Ga naar calculator
5-dagen vasten

5-Dagen Vasten Gewichtsverlies Calculator

5 dagen watervasten voegt twee tekortdagen toe na initieel waterverlies.

5-dagen voorinstelling is automatisch actief.

Meer vet, minder water %

Na dag 3 water langzamer, vetverlies dagelijks.

Medische voorzichtigheid

Langdurig vasten niet voor iedereen geschikt.

Vul je gegevens in en klik op Gewichtsverlies berekenen om de geschatte verdeling te zien.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referentietabel gewichtsverlies watervasten

Voorbeeldschattingen voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jouw resultaten verschillen—gebruik de calculator voor persoonlijke cijfers.

VastduurWatergewichtVetverliesTotale schatting
3 dagen1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagen1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagen1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagen2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens watervasten—nuttig naast referentieverdelingen.

FaseUrenWater-trendVet-trendNotities
Dag 10–24 uLaag–matigMinimaalGlycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegschaal
Dag 224–48 uMatig–hoogLaagWaterverlies versnelt als glycogeen daalt
Dag 348–72 uPiekMatigGlycogeen grotendeels op; grootste watergewicht-venster
Dag 4–572–120 uAfnemendGroter aandeelVetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7120–168 uLaagDominantLangdurig vasten; medische begeleiding vaak aanbevolen

Schattingen: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Antwoorden voor deze vastenperiode—zie de FAQ hoofdcalculator voor de volledige FAQ.

Hoeveel gewicht verlies je bij 5 dagen watervasten?
Op dag vijf hebben de meeste mensen de steilste glycogeengerelateerde waterverlies al gehad, dus extra schaalverandering weerspiegelt steeds vaker vet verbrand bij uw TDEE. In de praktijk toont een vijfdaags vasten vaak een hoger totaal dan 72 uur vooral door vier tot vijf dagen calorietekort, niet door nog een grote waterflush. Gebruik de voorinstelling „5 dagen“ met leeftijd, lengte en gewicht voor een gepersonaliseerde splitsing. Langdurig vasten brengt echte medische risico's—elektrolyten, medicatie en refeed moeten vooraf met een zorgverlener besproken worden.
Hoeveel gewicht verlies ik bij watervasten?
Totale schaalverandering is de som van twee zeer verschillende processen: vet verbrand voor energie en water vrijgekomen als glycogeenreserves leeglopen. Vetverlies schaalt met uw metabolisme (geslacht, leeftijd, lengte, gewicht) en het aantal vastendagen; watergewicht kan in de eerste 72 uur snel dalen en daarna vertragen. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St-Jeor-BMR-vergelijking, een zittend–licht actieve TDEE-vermenigvuldiger (×1,35) en een glycogeen-watermodel (~1,6 kg in de eerste drie dagen), zodat u ziet wat tijdelijk kan zijn versus vetweefsel—geen enkele „kilogram per dag“-gok.
Kan ik sporten tijdens een watervasten?
Vaak wel, maar intensiteit moet passen bij hoe lang u al vast. In de eerste 24 uur verdragen veel mensen normale dagelijkse beweging of matige training als ze al regelmatig sporten. Na 24 uur—vooral na 48–72 uur—kies LISS: wandelen, licht fietsen, zachte yoga of mobiliteit. Vermijd zwaar tillen, sprints of HIIT; zonder voedingsproteïne zijn spierherstel en recovery beperkt en kan overinspanning duizeligheid of elektrolytproblemen verergeren. De TDEE-baseline van deze calculator (×1,35) telt geen workoutcalorieën mee—zwaar trainen maakt echt vetverlies anders dan de schatting.
Is deze watervasten calculator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereist geen account en berekent lokaal in uw browser—uw invoer wordt niet op onze servers opgeslagen. Metrische en imperiale eenheden worden ondersteund; geschat vetverlies wordt gescheiden van glycogeengebonden watergewicht; veelgebruikte vastlengtes en aangepaste dagen zijn als voorinstellingen beschikbaar. Resultaten zijn gebaseerd op gepubliceerde BMR-vergelijkingen en standaard calorie-naar-vet-omrekeningen, met duidelijke disclaimers dat uitkomsten schattingen zijn, geen medisch advies. Gebruik het om mechanismen en bandbreedtes te begrijpen; bevestig elk echt vastenplan met een gekwalificeerde professional.

Meer watervasten calculators

Elke tool gebruikt dezelfde methode met vooraf ingestelde duur—of bekijk onze hoofdcalculator voor alle opties, gidsen en FAQ's.

Zie ook: referentietabel, betrouwbare bronnen, FAQ

Medische disclaimer · Alleen schattingen—geen medisch advies.