calculator schat dat deel met je persoonlijke BMR (Mifflin-St Jeor) en een sedentair tot licht actieve TDEE-vermenigvuldiger. Zwaardere, jongere volwassenen tonen doorgaans grotere vetverliesschattingen dan lichtere of oudere gebruikers met dezelfde vastduur.
Elektrolyten plannen en het vasten verbreken
Meerdaags water vasten verhoogt het risico op elektrolytenonevenwicht. Veel clinici die therapeutisch vasten begeleiden, raden aanvullend natrium, kalium en magnesium aan—vooral na de eerste 24 uur. Symptomen zoals spierkrampen, hartkloppingen of ernstige duizeligheid zijn redenen om te stoppen en zorg te zoeken.
Begin bij refeed na 72 uur met kleine porties gemakkelijk verteerbaar voedsel—bouillon, gestoomde groenten of een kleine portie eiwit. Vermijd meteen een grote koolhydraatrijke maaltijd; snelle glycogeenaanvulling kan ongemak veroorzaken en tijdelijk watergewicht terugbrengen. Zie onze refeedgids voor een gefaseerde aanpak.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten(huidig)
- 4-daags vasten
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.