Prejsť na kalkulačku
Pôst 5 dní

Kalkulačka úbytku hmotnosti pri 5-dňovým pôstu

5-dňový vodná pôst pridá dva dni deficitu po počáteční ztráte vody.

Predvolba 5 dní je vybrána automaticky.

Více tuku, méne % vody

Po 3. dni voda klesá pomaleji, úbytok tuku sa deňne sčítá.

Lékarská opatrnost

Dlhý pôst není vhodný pre každého.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy môžete schudnúť pri päťdňovom vodnom pôste?
Do piateho dňa väčšina ľudí už prešla najstrmším poklesom vody spojeným s glykogénom, takže ďalšie zmeny na váhe čoraz častejšie odrážajú tuk spaľovaný pri vašom TDEE. V praxi päťdňový pôst často ukáže väčší celkový výsledok než 72 hodín hlavne vďaka štyrom až piatim dňom kalorického deficitu, nie ďalšiemu veľkému „spláchnutiu“ vody. Použite predvoľbu 5 dní s vekom, výškou a hmotnosťou pre personalizované rozdelenie. Predĺžené pôsty nesú reálne zdravotné riziká—elektrolyty, lieky a návrat k jedlu je vhodné prebrať s lekárom pred začatím.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Celková zmena na váhe je súčtom dvoch veľmi odlišných procesov: spáleného tuku a vody uvoľnenej pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Úbytok tuku závisí od metabolizmu (pohlavie, vek, výška, hmotnosť) a počtu dní pôstu; vodná váha môže rýchlo klesať v prvých 72 hodinách a potom spomaliť. Táto kalkulačka využíva rovnicu BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pre sedavý–mierne aktívny štýl (×1,35) a model vody z glykogénu, aby ukázala, čo môže byť dočasné a čo tuková tkaniva—nie jediné „kilogramy denne“.
Môžem cvičiť počas vodného pôstu?
Často áno, ale intenzita by mala zodpovedať tomu, ako dlho pôst trvá. Počas prvých 24 hodín mnoho ľudí znáša bežný denný pohyb alebo mierne cvičenie, ak pravidelne trénujú. Po 24 hodinách—a najmä po 48–72—uprednostnite LISS: pokojnú chôdzu, ľahkú jazdu na bicykli, jemnú jogu alebo mobilitu. Vyhnite sa ťažkému posilňovaniu, sprintom a HIIT; bez bielkovín z jedla je regenerácia svalov obmedzená a nadmerná námaha môže zhoršiť závraty alebo problémy s elektrolytmi. Základný TDEE tejto kalkulačky (×1,35) nepridáva kalórie z tréningu, takže intenzívny šport zmení skutočný úbytok tuku oproti odhadu.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.