4-daagse Watervasten-Calculator: vet na de glycogenedaling
Deze watervasten-calculator is vooringesteld op 4 dagen. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg toont het doorgaans ongeveer 2.7 kg (6.0 lb)—ongeveer 1.0 kg vet en 1.7 kg glycogeengebonden water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. De stijging vanaf dag 3 is vooral vet. Alleen ter informatie, geen medisch advies.
Dag 4 is de eerste volledige dag nadat het meeste glycogeenwater al is verschoven. In hetzelfde voorbeeld van een 35-jarige vrouw, 70 kg, 165 cm projecteren vier dagen alleen water ongeveer 2.7 kg (6.0 lb) totaal—ongeveer 1.0 kg vet en 1.7 kg water. Tegenover het 3-dagencijfer (~2.3 kg) is die extra ~0.4 kg voornamelijk extra vet plus een kleine watertaper—geen nieuwe flush van 1.6 kg.
Gebruik deze pagina wanneer je specifiek om de post-glycogeendag geeft. De calculator staat vooraf op 4 aangepaste dagen.
Voor open duurvergelijking ga terug naar het startpaginahulpmiddel; voor een puur 72-uurs glycogeengverhaal gebruik je de 72-uurspagina.
4-dagenvoorbeeld
≈2.7 kg (6.0 lb) totaal; ~1.0 kg vet vs ~0.7 kg vet op dag 3.
Stille weegschaal, gestaag vet
Dag 4 ziet er op de weegschaal vaak rustiger uit terwijl vet zich blijft opstapelen.
What to know before you start
Waarom dag 4 er anders uitziet op de weegschaal
Als je eerder hebt gevast, merk je misschien dat dag 1–3 de meest dramatische beweging op de weegschaal oplevert, terwijl dag 4 vaak rustiger lijkt—ook al gaat vetverlies door. Dat komt omdat glycogeenuitputting en de bijbehorende waterafgifte grotendeels voltooid zijn tegen uur 72. Vanaf dag 4 komt een groter deel van het geschatte totale verlies in ons model uit opgebouwd vettekort in plaats van nog een grote waterflush.
Daarom kan een 4-daags vasten een nuttig vergelijkingspunt zijn: het vangt het volledige vroege watergewichtpatroon plus één extra dag waarin vetbijdrage domineert. Voer je leeftijd, lengte en gewicht in om te zien hoe die verdeling op jouw metabolisme van toepassing is.
Medische overwegingen voor dag 4 en daarna
Voorbij 72 uur gaan wordt het monitoren van elektrolyten en medische alertheid belangrijker. Sommigen voelen zich stabiel; anderen ontwikkelen vermoeidheid, orthostatische hypotensie of concentratieproblemen. Langdurig vasten kan interageren met bloeddrukmedicatie, diuretica en diabetesmedicatie.
Deze calculator biedt alleen educatieve schattingen. Als je een 4-daags of langer water vasten overweegt, bespreek je medicatie, gezondheidsgeschiedenis en refeedplan met een zorgverlener voordat je begint.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten
- 4-daags vasten(huidig)
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.