Prejsť na kalkulačku
72 hodín · 3 dni

Kalkulačka 72hodínového pôstu

Glykogen a vázaná voda sa vyčerpajú približne za 72 hodín vodného pôstu. Proto váha často rychle klesne první tri dni.

Kalkulačka používá váš osobní BMR a TDEE k odhadu úbytku tuku a vody z glykogénu.

Rychlá ztráta vody

Nejvetší posun vodná hmotnosti očekávejte v dňoch 1–3 pri vyčerpání glykogénu.

Mírný úbytok tuku

Úbytok tuku probíhá z deňního deficitu, ale na váze spočiatku dominuje voda.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy môžete schudnúť pri trojdňovom vodnom pôste?
Mnohí dospelí uvidia na váhe približne 1,5–3,5 kg počas 72 hodín, no dôležitejšie než samotné číslo je jeho zloženie. V dňoch 1–3 zvyčajne dominuje pokles vody viazanej na glykogén—uložený sacharid viaže vodu vo svaloch a pečeni—zatiaľ čo úbytok tuku narastá s denným kalorickým deficitom. Vyššia, ťažšia osoba s vyšším TDEE často premietne viac úbytku tuku v tom istom období než ľahší, starší dospelý. Vyberte vyššie predvoľbu 3 dni alebo 72 hodín so svojimi údajmi a uvidíte tuk a vodnú váhu oddelene; skutočný výsledok závisí aj od hydratácie, spánku a zdravotného stavu.
Čo sa deje počas 72-hodinového vodného pôstu?
Hodina 0–24: Inzulín klesá a telo začína čerpať pečeňový glykogén; môžete cítiť hlad, nižšiu energiu alebo skorý pokles na váhe. Hodina 24–72: Zásoby glykogénu sa ďalej zmenšujú a viazaná voda sa uvoľňuje—často najrýchlejšie „chudnutie“ na váhe—zatiaľ čo oxidácia tukov rastie s pokračujúcim deficitom. Približne po 72 hodinách sa väčšina posunu vody spojeného s glykogénom už odohrala, takže ďalšie dni zvyčajne vyzerajú na váhe pokojnejšie, aj keď úbytok tuku pokračuje. Elektrolyty (sodík, draslík, horčík) a obyčajná voda zostávajú zásadné; závraty, palpitácie alebo zmätok sú dôvodom pôst ukončiť a vyhľadať pomoc.
Koľko váhy sa stráca denne počas vodného pôstu?
Neexistuje pevné „X kg denne“, ktoré by platilo pre všetkých. Dni 1–3 často ukazujú najväčšie denné poklesy, pretože glykogén uvoľňuje vodu; dni 4+ často vyzerajú na váhe pokojnejšie, zatiaľ čo úbytok tuku z TDEE pokračuje na pozadí. Aktívny muž s hmotnosťou 82 kg a staršia žena s hmotnosťou 64 kg sa môžu výrazne líšiť aj v tom istom kalendári. Táto kalkulačka modeluje túto krivku—pokles vody plus stály tuk z osobného BMR/TDEE—namiesto opakovania všeobecného čísla z blogu. Vážte sa v rovnakú dennú dobu, ak sledujete pokrok, a pamätajte, že hydratácia samostatne posúva váhu nezávisle od tuku.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.