Prejsť na kalkulačku
Pôst 3 dni

Kalkulačka 3-dňovýho vodného pôstu

3-dňový vodná pôst je jedna z nejčastejších délek dlouhého pôstu.

Predvolba 3 dni je vybrána—zadajte údaje a kliknete na Vypočítať.

Typický rozsah

Mnoho dospelých vidí na váze približne 1,5–3 kg, výsledky sa však výrazne liší.

Ne jen tuk

Velký podíl za 72 h je voda; náš nástroj oddeluje obe složky.

Vyplňte údaje a kliknete na Vypočítať úbytok hmotnosti pre zobrazení odhadovaného rozdelení.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti pri vodným pôstu

Príkladové odhady pre muž 35 rokov, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky sa budú líšiť—použite kalkulačku pre personalizovaná čísla.

Dĺžka pôstuVodná hmotnosťÚbytok tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Čo sa deje deň po dni

Obecné vzorce behem vodného pôstu—užitečné vedle referenčnúho rozdelení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–stredníMinimálníGlykogen sa začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStrední–vysokáNízkáÚbytok vody sa zrychluje s poklesem glykogénu
Den 348–72 hVrcholStredníGlykogen z velké části pryč; nejvetší okno vodná hmotnosti
Dni 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tukú tvorí vetší část celkové ztráty
Dni 6–7120–168 hNízkáDominantníDlhý pôst; často doporučen lékarský dohled

Odhady používajú BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogénu. Ne lekárska rada.

Časté otázky

Odpovede pre túto dĺžku pôstu—pozrite FAQ hlavnej kalkulačky pre kompletné FAQ.

Koľko váhy môžete schudnúť pri trojdňovom vodnom pôste?
Mnohí dospelí uvidia na váhe približne 1,5–3,5 kg počas 72 hodín, no dôležitejšie než samotné číslo je jeho zloženie. V dňoch 1–3 zvyčajne dominuje pokles vody viazanej na glykogén—uložený sacharid viaže vodu vo svaloch a pečeni—zatiaľ čo úbytok tuku narastá s denným kalorickým deficitom. Vyššia, ťažšia osoba s vyšším TDEE často premietne viac úbytku tuku v tom istom období než ľahší, starší dospelý. Vyberte vyššie predvoľbu 3 dni alebo 72 hodín so svojimi údajmi a uvidíte tuk a vodnú váhu oddelene; skutočný výsledok závisí aj od hydratácie, spánku a zdravotného stavu.
Koľko váhy schudnem počas vodného pôstu?
Celková zmena na váhe je súčtom dvoch veľmi odlišných procesov: spáleného tuku a vody uvoľnenej pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Úbytok tuku závisí od metabolizmu (pohlavie, vek, výška, hmotnosť) a počtu dní pôstu; vodná váha môže rýchlo klesať v prvých 72 hodinách a potom spomaliť. Táto kalkulačka využíva rovnicu BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pre sedavý–mierne aktívny štýl (×1,35) a model vody z glykogénu, aby ukázala, čo môže byť dočasné a čo tuková tkaniva—nie jediné „kilogramy denne“.
Môžem si naplánovať harmonogram pôstu týmto nástrojom?
Môžete porovnať predvoľby vedľa seba—72 hodín, 3, 4, 5, 7 dní alebo vlastnú dĺžku—než sa rozhodnete pre plán. Pomáha to pri praktických otázkach: či ďalšie dva dni významne zmenia projekciu úbytku tuku po ustálení vody, alebo či kratší reset lepšie sedí vášmu cieľu. Každý plán doplňte elektrolytmi počas pôstu, ľahkou aktivitou len ak je tolerovaná a štruktúrovaným návratom k jedlu (malé, jemné jedlá na začiatku). Táto stránka modeluje len zmenu váhy; nenahrádza dohľad pri liečebnom, terapeutickom alebo predĺženom pôste.
Je táto kalkulačka vodného pôstu zadarmo?
Áno. Water Fasting Calc je zadarmo, nevyžaduje účet a beží lokálne vo vašom prehliadači—vaše údaje neukladáme na našich serveroch. Podporuje metrické aj imperiálne jednotky, oddeľuje odhadovaný úbytok tuku od vody viazanej na glykogén a ponúka predvoľby pre bežné dĺžky pôstu plus vlastné dni. Výsledky vychádzajú z publikovaných rovníc BMR a štandardných prevodov kalórií na tuk, s jasným upozornením, že ide o odhady, nie lekársku radu. Použite ju na pochopenie mechanizmov a rozpätí; každý skutočný plán pôstu potvrďte u odborníka.

Ďalšie kalkulačky vodného pôstu

Každý nástroj používá rovnakú metodu s prednastavenou délkou—alebo prejdite našu hlavná kalkulačku sa všemi možnostmi, sprievodcami a FAQ.

Pozrite tiež: referenčnú tabuľku, dúveryhodné zdroje, FAQ

Lekárske vyhlásenie · Iba odhady—ne lekárska rada.