Ga naar calculator
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

VastduurWatergewichtVetverliesTotale schatting
3 dagen1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagen1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagen1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagen2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

FaseUrenWater-trendVet-trendNotities
Dag 10–24 uLaag–matigMinimaalGlycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 224–48 uMatig–hoogLaagWaterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 348–72 uPiekMatigGlycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–572–120 uAfnemendGroter aandeelVetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7120–168 uLaagDominantLangdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Wat is langdurig vasten?
Langdurig vasten (ook prolonged of watervasten genoemd) betekent meestal langer dan een enkele nacht zonder calorische inname—vaak 24, 48, 72 uur of meerdere dagen alleen water (soms met elektrolyten). Het verschilt van intermittent fasting, dat eetvensters binnen een dag afwisselt. Langere vasten roepen vragen op over spierverlies, elektrolytenbalans, bloedsuiker en veilig refeeding-syndroom bij het hervatten van eten. Gebruik het veld „Aangepast“ hier alleen voor ruwe educatieve schattingen en betrek een zorgverlener bij meerdag vasten, vooral na 72 uur of bij chronische aandoeningen.
Hoeveel gewicht verlies je bij 7 dagen watervasten?
Een zevendaags watervasten kan een zichtbaar grotere totale schatting opleveren omdat vetverlies dagelijks componeert terwijl vroeg watergewicht grotendeels al verschoven is. Na ongeveer 72 uur lijken dagelijkse schaalveranderingen vaak kleiner, ook al gaat vetverlies gestaag door. Onze voorinstelling „7 dagen“ modelleert dat patroon; het is geen doel of veilige standaard voor iedereen. Een week lang alleen water kan bloeddruk, glucose en elektrolyten beïnvloeden—vraag eerst medische toestemming, vooral bij medicatie, zwangerschap of een eetstoornis in de voorgeschiedenis.
Hoeveel gewicht verlies je per dag bij watervasten?
Er is geen vaste „X kg per dag“ die voor iedereen geldt. Dagen 1–3 tonen vaak de grootste dagelijkse schaalverliezen omdat glycogeenuitputting water vrijgeeft; vanaf dag 4 lijkt de schaal vaak vlakker terwijl vetverlies uit uw TDEE op de achtergrond doorgaat. Een actieve man van 82 kg en een oudere vrouw van 64 kg kunnen sterk uiteenlopen op dezelfde kalender. Deze calculator modelleert die curve—waterafbouw plus gestaag vet uit persoonlijke BMR/TDEE—in plaats van een generiek blogcijfer. Weeg uzelf op hetzelfde tijdstip als u bijhoudt, en onthoud dat hydratatie de schaal los van vet verschuift.
Is deze watervasten calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en berekent lokaal in uw browser—uw invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Metrische en imperiale eenheden worden ondersteund; geschat vetverlies wordt gescheiden van glycogeengebonden watergewicht; veelgebruikte vastlengtes en aangepaste dagen zijn als voorinstellingen beschikbaar. Resultaten zijn gebaseerd op gepubliceerde BMR-vergelijkingen en standaard calorie-naar-vet-omrekeningen, met duidelijke disclaimers dat uitkomsten schattingen zijn, geen medisch advies. Gebruik het om mechanismen en bandbreedtes te begrijpen; bevestig elk echt vastenplan met een gekwalificeerde professional.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.