Glykogén · Ketóza · Váha den po dni

Kalkulačka Vodného Pôstu: časová os den po dni (Deň 1–7)

Aktualizované 25. septembra 2026

Táto kalkulačka vodného pôstu sa hodí k časovej osi den po dni: dni 1–3 zvyčajne ukazujú najväčší pokles na váhe, keď sa glykogén vyčerpá—často niekoľko libier vody—zatiaľ čo tuk sa hromadí z denného deficitu TDEE. Mnoho dospelých vstupuje do hlbšej ketózy okolo dní 2–3. Po 3. dni sa denná zmena na váhe často spomaľuje, aj keď chudnutie tuku pokračuje. Pre 35ročnú ženu vážiacu 70 kg / 165 cm deň 7 celkom približne 3.9 kg (8.7 lb). Iba na vzdelávacie účely, nie je to lekárska rada.

Pohlavie

Vek

Výška

Aktuálna hmotnosť

Dĺžka pôstu

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

Časová os vodného pôstu den po dni odpovedá na to, čo kalkulačky dĺžky vynechávajú: čo sa zvyčajne deje v deň 1 versus 4 versus 7—vyčerpanie glykogénu, prechod ku ketóze a prečo váha často «stagnuje», aj keď tuk stále horí. Použite kalkulačku vyššie (prednastavenú na 7 dní pre ukážkový profil) a porovnajte časovú os s vlastnou projekciou.

Zmena váhy v našom modeli = tuk z BMR Mifflin–St Jeor × 1,35 TDEE ÷ 3 500 kcal na libru tuku, plus voda viazaná na glykogén (~3,5 lb / ~1,6 kg v prvých 72 hodinách, potom ~0,35 lb / ~0,16 kg za každý ďalší deň). Načasovanie ketózy nižšie je vzdelávacia fyziológia, nie laboratórna hodnota tohto nástroja.

Odhady sú vzdelávacie, nie lekárska rada. Elektrolyty, hydratácia, spánok a zdravotný stav menia skutočné výsledky. Pred dlhým pôstom iba na vode sa poraďte s lekárom.

Dni 1–3: veľa vody

Vyčerpanie glykogénu poháňa väčšinu raného dramatického poklesu na váhe.

Dni 4–7: tuk drží tempo

Denné súčty často vyzerajú menšie, aj keď úbytok tukovej tkane z TDEE pokračuje.

What to know before you start

Deň 1 až 7: glykogén, ketóza a váha

Deň 1: Inzulín klesá; telo začína čerpať pečeňový glykogén. Hlad a nižšia energia sú bežné. Váha môže skoro klesnúť kvôli načasovaniu jedál a troche vody. V našom príklade (35-ročná žena, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1 395; TDEE ≈ 1 884), kumulatívne ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—prevažne voda plus malý podiel tuku.

Deň 2: Zásoby glykogénu sa ďalej zmenšujú; viazaná voda stále odchádza. Oxidácia tukov rastie. Mnoho ľudí zaznamená silnejšie vlny hladu alebo mentálnu hmlu. Kumulatívne ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Deň 3 / ~72 hodín: Väčšina dostupného glykogénu je vyčerpaná; ketóza je často viac ustálená. Kumulatívne ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—asi 0,7 kg tuku a 1,6 kg vody. To je zvyčajne najstrmšie rané okno.

Dni 4–5: Úbytok vody spomaľuje (~0,35 lb / deň v našom modeli); tuk z TDEE sa stále pridáva. Váha sa často «ukľudní», aj keď úbytok tuku pokračuje. Deň 5 kumulatívne ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dni 6–7: Rovnaký vzorec—stály tuk, mierna voda. Deň 7 kumulatívne ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—asi 1,7 kg tuku a 2,2 kg vody. Vaše čísla sa menia podľa pohlavia, veku, výšky a hmotnosti—použite kalkulačku vyššie.

Kumulatívna tabuľka (ukážkový profil)

Profil: žena, 35 rokov, 70 kg, 165 cm. Deň 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Deň 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Deň 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Deň 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Deň 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Deň 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Deň 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Všimnite si pokles po dni 3: denná celková zmena klesá z asi 0,8 kg/deň v okne glykogénu na asi 0,4 kg/deň potom v tomto profile—nie preto, že pôst «prestal fungovať», ale preto, že veľký odtok vody je z veľkej časti hotový. Tuk sa stále hromadí každý plný deň deficitu.

Prepnite Muž/Žena, zmeňte hmotnosť alebo výšku a vyberte predvoľby (72 hodín, 3, 5, 7 dní), aby ste videli, ako sa vaša krivka líši. Pre jednotky pozri stránku kg a lb; pre porovnanie pohlavia muži vs ženy; pre pevnú dĺžku použite špecializované kalkulačky dĺžky.

Ako bezpečne čítať túto časovú os

Ketóza tu znamená bežný prechod pôstu k využitiu ketónov po poklese glykogénu—načasovanie sa líši podľa predchádzajúceho príjmu sacharidov, aktivity a individuálneho metabolizmu. Táto kalkulačka nemeria ketóny v krvi. Rané závraty, búšenie srdca alebo zmätok sú dôvody na zastavenie a vyhľadanie pomoci. Elektrolyty (sodík, draslík, horčík) a obyčajná voda sú dôležité počas celého pôstu.

Po opätovnom zavedení sacharidov sa zvyčajne vráti časť vodnej hmotnosti, keď sa glykogén obnovuje—tento rebound je očakávaný. Pred viacdňovým pôstom iba na vode si prečítajte Learn sprievodce o zmenách tela za 72 hodín, vodnej hmotnosti glykogénu, elektrolytoch a bezpečnom opätovnom kŕmení. Výstup kalkulačky vás lekársky neoprávňuje na pôst.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstu	Vodná hmotnosť	Úbytok tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogénu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dňa, potom ~0,35 lb (0,16 kg) za každý ďalší deň. Profil: 35-ročný muž, 175 cm, 80 kg.

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–strední	Minimální	Glykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Strední–vysoká	Nízká	Úbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Strední	Glykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Zdroj: Vzdelávacia fyziologická časová os (vyčerpanie glykogénu ~72 hodín, potom rastúci podiel tuku). Spojte s numerickou tabuľkou tuk vs. voda podľa dňa nižšie.

Porovnávacie tabuľky na skopírovanie

Kompaktné tabuľky vodného pôstu vs. prerušovaného pôstu, tuku vs. vody podľa dňa a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálov—jasné názvy stĺpcov, so zdrojom alebo vzorcom pod každou tabuľkou.

Vodný pôst vs. prerušovaný pôst

Téma	Vodný pôst	Prerušovaný pôst (napr. 16:8)
Ako dlho	Zvyčajne 24+ hodín len voda; často 72 hodín až niekoľko dní	Denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia)
Čo pijete / jete	Voda (niekedy elektrolyty); bez kalórií	Normálne jedlá v jedálnom okne
Skorá zmena na váhe	Často veľká v dňoch 1–3 kvôli vode viazanej na glykogén	Zvyčajne menšia; viac viazaná na týždennú kalorickú bilanciu
Tuk vs. voda na váhe	Kalkulačka oddeľuje tuk od vody z glykogénu	Prevažne kalorická bilancia v týždňoch; menej viacdňového vyprázdnenia glykogénu
Typická úroveň rizika	Vyššia pri viacdňových pôstoch bez dohľadu	Všeobecne nižšia u zdravých dospelých pri vyvážených jedlách
Najlepšie využitie tejto stránky	Predvoľby dĺžky a odhady tuk vs. voda	Nie je hlavná úloha tejto kalkulačky—použite aplikáciu s časovačom IF pre okná

Zdroj: Vzdelávacie porovnanie pre AI a čitateľov. Podrobnosti v Učte sa → Vodný pôst vs prerušovaný pôst vysvetlené. Nie je to lekárska rada.

Tuk vs. voda podľa dňa (kumulatívne)

Deň pôstu	Vodná hmotnosť doteraz	Strata tuku doteraz	Celkom na váhe
Deň 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Deň 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Deň 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Deň 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Deň 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Deň 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Deň 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Rovnaký engine ako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogénu až ~3,5 lb do 3. dňa potom ~0,35 lb/deň. Kumulatívne hodnoty pre 35-ročného muža, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Čo si všimnete	Často očakávané (stále sledujte)	Prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc
Hlad a podráždenosť	Bežné v prvých 1–2 dňoch; môže ustúpiť so stúpajúcimi ketónmi	Neschopnosť fungovať, panika alebo história kompulzívnej restrikcie
Mierna bolesť hlavy alebo únava	Často hlásené na začiatku; odpočinok a tekutiny môžu pomôcť	Silná, zhoršujúca sa alebo s dezorientáciou či omdlením
Závraty pri vstávaní	Mierny ortostatický pocit môže nastať; pohybujte sa pomaly	Omdlenie, bolesť na hrudi alebo bušenie srdca
Svalové kŕče	Môžu súvisieť s elektrolytmi pri dlhších pôstoch—preberte s lekárom	Silné kŕče so slabosťou, nepravidelným srdcovým rytmom alebo zvracaním
Pokles na váhe v dňoch 1–3	Často hlavne voda viazaná na glykogén, nie všetok tuk	Rýchly pokles so neschopnosťou udržať vodu alebo extrémnou slabosťou
Po návrate k jedlu	Čiastočný návrat vodnej hmotnosti pri doplnení glykogénu sacharidmi	Opuchy, silná dýchavičnosť alebo známky refeeding syndrómu po dlhom pôste

Zdroj: Vzdelávacie bezpečnostné zhrnutie v súlade s bežnými klinickými opatreniami pri pôste (elektrolyty, hypotenzia, riziko refeedingu). Nie je to diagnóza—pozrite príručky bezpečnosti a refeedingu v Učte sa.

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Čo sa deje počas 72-hodinového vodného pôstu?

V prvých ~24 hodinách klesá inzulín a pečeňový glycogén sa začína vyprázdňovať; hlad a raný pokles na váhe sú bežné. Do ~48–72 hodín je väčšina dostupného glycogénu—a asi 3–4 g vody na gram glycogénu—preč, takže váha často klesá najrýchlejšie vtedy. Úbytok tuku sa tiež hromadí z denného deficitu (TDEE ≈ BMR × 1.35). Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg typicky projektuje asi 2.3 kg (5.1 lb) po 72 hodinách—asi 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody. Závrat, palpitácie alebo zmätok sú signály na zastavenie. Vzdelávacia fyziológia—nie lekárska rada.

Koľko váhy sa stráca denne počas vodného pôstu?

Neexistuje jedna rýchlosť libier za deň. Dni 1–3 často ukazujú najväčšie denné poklesy na váhe, pretože dominuje voda viazaná na glycogén; po ~72 hodinách sa denná zmena zvyčajne spomaľuje, zatiaľ čo tuk z TDEE pokračuje. Príklad kumulatívnych súčtov pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg: asi 2.3 kg do 3. dňa a asi 3.9 kg do 7. dňa (tuk rastie z ~0.7 kg na ~1.7 kg). Počiatočná váha a vek menia krivku. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.

Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?

Závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku, výšky a počtu dní pôstu. Zmena na váhe je zvyčajne tuk spálený z denného kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glycogénu—často väčšina tej vody v prvých ~72 hodinách. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom vodnom pôste typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (asi 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glycogén) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutočné výsledky sa líšia podľa hydratácie a zdravia. Iba vzdelávacie—nie lekárska rada.

Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?

Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a vykonáva odhady vo vašom prehliadači bez ukladania údajov na server. Oddeluje tuk od vody viazanej na glycogén pomocou Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s predvoľbami od 72 hodín do 7 dní. Výstupy sú vzdelávacie odhady závislé od počiatočnej váhy a ďalších štatistík—nie lekárska rada ani záruky.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.