Prejsť na kalkulačku
BMR upravený podľa veku

Kalkulačka vodného pôstu podľa veku

Metabolismus s vekem spomaľuje. Vek musí byť ve vzorci BMR.

Zadajte vek s pohlaviam, výškou a hmotnosťí. Zvoľte dĺžku pôstu a vypočítajte.

Mifflin-St Jeor

Prúmyslový standard vzorce BMR.

Žena a muž

Prepnete pohlavia pre správnou konstantu rovnice.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Ovplyvňuje vek úbytok váhy pri vodnom pôste?
Áno, významne. Kľudový metabolizmus zvyčajne s vekom klesá, čo znižuje BMR a teda aj TDEE v štandardných vzorcoch. Táto kalkulačka zabudováva vek priamo do rovnice Mifflin-St Jeor (spolu s pohlavím, výškou a hmotnosťou), takže päťdesiatpäťročný a dvadsaťpäťročný človek rovnakej postavy nedostanú identické projekcie úbytku tuku. Vek sám o sebe model vody z glykogénu veľa nemení—skorý pokles na váhe stále vychádza zo zásob sacharidov—no starší dospelí často vidia pomalšiu krivku úbytku tuku pri rovnakej dĺžke pôstu. Každý odhad berte ako vzdelávací, nie klinickú prognózu.
Existuje kalkulačka vodného pôstu pre ženy?
Áno. Zvoľte možnosť pre ženy, aby ste použili ženskú konštantu Mifflin-St Jeor (−161 kcal/deň v pohlavnej zložke oproti +5 u mužov pri rovnakom veku, výške a hmotnosti). To odráža priemerné rozdiely v beztukovej hmote a kľudovom výdaji energie—nie hormonálne cykly, tehotenstvo ani menopauzu, ktoré tento nástroj nemodeluje. Pre najužitočnejší odhad zadajte aktuálnu hmotnosť a výšku, zvoľte dĺžku pôstu (od 72 hodín po vlastný počet dní) a vo výsledkoch skontrolujte obe riadky: tuk a vodu. Tehotné, dojčiace alebo podvážené osoby by nemali používať odhady pôstu ako plánovaciu radu bez lekára.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Celková zmena na váhe je súčtom dvoch veľmi odlišných procesov: spáleného tuku a vody uvoľnenej pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Úbytok tuku závisí od metabolizmu (pohlavie, vek, výška, hmotnosť) a počtu dní pôstu; vodná váha môže rýchlo klesať v prvých 72 hodinách a potom spomaliť. Táto kalkulačka využíva rovnicu BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pre sedavý–mierne aktívny štýl (×1,35) a model vody z glykogénu, aby ukázala, čo môže byť dočasné a čo tuková tkaniva—nie jediné „kilogramy denne“.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.