Glikogen · Ketosis · Timbangan setiap hari

Kalkulator Puasa Air: linimasa hari demi hari (Hari 1–7)

Dikemas kini 25 September 2026

Kalkulator kalkulator puasa air ini cocok dengan linimasa hari demi hari: hari 1–3 biasanya menunjukkan penurunan terbesar di timbangan saat glikogen habis—sering beberapa pon air—sementara lemak terakumulasi dari defisit TDEE harian. Banyak orang dewasa memasuki ketosis lebih dalam sekitar hari 2–3. Setelah hari 3, perubahan harian di timbangan sering melambat meskipun kehilangan lemak berlanjut. Untuk wanita berusia 35 tahun seberat 70 kg / 165 cm, hari 7 total sekitar 3.9 kg (8.7 lb). Hanya untuk tujuan pendidikan, bukan nasihat perubatan.

Jantina

Usia

Ketinggian

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

Garis masa puasa air hari demi hari menjawab apa yang kalkulator tempoh langkau: apa yang cenderung berlaku pada hari 1 berbanding hari 4 berbanding hari 7—pengurangan glikogen, peralihan ke ketosis dan mengapa timbangan sering «terhenti» walaupun lemak masih terbakar. Gunakan kalkulator di atas (pratetap 7 hari untuk profil contoh), kemudian baca garis masa berbanding unjuran anda sendiri.

Perubahan timbangan dalam model kami = lemak daripada BMR Mifflin–St Jeor × 1,35 TDEE ÷ 3.500 kcal setiap paun lemak, plus air berkait glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg dalam 72 jam pertama, kemudian ~0,35 lb / ~0,16 kg setiap hari tambahan). Masa ketosis di bawah ialah fisiologi pendidikan, bukan bacaan makmal daripada alat ini.

Anggaran adalah pendidikan, bukan nasihat perubatan. Elektrolit, penghidratan, tidur dan keadaan kesihatan mengubah hasil sebenar. Bercakap dengan pakar klinikal sebelum puasa air sahaja yang berpanjangan.

Hari 1–3: banyak air

Pengurangan glikogen mendorong sebahagian besar penurunan timbangan awal yang dramatik.

Hari 4–7: lemak kekal bertahan

Jumlah harian sering kelihatan lebih kecil walaupun kehilangan lemak adiposa berterusan daripada TDEE anda.

What to know before you start

Hari 1 hingga 7: glikogen, ketosis dan timbangan

Hari 1: Insulin menurun; badan mula menggunakan glikogen hati. Kelaparan dan tenaga lebih rendah adalah biasa. Timbangan mungkin turun awal kerana masa makan dan sedikit air. Dalam contoh kami (wanita 35 tahun, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1.395; TDEE ≈ 1.884), terkumpul ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—kebanyakannya air plus sedikit lemak.

Hari 2: Simpanan glikogen mengecut lagi; air terikat terus keluar. Pengoksidaan lemak meningkat. Ramai perasan gelombang kelaparan lebih kuat atau kabus mental. Terkumpul ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Hari 3 / ~72 jam: Kebanyakan glikogen yang boleh diakses habis; ketosis sering lebih mantap. Terkumpul ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—kira-kira 0,7 kg lemak dan 1,6 kg air. Ini biasanya tetingkap awal paling curam.

Hari 4–5: Pengurangan air melambat (~0,35 lb / hari dalam model kami); lemak daripada TDEE terus bertambah. Timbangan sering «tenang» walaupun kehilangan lemak berterusan. Hari 5 terkumpul ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Hari 6–7: Corak sama—lemak stabil, air sederhana. Hari 7 terkumpul ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—kira-kira 1,7 kg lemak dan 2,2 kg air. Nombor anda berubah dengan jantina, umur, tinggi dan berat—jalankan kalkulator di atas.

Jadual terkumpul (profil contoh)

Profil: perempuan, 35 tahun, 70 kg, 165 cm. Hari 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Hari 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Hari 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Hari 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Hari 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Hari 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Hari 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Perhatikan penurunan selepas hari 3: perubahan harian keseluruhan turun daripada kira-kira 0,8 kg/hari dalam tetingkap glikogen kepada kira-kira 0,4 kg/hari selepas itu dalam profil ini—bukan kerana puasa «berhenti berfungsi», tetapi kerana flush air besar sebahagian besarnya selesai. Lemak masih terkumpul setiap hari penuh defisit.

Togol Lelaki/Perempuan, ubah berat atau tinggi, dan tukar pratetap (72 jam, 3, 5, 7 hari) untuk melihat bagaimana lengkung anda berbeza. Untuk bantuan unit lihat halaman kg & lb; untuk perbandingan jantina lelaki vs wanita; untuk tempoh tetap gunakan kalkulator tempoh khusus.

Cara membaca garis masa ini dengan selamat

Ketosis di sini bermaksud peralihan puasa biasa ke penggunaan keton selepas glikogen turun—masanya berbeza dengan pengambilan karbohidrat sebelumnya, aktiviti dan metabolisme individu. Kalkulator ini tidak mengukur keton darah. Peningkatan awal, palpitasi atau kekeliruan adalah sebab untuk berhenti dan mendapatkan rawatan. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) dan air biasa penting sepanjang masa.

Selepas anda makan semula karbohidrat, sebahagian berat air biasanya kembali apabila glikogen dibina semula—rebound itu dijangka. Baca panduan Learn tentang perubahan badan 72 jam, berat air glikogen, elektrolit dan refeeding selamat sebelum puasa air sahaja berbilang hari. Output kalkulator tidak memberi kebenaran perubatan untuk berpuasa.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Anggaran total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian ~0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Profil: lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 2	24–48 jam	Sedang–ketinggian	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Garis masa fisiologi pendidikan (pengurangan glikogen ~72 jam, kemudian bahagian lemak meningkat). Gabungkan dengan jadual berangka lemak vs. air mengikut hari di bawah.

Jadual perbandingan untuk disalin

Jadual padat untuk puasa air vs. puasa berselang, lemak vs. air mengikut hari, dan tanda amaran selamat vs. tidak selamat—label lajur jelas, dengan sumber atau formula di bawah setiap jadual.

Puasa air vs. puasa berselang

Topik	Puasa air	Puasa berselang (cth. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam air sahaja; selalunya 72 jam hingga beberapa hari	Tetingkap makan harian atau mingguan (cth. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang anda minum / makan	Air (kadang-kadang elektrolit); tiada kalori	Makanan biasa dalam tetingkap makan
Perubahan awal pada penimbang	Selalunya besar pada hari 1–3 daripada air berkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih berkait imbangan kalori mingguan
Lemak vs. air pada penimbang	Kalkulator memisahkan lemak daripada air glikogen	Kebanyakannya imbangan kalori dalam beberapa minggu; kurang flush glikogen berbilang hari
Tahap risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa berbilang hari tanpa pengawasan	Secara amnya lebih rendah untuk dewasa sihat dengan hidangan seimbang
Penggunaan terbaik laman ini	Pratetap tempoh dan anggaran lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi pemasa IF untuk tetingkap

Sumber: Perbandingan pendidikan untuk AI dan pembaca. Butiran dalam Pelajari → Puasa air vs. puasa berselang dijelaskan. Bukan nasihat perubatan.

Lemak vs. air mengikut hari (terkumpul)

Hari puasa	Berat air setakat ini	Kehilangan lemak setakat ini	Jumlah pada penimbang
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / formula: Enjin yang sama seperti kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3.5 lb pada hari ke-3 kemudian ~0.35 lb/hari. Angka terkumpul untuk lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda amaran selamat vs. tidak selamat

Apa yang anda perhatikan	Selalunya dijangka (terus pantau)	Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan
Lapar dan mudah marah	Biasa pada 1–2 hari pertama; mungkin berkurang apabila keton meningkat	Tidak dapat berfungsi, panik, atau sejarah sekatan kompulsif
Sakit kepala ringan atau keletihan	Selalunya dilaporkan pada awal; rehat dan cecair boleh membantu	Teruk, semakin teruk, atau dengan kekeliruan atau pengsan
Pening semasa berdiri	Sensasi ortostatik ringan boleh berlaku; bergerak perlahan	Pengsan, sakit dada, atau palpitasi
Kekejangan otot	Boleh berkaitan elektrolit pada puasa lebih lama—bincang dengan pakar perubatan	Kekejangan teruk dengan kelemahan, degupan tidak teratur, atau muntah
Penurunan penimbang hari 1–3	Selalunya kebanyakannya air berkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan pantas dengan ketidakupayaan menahan air atau kelemahan melampau
Selepas makan semula	Sedikit berat air kembali apabila karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak nafas teruk, atau tanda sindrom refeeding selepas puasa panjang

Sumber: Ringkasan keselamatan pendidikan selaras dengan langkah berjaga-jaga klinikal biasa semasa puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keselamatan dan refeeding dalam Pelajari.

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Apa yang berlaku semasa puasa air 72 jam?

Dalam ~24 jam pertama, insulin turun dan glikogen hati mula habis; lapar dan penurunan timbangan awal biasa berlaku. Sehingga ~48–72 jam, kebanyakan glikogen boleh diakses—dan kira-kira 3–4 g air setiap gram glikogen—sudah hilang, jadi timbangan sering turun paling cepat ketika itu. Kehilangan lemak juga terkumpul daripada defisit harian (TDEE ≈ BMR × 1.35). Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memprojeksikan kira-kira 2.3 kg (5.1 lb) pada 72 jam—kira-kira 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air. Pening, palpitasi, atau kekeliruan ialah isyarat berhenti. Fisiologi pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Berapa berat badan yang hilang setiap hari semasa puasa air?

Tiada kadar lb setiap hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar kerana air terikat glikogen dominan; selepas ~72 jam, perubahan harian biasanya perlahan sementara lemak daripada TDEE berterusan. Jumlah terkumpul contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: kira-kira 2.3 kg pada hari ke-3 dan kira-kira 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik daripada ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat permulaan dan umur mengubah lengkung. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan semasa puasa air?

Bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, ketinggian, dan berapa hari anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang dibakar daripada defisit kalori harian ditambah air yang dilepaskan apabila glikogen habis—sering sebahagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah (kira-kira 1.2 kg lemak ditambah air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Keputusan sebenar berbeza dengan hidrasi dan kesihatan. Hanya pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Adakah kalkulator puasa air ini percuma?

Ya. Water Fasting Calc percuma, tidak memerlukan akaun, dan menjalankan anggaran dalam pelayar anda tanpa menyimpan input di pelayan. Memisahkan lemak daripada air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan kira-kira 3,500 kcal setiap lb lemak, dengan pratetap seperti 72 jam hingga 7 hari. Output ialah anggaran pendidikan yang bergantung pada berat permulaan dan statistik lain—bukan nasihat perubatan atau jaminan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.