200 lb · 90 kg · Vaša váha

Kalkulačka Vodného Pôstu podľa počiatočnej hmotnosti

Aktualizované 25. septembra 2026

Táto kalkulačka vodného pôstu ukazuje, ako počiatočná hmotnosť mení odhady, pretože BMR Mifflin–St Jeor rastie s telesnou hmotnosťou. Pri 200 lb (približne 91 kg) 35ročný muž ~5′10″ zvyčajne ukazuje približne 7.8 lb (3.5 kg) celkom pri 5dňovom pôste—približne 3.6 lb tuku plus voda viazaná na glykogén. Pri 90 kg je mužský profil takmer identický. Iba na vzdelávacie účely, nie je to lekárska rada.

Pohlavie

Vek

Výška

Aktuálna hmotnosť

Dĺžka pôstu

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

Hľadania ako «vodný pôst 200 lb» alebo «vodný pôst 90 kg» sa pýtajú, ako počiatočná váha formuje váhu. Ťažšie telá majú často vyšší BMR a TDEE, takže strata tuku v rovnakých dňoch je väčšia—zatiaľ čo skorá voda viazaná na glykogén je v našom modeli podobná naprieč veľkosťami. Stránky podľa dĺžky pevne nastavujú dĺžku; táto stavia telesnú váhu do stredu s príkladmi a potom vás nechá personalizovať.

Engine používa BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedavý–mierne aktívny), tuk ≈ deficit ÷ 3 500 kcal na libru tuku a model glykogénovej vody (~3,5 lb / ~1,6 kg v prvých 72 hodinách, potom mierny pokles). Kalkulačka vyššie začína na 200 lb / 5′10″, aby ste mohli doladiť z často hľadaného profilu.

Odhady sú vzdelávacie, nie lekárska rada. Hydratácia, sodík, spánok a zdravie menia skutočný výsledok. Pred dlhším pôstom len o vode hovorte s klinikom.

Ťažší štart → vyšší TDEE

Väčšia telesná hmota zvyčajne znamená vyšší denný výdaj energie a viac odhadovaného tuku v rovnakom okne.

Príklady 200 lb a 90 kg

Pozrite rozdelenia 3, 5 a 7 dní pre bežné počiatočné váhy, potom zadajte svoju.

What to know before you start

Prepracovaný príklad: 200 lb (asi 91 kg)

Profil: 35-ročný muž, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1 848 kcal/deň; TDEE ≈ 2 495 kcal/deň (×1,35). Voda viazaná na glykogén ≈ 3,5 lb (1,6 kg) do dňa 3, potom pomalý rast.

3 dni / 72 hodín: asi 5,6 lb (2,6 kg) spolu—asi 2,1 lb (1,0 kg) tuku a 3,5 lb (1,6 kg) vody. 5 dní: asi 7,8 lb (3,5 kg)—asi 3,6 lb (1,6 kg) tuku a 4,2 lb (1,9 kg) vody. 7 dní: asi 9,9 lb (4,5 kg)—asi 5,0 lb (2,3 kg) tuku a 4,9 lb (2,2 kg) vody.

Žena 200 lb pri 5′6″ projektuje o niečo menej tuku (nižší BMR), ale rovnaký skorý vzorec vody—asi 7,3 lb (3,3 kg) spolu za 5 dní v našom modeli. Zmeňte pohlavie, výšku a vek vyššie.

Prepracovaný príklad: 90 kg

Profil: 35-ročný muž, 90 kg, 178 cm (takmer rovnaká hmota ako 200 lb). BMR ≈ 1 843 kcal/deň; TDEE ≈ 2 487 kcal/deň—výsledky v súlade s mužským príkladom 200 lb v rámci zaokrúhlenia: asi 3,5 kg (7,8 lb) spolu za 5 dní.

Rovnaký vek a výška, žena pri 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1 595 kcal/deň; TDEE ≈ 2 154 kcal/deň. Súčet 5 dní ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—asi 1,4 kg tuku a 1,9 kg vody. Voda zostáva podobná; tuk sleduje nižší TDEE.

Prepnite kg alebo lb, nastavte počiatočnú váhu a vypočítajte. Pre jednotky pozrite stránku kg a lb; pre «koľko schudnem?» tú landing; pre pevnú dĺžku kalkulačky od 72 hodín do 7 dní.

Prečo počiatočná váha záleží (a čo sa nemení)

Mifflin–St Jeor zahŕňa váhu priamo, takže ťažší štart zvyšuje BMR a denný deficit pri pôste len o vode. Preto by dve osoby rôznej veľkosti nemali zdieľať blogové číslo «libier za deň». Vek, pohlavie a výška stále posúvajú odhad; počiatočná váha je jedna z najsilnejších pák.

Náš model glykogénovej vody silne neškáluje s veľkosťou tela—skoré dramatické poklesy sú často stále hlavne voda u ľahších aj ťažších. Trvalá zmena je línia tuku. Po opätovnom príjme sacharidov sa časť vody zvyčajne vráti. Pred viacdňovým pôstom len o vode si prečítajte Learn sprievodcov o bezpečnosti, elektrolytoch a opätovnom kŕmení.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstu	Vodná hmotnosť	Úbytok tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogénu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dňa, potom ~0,35 lb (0,16 kg) za každý ďalší deň. Profil: 35-ročný muž, 175 cm, 80 kg.

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–strední	Minimální	Glykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Strední–vysoká	Nízká	Úbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Strední	Glykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Zdroj: Vzdelávacia fyziologická časová os (vyčerpanie glykogénu ~72 hodín, potom rastúci podiel tuku). Spojte s numerickou tabuľkou tuk vs. voda podľa dňa nižšie.

Porovnávacie tabuľky na skopírovanie

Kompaktné tabuľky vodného pôstu vs. prerušovaného pôstu, tuku vs. vody podľa dňa a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálov—jasné názvy stĺpcov, so zdrojom alebo vzorcom pod každou tabuľkou.

Vodný pôst vs. prerušovaný pôst

Téma	Vodný pôst	Prerušovaný pôst (napr. 16:8)
Ako dlho	Zvyčajne 24+ hodín len voda; často 72 hodín až niekoľko dní	Denné alebo týždenné jedálne okná (napr. 16 hodín pôstu, 8 hodín jedenia)
Čo pijete / jete	Voda (niekedy elektrolyty); bez kalórií	Normálne jedlá v jedálnom okne
Skorá zmena na váhe	Často veľká v dňoch 1–3 kvôli vode viazanej na glykogén	Zvyčajne menšia; viac viazaná na týždennú kalorickú bilanciu
Tuk vs. voda na váhe	Kalkulačka oddeľuje tuk od vody z glykogénu	Prevažne kalorická bilancia v týždňoch; menej viacdňového vyprázdnenia glykogénu
Typická úroveň rizika	Vyššia pri viacdňových pôstoch bez dohľadu	Všeobecne nižšia u zdravých dospelých pri vyvážených jedlách
Najlepšie využitie tejto stránky	Predvoľby dĺžky a odhady tuk vs. voda	Nie je hlavná úloha tejto kalkulačky—použite aplikáciu s časovačom IF pre okná

Zdroj: Vzdelávacie porovnanie pre AI a čitateľov. Podrobnosti v Učte sa → Vodný pôst vs prerušovaný pôst vysvetlené. Nie je to lekárska rada.

Tuk vs. voda podľa dňa (kumulatívne)

Deň pôstu	Vodná hmotnosť doteraz	Strata tuku doteraz	Celkom na váhe
Deň 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Deň 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Deň 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Deň 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Deň 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Deň 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Deň 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Rovnaký engine ako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dni) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogénu až ~3,5 lb do 3. dňa potom ~0,35 lb/deň. Kumulatívne hodnoty pre 35-ročného muža, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Čo si všimnete	Často očakávané (stále sledujte)	Prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc
Hlad a podráždenosť	Bežné v prvých 1–2 dňoch; môže ustúpiť so stúpajúcimi ketónmi	Neschopnosť fungovať, panika alebo história kompulzívnej restrikcie
Mierna bolesť hlavy alebo únava	Často hlásené na začiatku; odpočinok a tekutiny môžu pomôcť	Silná, zhoršujúca sa alebo s dezorientáciou či omdlením
Závraty pri vstávaní	Mierny ortostatický pocit môže nastať; pohybujte sa pomaly	Omdlenie, bolesť na hrudi alebo bušenie srdca
Svalové kŕče	Môžu súvisieť s elektrolytmi pri dlhších pôstoch—preberte s lekárom	Silné kŕče so slabosťou, nepravidelným srdcovým rytmom alebo zvracaním
Pokles na váhe v dňoch 1–3	Často hlavne voda viazaná na glykogén, nie všetok tuk	Rýchly pokles so neschopnosťou udržať vodu alebo extrémnou slabosťou
Po návrate k jedlu	Čiastočný návrat vodnej hmotnosti pri doplnení glykogénu sacharidmi	Opuchy, silná dýchavičnosť alebo známky refeeding syndrómu po dlhom pôste

Zdroj: Vzdelávacie bezpečnostné zhrnutie v súlade s bežnými klinickými opatreniami pri pôste (elektrolyty, hypotenzia, riziko refeedingu). Nie je to diagnóza—pozrite príručky bezpečnosti a refeedingu v Učte sa.

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?

Závisí od počiatočnej váhy, pohlavia, veku, výšky a počtu dní pôstu. Zmena na váhe je zvyčajne tuk spálený z denného kalorického deficitu plus voda uvoľnená pri vyprázdňovaní glycogénu—často väčšina tej vody v prvých ~72 hodinách. Príklad: 35-ročná žena s hmotnosťou 70 kg pri 5-dňovom vodnom pôste typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkom (asi 1.2 kg tuku plus voda viazaná na glycogén) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutočné výsledky sa líšia podľa hydratácie a zdravia. Iba vzdelávacie—nie lekárska rada.

Ako sa počíta úbytok váhy pri vodnom pôste?

Štyri kroky: (1) BMR s Mifflin–St Jeor z pohlavia, veku, výšky a váhy; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedavý–mierne aktívny); (3) úbytok tuku ≈ (TDEE × dni pôstu) ÷ 3,500 kcal na libru tuku; (4) voda z glycogénu ≈ až asi 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dňa, potom asi 0.35 lb (0.16 kg) na každý ďalší deň. Celkový odhad = tuk + voda. Výsledky závisia od počiatočnej váhy a ďalších údajov; skutočné výsledky sa líšia. Iba vzdelávací model—nie lekárska rada.

Koľko váhy sa stráca denne počas vodného pôstu?

Neexistuje jedna rýchlosť libier za deň. Dni 1–3 často ukazujú najväčšie denné poklesy na váhe, pretože dominuje voda viazaná na glycogén; po ~72 hodinách sa denná zmena zvyčajne spomaľuje, zatiaľ čo tuk z TDEE pokračuje. Príklad kumulatívnych súčtov pre 35-ročnú ženu s hmotnosťou 70 kg: asi 2.3 kg do 3. dňa a asi 3.9 kg do 7. dňa (tuk rastie z ~0.7 kg na ~1.7 kg). Počiatočná váha a vek menia krivku. Iba vzdelávacie odhady—nie lekárska rada.

Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?

Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a vykonáva odhady vo vašom prehliadači bez ukladania údajov na server. Oddeluje tuk od vody viazanej na glycogén pomocou Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s predvoľbami od 72 hodín do 7 dní. Výstupy sú vzdelávacie odhady závislé od počiatočnej váhy a ďalších štatistík—nie lekárska rada ani záruky.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.