Hoeveel van een 72-uur schaalval is water?

In een uitgewerkt voorbeeld voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (165 cm) is ongeveer 1.6 kg van de ~2.3 kg (5.1 lb) totaal na 72 uur glycogeengebonden water en ongeveer 0.7 kg geschat vet (Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE). Zwaardere of hoger-TDEE volwassenen tonen vaak meer vet; water domineert nog steeds de meeste 72-uur totalen. Hangt af van startgewicht. Alleen educatieve schatting—geen medisch advies.

Is een 72-uur fast hetzelfde als een 3-daagse waterfast?

Ja in duur: 72 uur is gelijk aan drie volle dagen. De fysiologie is hetzelfde glycogeen-watervenster. Pagina's kunnen verschillende invalshoeken benadrukken—uur-72 glycogeenfysiologie versus 3-daags plan—maar de onderliggende schatting voor dezelfde persoon is dezelfde lengte. Voorbeeldtotaal rond 2.3 kg (5.1 lb) voor 70 kg / 35F. Alleen educatief—geen medisch advies.

Waarom daalt de weegschaal zo snel in de eerste 72 uur?

Elk gram opgeslagen glycogeen bindt ongeveer 3–4 gram water in lever en spier. Wanneer die voorraden leeg raken zonder eten, verlaat dat water en kan de weegschaal snel dalen ook al is vetverlies nog bescheiden (vaak onder 1 kg vet tegen dag 3 voor een 70 kg vrouw). Na ~72 uur vertraagt de waterflush. Startgewicht en koolhydraatvoorraden beïnvloeden de omvang van de val. Educatieve fysiologie—geen medisch advies.

Moet ik deze pagina of de homepage-calculator gebruiken?

Gebruik een 72-uur gerichte pagina wanneer je vraag specifiek over het driedaagse glycogeenvenster en de vet-versus-water verdeling gaat (voorbeeld ~2.3 kg totaal voor 70 kg / 35F). Gebruik de Water Fasting Calc homepage wanneer je één algemeen tool wilt voor elke lengte of de open vraag «hoeveel verlies ik?». Beide gebruiken dezelfde formules. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies.

72-uursvenster · glycogeengericht

72-uur Watervasten-Calculator: wat de weegschaal toont

Bijgewerkt op 26 september 2026

Deze watervasten-calculator is ingesteld op 72 uur. Voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (165 cm) projecteert het doorgaans ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) op de weegschaal—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg glycogeengebonden water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Vroege schaalverandering is vooral water. Alleen ter informatie, geen medisch advies.

Geslacht

Leeftijd

Lengte

Huidig gewicht

Vastduur

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

Na 72 uur is het meeste toegankelijke glycogeen—en het daaraan gebonden water—op. In een uitgewerkt voorbeeld (35-jarige vrouw, 70 kg, 165 cm) projecteert ons model ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) op de weegschaal: ruwweg 0.7 kg vet en 1.6 kg glycogeen-gebonden water. Die verdeling verklaart waarom wegingen op dag drie vaak spectaculair lijken zonder drie dagen vetweefselverlies te weerspiegelen.

Deze pagina beantwoordt specifiek het 72-uursvenster—niet elke vastduur. De calculator hieronder is vergrendeld op de 72-uurspreset zodat je dezelfde vet-vs.-waterverdeling kunt personaliseren voor je leeftijd, lengte en gewicht.

Als je een algemeen hulpmiddel nodig hebt dat 3-, 5- en 7-dagenplannen naast elkaar vergelijkt, gebruik dan de Water Fasting Calc-startpagina.

Voorbeeld na 72 uur

≈2.3 kg (5.1 lb) totaal voor 70 kg / 35F—voornamelijk water (~1.6 kg).

Waarom deze pagina bestaat

Dekt het 72-uurs glycogeenvenster; de startpagina behandelt open vragen als «hoeveel verlies ik?».

What to know before you start

Waarom 72 uur belangrijk is voor watergewicht

Glycogeen is opgeslagen koolhydraat in je lever en spieren. Elk gram glycogeen bindt ongeveer 3–4 gram water. Als je stopt met eten, daalt insuline en begint je lichaam die reserves te verbranden. Tegen het einde van 72 uur hebben de meeste mensen het grootste deel van het toegankelijke glycogeen uitgeput—daarom gebeurt de steilste daling op de weegschaal meestal in dit venster, niet omdat je in één nacht meerdere ponden lichaamsvet bent kwijtgeraakt.

Onze calculator modelleert tot ongeveer 3.5 lbs glycogeen-gebonden water in de eerste drie dagen, en vermindert daarna het extra waterverlies bij langere vasten. Dat komt overeen met wat veel mensen op de weegschaal rapporteren tijdens een kort water vasten, maar je hydratatie, natrium-inname en startende koolhydraatinname kunnen het cijfer omhoog of omlaag verschuiven.

Wie voorzichtig moet zijn met een 72-uurs vasten

Langdurig water vasten is niet veilig of geschikt voor iedereen. Zwanger of borstvoedende vrouwen, mensen met een eetstoornis in het verleden, personen op insuline of bloeddrukmedicatie, en iedereen met nierziekte, hartritmestoornissen of type 1 diabetes mag geen meerdaags water vasten proberen zonder directe medische begeleiding.

Zelfs gezonde volwassenen kunnen duizeligheid, hoofdpijn of vermoeidheid ervaren—vooral op dag 2–3. Plat water plus voldoende elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) is standaardadvies in klinische vastenliteratuur, maar deze pagina vervangt geen persoonlijk medisch advies. Gebruik de calculator om mechanismen te begrijpen en beslis daarna met een gekwalificeerde zorgverlener of een 72-uurs vasten bij jou past.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

Vastduur	Watergewicht	Vetverlies	Totale schatting	BMR / TDEE
3 dagen	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dagen	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dagen	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dagen	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

Fase	Uren	Water-trend	Vet-trend	Notities
Dag 1	0–24 u	Laag–matig	Minimaal	Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 2	24–48 u	Matig–hoog	Laag	Waterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 3	48–72 u	Piek	Matig	Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–5	72–120 u	Afnemend	Groter aandeel	Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7	120–168 u	Laag	Dominant	Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.

Vergelijkingstabellen om te kopiëren

Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.

Watervasten vs. intermittent vasten

Onderwerp	Watervasten	Intermittent vasten (bijv. 16:8)
Hoe lang	Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen	Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten)
Wat je drinkt / eet	Water (soms elektrolyten); geen calorieën	Normale maaltijden binnen het eetvenster
Vroege schaalverandering	Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water	Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans
Vet vs. water op de weegschaal	Calculator splitst vet van glycogeenwater	Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush
Typisch risiconiveau	Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten	Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden
Beste gebruik van deze site	Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen	Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters

Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.

Vet vs. water per dag (cumulatief)

Dag van het vasten	Watergewicht tot nu toe	Vetverlies tot nu toe	Totaal op de weegschaal
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen

Wat je merkt	Vaak verwacht (blijf monitoren)	Stop en zoek medische hulp
Honger en prikkelbaarheid	Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen	Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie
Lichte hoofdpijn of vermoeidheid	Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen	Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen
Duizelig bij opstaan	Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam	Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen
Spierkrampen	Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts	Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken
Schalval op dagen 1–3	Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet	Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte
Na het weer eten	Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen	Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten

Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.