Ga naar calculator
4-dagen vasten

4-Dagen Watervasten Calculator

Vier dagen zit tussen 3-daagse reset en 5-daags vasten.

Duur staat op 4 dagen—pas gegevens aan en bereken.

Na waterflush

Dag 4 levert vooral extra vetverlies.

Plannen vergelijken

Bekijk onze 3- of 5-dagen calculators.

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

VastduurWatergewichtVetverliesTotale schatting
3 dagen1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagen1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagen1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagen2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

FaseUrenWater-trendVet-trendNotities
Dag 10–24 uLaag–matigMinimaalGlycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 224–48 uMatig–hoogLaagWaterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 348–72 uPiekMatigGlycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–572–120 uAfnemendGroter aandeelVetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7120–168 uLaagDominantLangdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Hoeveel gewicht verlies je bij 4 dagen watervasten?
Vier dagen zit tussen een korte 72-uurs reset en een vijfdaags lang vasten: u vangt het volledige glycogeen-waterpatroon van de eerste drie dagen plus één extra dag waarin vetverlies bij uw TDEE het totaal verhoogt zonder nog een grote waterspike. Voor veel gebruikers „vertraagt“ de schaal op dag vier terwijl het vet aandeel nog stijgt—precies waarom splitsen belangrijk is. Kies „Aangepast“, voer 4 in, of vergelijk het voorbeeldprofiel in de referentietabel; voer daarna de hoofdcalculator uit met uw leeftijd en gewicht voor passende cijfers.
Hoeveel gewicht verlies je bij 3 dagen watervasten?
Veel volwassenen zien in 72 uur ongeveer 1,5–3 kg op de weegschaal, maar de samenstelling telt meer dan het totaalgetal. Dagen 1–3 omvatten meestal een grote glycogeengebonden waterdaling—opgeslagen koolhydraten binden water in spier en lever—terwijl vetverlies zich opstapelt uit uw dagelijkse calorietekort. Een langere, zwaardere persoon met hogere TDEE projecteert in hetzelfde venster vaak meer vetverlies dan een lichtere, oudere volwassene. Selecteer hierboven de voorinstelling „3 dagen“ of „72 uur“ met uw gegevens om vet en watergewicht apart te zien; werkelijke uitkomsten hangen nog steeds af van hydratatie, slaap en gezondheid.
Hoeveel gewicht verlies ik bij watervasten?
Totale schaalverandering is de som van twee zeer verschillende processen: vet verbrand voor energie en water vrijgekomen als glycogeenreserves leeglopen. Vetverlies schaalt met uw metabolisme (geslacht, leeftijd, lengte, gewicht) en het aantal vastendagen; watergewicht kan in de eerste 72 uur snel dalen en daarna vertragen. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St-Jeor-BMR-vergelijking, een zittend–licht actieve TDEE-vermenigvuldiger (×1,35) en een glycogeen-watermodel (~1,6 kg in de eerste drie dagen), zodat u ziet wat tijdelijk kan zijn versus vetweefsel—geen enkele „kilogram per dag“-gok.
Is deze watervasten calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en berekent lokaal in uw browser—uw invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Metrische en imperiale eenheden worden ondersteund; geschat vetverlies wordt gescheiden van glycogeengebonden watergewicht; veelgebruikte vastlengtes en aangepaste dagen zijn als voorinstellingen beschikbaar. Resultaten zijn gebaseerd op gepubliceerde BMR-vergelijkingen en standaard calorie-naar-vet-omrekeningen, met duidelijke disclaimers dat uitkomsten schattingen zijn, geen medisch advies. Gebruik het om mechanismen en bandbreedtes te begrijpen; bevestig elk echt vastenplan met een gekwalificeerde professional.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.