Leeftijdsaangepaste BMR

Watervasten-Calculator op leeftijd

Bijgewerkt op 6 september 2026

Deze watervasten-calculator neemt leeftijd op in Mifflin–St Jeor BMR. Bij dezelfde 70 kg en 165 cm toont een 35-jarige vrouw bij een 5-daags vasten doorgaans ongeveer 3.1 kg totaal (ongeveer 1.2 kg vet), terwijl een 55-jarige ongeveer 3.0 kg toont (ongeveer 1.1 kg vet) met TDEE × 1.35—leeftijd verlaagt het rustverbruik. Alleen ter informatie, geen medisch advies.

Geslacht

Leeftijd

Lengte

Huidig gewicht

Vastduur

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

Metabolisme vertraagt met leeftijd. Leeftijd moet in de BMR-vergelijking.

Vul leeftijd met geslacht, lengte en gewicht in. Kies elke vastduur en bereken.

Mifflin-St Jeor

Industriestandaard BMR-formule.

Vrouw & man

Kies geslacht voor de juiste constante.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

Vastduur	Watergewicht	Vetverlies	Totale schatting	BMR / TDEE
3 dagen	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dagen	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dagen	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dagen	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

Fase	Uren	Water-trend	Vet-trend	Notities
Dag 1	0–24 u	Laag–matig	Minimaal	Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 2	24–48 u	Matig–hoog	Laag	Waterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 3	48–72 u	Piek	Matig	Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–5	72–120 u	Afnemend	Groter aandeel	Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7	120–168 u	Laag	Dominant	Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.

Vergelijkingstabellen om te kopiëren

Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.

Watervasten vs. intermittent vasten

Onderwerp	Watervasten	Intermittent vasten (bijv. 16:8)
Hoe lang	Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen	Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten)
Wat je drinkt / eet	Water (soms elektrolyten); geen calorieën	Normale maaltijden binnen het eetvenster
Vroege schaalverandering	Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water	Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans
Vet vs. water op de weegschaal	Calculator splitst vet van glycogeenwater	Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush
Typisch risiconiveau	Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten	Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden
Beste gebruik van deze site	Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen	Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters

Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.

Vet vs. water per dag (cumulatief)

Dag van het vasten	Watergewicht tot nu toe	Vetverlies tot nu toe	Totaal op de weegschaal
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen

Wat je merkt	Vaak verwacht (blijf monitoren)	Stop en zoek medische hulp
Honger en prikkelbaarheid	Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen	Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie
Lichte hoofdpijn of vermoeidheid	Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen	Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen
Duizelig bij opstaan	Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam	Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen
Spierkrampen	Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts	Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken
Schalval op dagen 1–3	Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet	Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte
Na het weer eten	Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen	Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten

Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Beïnvloedt leeftijd gewichtsverlies bij waterfasten?

Ja. Leeftijd gaat de Mifflin–St Jeor BMR-formule in, dus oudere volwassenen hebben meestal een lager rustverbruik en daardoor lagere TDEE en vetverliesprojecties voor dezelfde lengte, gewicht, geslacht en vastduur. Voorbeeldpatroon: bij identieke 70 kg en 165 cm projecteert een 55-jarige vrouw typisch iets minder vet over vijf dagen dan een 35-jarige. Glycogeengebonden water in de eerste ~72 uur is vergelijkbaar in het model; de vetlijn is wat leeftijd vooral verandert. Schattingen zijn alleen educatief en hangen af van startgewicht—geen medisch advies.

Is er een waterfast-calculator voor vrouwen?

Ja. Water Fasting Calc past de vrouwelijke Mifflin–St Jeor-vergelijking toe (geslachtsconstante −161 kcal/dag versus +5 voor mannen bij dezelfde leeftijd, lengte en gewicht). Bij gelijke grootte projecteren vrouwen typisch iets minder vet dan mannen over dezelfde vastduur; glycogeenwater wordt hetzelfde gemodelleerd. Voorbeeld: 35-jarige vrouwen van 70 kg bij een 5-daagse fast komen vaak uit op ~3.1 kg (6.9 lb) totaal. De tool modelleert geen zwangerschap, borstvoeding of hormooncycli—die situaties vereisen klinisch advies. Alleen educatieve schattingen—geen medisch advies.

Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?

Het hangt af van startgewicht, geslacht, leeftijd, lengte en hoeveel dagen je vast. Schaalverandering is meestal vet verbrand uit je dagelijkse calorietekort plus water vrijgegeven wanneer glycogeen leeg raakt—vaak het meeste van dat water in de eerste ~72 uur. Voorbeeld: een 35-jarige vrouw van 70 kg bij een 5-daagse waterfast projecteert typisch ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (ongeveer 1.2 kg vet plus glycogeengebonden water) met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte uitkomsten variëren met hydratatie en gezondheid. Alleen educatief—geen medisch advies.

Is deze waterfast-calculator gratis?

Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en draait schattingen in je browser zonder je invoer op een server op te slaan. Het scheidt vet van glycogeengebonden water met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 en ongeveer 3,500 kcal per pond vet, met presets zoals 72 uur tot 7 dagen. Output zijn educatieve schattingen die afhangen van startgewicht en andere statistieken—geen medisch advies of garanties.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.