Táto kalkulačka vodného pôstu odhaduje tuk vs vodu viazanú na glykogén pri pôste iba na vode. Príklad: 5dňový pôst pre 35ročnú ženu vážiacu 70 kg (približne 165 cm) zvyčajne ukazuje približne 3.1 kg (6.9 lb) na váhe—približne 1.2 kg tuku plus voda—pomocou BMR Mifflin–St Jeor a TDEE ×1.35. Výsledky sa líšia podľa veku, pohlacez a veľkosti. Iba na vzdelávacie účely, nie je to lekárska rada.
Táto kalkulačka vodného pôstu je bezplatná: použite ju so svojím vekom, výškou a hmotnosťou pre okamžité odhady tuku vs vody pri 72hodinových, 3-, 5- a 7dňových vodných pôstoch.
Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.
Zadarmo kalkulačka vodného pôstu online
Bez registrácia · Okamžité rozdelení tuk vs. voda
Water Fasting Calc je zadarmo kalkulačka vodného pôstu—bez registrácia. Odhadnete celkovou zmenu hmotnosti, úbytok tuku a vodná hmotnosť pred 3-, 5- alebo 7-dňovým pôstem (alebo libovolnou délkou).
Výsledky vycházejí z rovnice Mifflin-St Jeor, štandardnýho násobiteľe TDEE a modelu glykogénu pre raný úbytok vody.
Ako vypočítať úbytok hmotnosti pri vodným pôstu
Čtyri kroky našeho výpočetního enginu
Porozumení výpočtu zmeny hmotnosti pri vodným pôstu pomáhá stánovit realistické cíle. Náš nástroj používá čtyri zavedené kroky:
1BMR (podľa veku a pohlavia)
Mifflin-St Jeor s pohlaviam, vekem, výškou, hmotnosťí.
2TDEE
BMR × 1,35 pre deňní spalování sedavého–mierne aktívnyho.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu
Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.
Dĺžka pôstu
Vodná hmotnosť
Úbytok tuku
Celkový odhad
BMR / TDEE
3 dní
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dní
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dní
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dní
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogénu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dňa, potom ~0,35 lb (0,16 kg) za každý ďalší deň. Profil: 35-ročný muž, 175 cm, 80 kg.
Čo sa deje deň po dni
Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.
Fáze
Hodiny
Trend vody
Trend tuku
Poznámky
Den 1
0–24 h
Nízká–strední
Minimální
Glykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2
24–48 h
Strední–vysoká
Nízká
Úbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 3
48–72 h
Vrchol
Strední
Glykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–5
72–120 h
Klesající
Rostoucí podíl
Oxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7
120–168 h
Nízká
Dominantní
Dlhý pôst; často doporučen lékarský dohled
Zdroj: Vzdelávacia fyziologická časová os (vyčerpanie glykogénu ~72 hodín, potom rastúci podiel tuku). Spojte s numerickou tabuľkou tuk vs. voda podľa dňa nižšie.
Porovnávacie tabuľky na skopírovanie
Kompaktné tabuľky vodného pôstu vs. prerušovaného pôstu, tuku vs. vody podľa dňa a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálov—jasné názvy stĺpcov, so zdrojom alebo vzorcom pod každou tabuľkou.
Vodný pôst vs. prerušovaný pôst
Téma
Vodný pôst
Prerušovaný pôst (napr. 16:8)
Ako dlho
Zvyčajne 24+ hodín len voda; často 72 hodín až niekoľko dní
Denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia)
Čo pijete / jete
Voda (niekedy elektrolyty); bez kalórií
Normálne jedlá v jedálnom okne
Skorá zmena na váhe
Často veľká v dňoch 1–3 kvôli vode viazanej na glykogén
Zvyčajne menšia; viac viazaná na týždennú kalorickú bilanciu
Tuk vs. voda na váhe
Kalkulačka oddeľuje tuk od vody z glykogénu
Prevažne kalorická bilancia v týždňoch; menej viacdňového vyprázdnenia glykogénu
Typická úroveň rizika
Vyššia pri viacdňových pôstoch bez dohľadu
Všeobecne nižšia u zdravých dospelých pri vyvážených jedlách
Najlepšie využitie tejto stránky
Predvoľby dĺžky a odhady tuk vs. voda
Nie je hlavná úloha tejto kalkulačky—použite aplikáciu s časovačom IF pre okná
Zdroj: Vzdelávacie porovnanie pre AI a čitateľov. Podrobnosti v Učte sa → Vodný pôst vs prerušovaný pôst vysvetlené. Nie je to lekárska rada.
Tuk vs. voda podľa dňa (kumulatívne)
Deň pôstu
Vodná hmotnosť doteraz
Strata tuku doteraz
Celkom na váhe
Deň 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Deň 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Deň 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Deň 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Deň 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Deň 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Deň 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Zdroj / vzorec: Rovnaký engine ako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogénu až ~3,5 lb do 3. dňa potom ~0,35 lb/deň. Kumulatívne hodnoty pre 35-ročného muža, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
Čo si všimnete
Často očakávané (stále sledujte)
Prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc
Hlad a podráždenosť
Bežné v prvých 1–2 dňoch; môže ustúpiť so stúpajúcimi ketónmi
Neschopnosť fungovať, panika alebo história kompulzívnej restrikcie
Mierna bolesť hlavy alebo únava
Často hlásené na začiatku; odpočinok a tekutiny môžu pomôcť
Silná, zhoršujúca sa alebo s dezorientáciou či omdlením
Závraty pri vstávaní
Mierny ortostatický pocit môže nastať; pohybujte sa pomaly
Omdlenie, bolesť na hrudi alebo bušenie srdca
Svalové kŕče
Môžu súvisieť s elektrolytmi pri dlhších pôstoch—preberte s lekárom
Silné kŕče so slabosťou, nepravidelným srdcovým rytmom alebo zvracaním
Pokles na váhe v dňoch 1–3
Často hlavne voda viazaná na glykogén, nie všetok tuk
Rýchly pokles so neschopnosťou udržať vodu alebo extrémnou slabosťou
Po návrate k jedlu
Čiastočný návrat vodnej hmotnosti pri doplnení glykogénu sacharidmi
Opuchy, silná dýchavičnosť alebo známky refeeding syndrómu po dlhom pôste
Zdroj: Vzdelávacie bezpečnostné zhrnutie v súlade s bežnými klinickými opatreniami pri pôste (elektrolyty, hypotenzia, riziko refeedingu). Nie je to diagnóza—pozrite príručky bezpečnosti a refeedingu v Učte sa.
Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.
Úbytok hmotnosti podľa dĺžky vodného pôstu
Predvolby 72 h, 3, 5 a 7 dní
Každá délka má vlastné stránku s predem zvolenou dobou. Otevrete dedikovánou kalkulačku alebo použite hlavná nástroj pre vlastné dĺžku.
Kalkulačka 72hodínového pôstu
72 hodín
Voda z glykogénu je z velké části pryč do 72 h—váha často rychle klesne první tri dni.
Pôvodné články o elektrolytoch, vodnom pôste vs. prerušovanom pôste, vodnej hmotnosti z glykogénu, návrate k jedlu a bezpečnosti—napísané ako doplnok ku kalkulačke.
Externé odkazy slúži iba ke vzdelávanie. Nejsme propojeni s temito organizacemi. Pred začatím alebo predĺžením pôstu sa vždy poradte s lekárom.
Často kladené otázky
Hlavná otázky o naší zadarmo kalkulačke vodného pôstu.
Koľko váhy môžete schudnúť pri 3-dňovom vodnom pôste?
Mnohí dospelí vidia na váhe približne 3–7 lb (asi 1.4–3.2 kg) počas 3-dňového / 72-hodinového vodného pôstu, ale rozdelenie závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku a výšky. Vypočítaný príklad pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg (165 cm) je asi 2.3 kg (5.1 lb) celkom—približne 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody viazanej na glycogén—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ťažší alebo metabolicky aktívnejší dospelí často projektujú viac tuku v rovnakom okne. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada ani záruka.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku, výšky a počtu dní pôstu. Zmena na váhe je zvyčajne tuk spálený z denného kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glycogénu—často väčšina tej vody v prvých ~72 hodinách. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom vodnom pôste typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (asi 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glycogén) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutočné výsledky sa líšia podľa hydratácie a zdravia. Iba vzdelávacie—nie lekárska rada.
Koľko váhy môžete schudnúť pri 5-dňovom vodnom pôste?
Do piateho dňa sa väčšina vody viazanej na glycogén už posunula, takže ďalšia zmena na váhe je hlavne tuk z asi piatich dní kalorického deficitu. Pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg (165 cm) 5-dňový vodný pôst typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom—asi 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Počiatočná váha a vek posúvajú líniu tuku. Päťdňové pôsty bez dohľadu nesú zdravotné riziká; čísla považujte za vzdelávacie odhady, nie lekársku radu.
Koľko váhy môžete schudnúť pri 7-dňovom vodnom pôste?
Sedemdňový vodný pôst zvyčajne ukazuje vyšší celkový údaj ako kratšie pôsty, pretože úbytok tuku sa kumuluje počas štyroch ďalších dní po ranom odtoku vody. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg typicky projektuje asi 3.9 kg (8.7 lb) celkom—asi 1.7 kg tuku a 2.2 kg vody viazanej na glycogén—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ťažší alebo mladší dospelí často projektujú viac tuku. Týždenný pôst len na vode môže ovplyvniť krvný tlak, glukózu a elektrolyty—získajte lekárske schválenie, ak je potrebné. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.
Ovplyvňuje vek úbytok váhy pri vodnom pôste?
Áno. Vek vstupuje do vzorca Mifflin–St Jeor BMR, takže starší dospelí zvyčajne majú nižší pokojový metabolizmus a teda nižší TDEE a projekcie úbytku tuku pre rovnakú výšku, váhu, pohlavie a dĺžku pôstu. Príklad vzorca: pri identických 70 kg a 165 cm 55-ročná žena typicky projektuje o niečo menej tuku za päť dní ako 35-ročná. Voda viazaná na glycogén v prvých ~72 hodinách je v modeli podobná; líniu tuku vek mení hlavne. Odhady sú iba vzdelávacie a závisia od počiatočnej váhy—nie lekárska rada.
Existuje kalkulačka vodného pôstu pre ženy?
Áno. Water Fasting Calc používa ženskú rovnicu Mifflin–St Jeor (pohlavná konštanta −161 kcal/deň oproti +5 u mužov s rovnakým vekom, výškou a váhou). Pri rovnakej veľkosti ženy typicky projektujú o niečo menej tuku ako muži v rovnakej dĺžke pôstu; voda z glycogénu je modelovaná rovnako. Príklad: 35-ročné ženy s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom pôste často dosiahnu asi ~3.1 kg (6.9 lb) celkom. Nástroj nemodeluje tehotenstvo, dojčenie ani hormonálne cykly—tieto situácie vyžadujú klinickú radu. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.
Čo sa deje počas 72-hodinového vodného pôstu?
V prvých ~24 hodinách klesá inzulín a pečeňový glycogén sa začína vyprázdňovať; hlad a raný pokles na váhe sú bežné. Do ~48–72 hodín je väčšina dostupného glycogénu—a asi 3–4 g vody na gram glycogénu—preč, takže váha často klesá najrýchlejšie vtedy. Úbytok tuku sa tiež hromadí z denného deficitu (TDEE ≈ BMR × 1.35). Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg typicky projektuje asi 2.3 kg (5.1 lb) po 72 hodinách—asi 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody. Závrat, palpitácie alebo zmätok sú signály na zastavenie. Vzdelávacia fyziológia—nie lekárska rada.
Môžem naplánovať harmonogram pôstu týmto nástrojom?
Áno, ako vzdelávaciu pomoc pri plánovaní: porovnajte 72 hodín, 3, 4, 5 alebo 7 dní (alebo vlastný počet dní) a uvidíte, ako sa podiely tuku a vody menia po 3. dni. Pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg je 3. deň asi 2.3 kg celkom, zatiaľ čo 7. deň asi 3.9 kg—hlavne extra tuk po vrchole vody. Spojte akýkoľvek plán s hydratáciou, elektrolytmi, ak je to vhodné, a opatrným obnovením stravy. Modelovanie harmonogramu nie je lekárske schválenie; nenadzorovaný viacdňový pôst môže byť nebezpečný—nie lekárska rada.
Ako sa počíta úbytok váhy pri vodnom pôste?
Štyri kroky: (1) BMR s Mifflin–St Jeor z pohlavia, veku, výšky a váhy; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedavý–mierne aktívny); (3) úbytok tuku ≈ (TDEE × dni pôstu) ÷ 3,500 kcal na libru tuku; (4) voda z glycogénu ≈ až asi 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dňa, potom asi 0.35 lb (0.16 kg) na každý ďalší deň. Celkový odhad = tuk + voda. Výsledky závisia od počiatočnej váhy a ďalších údajov; skutočné výsledky sa líšia. Iba vzdelávací model—nie lekárska rada.
Čo je predĺžený pôst?
Predĺžený pôst zvyčajne znamená obdobia len na vode (alebo takmer nulových kalórií) za asi 24–48 hodín—často 72 hodín až mnoho dní—na rozdiel od denných jedálnych okien prerušovaného pôstu (napr. 16:8). Dlhšie pôsty zvyšujú riziká elektrolytov, krvného cukru, svalov a obnovy stravy. 10-dňový vzdelávací príklad pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg je asi 5.1 kg (11.3 lb) celkom (~2.4 kg tuku, ~2.7 kg vody). Viacdňový pôst často vyžaduje klinický dohľad—iba vzdelávacie odhady, nie lekárska rada.
Koľko váhy sa stráca denne počas vodného pôstu?
Neexistuje jedna rýchlosť libier za deň. Dni 1–3 často ukazujú najväčšie denné poklesy na váhe, pretože dominuje voda viazaná na glycogén; po ~72 hodinách sa denná zmena zvyčajne spomaľuje, zatiaľ čo tuk z TDEE pokračuje. Príklad kumulatívnych súčtov pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg: asi 2.3 kg do 3. dňa a asi 3.9 kg do 7. dňa (tuk rastie z ~0.7 kg na ~1.7 kg). Počiatočná váha a vek menia krivku. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a vykonáva odhady vo vašom prehliadači bez ukladania údajov na server. Oddeluje tuk od vody viazanej na glycogén pomocou Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s predvoľbami od 72 hodín do 7 dní. Výstupy sú vzdelávacie odhady závislé od počiatočnej váhy a ďalších štatistík—nie lekárska rada ani záruky.
Koľko váhy môžete schudnúť pri 4-dňovom vodnom pôste?
Štyri dni zahŕňajú plný raný vzorec vody z glycogénu plus asi jeden ďalší deň hlavne úbytku tuku. Pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg (165 cm) 4-dňový vodný pôst typicky projektuje asi 2.7 kg (6.0 lb) celkom—asi 1.0 kg tuku a 1.7 kg vody—oproti asi 2.3 kg celkom v 3. dni. Počiatočná váha a metabolizmus posúvajú tieto čísla. Iba vzdelávacie odhady; viacdňový pôst môže vyžadovať lekárske vedenie—nie lekárska rada.
Môžem cvičiť počas vodného pôstu?
Mnohí udržiavajú ľahký denný pohyb, najmä v prvých 24 hodinách, ale intenzita by mala klesať s predlžovaním pôstu. Po 48–72 hodinách sú nízkointenzívne možnosti (chôdza, ľahká cyklistika, jemná mobilita) zvyčajne vhodnejšie ako ťažké zdvíhanie alebo HIIT, pretože regenerácia bez stravovacích bielkovín je obmedzená a riziko závratí rastie. TDEE Water Fasting Calc používa ×1.35 sedavý–mierne aktívny baseline a nepridáva kalórie z tréningu, takže tvrdý tréning môže spôsobiť, že skutočný úbytok tuku sa líši od odhadu. Závisí od kondície a zdravia—iba vzdelávacie, nie lekárska rada.
Aký je rozdiel medzi vodným pôstom a prerušovaným pôstom?
Prerušovaný pôst používa denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16:8) a stále je väčšinu dní. Vodný pôst tu znamená predĺžené obdobia len na vode asi 24+ hodín s takmer nulovými kalóriami do obnovy stravy. Vodné pôsty často ukazujú veľký raný pokles vody z glycogénu na váhe (asi 1.6 kg vody v 3. dni v príklade 70 kg / 35F); zmena váhy u IF je zvyčajne pomalšia a viac viazaná na týždenné kalórie. Riziko a potreba dohľadu sa líšia—viacdňový vodný pôst je vyššie riziko. Iba vzdelávacie porovnanie—nie lekárska rada.
Koľko váhy schudnem s kalkulačkou vodného pôstu?
Kalkulačka vodného pôstu kombinuje tuk z kalorického deficitu—(BMR × 1.35 × dni) ÷ asi 3,500 kcal na libru—s vodou viazanou na glycogén, ktorá často vrcholí blízko ~3.5 lb (1.6 kg) po 72 hodinách a potom klesá. Výsledky závisia od počiatočnej váhy, pohlavia, veku a výšky. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg za päť dní typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (~1.2 kg tuku). Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada ani sľub konkrétneho úbytku.
Existuje bezplatná kalkulačka harmonogramu vodného pôstu?
Áno. Water Fasting Calc je bezplatná kalkulačka v štýle harmonogramu: porovnajte 72 hodín, 3, 4, 5 a 7 dní (alebo vlastné dni) a uvidíte tuk versus voda pre každú dĺžku. Príklad: rovnaký profil ženy 70 kg / 35 rokov projektuje asi 2.3 kg za 3 dni a asi 3.9 kg za 7 dní. Dedikované stránky dĺžky používajú rovnaký engine s jednou predvolenou dĺžkou. Účet nie je vyžadovaný. Čísla závisia od počiatočnej váhy; iba vzdelávacie—nie lekárska rada.
Je Water Fasting Calc bezplatná aplikácia vodného pôstu?
Water Fasting Calc je bezplatná kalkulačka vodného pôstu v prehliadači—bez stiahnutia z obchodu ani registrácie. Na telefóne alebo počítači odhaduje tuk versus vodu z glycogénu s Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, vrátane predvolieb od 72 hodín do 7 dní. Môžete pridať stránku na domovskú obrazovku telefónu pre prístup podobný aplikácii. Výstupy závisia od počiatočnej váhy a sú vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.
Koľko vody by som mal piť počas vodného pôstu?
Mnohí zdraví dospelí cielia na asi 2–3 litre (asi 8–12 šálok) vody denne pri viacdňovom vodnom pôste, upravujú podľa smädu, klímy, veľkosti tela a farby moču. Elektrolyty (sodík, draslík, horčík) často záležia rovnako ako objem po prvých 24 hodinách. Ľudia s ochorením obličiek, srdcovým zlyhaním alebo obmedzením tekutín potrebujú individualizované lekárske limity—nie všeobecný online cieľ. Iba vzdelávací pokyn—nie lekárska rada.