Prejsť na kalkulačku
Pôst 4 dni

Kalkulačka 4-dňovýho vodného pôstu

Čtyrdenní pôst je mezi krátkým 3-dňovým resetem a delším 5-dňovým pôstem.

Dĺžka je nastavena na 4 dni—upravte údaje a vypočítajte.

Po vyplavení vody

Den 4 pridává hlavne ďalšie úbytok tuku.

Porovnajte plány

Pozrite naše kalkulačky na 3 alebo 5 dní.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy môžete schudnúť pri štvordňovom vodnom pôste?
Štyri dni ležia medzi krátkym 72-hodinovým resetom a päťdňovým predĺženým pôstom: stále zachytíte plný trojdňový vzorec vody z glykogénu plus jeden ďalší deň úbytku tuku pri TDEE bez ďalšieho veľkého skoku vody. Pre mnohých ľudí je deň 4 moment, keď váha „spomaľuje“, aj keď podiel telesného tuku stále rastie—preto záleží na rozdelení tuk/voda. Zvoľte Vlastné, zadajte 4, porovnajte vzorový profil v referenčnej tabuľke a potom spustite hlavnú kalkulačku s vlastným vekom a hmotnosťou pre čísla zodpovedajúce vášmu metabolizmu.
Koľko váhy môžete schudnúť pri trojdňovom vodnom pôste?
Mnohí dospelí uvidia na váhe približne 1,5–3,5 kg počas 72 hodín, no dôležitejšie než samotné číslo je jeho zloženie. V dňoch 1–3 zvyčajne dominuje pokles vody viazanej na glykogén—uložený sacharid viaže vodu vo svaloch a pečeni—zatiaľ čo úbytok tuku narastá s denným kalorickým deficitom. Vyššia, ťažšia osoba s vyšším TDEE často premietne viac úbytku tuku v tom istom období než ľahší, starší dospelý. Vyberte vyššie predvoľbu 3 dni alebo 72 hodín so svojimi údajmi a uvidíte tuk a vodnú váhu oddelene; skutočný výsledok závisí aj od hydratácie, spánku a zdravotného stavu.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Celková zmena na váhe je súčtom dvoch veľmi odlišných procesov: spáleného tuku a vody uvoľnenej pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Úbytok tuku závisí od metabolizmu (pohlavie, vek, výška, hmotnosť) a počtu dní pôstu; vodná váha môže rýchlo klesať v prvých 72 hodinách a potom spomaliť. Táto kalkulačka využíva rovnicu BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pre sedavý–mierne aktívny štýl (×1,35) a model vody z glykogénu, aby ukázala, čo môže byť dočasné a čo tuková tkaniva—nie jediné „kilogramy denne“.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.