Watervasten-Calculator — Gratis schattingen van gewichtsverlies
Deze watervasten-calculator schat vet versus glycogeengebonden water bij een water-only vasten. Voorbeeld: een 5-daags vasten voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (ongeveer 165 cm) toont doorgaans ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) op de weegschaal—ongeveer 1.2 kg vet plus water—met Mifflin–St Jeor BMR en ×1.35 TDEE. Resultaten variëren per leeftijd, geslacht en grootte. Alleen ter informatie, geen medisch advies.
Gebruik deze gratis watervasten-calculator met uw leeftijd, lengte en gewicht voor directe vet- vs water-schattingen bij 72-uur-, 3-, 5- en 7-daagse watervasten.
Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.
Gratis watervasten calculator online
Geen registratie · Direct vet vs. water
Water Fasting Calc is een gratis watervasten calculator—zonder registratie. Schat totale gewichtsverandering, vetverlies en watergewicht vóór een 3-, 5- of 7-daags vasten (of elke aangepaste duur).
Resultaten gebruiken Mifflin-St Jeor, een TDEE-factor en een glycogeenmodel voor vroeg waterverlies.
Gewichtsverlies bij watervasten berekenen
Vier stappen van onze calculator
Realistische doelen stellen: onze tool volgt vier gevestigde stappen:
1BMR (leeftijd & geslacht)
Mifflin-St Jeor met geslacht, leeftijd, lengte, gewicht.
2TDEE
BMR × 1,35 voor zittend tot licht actief dagelijks verbruik.
3Vetverlies
Tekort ÷ 3.500 kcal/lb—echt vetverlies.
4Watergewicht
~1–2,5 kg glycogeen-water in 72 u, daarna afvlakking.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
Vastduur
Watergewicht
Vetverlies
Totale schatting
BMR / TDEE
3 dagen
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dagen
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dagen
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dagen
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
Fase
Uren
Water-trend
Vet-trend
Notities
Dag 1
0–24 u
Laag–matig
Minimaal
Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 2
24–48 u
Matig–hoog
Laag
Waterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 3
48–72 u
Piek
Matig
Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–5
72–120 u
Afnemend
Groter aandeel
Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7
120–168 u
Laag
Dominant
Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
Onderwerp
Watervasten
Intermittent vasten (bijv. 16:8)
Hoe lang
Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen
Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water
Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans
Vet vs. water op de weegschaal
Calculator splitst vet van glycogeenwater
Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush
Typisch risiconiveau
Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten
Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden
Beste gebruik van deze site
Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen
Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
Dag van het vasten
Watergewicht tot nu toe
Vetverlies tot nu toe
Totaal op de weegschaal
Dag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
Wat je merkt
Vaak verwacht (blijf monitoren)
Stop en zoek medische hulp
Honger en prikkelbaarheid
Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen
Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie
Lichte hoofdpijn of vermoeidheid
Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen
Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen
Duizelig bij opstaan
Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam
Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen
Spierkrampen
Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts
Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken
Schalval op dagen 1–3
Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet
Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte
Na het weer eten
Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen
Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Originele artikelen over elektrolyten, watervasten vs. intermittent vasten, glycogeen-watergewicht, herintroductie en veiligheid—geschreven als aanvulling op de calculator.
Deze gidsen zijn alleen voor educatieve doeleinden—geen medisch advies. Raadpleeg een zorgverlener vóór langdurig vasten.
Betrouwbare bronnen & referenties
Water Fasting Calc is een educatief hulpmiddel—geen medisch advies. Verken deze onafhankelijke bronnen over vasten, metabolisme, voeding en gewichtsbeheer.
Externe links zijn alleen voor educatie. Wij zijn niet verbonden met deze organisaties. Raadpleeg altijd een zorgverlener vóór je begint met of verlengt vasten.
Veelgestelde vragen
De belangrijkste vragen over onze gratis watervasten calculator.
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 3-daagse waterfast?
Veel volwassenen zien ongeveer 3–7 lb (circa 1.4–3.2 kg) op de weegschaal tijdens een 3-daagse / 72-uur waterfast, maar de verdeling hangt af van startgewicht, geslacht, leeftijd en lengte. Een uitgewerkt voorbeeld voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (165 cm) is ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) totaal—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg glycogeengebonden water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Zwaardere of stofwisselingsactievere volwassenen projecteren vaak meer vet in hetzelfde venster. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies of garantie.
Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?
Het hangt af van startgewicht, geslacht, leeftijd, lengte en hoeveel dagen je vast. Schaalverandering is meestal vet verbrand uit je dagelijkse calorietekort plus water vrijgegeven wanneer glycogeen leeg raakt—vaak het meeste van dat water in de eerste ~72 uur. Voorbeeld: een 35-jarige vrouw van 70 kg bij een 5-daagse waterfast projecteert typisch ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (ongeveer 1.2 kg vet plus glycogeengebonden water) met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte uitkomsten variëren met hydratatie en gezondheid. Alleen educatief—geen medisch advies.
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 5-daagse waterfast?
Op dag vijf is het meeste glycogeengebonden water al verschoven, dus extra schaalverandering is vooral vet uit ongeveer vijf dagen calorietekort. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (165 cm) projecteert een 5-daagse waterfast typisch ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal—ongeveer 1.2 kg vet en 1.9 kg water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Startgewicht en leeftijd verschuiven de vetlijn. Vijfdaagse onbegeleide vasten brengen medische risico's met zich mee; behandel cijfers als educatieve schattingen, geen medisch advies.
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 7-daagse waterfast?
Een zevendaagse waterfast toont meestal een hoger totaal dan kortere vasten omdat vetverlies zich opstapelt gedurende vier extra dagen na de vroege waterflush. Voorbeeld: een 35-jarige vrouw van 70 kg projecteert typisch ongeveer 3.9 kg (8.7 lb) totaal—ongeveer 1.7 kg vet en 2.2 kg glycogeengebonden water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Zwaardere of jongere volwassenen projecteren vaak meer vet. Weeklange water-only vasten kan bloeddruk, glucose en elektrolyten beïnvloeden—vraag medische toestemming indien nodig. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies.
Beïnvloedt leeftijd gewichtsverlies bij waterfasten?
Ja. Leeftijd gaat de Mifflin–St Jeor BMR-formule in, dus oudere volwassenen hebben meestal een lager rustverbruik en daardoor lagere TDEE en vetverliesprojecties voor dezelfde lengte, gewicht, geslacht en vastduur. Voorbeeldpatroon: bij identieke 70 kg en 165 cm projecteert een 55-jarige vrouw typisch iets minder vet over vijf dagen dan een 35-jarige. Glycogeengebonden water in de eerste ~72 uur is vergelijkbaar in het model; de vetlijn is wat leeftijd vooral verandert. Schattingen zijn alleen educatief en hangen af van startgewicht—geen medisch advies.
Is er een waterfast-calculator voor vrouwen?
Ja. Water Fasting Calc past de vrouwelijke Mifflin–St Jeor-vergelijking toe (geslachtsconstante −161 kcal/dag versus +5 voor mannen bij dezelfde leeftijd, lengte en gewicht). Bij gelijke grootte projecteren vrouwen typisch iets minder vet dan mannen over dezelfde vastduur; glycogeenwater wordt hetzelfde gemodelleerd. Voorbeeld: 35-jarige vrouwen van 70 kg bij een 5-daagse fast komen vaak uit op ~3.1 kg (6.9 lb) totaal. De tool modelleert geen zwangerschap, borstvoeding of hormooncycli—die situaties vereisen klinisch advies. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies.
Wat gebeurt er tijdens een 72-uur waterfast?
In de eerste ~24 uur daalt insuline en levertglycogeen begint leeg te raken; honger en een vroege schaalval zijn gebruikelijk. Tegen ~48–72 uur is het meeste toegankelijke glycogeen—en ongeveer 3–4 g water per gram glycogeen—weg, dus daalt de weegschaal dan vaak het snelst. Vetverlies hoopt zich ook op uit je dagelijkse tekort (TDEE ≈ BMR × 1.35). Voorbeeld: een 35-jarige vrouw van 70 kg projecteert typisch ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) na 72 uur—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg water. Duizeligheid, hartkloppingen of verwarring zijn stopsignalen. Educatieve fysiologie—geen medisch advies.
Kan ik een vastenschema plannen met deze tool?
Ja, als educatieve planningshulp: vergelijk 72 uur, 3-, 4-, 5- of 7-daagse lengtes (of een aangepast aantal dagen) om te zien hoe vet- versus wateraandeel verandert na dag 3. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg is dag 3 ongeveer 2.3 kg totaal terwijl dag 7 ongeveer 3.9 kg is—meestal extra vet na de waterpiek. Combineer elk plan met hydratatie, elektrolyten indien passend en zorgvuldige herinname. Schemamodellering is geen medische toestemming; onbegeleid meerdaags vasten kan onveilig zijn—geen medisch advies.
Hoe bereken je gewichtsverlies bij waterfasten?
Vier stappen: (1) BMR met Mifflin–St Jeor uit geslacht, leeftijd, lengte en gewicht; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (zittend–licht actief); (3) vetverlies ≈ (TDEE × vastdagen) ÷ 3,500 kcal per pond vet; (4) glycogeenwater ≈ tot ongeveer 3.5 lb (1.6 kg) tegen dag 3, dan ongeveer 0.35 lb (0.16 kg) per extra dag. Totale schatting = vet + water. Resultaten hangen af van startgewicht en andere invoer; echte uitkomsten variëren. Alleen educatief model—geen medisch advies.
Wat is langdurig vasten?
Langdurig of prolonged vasten betekent meestal water-only (of bijna nul calorieën) periodes voorbij ongeveer 24–48 uur—vaak 72 uur tot vele dagen—in tegenstelling tot dagelijkse eetvensters bij intermittent fasting (bijvoorbeeld 16:8). Langere vasten verhogen risico's voor elektrolyten, bloedsuiker, spieren en refeeding. Een 10-daags educatief voorbeeld voor een 35-jarige vrouw van 70 kg is ongeveer 5.1 kg (11.3 lb) totaal (~2.4 kg vet, ~2.7 kg water). Meerdaags vasten vereist vaak klinische begeleiding—alleen educatieve schattingen, geen medisch advies.
Hoeveel gewicht verlies je per dag tijdens waterfasten?
Er is geen enkele pond-per-dag-rate. Dag 1–3 tonen vaak de grootste dagelijkse schaalverliezen omdat glycogeengebonden water domineert; na ~72 uur vertraagt dagelijkse verandering meestal terwijl vet uit je TDEE doorgaat. Voorbeeld cumulatieve totalen voor een 35-jarige vrouw van 70 kg: ongeveer 2.3 kg op dag 3 en ongeveer 3.9 kg op dag 7 (vet stijgt van ~0.7 kg naar ~1.7 kg). Startgewicht en leeftijd veranderen de curve. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies.
Is deze waterfast-calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en draait schattingen in je browser zonder je invoer op een server op te slaan. Het scheidt vet van glycogeengebonden water met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 en ongeveer 3,500 kcal per pond vet, met presets zoals 72 uur tot 7 dagen. Output zijn educatieve schattingen die afhangen van startgewicht en andere statistieken—geen medisch advies of garanties.
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 4-daagse waterfast?
Vier dagen omvatten het volledige vroege glycogeen-waterpatroon plus ongeveer één extra dag vooral vetverlies. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (165 cm) projecteert een 4-daagse waterfast typisch ongeveer 2.7 kg (6.0 lb) totaal—ongeveer 1.0 kg vet en 1.7 kg water—versus ongeveer 2.3 kg totaal op dag 3. Startgewicht en stofwisseling verschuiven die cijfers. Alleen educatieve schattingen; meerdaags vasten kan medische begeleiding vereisen—geen medisch advies.
Kan ik sporten tijdens een waterfast?
Veel mensen houden lichte dagelijkse beweging, vooral in de eerste 24 uur, maar intensiteit moet dalen naarmate het vasten langer duurt. Na 48–72 uur zijn laagintensieve opties (wandelen, easy fietsen, zachte mobiliteit) meestal passender dan zwaar tillen of HIIT omdat herstel zonder voedingsproteïne beperkt is en duizeligheidsrisico stijgt. De TDEE van Water Fasting Calc gebruikt een ×1.35 zittend–licht actief basislijn en voegt geen workoutcalorieën toe, dus hard trainen kan echt vetverlies laten afwijken van de schatting. Hangt af van fitness en gezondheid—alleen educatief, geen medisch advies.
Wat is het verschil tussen waterfasten en intermittent fasting?
Intermittent fasting gebruikt dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijvoorbeeld 16:8) terwijl je de meeste dagen nog eet. Waterfasten hier betekent verlengde water-only periodes van ongeveer 24+ uur met bijna nul calorieën tot refeeding. Waterfasten toont vaak een grote vroege glycogeen-water schaalval (ongeveer 1.6 kg water op dag 3 in een 70 kg / 35F-voorbeeld); IF-schaalverandering is meestal langzamer en meer gekoppeld aan weekcalorieën. Risico en begeleidingsbehoefte verschillen—meerdaags waterfasten is hoger risico. Alleen educatieve vergelijking—geen medisch advies.
Hoeveel gewicht verlies ik met een waterfast-calculator?
Een waterfast-calculator combineert vet uit je calorietekort—(BMR × 1.35 × dagen) ÷ ongeveer 3,500 kcal per pond—met glycogeengebonden water, dat vaak piekt rond ~3.5 lb (1.6 kg) na 72 uur en dan afvlakt. Resultaten hangen af van startgewicht, geslacht, leeftijd en lengte. Voorbeeld: een 35-jarige vrouw van 70 kg over vijf dagen projecteert typisch ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (~1.2 kg vet). Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies of belofte van specifiek verlies.
Is er een gratis waterfast-planningscalculator?
Ja. Water Fasting Calc is een gratis schema-achtige calculator: vergelijk 72 uur, 3-, 4-, 5- en 7-daagse lengtes (of aangepaste dagen) en zie vet versus water voor elk. Voorbeeld: hetzelfde 70 kg / 35-jarige vrouwenprofiel projecteert ongeveer 2.3 kg bij 3 dagen en ongeveer 3.9 kg bij 7 dagen. Toegewijde duurpagina's gebruiken dezelfde engine met één lengte voorgeselecteerd. Geen account vereist. Cijfers hangen af van startgewicht; alleen educatief—geen medisch advies.
Is Water Fasting Calc een gratis waterfast-app?
Water Fasting Calc is een gratis browsergebaseerde waterfast-calculator—geen app-store download of aanmelding. Op telefoon of desktop schat het vet versus glycogeenwater met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 en ongeveer 3,500 kcal per pond vet, inclusief 72-uur tot 7-dagen presets. Je kunt de site toevoegen aan het startscherm van je telefoon voor app-achtige toegang. Output hangt af van startgewicht en zijn educatieve schattingen—geen medisch advies.
Hoeveel water moet ik drinken tijdens een waterfast?
Veel gezonde volwassenen mikken op ongeveer 2–3 liter (ongeveer 8–12 koppen) water per dag bij een meerdaagse waterfast, aangepast aan dorst, klimaat, lichaamsgrootte en urinekleur. Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) tellen na de eerste 24 uur vaak net zo zwaar als volume. Mensen met nierziekte, hartfalen of vloeistofsbeperkingen hebben individuele medische limieten nodig—geen generiek online doel. Alleen educatieve richtlijn—geen medisch advies.