72-uur vasten calculator
72 uur
Glycogeen-water is na 72 u grotendeels weg—de weegschaal daalt vaak snel in de eerste drie dagen.
100% gratis · Geen registratie
Watervasten Gewichtsverlies Calculator — Gratis
De watervasten calculator voor 3-, 5- en 7-daagse schattingen. Vul leeftijd, lengte en gewicht in—zie direct vetverlies vs. watergewicht.
Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.
Gratis watervasten calculator online
Geen registratie · Direct vet vs. water
Water Fasting Calc is een gratis watervasten calculator—zonder registratie. Schat totale gewichtsverandering, vetverlies en watergewicht vóór een 3-, 5- of 7-daags vasten (of elke aangepaste duur).
Resultaten gebruiken Mifflin-St Jeor, een TDEE-factor en een glycogeenmodel voor vroeg waterverlies.
Gewichtsverlies bij watervasten berekenen
Vier stappen van onze calculator
Realistische doelen stellen: onze tool volgt vier gevestigde stappen:
1BMR (leeftijd & geslacht)
Mifflin-St Jeor met geslacht, leeftijd, lengte, gewicht.
2TDEE
BMR × 1,35 voor zittend tot licht actief dagelijks verbruik.
3Vetverlies
Tekort ÷ 3.500 kcal/lb—echt vetverlies.
4Watergewicht
~1–2,5 kg glycogeen-water in 72 u, daarna afvlakking.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Gewichtsverlies per vastduur
Voorinstellingen 72 u, 3, 5 en 7 dagen
Elke duur heeft een eigen pagina met vooraf ingestelde lengte. Open de dedicated calculator of gebruik de hoofdtool voor aangepaste dagen.
3-dagen watervasten calculator
3 dagen
Populairste langdurige vasten. Zie vet vs. water voor een volledig 3-daags watervasten.
4-dagen watervasten calculator
4 dagen
Tussen 3-daagse reset en 5-daags vasten—extra vetverlies na eerste waterflush.
5-dagen vasten gewichtsverlies calculator
5 dagen
Twee extra dagen vetverbranding na initieel waterverlies.
7-dagen vasten gewichtsverlies calculator
7 dagen
Water vlakt af na dag 3 plus zeven dagen TDEE. Weekvasten vereist voor velen medische toestemming.
Watervasten calculator op leeftijd & geslacht
Gepersonaliseerde BMR voor elk profiel
Leeftijd hoort in de BMR-formule—25 en 55 jaar met hetzelfde gewicht verbranden verschillend veel in rust.
Probeer onze watervasten calculator op leeftijd. Kies geslacht voor vrouwelijke (−161) of mannelijke (+5) Mifflin-St Jeor constanten.
Watervasten planning calculator
Plan duur vóór je begint
Vergelijk 72 u, 3, 5 en 7 dagen vóór je start. Combineer met elektrolyten, rust en geleidelijke herintroductie van voeding.
- 1Vul geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
- 2Kies duur (72 uur tot 7 dagen, of aangepast).
- 3Klik op Gewichtsverlies berekenen.
- 4Bekijk vet vs. water in het resultatenpaneel.
Langdurig vasten calculator
Aangepaste dagen voorbij 7
Gebruik het aangepaste dagenveld voor langere schattingen. Langdurig vasten heeft medische risico's—geen vervanging voor professioneel advies.
Watergewicht vs. echt vetverlies
Waarom de weegschaal in de eerste 72 u liegt
💧 Watergewicht
Glycogeen bindt water; vasten leegt voorraad in ~72 u—vaak 1–2,5 kg dat na koolhydraten kan terugkomen.
🔥 Vetverlies
TDEE × dagen ÷ 3.500—standaard voor echt vetverlies.
Statische tabellen kennen jouw gegevens niet. Gebruik de referentietabel als voorbeeld en personaliseer hierboven.
Watervasten vs. intermittent vasten
Welke calculator gebruiken?
Intermittent vasten gebruikt dagelijkse eetvensters (bijv. 16:8). Deze site richt zich op langdurig watervasten van 24 uur of meer.
| Watervasten (deze tool) | Intermittent vasten | |
|---|---|---|
| Duur | 24 u–7+ dagen, alleen water | Dagelijks eetvenster |
| Belangrijkste weegschaal-daling | Water + vet (dag 1–3) | Meestal kleiner, geleidelijk |
| Beste calculator | Water Fasting Calc | IF-schema / macro-apps |
Sport & vasten-schattingen
Wat deze calculator niet bevat
Vaste TDEE-factor 1,35 (zittend–licht actief). Geen trainingscalorieën.
Bij regelmatig sporten kan je werkelijke tekort hoger zijn. Bespreek activiteit met een zorgverlener vóór intensief sporten en lang vasten.
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Betrouwbare bronnen & referenties
Water Fasting Calc is een educatief hulpmiddel—geen medisch advies. Verken deze onafhankelijke bronnen over vasten, metabolisme, voeding en gewichtsbeheer.
Overheid & volksgezondheid
Intermittent vasten — NIDDKNIH · NIDDK
Overzicht van het US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases over vastenpatronen, veiligheid en onderzoek.
Gezond gewicht — CDCCDC
Richtlijnen van de Centers for Disease Control over duurzaam gewichtsbeheer, voeding en lichaamsbeweging.
Gezond dieet — WHOWHO
Factsheet van de Wereldgezondheidsorganisatie over evenwichtige voeding en langetermijngezondheid.
Medische instellingen
Intermittent vasten: updateHarvard Health
Artikel van Harvard Health Publishing over bewijs, voordelen en risico's van vasten.
Veelgestelde vragen intermittent vastenMayo Clinic
Mayo Clinic beantwoordt veelgestelde vragen over vasten, bijwerkingen en contra-indicaties.
MedlinePlus: gewichtsbeheersingMedlinePlus · NIH
Bron van de US National Library of Medicine over gewicht, metabolisme en gerelateerde gezondheid.
Peer-reviewed onderzoek
Intermittent vasten: voordelen en bewijsPubMed Central
PMC-review over metabolische effecten, klinische bevindingen en onderzoeksgaten.
Om de dag vasten bij niet-obesenPubMed
Fundamenteel onderzoek naar vastenfysiologie, energiemetabolisme en aanpassingsreacties.
Metabolische effecten van intermittent vastenPubMed Central
Onderzoek naar insulinegevoeligheid, vetoxidatie en tijdbeperkt eten.
Voeding & klinische praktijk
Externe links zijn alleen voor educatie. Wij zijn niet verbonden met deze organisaties. Raadpleeg altijd een zorgverlener vóór je begint met of verlengt vasten.
Veelgestelde vragen
De belangrijkste vragen over onze gratis watervasten calculator.
Hoeveel gewicht verlies je bij 3 dagen watervasten?
Veel volwassenen zien in 72 uur ongeveer 1,5–3 kg op de weegschaal, maar de samenstelling telt meer dan het totaalgetal. Dagen 1–3 omvatten meestal een grote glycogeengebonden waterdaling—opgeslagen koolhydraten binden water in spier en lever—terwijl vetverlies zich opstapelt uit uw dagelijkse calorietekort. Een langere, zwaardere persoon met hogere TDEE projecteert in hetzelfde venster vaak meer vetverlies dan een lichtere, oudere volwassene. Selecteer hierboven de voorinstelling „3 dagen“ of „72 uur“ met uw gegevens om vet en watergewicht apart te zien; werkelijke uitkomsten hangen nog steeds af van hydratatie, slaap en gezondheid.
Hoeveel gewicht verlies ik bij watervasten?
Totale schaalverandering is de som van twee zeer verschillende processen: vet verbrand voor energie en water vrijgekomen als glycogeenreserves leeglopen. Vetverlies schaalt met uw metabolisme (geslacht, leeftijd, lengte, gewicht) en het aantal vastendagen; watergewicht kan in de eerste 72 uur snel dalen en daarna vertragen. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St-Jeor-BMR-vergelijking, een zittend–licht actieve TDEE-vermenigvuldiger (×1,35) en een glycogeen-watermodel (~1,6 kg in de eerste drie dagen), zodat u ziet wat tijdelijk kan zijn versus vetweefsel—geen enkele „kilogram per dag“-gok.
Hoeveel gewicht verlies je bij 5 dagen watervasten?
Op dag vijf hebben de meeste mensen de steilste glycogeengerelateerde waterverlies al gehad, dus extra schaalverandering weerspiegelt steeds vaker vet verbrand bij uw TDEE. In de praktijk toont een vijfdaags vasten vaak een hoger totaal dan 72 uur vooral door vier tot vijf dagen calorietekort, niet door nog een grote waterflush. Gebruik de voorinstelling „5 dagen“ met leeftijd, lengte en gewicht voor een gepersonaliseerde splitsing. Langdurig vasten brengt echte medische risico's—elektrolyten, medicatie en refeed moeten vooraf met een zorgverlener besproken worden.
Hoeveel gewicht verlies je bij 7 dagen watervasten?
Een zevendaags watervasten kan een zichtbaar grotere totale schatting opleveren omdat vetverlies dagelijks componeert terwijl vroeg watergewicht grotendeels al verschoven is. Na ongeveer 72 uur lijken dagelijkse schaalveranderingen vaak kleiner, ook al gaat vetverlies gestaag door. Onze voorinstelling „7 dagen“ modelleert dat patroon; het is geen doel of veilige standaard voor iedereen. Een week lang alleen water kan bloeddruk, glucose en elektrolyten beïnvloeden—vraag eerst medische toestemming, vooral bij medicatie, zwangerschap of een eetstoornis in de voorgeschiedenis.
Beïnvloedt leeftijd gewichtsverlies bij watervasten?
Ja, merkbaar. Rustmetabolisme daalt typisch met leeftijd, wat BMR en daarmee TDEE in standaardformules verlaagt. Deze calculator verwerkt leeftijd direct in de Mifflin-St-Jeor-vergelijking (samen met geslacht, lengte en gewicht), zodat een 55-jarige en een 25-jarige van hetzelfde formaat niet dezelfde vetverliesprojecties krijgen. Leeftijd verandert het glycogeen-watermodel op zich weinig—de vroege schaalval komt nog steeds uit koolhydraatreserves—maar oudere volwassenen zien over dezelfde vastduur vaak langzamere vetcurves. Behandel elke schatting als educatief, niet als klinische voorspelling.
Is er een watervasten calculator voor vrouwen?
Ja. Kies „Vrouw“ voor de vrouwelijke Mifflin-St-Jeor-constante (−161 kcal/dag in de geslachtsterm versus +5 voor mannen bij dezelfde leeftijd, lengte en gewicht). Die aanpassing weerspiegelt gemiddelde verschillen in vetvrije massa en rustverbruik—niet hormoncycli, zwangerschap of menopauze, die dit hulpmiddel niet modelleert. Voor de nuttigste schatting voert u actueel gewicht en lengte nauwkeurig in, kiest u de vastduur (72 uur tot aangepaste dagen) en bekijkt u vet- en waterregels in de resultaten. Zwangeren, borstvoedinggevenden of ondergewichten mogen vastenschattingen niet zonder arts als planningsadvies gebruiken.
Wat gebeurt er bij 72 uur watervasten?
Uur 0–24: Insuline daalt en het lichaam gebruikt leverglycogeen; u kunt honger, minder energie of een vroege schaalval merken. Uur 24–72: Glycogeenreserves krimpen verder en gebonden water komt vrij—vaak het snelste „gewichtsverlies“ op de schaal—terwijl vetoxidatie toeneemt met het tekort. Rond 72 uur is veel van de glycogeengerelateerde watershift voorbij; latere dagen lijken op de schaal meestal rustiger terwijl vetverlies doorgaat. Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) en plat water blijven essentieel; duizeligheid, hartkloppingen of verwarring zijn redenen om te stoppen en zorg te zoeken.
Kan ik een vastenplan maken met deze tool?
U kunt voorinstellingen naast elkaar vergelijken—72 uur, 3, 4, 5, 7 dagen of een aangepaste lengte—voordat u zich vastlegt. Dat helpt praktische vragen te beantwoorden: of twee extra dagen het geprojecteerde vetverlies na waterafbouw merkbaar veranderen, of een kortere reset bij uw doel past. Combineer elk plan met elektrolyten tijdens het vasten, alleen lichte activiteit indien verdragen, en een gestructureerde refeed (eerst kleine, milde maaltijden). Deze pagina modelleert alleen gewichtsverandering; het vervangt geen begeleiding bij medisch, therapeutisch of langdurig vasten.
Hoe bereken je gewichtsverlies bij watervasten?
Stap 1: Basale metabolische snelheid (BMR) via Mifflin-St Jeor uit geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Stap 2: Totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) = BMR × 1,35, een zittend–licht actieve baseline zonder extra trainingscalorieën. Stap 3: Vetverlies (kg) = (TDEE × vastendagen) ÷ 7.700 kcal/kg vet. Stap 4: Glycogeengerelateerd watergewicht—gemodelleerd als tot ~1,6 kg over de eerste drie dagen, daarna kleinere dagelijkse afbouw bij langere vasten. Geschat totaalverlies = vet + water. De berekening draait in uw browser; hydratatie, activiteit en gezondheid kunnen werkelijke resultaten boven of onder de projectie plaatsen.
Wat is langdurig vasten?
Langdurig vasten (ook prolonged of watervasten genoemd) betekent meestal langer dan een enkele nacht zonder calorische inname—vaak 24, 48, 72 uur of meerdere dagen alleen water (soms met elektrolyten). Het verschilt van intermittent fasting, dat eetvensters binnen een dag afwisselt. Langere vasten roepen vragen op over spierverlies, elektrolytenbalans, bloedsuiker en veilig refeeding-syndroom bij het hervatten van eten. Gebruik het veld „Aangepast“ hier alleen voor ruwe educatieve schattingen en betrek een zorgverlener bij meerdag vasten, vooral na 72 uur of bij chronische aandoeningen.
Hoeveel gewicht verlies je per dag bij watervasten?
Er is geen vaste „X kg per dag“ die voor iedereen geldt. Dagen 1–3 tonen vaak de grootste dagelijkse schaalverliezen omdat glycogeenuitputting water vrijgeeft; vanaf dag 4 lijkt de schaal vaak vlakker terwijl vetverlies uit uw TDEE op de achtergrond doorgaat. Een actieve man van 82 kg en een oudere vrouw van 64 kg kunnen sterk uiteenlopen op dezelfde kalender. Deze calculator modelleert die curve—waterafbouw plus gestaag vet uit persoonlijke BMR/TDEE—in plaats van een generiek blogcijfer. Weeg uzelf op hetzelfde tijdstip als u bijhoudt, en onthoud dat hydratatie de schaal los van vet verschuift.
Is deze watervasten calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en berekent lokaal in uw browser—uw invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Metrische en imperiale eenheden worden ondersteund; geschat vetverlies wordt gescheiden van glycogeengebonden watergewicht; veelgebruikte vastlengtes en aangepaste dagen zijn als voorinstellingen beschikbaar. Resultaten zijn gebaseerd op gepubliceerde BMR-vergelijkingen en standaard calorie-naar-vet-omrekeningen, met duidelijke disclaimers dat uitkomsten schattingen zijn, geen medisch advies. Gebruik het om mechanismen en bandbreedtes te begrijpen; bevestig elk echt vastenplan met een gekwalificeerde professional.
Hoeveel gewicht verlies je bij 4 dagen watervasten?
Vier dagen zit tussen een korte 72-uurs reset en een vijfdaags lang vasten: u vangt het volledige glycogeen-waterpatroon van de eerste drie dagen plus één extra dag waarin vetverlies bij uw TDEE het totaal verhoogt zonder nog een grote waterspike. Voor veel gebruikers „vertraagt“ de schaal op dag vier terwijl het vet aandeel nog stijgt—precies waarom splitsen belangrijk is. Kies „Aangepast“, voer 4 in, of vergelijk het voorbeeldprofiel in de referentietabel; voer daarna de hoofdcalculator uit met uw leeftijd en gewicht voor passende cijfers.
Kan ik sporten tijdens een watervasten?
Vaak wel, maar intensiteit moet passen bij hoe lang u al vast. In de eerste 24 uur verdragen veel mensen normale dagelijkse beweging of matige training als ze al regelmatig sporten. Na 24 uur—vooral na 48–72 uur—kies LISS: wandelen, licht fietsen, zachte yoga of mobiliteit. Vermijd zwaar tillen, sprints of HIIT; zonder voedingsproteïne zijn spierherstel en recovery beperkt en kan overinspanning duizeligheid of elektrolytproblemen verergeren. De TDEE-baseline van deze calculator (×1,35) telt geen workoutcalorieën mee—zwaar trainen maakt echt vetverlies anders dan de schatting.
Wat is het verschil tussen watervasten en intermittent fasting?
Intermittent fasting (IF) wisselt eet- en vastenvensters binnen een 24-uurs cyclus—veelgebruikt 16:8 of één maaltijd per dag—terwijl u op de meeste dagen nog eet. Watervasten hier betekent langere, alleen-water periodes (typisch 24+ uur) met bijna nul calorieën tot refeed. IF-tools focussen op maaltijdtiming en wekelijkse discipline; deze calculator schat schaalverandering over meerdag watervasten met BMR, TDEE en glycogeen-watermodellering. Geen methode is inherent „beter“; risico's, houdbaarheid en medische geschiktheid verschillen. Kies de methode die bij uw doel past en zoek professionele begeleiding voor alles buiten korte, incidentele vasten.