Vypracovaný príklad · Tuk vs. voda

Kalkulačka Vodného Pôstu: quanto peso perderò?

Aktualizované 25. septembra 2026

Táto kalkulačka vodného pôstu odpovedá na otázku «koľko váhy schudnem pri vodnom pôste?» s rozdelením tuk vs voda. 5dňový pôst pre 35ročnú ženu vážiacu 70 kg (približne 165 cm) zvyčajne ukazuje približne 3.1 kg (6.9 lb) na váhe—približne 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glykogén—pomocou BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Vaše číslo závisí od pohlavia, veku, veľkosti a dĺžky. Iba na vzdelávacie účely, nie je to lekárska rada.

Pohlavie

Vek

Výška

Aktuálna hmotnosť

Dĺžka pôstu

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

„Koľko váhy schudnem pri vodnom pôste?“ nemá jedinú odpoveď—celková zmena na váhe je tuk spálený z kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glykogénových zásob. Kalkulačky dĺžok pre 72 hodín, 3, 5 alebo 7 dní odpovedajú na konkrétne dĺžky; táto stránka vysvetľuje samotnú otázku s vypracovaným príkladom a potom umožní personalizovať ľubovoľnú dĺžku.

Príklad nižšie používa rovnaký engine ako naša bezplatná kalkulačka: BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1.35 (sedavý–mierne aktívny), úbytok tuku ≈ deficit ÷ 3,500 kcal/lb a model glykogénovej vody (~3.5 lb v prvých 72 hodinách, potom mierny pokles).

Výsledky sú vzdelávacie odhady, nie predpovede ani lekárska rada. Hydratácia, sodík, spánok a zdravotný stav môžu skutočný výsledok posunúť. Pred predĺženým pôstom iba na vode sa poraďte s lekárom.

Dva druhy úbytku

Tuk sa hromadí z denného deficitu TDEE; skorá voda často dominuje na váhe.

Vypracovaný príklad

Pozrite si odhady pre 3, 5 a 7 dní pre 35-ročnú ženu pri 70 kg a upravte pre seba.

What to know before you start

Vypracovaný príklad: 35-ročná žena, 70 kg, 165 cm

Podľa Mifflin–St Jeor je jej BMR asi 1,395 kcal/deň a TDEE asi 1,884 kcal/deň (×1.35). Voda viazaná na glykogén v našom modeli je asi 1.6 kg (3.5 lb) do 3. dňa, potom mierne stúpa. Úbytok tuku sa škáluje s dňami deficitu.

3-dňový / 72-hodinový pôst: asi 2.3 kg (5.1 lb) spolu—zhruba 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody. 5-dňový pôst: asi 3.1 kg (6.9 lb) spolu—zhruba 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody. 7-dňový pôst: asi 3.9 kg (8.7 lb) spolu—zhruba 1.7 kg tuku a 2.2 kg vody.

Všimnite si, že celková zmena na váhe s dĺžkou rastie, ale po 3. dni je väčšina nového úbytku tuk, nie ďalší veľký vodný výplach. Ťažšia alebo mladšia osoba s vyšším TDEE by v rovnakom okne projektovala viac tuku; staršia alebo ľahšia menej. Zadajte vlastný vek, pohlavie, výšku a hmotnosť do kalkulačky vyššie a nahraďte tento príklad svojím odhadom.

Prečo váha v prvých 72 hodinách klame

Glykogén je uložený sacharid v pečeni a svale; každý gram viaže zhruba 3–4 gramy vody. Keď prestanete jesť, tieto zásoby sa vyprázdnia a viazaná voda sa vylúči—váha tak môže klesnúť o niekoľko libier skôr, než zmizne veľa tukového tkaniva. Preto „libry stratené pri vodnom pôste“ bez rozdelenia tuk vs. voda takmer každého uvádza do omylu.

Naša kalkulačka oddeľuje obe krivky, aby ste mohli plánovať očakávania: skoré dramatické poklesy sú často prevažne voda; trvalý úbytok tuku sleduje energetický deficit počas celého pôstu. Po opätovnom príjme sacharidov sa časť vodnej hmotnosti zvyčajne vráti, ako sa glykogén obnoví—ten rebound je očakávaný, nie dôkaz, že pôst „nič neurobil“.

Ako používať túto stránku vs. kalkulačky dĺžok

Použite túto stránku, keď je vaša otázka všeobecná—koľko váhy pri vodnom pôste, čo číslo znamená a ako sa delia tuk a voda. Použite kalkulačky 72 hodín, 3, 5 alebo 7 dní, keď už poznáte dĺžku a chcete dedicovaný preset plus vedenie špecifické pre danú dĺžku.

Pre vplyv veku a pohlavia na BMR pozrite kalkulačku podľa veku. Pre bezpečnosť, elektrolyty a refeeding si pred viacdenným pôstom iba na vode prečítajte sprievodcov v sekcii Učte sa. Výstup kalkulačky vás lekársky neoprávňuje k pôstu.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstu	Vodná hmotnosť	Úbytok tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogénu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dňa, potom ~0,35 lb (0,16 kg) za každý ďalší deň. Profil: 35-ročný muž, 175 cm, 80 kg.

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–strední	Minimální	Glykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Strední–vysoká	Nízká	Úbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Strední	Glykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Zdroj: Vzdelávacia fyziologická časová os (vyčerpanie glykogénu ~72 hodín, potom rastúci podiel tuku). Spojte s numerickou tabuľkou tuk vs. voda podľa dňa nižšie.

Porovnávacie tabuľky na skopírovanie

Kompaktné tabuľky vodného pôstu vs. prerušovaného pôstu, tuku vs. vody podľa dňa a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálov—jasné názvy stĺpcov, so zdrojom alebo vzorcom pod každou tabuľkou.

Vodný pôst vs. prerušovaný pôst

Téma	Vodný pôst	Prerušovaný pôst (napr. 16:8)
Ako dlho	Zvyčajne 24+ hodín len voda; často 72 hodín až niekoľko dní	Denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia)
Čo pijete / jete	Voda (niekedy elektrolyty); bez kalórií	Normálne jedlá v jedálnom okne
Skorá zmena na váhe	Často veľká v dňoch 1–3 kvôli vode viazanej na glykogén	Zvyčajne menšia; viac viazaná na týždennú kalorickú bilanciu
Tuk vs. voda na váhe	Kalkulačka oddeľuje tuk od vody z glykogénu	Prevažne kalorická bilancia v týždňoch; menej viacdňového vyprázdnenia glykogénu
Typická úroveň rizika	Vyššia pri viacdňových pôstoch bez dohľadu	Všeobecne nižšia u zdravých dospelých pri vyvážených jedlách
Najlepšie využitie tejto stránky	Predvoľby dĺžky a odhady tuk vs. voda	Nie je hlavná úloha tejto kalkulačky—použite aplikáciu s časovačom IF pre okná

Zdroj: Vzdelávacie porovnanie pre AI a čitateľov. Podrobnosti v Učte sa → Vodný pôst vs prerušovaný pôst vysvetlené. Nie je to lekárska rada.

Tuk vs. voda podľa dňa (kumulatívne)

Deň pôstu	Vodná hmotnosť doteraz	Strata tuku doteraz	Celkom na váhe
Deň 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Deň 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Deň 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Deň 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Deň 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Deň 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Deň 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Rovnaký engine ako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogénu až ~3,5 lb do 3. dňa potom ~0,35 lb/deň. Kumulatívne hodnoty pre 35-ročného muža, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Čo si všimnete	Často očakávané (stále sledujte)	Prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc
Hlad a podráždenosť	Bežné v prvých 1–2 dňoch; môže ustúpiť so stúpajúcimi ketónmi	Neschopnosť fungovať, panika alebo história kompulzívnej restrikcie
Mierna bolesť hlavy alebo únava	Často hlásené na začiatku; odpočinok a tekutiny môžu pomôcť	Silná, zhoršujúca sa alebo s dezorientáciou či omdlením
Závraty pri vstávaní	Mierny ortostatický pocit môže nastať; pohybujte sa pomaly	Omdlenie, bolesť na hrudi alebo bušenie srdca
Svalové kŕče	Môžu súvisieť s elektrolytmi pri dlhších pôstoch—preberte s lekárom	Silné kŕče so slabosťou, nepravidelným srdcovým rytmom alebo zvracaním
Pokles na váhe v dňoch 1–3	Často hlavne voda viazaná na glykogén, nie všetok tuk	Rýchly pokles so neschopnosťou udržať vodu alebo extrémnou slabosťou
Po návrate k jedlu	Čiastočný návrat vodnej hmotnosti pri doplnení glykogénu sacharidmi	Opuchy, silná dýchavičnosť alebo známky refeeding syndrómu po dlhom pôste

Zdroj: Vzdelávacie bezpečnostné zhrnutie v súlade s bežnými klinickými opatreniami pri pôste (elektrolyty, hypotenzia, riziko refeedingu). Nie je to diagnóza—pozrite príručky bezpečnosti a refeedingu v Učte sa.

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?

Závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku, výšky a počtu dní pôstu. Zmena na váhe je zvyčajne tuk spálený z denného kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glycogénu—často väčšina tej vody v prvých ~72 hodinách. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom vodnom pôste typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (asi 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glycogén) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutočné výsledky sa líšia podľa hydratácie a zdravia. Iba vzdelávacie—nie lekárska rada.

Koľko váhy môžete schudnúť pri 3-dňovom vodnom pôste?

Mnohí dospelí vidia na váhe približne 3–7 lb (asi 1.4–3.2 kg) počas 3-dňového / 72-hodinového vodného pôstu, ale rozdelenie závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku a výšky. Vypočítaný príklad pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg (165 cm) je asi 2.3 kg (5.1 lb) celkom—približne 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody viazanej na glycogén—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ťažší alebo metabolicky aktívnejší dospelí často projektujú viac tuku v rovnakom okne. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada ani záruka.

Koľko váhy môžete schudnúť pri 5-dňovom vodnom pôste?

Do piateho dňa sa väčšina vody viazanej na glycogén už posunula, takže ďalšia zmena na váhe je hlavne tuk z asi piatich dní kalorického deficitu. Pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg (165 cm) 5-dňový vodný pôst typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom—asi 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Počiatočná váha a vek posúvajú líniu tuku. Päťdňové pôsty bez dohľadu nesú zdravotné riziká; čísla považujte za vzdelávacie odhady, nie lekársku radu.

Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?

Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a vykonáva odhady vo vašom prehliadači bez ukladania údajov na server. Oddeluje tuk od vody viazanej na glycogén pomocou Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s predvoľbami od 72 hodín do 7 dní. Výstupy sú vzdelávacie odhady závislé od počiatočnej váhy a ďalších štatistík—nie lekárska rada ani záruky.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.