Saiz sama · Istilah jantina · Lemak vs. air

Kalkulator Puasa Air: penurunan berat badan pria vs wanita

Dikemas kini 25 September 2026

Kalkulator kalkulator puasa air ini membandingkan pria dan wanita pada usia, tinggi, dan berat yang sama menggunakan Mifflin–St Jeor (+5 kcal/hari untuk pria, −161 untuk wanita)—sekitar 166 kcal/hari BMR lebih tinggi untuk pria. Untuk orang berusia 35 tahun seberat 75 kg dan 170 cm, puasa 5 hari menunjukkan sekitar 3.3 kg (7.4 lb) total untuk pria vs 3.2 kg (7.0 lb) untuk wanita; air glikogen awal sama. Hanya untuk tujuan pendidikan, bukan nasihat perubatan.

Jantina

Usia

Ketinggian

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

«Lelaki vs wanita penurunan berat puasa air» sebenarnya soalan metabolisme. Jantina masuk ke kalkulator kami melalui pemalar Mifflin–St Jeor—bukan hormon, fasa kitaran, kehamilan atau menopaus, yang tidak dimodelkan alat ini. Menjaga umur, tinggi dan berat tetap mengasingkan perbezaan itu supaya anda melihat berapa banyak jurang yang berupa rumus vs. saiz badan.

Enjin menggunakan BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentari–sedikit aktif), lemak ≈ defisit ÷ 3,500 kcal setiap paun lemak, dan model air glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg dalam 72 jam pertama, kemudian sedikit menurun). Berat air sama untuk kedua-dua jantina dalam model kami; lemak mengikuti jurang TDEE.

Anggaran bersifat pendidikan, bukan nasihat perubatan. Sesiapa yang hamil, menyusu atau kurang berat badan tidak patut menggunakan anggaran puasa sebagai pelan tanpa klinik. Bercakap dengan doktor sebelum puasa air sahaja yang dilanjutkan.

Saiz sama, BMR berbeza

Istilah jantina sahaja kira-kira 166 kcal/hari—cukup mengalihkan lemak, bukan menulis semula seluruh puasa.

Air dikongsi

Air awal terikat glikogen dimodelkan sama; jurang muncul terutamanya pada garis lemak.

What to know before you start

Perbandingan berpasangan: 35 tahun, 75 kg, 170 cm

Lelaki: BMR ≈ 1,643 kcal/hari; TDEE ≈ 2,217 kcal/hari (×1,35). Wanita: BMR ≈ 1,477 kcal/hari; TDEE ≈ 1,993 kcal/hari. Air terikat glikogen ≈ 1,6 kg (3,5 lb) pada hari 3 untuk kedua-duanya, kemudian naik perlahan.

3 hari / 72 jam: lelaki kira-kira 2,4 kg (5,4 lb) keseluruhan—kira-kira 0,9 kg lemak; wanita kira-kira 2,4 kg (5,2 lb)—kira-kira 0,8 kg lemak; air ≈ 1,6 kg setiap seorang. 5 hari: lelaki kira-kira 3,3 kg (7,4 lb)—kira-kira 1,4 kg lemak; wanita kira-kira 3,2 kg (7,0 lb)—kira-kira 1,3 kg lemak; air ≈ 1,9 kg. 7 hari: lelaki kira-kira 4,2 kg (9,3 lb)—kira-kira 2,0 kg lemak; wanita kira-kira 4,0 kg (8,9 lb)—kira-kira 1,8 kg lemak; air ≈ 2,2 kg.

Jumlah tajuk kekal dekat kerana air awal mendominasi skala. Jurang jantina membesar pada puasa lebih panjang apabila lebih banyak hari TDEE terkumpul sebagai lemak. Tukar Lelaki/Wanita di atas (lalai Wanita pada halaman ini), kekalkan atau ubah saiz, dan Kira.

Apa yang dimodelkan kalkulator—dan apa yang tidak

Pemalar jantina Mifflin–St Jeor mencerminkan perbezaan purata jisim tanpa lemak dan perbelanjaan rehat dalam persamaan klinikal dan kecergasan. Ia tidak mendakwa setiap lelaki mengatasi setiap wanita, atau bahawa wanita «tidak boleh» kehilangan lemak semasa berpuasa. Wanita yang lebih berat atau lebih muda boleh dengan mudah mengunjurkan lebih banyak lemak daripada lelaki yang lebih ringan atau lebih tua.

Alat ini tidak memodelkan kitaran haid, kontrasepsi hormon, PCOS, kehamilan, penyusuan, menopaus atau penyakit tiroid. Faktor-faktor itu boleh mengubah kelaparan, penahanan cecair dan risiko perubatan. Jika ada yang terpakai, anggap output hanya sebagai pendidikan kasar dan dapatkan nasihat perubatan peribadi sebelum puasa air sahaja berbilang hari.

Halaman ini vs. kalkulator lain

Gunakan halaman ini untuk perbandingan jantina—lelaki vs wanita pada puasa air, atau sama ada pemalar wanita mengubah anggaran. Kalkulator mengikut umur apabila umur ialah tuas utama. Halaman berat awal untuk pertanyaan 200 lb / 90 kg, dan kalkulator tempoh apabila anda sudah tahu dari 72 jam hingga 7 hari.

Selepas makan semula karbohidrat, sebahagian air biasanya kembali bagi kedua-dua jantina semasa glikogen dibina semula. Baca panduan Learn tentang keselamatan, elektrolit dan makan semula sebelum puasa air sahaja berbilang hari.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Anggaran total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian ~0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Profil: lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 2	24–48 jam	Sedang–ketinggian	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Garis masa fisiologi pendidikan (pengurangan glikogen ~72 jam, kemudian bahagian lemak meningkat). Gabungkan dengan jadual berangka lemak vs. air mengikut hari di bawah.

Jadual perbandingan untuk disalin

Jadual padat untuk puasa air vs. puasa berselang, lemak vs. air mengikut hari, dan tanda amaran selamat vs. tidak selamat—label lajur jelas, dengan sumber atau formula di bawah setiap jadual.

Puasa air vs. puasa berselang

Topik	Puasa air	Puasa berselang (cth. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam air sahaja; selalunya 72 jam hingga beberapa hari	Tetingkap makan harian atau mingguan (cth. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang anda minum / makan	Air (kadang-kadang elektrolit); tiada kalori	Makanan biasa dalam tetingkap makan
Perubahan awal pada penimbang	Selalunya besar pada hari 1–3 daripada air berkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih berkait imbangan kalori mingguan
Lemak vs. air pada penimbang	Kalkulator memisahkan lemak daripada air glikogen	Kebanyakannya imbangan kalori dalam beberapa minggu; kurang flush glikogen berbilang hari
Tahap risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa berbilang hari tanpa pengawasan	Secara amnya lebih rendah untuk dewasa sihat dengan hidangan seimbang
Penggunaan terbaik laman ini	Pratetap tempoh dan anggaran lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi pemasa IF untuk tetingkap

Sumber: Perbandingan pendidikan untuk AI dan pembaca. Butiran dalam Pelajari → Puasa air vs. puasa berselang dijelaskan. Bukan nasihat perubatan.

Lemak vs. air mengikut hari (terkumpul)

Hari puasa	Berat air setakat ini	Kehilangan lemak setakat ini	Jumlah pada penimbang
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / formula: Enjin yang sama seperti kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3.5 lb pada hari ke-3 kemudian ~0.35 lb/hari. Angka terkumpul untuk lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda amaran selamat vs. tidak selamat

Apa yang anda perhatikan	Selalunya dijangka (terus pantau)	Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan
Lapar dan mudah marah	Biasa pada 1–2 hari pertama; mungkin berkurang apabila keton meningkat	Tidak dapat berfungsi, panik, atau sejarah sekatan kompulsif
Sakit kepala ringan atau keletihan	Selalunya dilaporkan pada awal; rehat dan cecair boleh membantu	Teruk, semakin teruk, atau dengan kekeliruan atau pengsan
Pening semasa berdiri	Sensasi ortostatik ringan boleh berlaku; bergerak perlahan	Pengsan, sakit dada, atau palpitasi
Kekejangan otot	Boleh berkaitan elektrolit pada puasa lebih lama—bincang dengan pakar perubatan	Kekejangan teruk dengan kelemahan, degupan tidak teratur, atau muntah
Penurunan penimbang hari 1–3	Selalunya kebanyakannya air berkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan pantas dengan ketidakupayaan menahan air atau kelemahan melampau
Selepas makan semula	Sedikit berat air kembali apabila karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak nafas teruk, atau tanda sindrom refeeding selepas puasa panjang

Sumber: Ringkasan keselamatan pendidikan selaras dengan langkah berjaga-jaga klinikal biasa semasa puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keselamatan dan refeeding dalam Pelajari.

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Adakah kalkulator puasa air untuk wanita?

Ya. Water Fasting Calc menggunakan persamaan Mifflin–St Jeor wanita (pemalar jantina −161 kcal/hari berbanding +5 untuk lelaki dengan umur, ketinggian, dan berat yang sama). Pada saiz yang sama, wanita biasanya memprojeksikan sedikit kurang lemak daripada lelaki dalam tempoh puasa yang sama; air glikogen dimodelkan sama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa 5 hari sering hampir ~3.1 kg (6.9 lb) jumlah. Alat ini tidak memodelkan kehamilan, penyusuan, atau kitaran hormon—situasi itu memerlukan nasihat klinikal. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan semasa puasa air?

Bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, ketinggian, dan berapa hari anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang dibakar daripada defisit kalori harian ditambah air yang dilepaskan apabila glikogen habis—sering sebahagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah (kira-kira 1.2 kg lemak ditambah air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Keputusan sebenar berbeza dengan hidrasi dan kesihatan. Hanya pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Adakah umur menjejaskan penurunan berat badan semasa puasa air?

Ya. Umur masuk ke formula Mifflin–St Jeor BMR, jadi orang dewasa lebih tua biasanya mempunyai kadar metabolisme rehat lebih rendah dan oleh itu TDEE serta unjuran kehilangan lemak lebih rendah untuk ketinggian, berat, jantina, dan tempoh puasa yang sama. Corak contoh: dengan 70 kg dan 165 cm yang sama, wanita berusia 55 tahun biasanya memprojeksikan sedikit kurang lemak semasa lima hari berbanding yang berusia 35 tahun. Air terikat glikogen dalam ~72 jam pertama serupa dalam model; garis lemak paling banyak diubah umur. Anggaran hanya pendidikan dan bergantung pada berat permulaan—bukan nasihat perubatan.

Adakah kalkulator puasa air ini percuma?

Ya. Water Fasting Calc percuma, tidak memerlukan akaun, dan menjalankan anggaran dalam pelayar anda tanpa menyimpan input di pelayan. Memisahkan lemak daripada air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan kira-kira 3,500 kcal setiap lb lemak, dengan pratetap seperti 72 jam hingga 7 hari. Output ialah anggaran pendidikan yang bergantung pada berat permulaan dan statistik lain—bukan nasihat perubatan atau jaminan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.