Metrická · Imperiálna · Rovnaký engine

Kalkulačka Vodného Pôstu v kg a librách

Aktualizované 25. septembra 2026

Táto kalkulačka vodného pôstu funguje v kg alebo librách: prepnite hmotnosť na kg alebo lb a výšku na cm alebo in. Pre 35ročnú ženu vážiacu 70 kg (154 lb) a 165 cm 5dňový vodný pôst zvyčajne ukazuje približne 3.1 kg (6.9 lb) na váhe—približne 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glykogén—cez BMR Mifflin–St Jeor × 1.35. Iba na vzdelávacie účely, nie je to lekárska rada.

Pohlavie

Vek

Výška

Aktuálna hmotnosť

Dĺžka pôstu

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

Hľadáte kalkulačku vodného pôstu v kg alebo v librách? Táto stránka slúži obom. Zadajte váhu v kilogramoch alebo librách a výšku v centimetroch alebo palcoch—matematika je rovnaká. Stránky podľa dĺžky (72 hodín, 3, 5, 7 dní) pevne nastavujú dĺžku; tu je dôraz na jednotku s rovnakým modelom tuk vs. voda.

Engine používa BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedavý–mierne aktívny), tuk ≈ deficit ÷ 3 500 kcal na libru tuku a model glykogénovej vody (~3,5 lb / ~1,6 kg v prvých 72 hodinách, potom mierny pokles). Výsledky vo zvolenej jednotke.

Odhady sú vzdelávacie, nie lekárska rada. Hydratácia, sodík, spánok a zdravie menia skutočný výsledok. Pred dlhším pôstom len o vode hovorte s klinikom.

kg alebo lb — vaša voľba

Prepínajte jednotky váhy a výšky kedykoľvek; odhad prepočíta s vašimi vstupmi.

Rovnaké čísla, oba systémy

Prepracovaný príklad v kilogramoch a librách na kontrolu.

What to know before you start

Ako prepínať medzi kg a librami

Nad poľom váhy klepnite kg alebo lb. Nad výškou cm alebo in. Pri prepnutí sa zobrazené číslo prepočíta (napr. 70 kg ↔ asi 154 lb; 165 cm ↔ asi 65 in), aby ste nemuseli písať znova. Vek, pohlavie a dĺžka pôstu zostávajú—menia sa len štítky jednotiek.

Zvoľte systém domácej váhy. Miešanie (váha v lb, výška v cm) je v poriadku; kalkulačka prevádza interne pred Mifflin–St Jeor. Po Vypočítať sa riadky tuku a vody zobrazia vo zvolenej jednotke váhy.

Prepracovaný príklad v kg a v librách

Profil: 35-ročná žena, 70 kg (154 lb), 165 cm (65 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1 395 kcal/deň; TDEE ≈ 1 884 kcal/deň (×1,35). Voda viazaná na glykogén ≈ 1,6 kg (3,5 lb) do dňa 3, potom pomalý rast.

3 dni / 72 hodín: asi 2,3 kg (5,1 lb) spolu—asi 0,7 kg (1,6 lb) tuku a 1,6 kg (3,5 lb) vody. 5 dní: asi 3,1 kg (6,9 lb)—asi 1,2 kg (2,6 lb) tuku a 1,9 kg (4,2 lb) vody. 7 dní: asi 3,9 kg (8,7 lb)—asi 1,7 kg (3,7 lb) tuku a 2,2 kg (4,9 lb) vody.

Použite kalkulačku vyššie s vekom, pohlavím, výškou a váhou v preferovanej jednotke. Pre stránky podľa dĺžky otvorte 72 hodín, 3, 5 alebo 7 dní; pre všeobecnú otázku «koľko schudnem?» pozrite tú landing.

Prečo stránky jednotiek pomáhajú

Mnohí hľadajú «kalkulačka vodného pôstu kg» alebo «kalkulačka vodného pôstu libry», pretože váha alebo lekár používa jeden systém. Zobrazenie oboch jednotiek v odpovedi a UI znižuje chyby—najmä ručný prevod 70 kg na libry pred odhadom.

Pamätajte: skoré poklesy na váhe sú často hlavne voda viazaná na glykogén; trvalá zmena sleduje tuk z kalorického deficitu. Po opätovnom príjme sacharidov sa časť vody zvyčajne vráti. Pred viacdňovým pôstom len o vode si prečítajte Learn sprievodcov o bezpečnosti, elektrolytoch a opätovnom kŕmení.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstu	Vodná hmotnosť	Úbytok tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogénu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dňa, potom ~0,35 lb (0,16 kg) za každý ďalší deň. Profil: 35-ročný muž, 175 cm, 80 kg.

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–strední	Minimální	Glykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Strední–vysoká	Nízká	Úbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Strední	Glykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Zdroj: Vzdelávacia fyziologická časová os (vyčerpanie glykogénu ~72 hodín, potom rastúci podiel tuku). Spojte s numerickou tabuľkou tuk vs. voda podľa dňa nižšie.

Porovnávacie tabuľky na skopírovanie

Kompaktné tabuľky vodného pôstu vs. prerušovaného pôstu, tuku vs. vody podľa dňa a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálov—jasné názvy stĺpcov, so zdrojom alebo vzorcom pod každou tabuľkou.

Vodný pôst vs. prerušovaný pôst

Téma	Vodný pôst	Prerušovaný pôst (napr. 16:8)
Ako dlho	Zvyčajne 24+ hodín len voda; často 72 hodín až niekoľko dní	Denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia)
Čo pijete / jete	Voda (niekedy elektrolyty); bez kalórií	Normálne jedlá v jedálnom okne
Skorá zmena na váhe	Často veľká v dňoch 1–3 kvôli vode viazanej na glykogén	Zvyčajne menšia; viac viazaná na týždennú kalorickú bilanciu
Tuk vs. voda na váhe	Kalkulačka oddeľuje tuk od vody z glykogénu	Prevažne kalorická bilancia v týždňoch; menej viacdňového vyprázdnenia glykogénu
Typická úroveň rizika	Vyššia pri viacdňových pôstoch bez dohľadu	Všeobecne nižšia u zdravých dospelých pri vyvážených jedlách
Najlepšie využitie tejto stránky	Predvoľby dĺžky a odhady tuk vs. voda	Nie je hlavná úloha tejto kalkulačky—použite aplikáciu s časovačom IF pre okná

Zdroj: Vzdelávacie porovnanie pre AI a čitateľov. Podrobnosti v Učte sa → Vodný pôst vs prerušovaný pôst vysvetlené. Nie je to lekárska rada.

Tuk vs. voda podľa dňa (kumulatívne)

Deň pôstu	Vodná hmotnosť doteraz	Strata tuku doteraz	Celkom na váhe
Deň 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Deň 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Deň 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Deň 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Deň 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Deň 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Deň 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Rovnaký engine ako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogénu až ~3,5 lb do 3. dňa potom ~0,35 lb/deň. Kumulatívne hodnoty pre 35-ročného muža, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Čo si všimnete	Často očakávané (stále sledujte)	Prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc
Hlad a podráždenosť	Bežné v prvých 1–2 dňoch; môže ustúpiť so stúpajúcimi ketónmi	Neschopnosť fungovať, panika alebo história kompulzívnej restrikcie
Mierna bolesť hlavy alebo únava	Často hlásené na začiatku; odpočinok a tekutiny môžu pomôcť	Silná, zhoršujúca sa alebo s dezorientáciou či omdlením
Závraty pri vstávaní	Mierny ortostatický pocit môže nastať; pohybujte sa pomaly	Omdlenie, bolesť na hrudi alebo bušenie srdca
Svalové kŕče	Môžu súvisieť s elektrolytmi pri dlhších pôstoch—preberte s lekárom	Silné kŕče so slabosťou, nepravidelným srdcovým rytmom alebo zvracaním
Pokles na váhe v dňoch 1–3	Často hlavne voda viazaná na glykogén, nie všetok tuk	Rýchly pokles so neschopnosťou udržať vodu alebo extrémnou slabosťou
Po návrate k jedlu	Čiastočný návrat vodnej hmotnosti pri doplnení glykogénu sacharidmi	Opuchy, silná dýchavičnosť alebo známky refeeding syndrómu po dlhom pôste

Zdroj: Vzdelávacie bezpečnostné zhrnutie v súlade s bežnými klinickými opatreniami pri pôste (elektrolyty, hypotenzia, riziko refeedingu). Nie je to diagnóza—pozrite príručky bezpečnosti a refeedingu v Učte sa.

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?

Závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku, výšky a počtu dní pôstu. Zmena na váhe je zvyčajne tuk spálený z denného kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glycogénu—často väčšina tej vody v prvých ~72 hodinách. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom vodnom pôste typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (asi 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glycogén) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutočné výsledky sa líšia podľa hydratácie a zdravia. Iba vzdelávacie—nie lekárska rada.

Ako sa počíta úbytok váhy pri vodnom pôste?

Štyri kroky: (1) BMR s Mifflin–St Jeor z pohlavia, veku, výšky a váhy; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedavý–mierne aktívny); (3) úbytok tuku ≈ (TDEE × dni pôstu) ÷ 3,500 kcal na libru tuku; (4) voda z glycogénu ≈ až asi 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dňa, potom asi 0.35 lb (0.16 kg) na každý ďalší deň. Celkový odhad = tuk + voda. Výsledky závisia od počiatočnej váhy a ďalších údajov; skutočné výsledky sa líšia. Iba vzdelávací model—nie lekárska rada.

Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?

Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a vykonáva odhady vo vašom prehliadači bez ukladania údajov na server. Oddeluje tuk od vody viazanej na glycogén pomocou Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s predvoľbami od 72 hodín do 7 dní. Výstupy sú vzdelávacie odhady závislé od počiatočnej váhy a ďalších štatistík—nie lekárska rada ani záruky.

Koľko váhy schudnem s kalkulačkou vodného pôstu?

Kalkulačka vodného pôstu kombinuje tuk z kalorického deficitu—(BMR × 1.35 × dni) ÷ asi 3,500 kcal na libru—s vodou viazanou na glycogén, ktorá často vrcholí blízko ~3.5 lb (1.6 kg) po 72 hodinách a potom klesá. Výsledky závisia od počiatočnej váhy, pohlavia, veku a výšky. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg za päť dní typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (~1.2 kg tuku). Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada ani sľub konkrétneho úbytku.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.