Ga naar calculator
3-dagen vasten

3-Dagen Watervasten Calculator

3 dagen watervasten is een van de meest voorkomende langdurige vastduur.

3-dagen voorinstelling is actief—vul gegevens in en klik op Berekenen.

Typisch bereik

Veel volwassenen zien circa 1,5–3 kg op de weegschaal, sterk individueel.

Niet alles vet

Groot deel in 72 u is water; onze tool scheidt beide.

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

VastduurWatergewichtVetverliesTotale schatting
3 dagen1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagen1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagen1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagen2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

FaseUrenWater-trendVet-trendNotities
Dag 10–24 uLaag–matigMinimaalGlycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 224–48 uMatig–hoogLaagWaterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 348–72 uPiekMatigGlycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–572–120 uAfnemendGroter aandeelVetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7120–168 uLaagDominantLangdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Hoeveel gewicht verlies je bij 3 dagen watervasten?
Veel volwassenen zien in 72 uur ongeveer 1,5–3 kg op de weegschaal, maar de samenstelling telt meer dan het totaalgetal. Dagen 1–3 omvatten meestal een grote glycogeengebonden waterdaling—opgeslagen koolhydraten binden water in spier en lever—terwijl vetverlies zich opstapelt uit uw dagelijkse calorietekort. Een langere, zwaardere persoon met hogere TDEE projecteert in hetzelfde venster vaak meer vetverlies dan een lichtere, oudere volwassene. Selecteer hierboven de voorinstelling „3 dagen“ of „72 uur“ met uw gegevens om vet en watergewicht apart te zien; werkelijke uitkomsten hangen nog steeds af van hydratatie, slaap en gezondheid.
Hoeveel gewicht verlies ik bij watervasten?
Totale schaalverandering is de som van twee zeer verschillende processen: vet verbrand voor energie en water vrijgekomen als glycogeenreserves leeglopen. Vetverlies schaalt met uw metabolisme (geslacht, leeftijd, lengte, gewicht) en het aantal vastendagen; watergewicht kan in de eerste 72 uur snel dalen en daarna vertragen. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St-Jeor-BMR-vergelijking, een zittend–licht actieve TDEE-vermenigvuldiger (×1,35) en een glycogeen-watermodel (~1,6 kg in de eerste drie dagen), zodat u ziet wat tijdelijk kan zijn versus vetweefsel—geen enkele „kilogram per dag“-gok.
Kan ik een vastenplan maken met deze tool?
U kunt voorinstellingen naast elkaar vergelijken—72 uur, 3, 4, 5, 7 dagen of een aangepaste lengte—voordat u zich vastlegt. Dat helpt praktische vragen te beantwoorden: of twee extra dagen het geprojecteerde vetverlies na waterafbouw merkbaar veranderen, of een kortere reset bij uw doel past. Combineer elk plan met elektrolyten tijdens het vasten, alleen lichte activiteit indien verdragen, en een gestructureerde refeed (eerst kleine, milde maaltijden). Deze pagina modelleert alleen gewichtsverandering; het vervangt geen begeleiding bij medisch, therapeutisch of langdurig vasten.
Is deze watervasten calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en berekent lokaal in uw browser—uw invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Metrische en imperiale eenheden worden ondersteund; geschat vetverlies wordt gescheiden van glycogeengebonden watergewicht; veelgebruikte vastlengtes en aangepaste dagen zijn als voorinstellingen beschikbaar. Resultaten zijn gebaseerd op gepubliceerde BMR-vergelijkingen en standaard calorie-naar-vet-omrekeningen, met duidelijke disclaimers dat uitkomsten schattingen zijn, geen medisch advies. Gebruik het om mechanismen en bandbreedtes te begrijpen; bevestig elk echt vastenplan met een gekwalificeerde professional.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.