Prejsť na kalkulačku
Pôst 7 dní

Kalkulačka úbytku hmotnosti pri 7-dňovým pôstu

Sedemdňový vodná pôst vytvorí vetší kumulativní deficit než kratší pôsty.

Predvolba 7 dní je vybrána. Týždenný pôst u mnohých ľudí vyžaduje souhlas lékare.

Nejvetší deficit

Sedm dní TDEE sa sčíta.

Pokles vody

Voda z glykogénu je do 3. dne pryč; pozdeji dominuje tuk.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

What a 7-day estimate really shows

Week-long water fasts appear in some clinical and wellness contexts, but they are not a casual weight-loss shortcut. Our 7-day preset compounds seven days of estimated fat loss from your TDEE while modeling early glycogen water separately. The total can look impressive on paper; in practice, muscle preservation, electrolyte balance, and safe refeeding matter far more than the headline number.

Older adults and lighter individuals often see smaller fat-loss projections than younger, heavier users—even over the same seven days—because BMR declines with age and lower body mass. That is why age belongs in the equation, and why two people following identical fast lengths can experience very different outcomes.

When a 7-day fast is not appropriate

Pregnancy, breastfeeding, underweight status, active eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting. Medications for blood pressure, blood sugar, and mental health may need adjustment or make fasting unsafe altogether.

If you are exploring a 7-day fast for health reasons, work with a clinician who can monitor vitals, labs, and refeeding. Our printable 7-Day Fast Planner includes educational checklists, but it does not replace professional supervision.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy môžete schudnúť pri sedemdňovom vodnom pôste?
Sedemdňový vodný pôst môže dať viditeľne väčší celkový odhad, pretože úbytok tuku sa sčítava denne, zatiaľ čo skorá vodná váha sa už z veľkej časti presunula. Po približne 72 hodinách denné zmeny na váhe často vyzerajú menšie, aj keď úbytok tuku pokračuje stabilne. Naša predvoľba 7 dní modeluje tento vzorec; nie je cieľom ani bezpečnou predvolenou voľbou pre každého. Týždenný pôst výhradne na vode môže ovplyvniť krvný tlak, glukózu a elektrolyty—najprv získajte súhlas lekára, najmä ak užívate lieky, ste tehotná alebo máte anamnézu porúch príjmu potravy.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Celková zmena na váhe je súčtom dvoch veľmi odlišných procesov: spáleného tuku a vody uvoľnenej pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Úbytok tuku závisí od metabolizmu (pohlavie, vek, výška, hmotnosť) a počtu dní pôstu; vodná váha môže rýchlo klesať v prvých 72 hodinách a potom spomaliť. Táto kalkulačka využíva rovnicu BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pre sedavý–mierne aktívny štýl (×1,35) a model vody z glykogénu, aby ukázala, čo môže byť dočasné a čo tuková tkaniva—nie jediné „kilogramy denne“.
Koľko váhy sa stráca denne počas vodného pôstu?
Neexistuje pevné „X kg denne“, ktoré by platilo pre všetkých. Dni 1–3 často ukazujú najväčšie denné poklesy, pretože glykogén uvoľňuje vodu; dni 4+ často vyzerajú na váhe pokojnejšie, zatiaľ čo úbytok tuku z TDEE pokračuje na pozadí. Aktívny muž s hmotnosťou 82 kg a staršia žena s hmotnosťou 64 kg sa môžu výrazne líšiť aj v tom istom kalendári. Táto kalkulačka modeluje túto krivku—pokles vody plus stály tuk z osobného BMR/TDEE—namiesto opakovania všeobecného čísla z blogu. Vážte sa v rovnakú dennú dobu, ak sledujete pokrok, a pamätajte, že hydratácia samostatne posúva váhu nezávisle od tuku.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.