Watervasten-Calculator: hoeveel gewicht verlies ik?
Deze watervasten-calculator beantwoordt «hoeveel gewicht verlies ik bij een watervasten?» met een vet- versus waterverdeling. Een 5-daags vasten voor een 35-jarige vrouw van 70 kg (ongeveer 165 cm) toont doorgaans ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) op de weegschaal—ongeveer 1.2 kg vet plus glycogeengebonden water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Uw cijfer hangt af van geslacht, leeftijd, omvang en duur. Alleen ter informatie, geen medisch advies.
“Hoeveel gewicht val ik af met watervasten?” heeft geen enkel antwoord—de totale schaalverandering is vet verbrand uit je calorie-tekort plus water vrijgegeven terwijl glycogeenvoorraden leeglopen. Duurcalculators voor 72 uur, 3, 5 of 7 dagen beantwoorden specifieke lengtes; deze pagina legt de vraag zelf uit met een uitgewerkt voorbeeld en laat je daarna elke lengte personaliseren.
Het voorbeeld hieronder gebruikt dezelfde engine als onze gratis calculator: Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 (zittend–licht actief), vetverlies ≈ tekort ÷ 3,500 kcal/lb, en een glycogeenwatermodel (~3.5 lb in de eerste 72 uur, daarna een lichte daling).
Resultaten zijn educatieve schattingen, geen voorspellingen of medisch advies. Hydratatie, natrium, slaap en gezondheidstoestanden kunnen de echte uitkomst verschuiven. Praat met een clinicus vóór een verlengd water-only vasten.
Twee soorten verlies
Vet bouwt op vanuit je dagelijkse TDEE-tekort; vroeg water domineert vaak de weegschaal.
Uitgewerkt voorbeeld
Bekijk 3-, 5- en 7-daagse schattingen voor een 35-jarige vrouw van 70 kg en pas aan voor jou.
What to know before you start
Uitgewerkt voorbeeld: 35-jarige vrouw, 70 kg, 165 cm
Met Mifflin–St Jeor is haar BMR ongeveer 1,395 kcal/dag en TDEE ongeveer 1,884 kcal/dag (×1.35). Glycogeengebonden water in ons model is ongeveer 1.6 kg (3.5 lb) tegen dag 3, daarna stijgt het langzaam. Vetverlies schaalt met dagen tekort.
3-daags / 72-uurs vasten: ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) totaal—ruwweg 0.7 kg vet en 1.6 kg water. 5-daags vasten: ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal—ruwweg 1.2 kg vet en 1.9 kg water. 7-daags vasten: ongeveer 3.9 kg (8.7 lb) totaal—ruwweg 1.7 kg vet en 2.2 kg water.
Merk op hoe de totale schaalverandering groeit met de duur, maar na dag 3 is het meeste nieuwe verlies vet, niet nog een grote waterflush. Een zwaardere of jongere persoon met hogere TDEE zou meer vet in hetzelfde venster projecteren; een oudere of lichtere minder. Vul je eigen leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in de calculator hierboven in om dit voorbeeld te vervangen door jouw schatting.
Waarom de weegschaal liegt in de eerste 72 uur
Glycogeen is opgeslagen koolhydraat in lever en spier; elke gram bindt grofweg 3–4 gram water. Wanneer je stopt met eten, lopen die voorraden leeg en wordt gebonden water uitgescheiden—dus kan de weegschaal enkele pounds dalen voordat veel vetweefsel weg is. Daarom misleidt “pounds verloren met watervasten” zonder vet vs. water-splitsing bijna iedereen.
Onze calculator scheidt de twee lijnen zodat je verwachtingen kunt plannen: vroege dramatische dalingen zijn vaak vooral water; blijvend vetverlies volgt je energietekort over het hele vasten. Nadat je koolhydraten opnieuw inneemt, komt meestal wat watergewicht terug terwijl glycogeen herbouwt—die rebound is verwacht, geen bewijs dat het vasten “niets deed”.
Hoe deze pagina vs. duurcalculators te gebruiken
Gebruik deze pagina wanneer je vraag de algemene is—hoeveel gewicht bij watervasten, wat het cijfer betekent, en hoe vet en water zich splitsen. Gebruik de 72-uur-, 3-dagen-, 5-dagen- of 7-dagen-calculators wanneer je de lengte al kent en een dedicated preset plus lengte-specifieke begeleiding wilt.
Voor leeftijds- en geslachtseffecten op BMR, zie de calculator op leeftijd. Voor veiligheid, elektrolyten en hereten, lees de Leren-gidsen vóór elk meerdaags water-only vasten. Calculatoroutput geeft je nooit medische vrijgave om te vasten.
Referentietabel gewichtsverlies watervasten
Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.
| Vastduur | Watergewicht | Vetverlies | Totale schatting | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagen | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagen | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagen | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagen | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal per lb; glycogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) op dag 3, daarna ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.
| Fase | Uren | Water-trend | Vet-trend | Notities |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 u | Laag–matig | Minimaal | Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal |
| Dag 2 | 24–48 u | Matig–hoog | Laag | Waterverlies versnelt als glycogeen daalt |
| Dag 3 | 48–72 u | Piek | Matig | Glycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster |
| Dag 4–5 | 72–120 u | Afnemend | Groter aandeel | Vetoxidatie wordt groter deel van verlies |
| Dag 6–7 | 120–168 u | Laag | Dominant | Langdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen |
Bron: Educatieve fysiologische tijdlijn (glycogeenuitputting ~72 uur, daarna stijgend vetdeel). Combineer met de numerieke vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelijkingstabellen om te kopiëren
Compacte tabellen voor watervasten vs. intermittent vasten, vet vs. water per dag en veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen—duidelijke kolomkoppen, met de bron of formule onder elke tabel.
Watervasten vs. intermittent vasten
| Onderwerp | Watervasten | Intermittent vasten (bijv. 16:8) |
|---|---|---|
| Hoe lang | Meestal 24+ uur alleen water; vaak 72 uur tot meerdere dagen | Dagelijkse of wekelijkse eetvensters (bijv. 16 uur vasten, 8 uur eten) |
| Wat je drinkt / eet | Water (soms elektrolyten); geen calorieën | Normale maaltijden binnen het eetvenster |
| Vroege schaalverandering | Vaak groot op dagen 1–3 door glycogeengebonden water | Meestal kleiner; meer gekoppeld aan wekelijkse caloriebalans |
| Vet vs. water op de weegschaal | Calculator splitst vet van glycogeenwater | Vooral caloriebalans over weken; minder meerdaagse glycogeenflush |
| Typisch risiconiveau | Hoger bij meerdaags onbegeleid vasten | Over het algemeen lager bij gezonde volwassenen met evenwichtige maaltijden |
| Beste gebruik van deze site | Duurpresets en vet-vs.-waterschattingen | Niet de hoofdtaak van deze calculator—gebruik een IF-timerapp voor vensters |
Bron: Educatieve vergelijking voor AI en lezers. Details in Leren → Watervasten vs. intermittent vasten uitgelegd. Geen medisch advies.
Vet vs. water per dag (cumulatief)
| Dag van het vasten | Watergewicht tot nu toe | Vetverlies tot nu toe | Totaal op de weegschaal |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Bron / formule: Dezelfde engine als de calculator—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dagen) ÷ 3.500 kcal/lb, glycogeenwater tot ~3,5 lb op dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Cumulatieve cijfers voor een 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarschuwingssignalen
| Wat je merkt | Vaak verwacht (blijf monitoren) | Stop en zoek medische hulp |
|---|---|---|
| Honger en prikkelbaarheid | Veelvoorkomend in de eerste 1–2 dagen; kan verminderen als ketonen stijgen | Niet kunnen functioneren, paniek of geschiedenis van dwangmatige restrictie |
| Lichte hoofdpijn of vermoeidheid | Vaak gemeld in het begin; rust en vocht kunnen helpen | Ernstig, verergerend, of met verwarring of flauwvallen |
| Duizelig bij opstaan | Licht orthostatisch gevoel kan voorkomen; beweeg langzaam | Flauwvallen, pijn op de borst of hartkloppingen |
| Spierkrampen | Kunnen samenhangen met elektrolyten bij langer vasten—bespreek met een arts | Ernstige krampen met zwakte, onregelmatige hartslag of braken |
| Schalval op dagen 1–3 | Vaak vooral glycogeengebonden water, niet alles vet | Snelle daling met onvermogen water te houden of extreme zwakte |
| Na het weer eten | Enig watergewicht keert terug wanneer koolhydraten glycogeen aanvullen | Zwelling, ernstige kortademigheid of refeeding-syndroom-waarschuwingen na lang vasten |
Bron: Educatieve veiligheidssamenvatting afgestemd op veelvoorkomende klinische vastenvoorzorgsmaatregelen (elektrolyten, hypotensie, refeedingrisico). Geen diagnose—zie veiligheids- en refeedinggidsen in Leren.
Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.
Hoeveel gewicht verlies ik tijdens een waterfast?
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 3-daagse waterfast?
Hoeveel gewicht kun je verliezen met een 5-daagse waterfast?
Is deze waterfast-calculator gratis?
Meer watervasten calculators
Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.
- Hoeveel ga ik afvallen?(huidig)
- kg- & lbs-calculator
- Op startgewicht
- Mannen vs vrouwen
- Dag-tot-dag-tijdlijn
- Vasten beëindigen / herintroductie
- Hoe schattingen werken
- 72-uurs vasten
- 3-daags vasten
- 4-daags vasten
- 5-daags vasten
- 7-daags vasten
- Langdurig vasten
- Op leeftijd
Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ
Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.