Watervasten-Calculator: hoe de schatting wordt berekend
Deze watervasten-calculator schat schaalverandering als vetverlies plus glycogeengebonden water. Vet gebruikt Mifflin–St Jeor BMR (Mifflin et al., 1990), vermenigvuldigd met een zittend–licht actief factor van 1.35 voor TDEE, maal vastendagen, gedeeld door 3.500 kcal per pond vet. Vroeg water wordt gemodelleerd vanuit glycogenuitputting—ongeveer 3–4 g water per gram glycogeen (Olsson & Saltin, 1970)—met een piek rond ~3.5 lb (1.6 kg) bij 72 uur, daarna een lichte dagelijkse afname. Totalen zijn educatieve schattingen, geen medisch advies.
De meeste vastenpagina's verbergen de formule in een calculator. Deze pagina publiceert de methode op één plek zodat jij—en generatieve engines die bronnen citeren—elke stap kunt toeschrijven: BMR, activiteitsfactor, calorie-naar-vet conversie en glycogeenwater. De Over-pagina vat dezelfde wetenschap samen; hier breiden we uit met vergelijkingen en links naar primaire literatuur.
Elk resultaat draait nog steeds volledig in je browser op basis van de ingevoerde gegevens. Invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Individuele stofwisseling, hydratatie, medicatie en gezondheidscondities kunnen werkelijke uitkomsten boven of onder elk model duwen.
Probeer de calculator hierboven na het lezen van de stappen, of ga naar de primaire bronnen onderaan.
Vier transparante stappen
BMR → TDEE → vet uit tekort → glycogeenwater; totaal = vet + water.
Geciteerd, niet verzonnen
Mifflin 1990, Wishnofskys 3.500 kcal/lb-conventie en Olsson & Saltin over glycogeengebonden water.
What to know before you start
Stap 1 — Basale metabolische snelheid (Mifflin–St Jeor, 1990)
We schatten rustenergieverbruik met de Mifflin–St Jeor-vergelijkingen gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Gewicht in kilogram, lengte in centimeter, leeftijd in jaren:
Mannen: BMR = 10×gewicht + 6.25×lengte − 5×leeftijd + 5. Vrouwen: BMR = 10×gewicht + 6.25×lengte − 5×leeftijd − 161. Eenheden kcal/dag. Geslacht, leeftijd, lengte en gewicht gaan de formule in—twee mensen van verschillende grootte of leeftijd delen geen enkel blogcijfer «ponden per dag».
Latere reviews (bijvoorbeeld Frankenfield et al., 2005) hebben Mifflin–St Jeor vaak onder de nauwkeurigere gangbare voorspellingsvergelijkingen bij gezonde volwassenen gerangschikt; het blijft een schatting, geen calorimetrische meting.
Stap 2 — TDEE met ×1.35 activiteitsfactor
Totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Die vermenigvuldiger zit tussen typische «zittend» (~1.2) en «licht actief» (~1.375) conventies in energiebehoeftetabellen—een vaste zittend-tot-licht-actief basislijn voor educatieve vastenschatingen.
We tellen geen workoutcalorieën op. Als je hard traint tijdens een vasten, kan je werkelijke tekort afwijken van de projectie. De calculatorvoetnoot en oefennotities op de site vermelden dezelfde limiet duidelijk.
Stap 3 — Vetverlies bij 3.500 kcal per pond
Geschat vetverlies (lb) = (TDEE × vastendagen) ÷ 3.500. Het cijfer 3.500 kcal ≈ 1 lb vetweefsel is een lang bestaande klinische en educatieve conventie gekoppeld aan Wishnofsky (1958) en latere popularisaties; modern onderzoek wijst op individuele variatie, dus behandelen we het als een transparante vuistregel, geen garantie.
Tijdens een water-only vasten gaat het model uit van vrijwel nul voedingsenergie-inname, dus het dagelijkse tekort is ongeveer TDEE. Resultaten worden voor metrische weergave omgerekend naar kilogram met standaard lb↔kg-factoren.
Stap 4 — Glycogeengebonden watergewicht
Opgeslagen glycogeen bindt water in spier en lever. Klassiek menselijk werk van Olsson en Saltin (1970) koppelde grote glycogeenverschuivingen aan ongeveer 3–4 gram water per gram glycogeen. Die fysiologie verklaart steile vroege schaalverliezen wanneer voorraden leeglopen in de eerste ~72 uur vasten—en waarom water vaak terugkomt bij herintroductie van koolhydraten.
Onze implementatie is een praktisch model, geen biopsie: tot ongeveer 3.5 lb (~1.6 kg) glycogeen-gerelateerd water in de eerste drie dagen, daarna ongeveer 0.35 lb (~0.16 kg) per extra dag. Geschat totaalverlies = vet + water. De waterregel is apart gelabeld zodat tijdelijk vocht niet wordt aangezien voor vetverlies.
Doorgerekend voorbeeld en grenzen
Voorbeeld: 35-jarige vrouw, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1,395 kcal/dag, TDEE ≈ 1,884 kcal/dag. Een 5-daags watervasten projecteert ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal—ongeveer 1.2 kg vet en 1.9 kg water—passend bij de engine achter onze duur- en onderwerp-calculators.
Grenzen: geen hormonale cyclus- of ziekte-modellering; geen refeeding-syndroom risicoscore; geen vervanging van klinisch oordeel. Langdurig vasten brengt echte medische risico's met zich mee. Lees de disclaimer en gebruik de primaire bronnen hieronder om de wetenschap zelf te verifiëren.
Primaire bronnen
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
- PubMed-record voor Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
- Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
- Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Hoe bereken je gewichtsverlies bij waterfasten?
Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?
Is deze waterfast-calculator gratis?
Wat is langdurig vasten?
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken(huidig)
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten
- 4-daags vasten
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.