Watervasten-Calculator op startgewicht
Deze watervasten-calculator laat zien hoe startgewicht schattingen verandert omdat Mifflin–St Jeor BMR stijgt met lichaamsmassa. Bij 200 lb (ongeveer 91 kg) toont een 35-jarige man ~5′10″ doorgaans ongeveer 7.8 lb (3.5 kg) totaal bij een 5-daags vasten—ongeveer 3.6 lb vet plus glycogeengebonden water. Bij 90 kg is het mannelijke profiel vrijwel identisch. Alleen ter informatie, geen medisch advies.
Zoekopdrachten zoals «watervasten 200 lb» of «watervasten 90 kg» vragen hoe startgewicht de weegschaal vormt. Zwaardere lichamen hebben vaak hoger BMR en TDEE, dus meer vetverlies in dezelfde dagen—terwijl vroeg glycogeengebonden water in ons model vergelijkbaar blijft tussen maten. Duurpagina’s locken de lengte; deze pagina zet lichaamsgewicht centraal met voorbeelden en laat je daarna personaliseren.
De engine gebruikt Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35 (zittend–licht actief), vet ≈ tekort ÷ 3.500 kcal per pond vet, en een glycogeenwatermodel (~3,5 lb / ~1,6 kg in de eerste 72 uur, daarna een lichte afname). De calculator hierboven start op 200 lb / 5′10″ zodat je vanaf een veelgezocht profiel kunt bijstellen.
Schattingen zijn educatief, geen medisch advies. Hydratatie, natrium, slaap en gezondheid veranderen de echte uitkomst. Spreek een clinicus vóór een langdurig alleen-water-vasten.
Zwaardere start → hogere TDEE
Meer lichaamsgewicht betekent meestal meer dagelijks energieverbruik en meer geprojecteerd vet in hetzelfde venster.
Voorbeelden 200 lb en 90 kg
Zie 3-, 5- en 7-daagse splits voor veelvoorkomende startgewichten, vul daarna de jouwe in.
What to know before you start
Uitgewerkt voorbeeld: 200 lb (ongeveer 91 kg)
Profiel: 35-jarige man, 200 lb, 5′10″ (70 in). Mifflin–St Jeor BMR ≈ 1.848 kcal/dag; TDEE ≈ 2.495 kcal/dag (×1,35). Glycogeengebonden water ≈ 3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna langzaam stijgend.
3 dagen / 72 uur: ongeveer 5,6 lb (2,6 kg) totaal—ongeveer 2,1 lb (1,0 kg) vet en 3,5 lb (1,6 kg) water. 5 dagen: ongeveer 7,8 lb (3,5 kg)—ongeveer 3,6 lb (1,6 kg) vet en 4,2 lb (1,9 kg) water. 7 dagen: ongeveer 9,9 lb (4,5 kg)—ongeveer 5,0 lb (2,3 kg) vet en 4,9 lb (2,2 kg) water.
Een vrouw van 200 lb bij 5′6″ projecteert iets minder vet (lager BMR) maar hetzelfde vroege waterpatroon—ongeveer 7,3 lb (3,3 kg) totaal op 5 dagen in ons model. Pas geslacht, lengte en leeftijd hierboven aan.
Uitgewerkt voorbeeld: 90 kg
Profiel: 35-jarige man, 90 kg, 178 cm (bijna dezelfde massa als 200 lb). BMR ≈ 1.843 kcal/dag; TDEE ≈ 2.487 kcal/dag—resultaten sluiten aan bij het 200 lb-manvoorbeeld binnen afronding: ongeveer 3,5 kg (7,8 lb) totaal in 5 dagen.
Zelfde leeftijd en lengte, vrouw bij 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1.595 kcal/dag; TDEE ≈ 2.154 kcal/dag. 5-daags totaal ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—ongeveer 1,4 kg vet en 1,9 kg water. Water blijft vergelijkbaar; vet volgt de lagere TDEE.
Schakel kg of lb, stel je startgewicht in en bereken. Voor eenheden zie de kg- & lbs-pagina; voor «hoeveel verlies ik?» die landing; voor vaste duur de 72-uurs tot 7-daagse calculators.
Waarom startgewicht telt (en wat niet verandert)
Mifflin–St Jeor bevat gewicht direct, dus een zwaardere start verhoogt BMR en dagelijks tekort tijdens alleen-water-vasten. Daarom moeten twee mensen van verschillende omvang geen blogcijfer «ponden per dag» delen. Leeftijd, geslacht en lengte verschuiven de schatting nog; startgewicht is een van de sterkste hefbomen.
Ons glycogeenwatermodel schaalt niet hard met lichaamsgrootte—vroege dramatische dalingen zijn vaak nog steeds vooral water voor lichtere én zwaardere fasters. Blijvende verandering is de vetlijn. Na koolhydraat-hervoeding komt vaak wat water terug. Lees Learn-gidsen over veiligheid, elektrolyten en hervoeding vóór meerdaags alleen-water-vasten.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?
Hoe bereken je gewichtsverlies bij waterfasten?
Hoeveel gewicht verlies je per dag tijdens waterfasten?
Is deze waterfast-calculator gratis?
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht(huidig)
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten
- 4-daags vasten
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.