Kalkulator Puasa Air — Ememperkirakansi penurunan berat badan gratis
Kalkulator kalkulator puasa air ini memperkirakan lemak vs air terikat glikogen dalam puasa air saja. Contoh: puasa 5 hari untuk wanita berusia 35 tahun seberat 70 kg (sekitar 165 cm) biasanya menunjukkan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) di timbangan—sekitar 1.2 kg lemak plus air—menggunakan BMR Mifflin–St Jeor dan TDEE ×1.35. Hasil bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan ukuran. Hanya untuk tujuan pendidikan, bukan nasihat perubatan.
Gunakan kalkulator puasa air gratis ini dengan usia, tinggi, dan berat badan anda untuk ememperkirakansi lemak vs air instan pada puasa air 72 jam, 3, 5, dan 7 hari.
Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.
Kalkulator puasa air percuma online
Tanpa pendaftaran · Rincian lemak vs. air instan
Water Fasting Calc adalah kalkulator puasa air percuma—tanpa pendaftaran. Anggarkan perubahan berat total, penurunan lemak, dan berat air sebelum puasa 3, 5, atau 7 hari (atau durasi tersuai).
Hasil memakai persamaan Mifflin-St Jeor, pengali TDEE standar, dan model glikogen untuk penurunan air awal.
Cara menghitung penurunan berat badan puasa air
Empat langkah mesin kalkulator kami
Memahami cara menganggarkan perubahan berat membantu menetapkan target realistis. Alat kami mengikuti empat langkah:
1BMR (usia & jantina)
Mifflin-St Jeor dengan jantina, usia, ketinggian, berat.
2TDEE
BMR × 1,35 untuk pembakaran harian sedentari–ringan aktif.
3Penurunan lemak
Defisit ÷ 3.500 kal/lb—penurunan lemak nyata.
4Berat air
~1–2,5 kg air glikogen dalam 72 jam, lalu menurun.
Tabel referensi penurunan berat badan puasa air
Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.
Durasi puasa
Berat air
Penurunan lemak
Anggaran total
BMR / TDEE
3 hari
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 hari
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 hari
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 hari
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Sumber / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian ~0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Profil: lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.
Apa yang terjadi hari demi hari
Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.
Fase
Jam
Tren air
Tren lemak
Catatan
Hari 1
0–24 jam
Rendah–sedang
Minimal
Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 2
24–48 jam
Sedang–ketinggian
Rendah
Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3
48–72 jam
Puncak
Sedang
Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5
72–120 jam
Menurun
Porsi meningkat
Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7
120–168 jam
Rendah
Dominan
Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan
Sumber: Garis masa fisiologi pendidikan (pengurangan glikogen ~72 jam, kemudian bahagian lemak meningkat). Gabungkan dengan jadual berangka lemak vs. air mengikut hari di bawah.
Jadual perbandingan untuk disalin
Jadual padat untuk puasa air vs. puasa berselang, lemak vs. air mengikut hari, dan tanda amaran selamat vs. tidak selamat—label lajur jelas, dengan sumber atau formula di bawah setiap jadual.
Puasa air vs. puasa berselang
Topik
Puasa air
Puasa berselang (cth. 16:8)
Berapa lama
Biasanya 24+ jam air sahaja; selalunya 72 jam hingga beberapa hari
Tetingkap makan harian atau mingguan (cth. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang anda minum / makan
Air (kadang-kadang elektrolit); tiada kalori
Makanan biasa dalam tetingkap makan
Perubahan awal pada penimbang
Selalunya besar pada hari 1–3 daripada air berkait glikogen
Biasanya lebih kecil; lebih berkait imbangan kalori mingguan
Lemak vs. air pada penimbang
Kalkulator memisahkan lemak daripada air glikogen
Kebanyakannya imbangan kalori dalam beberapa minggu; kurang flush glikogen berbilang hari
Tahap risiko tipikal
Lebih tinggi untuk puasa berbilang hari tanpa pengawasan
Secara amnya lebih rendah untuk dewasa sihat dengan hidangan seimbang
Penggunaan terbaik laman ini
Pratetap tempoh dan anggaran lemak vs. air
Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi pemasa IF untuk tetingkap
Sumber: Perbandingan pendidikan untuk AI dan pembaca. Butiran dalam Pelajari → Puasa air vs. puasa berselang dijelaskan. Bukan nasihat perubatan.
Lemak vs. air mengikut hari (terkumpul)
Hari puasa
Berat air setakat ini
Kehilangan lemak setakat ini
Jumlah pada penimbang
Hari 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Hari 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Hari 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Hari 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Hari 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Hari 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Hari 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Sumber / formula: Enjin yang sama seperti kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3.5 lb pada hari ke-3 kemudian ~0.35 lb/hari. Angka terkumpul untuk lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.
Tanda amaran selamat vs. tidak selamat
Apa yang anda perhatikan
Selalunya dijangka (terus pantau)
Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan
Lapar dan mudah marah
Biasa pada 1–2 hari pertama; mungkin berkurang apabila keton meningkat
Tidak dapat berfungsi, panik, atau sejarah sekatan kompulsif
Sakit kepala ringan atau keletihan
Selalunya dilaporkan pada awal; rehat dan cecair boleh membantu
Teruk, semakin teruk, atau dengan kekeliruan atau pengsan
Pening semasa berdiri
Sensasi ortostatik ringan boleh berlaku; bergerak perlahan
Pengsan, sakit dada, atau palpitasi
Kekejangan otot
Boleh berkaitan elektrolit pada puasa lebih lama—bincang dengan pakar perubatan
Kekejangan teruk dengan kelemahan, degupan tidak teratur, atau muntah
Penurunan penimbang hari 1–3
Selalunya kebanyakannya air berkait glikogen, bukan semua lemak
Penurunan pantas dengan ketidakupayaan menahan air atau kelemahan melampau
Selepas makan semula
Sedikit berat air kembali apabila karbohidrat mengisi glikogen
Bengkak, sesak nafas teruk, atau tanda sindrom refeeding selepas puasa panjang
Sumber: Ringkasan keselamatan pendidikan selaras dengan langkah berjaga-jaga klinikal biasa semasa puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keselamatan dan refeeding dalam Pelajari.
Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.
Penurunan berat badan menurut durasi puasa
Pratetap 72 jam, 3, 5, dan 7 hari
Setiap durasi punya halaman sendiri dengan waktu pratetap. Buka kalkulator khusus atau gunakan alat utama untuk durasi tersuai.
Kalkulator puasa 72 jam
72 jam
Air glikogen sebagian besar hilang pada jam ke-72—penimbang sering turun cepat tiga hari pertama.
Bandingkan hasil 72 jam, 3, 5, dan 7 hari sebelum berkomitmen. Kombinasikan elektrolit, istirahat, dan pengenalan semula makan bertahap.
1Masukkan jantina, usia, ketinggian, dan berat saat ini.
2Pilih durasi (72 jam hingga 7 hari, atau tersuai).
3Klik Hitung penurunan berat badan.
4Tinjau rincian lemak vs. air di panel hasil.
Kalkulator puasa panjang
Hari tersuai lebih dari 7
Gunakan kolom hari tersuai untuk anggaran lebih lama. Puasa panjang punya risiko medis—bukan pengganti panduan profesional.
Berat air vs. penurunan lemak nyata
Mengapa penimbang menipu dalam 72 jam pertama
💧 Berat air
Glikogen menahan air; puasa mengosongkan cadangan dalam ~72 jam—sering 1–2,5 kg yang bisa kembali setelah karbohidrat.
🔥 Penurunan lemak
TDEE × hari ÷ 3.500—pendekatan standar untuk perubahan lemak nyata.
Tabel statis tidak tahu data anda. Gunakan tabel referensi untuk contoh, lalu personalisasi di atas.
Puasa air vs. puasa berselang
Kalkulator mana yang dipakai?
Puasa berselang memakai jendela makan harian (mis. 16:8). Situs ini fokus pada puasa air panjang 24 jam atau lebih.
Puasa air (alat ini)
Puasa berselang
Durasi
24 jam–7+ hari, hanya air
Jendela makan harian
Penurunan utama di penimbang
Air + lemak (hari 1–3)
Biasanya lebih kecil, bertahap
Kalkulator terbaik
Water Fasting Calc
Aplikasi IF / makro
Senaman & anggaran puasa
Yang tidak termasuk kalkulator ini
Alat ini memakai pengali TDEE tetap 1,35 (sedentari–ringan aktif). Tidak menambah kalori senaman.
Jika rutin bersenaman, defisit nyata bisa lebih besar. Diskusikan aktivitas dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum senaman intens dan puasa panjang.
Kalkulator puasa air lainnya
Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.
Artikel asal tentang elektrolit, puasa air vs. puasa berselang, berat air glikogen, pengenalan semula makan, dan keselamatan—ditulis sebagai pelengkap kalkulator.
Panduan ini hanya untuk tujuan pendidikan—bukan nasihat perubatan. Rujuk profesional kesihatan sebelum puasa panjang.
Sumber & referensi tepercaya
Water Fasting Calc adalah alat pendidikan—bukan nasihat perubatan. Jelajahi sumber independen ini tentang puasa, metabolisme, nutrisi, dan manajemen berat badan.
Pautan eksternal hanya untuk pendidikan. Kami tidak berafiliasi dengan organisasi ini. Selalu konsultasikan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulai atau memperpanjang puasa air.
Soalan lazim
Soalan utama tentang kalkulator puasa air percuma kami.
Berapa banyak berat badan yang boleh turun semasa puasa air 3 hari?
Ramai orang dewasa melihat kira-kira 3–7 lb (kira-kira 1.4–3.2 kg) di timbangan semasa puasa air 3 hari / 72 jam, tetapi pecahan bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, dan ketinggian. Contoh pengiraan untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm) ialah kira-kira 2.3 kg (5.1 lb) jumlah—kira-kira 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air terikat glikogen—menggunakan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Orang dewasa yang lebih berat atau dengan metabolisme lebih tinggi sering memprojeksikan lebih banyak lemak dalam tempoh yang sama. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan atau jaminan.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan semasa puasa air?
Bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, ketinggian, dan berapa hari anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang dibakar daripada defisit kalori harian ditambah air yang dilepaskan apabila glikogen habis—sering sebahagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah (kira-kira 1.2 kg lemak ditambah air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Keputusan sebenar berbeza dengan hidrasi dan kesihatan. Hanya pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Berapa banyak berat badan yang boleh turun semasa puasa air 5 hari?
Pada hari kelima, kebanyakan air terikat glikogen sudah bergerak, jadi perubahan timbangan tambahan kebanyakannya lemak daripada kira-kira lima hari defisit kalori. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), puasa air 5 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah—kira-kira 1.2 kg lemak dan 1.9 kg air—menggunakan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Berat permulaan dan umur mengubah garis lemak. Puasa lima hari tanpa pengawasan membawa risiko perubatan; anggap angka sebagai anggaran pendidikan, bukan nasihat perubatan.
Berapa banyak berat badan yang boleh turun semasa puasa air 7 hari?
Puasa air tujuh hari biasanya menunjukkan jumlah lebih besar daripada puasa lebih pendek kerana kehilangan lemak terkumpul semasa empat hari tambahan selepas flush air awal. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memprojeksikan kira-kira 3.9 kg (8.7 lb) jumlah—kira-kira 1.7 kg lemak dan 2.2 kg air terikat glikogen—dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Orang dewasa yang lebih berat atau lebih muda sering memprojeksikan lebih banyak lemak. Puasa seminggu air sahaja boleh menjejaskan tekanan darah, glukosa, dan elektrolit—dapatkan kelulusan perubatan jika perlu. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Adakah umur menjejaskan penurunan berat badan semasa puasa air?
Ya. Umur masuk ke formula Mifflin–St Jeor BMR, jadi orang dewasa lebih tua biasanya mempunyai kadar metabolisme rehat lebih rendah dan oleh itu TDEE serta unjuran kehilangan lemak lebih rendah untuk ketinggian, berat, jantina, dan tempoh puasa yang sama. Corak contoh: dengan 70 kg dan 165 cm yang sama, wanita berusia 55 tahun biasanya memprojeksikan sedikit kurang lemak semasa lima hari berbanding yang berusia 35 tahun. Air terikat glikogen dalam ~72 jam pertama serupa dalam model; garis lemak paling banyak diubah umur. Anggaran hanya pendidikan dan bergantung pada berat permulaan—bukan nasihat perubatan.
Adakah kalkulator puasa air untuk wanita?
Ya. Water Fasting Calc menggunakan persamaan Mifflin–St Jeor wanita (pemalar jantina −161 kcal/hari berbanding +5 untuk lelaki dengan umur, ketinggian, dan berat yang sama). Pada saiz yang sama, wanita biasanya memprojeksikan sedikit kurang lemak daripada lelaki dalam tempoh puasa yang sama; air glikogen dimodelkan sama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa 5 hari sering hampir ~3.1 kg (6.9 lb) jumlah. Alat ini tidak memodelkan kehamilan, penyusuan, atau kitaran hormon—situasi itu memerlukan nasihat klinikal. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Apa yang berlaku semasa puasa air 72 jam?
Dalam ~24 jam pertama, insulin turun dan glikogen hati mula habis; lapar dan penurunan timbangan awal biasa berlaku. Sehingga ~48–72 jam, kebanyakan glikogen boleh diakses—dan kira-kira 3–4 g air setiap gram glikogen—sudah hilang, jadi timbangan sering turun paling cepat ketika itu. Kehilangan lemak juga terkumpul daripada defisit harian (TDEE ≈ BMR × 1.35). Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memprojeksikan kira-kira 2.3 kg (5.1 lb) pada 72 jam—kira-kira 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air. Pening, palpitasi, atau kekeliruan ialah isyarat berhenti. Fisiologi pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Bolehkah saya merancang jadual puasa dengan alat ini?
Ya, sebagai bantuan perancangan pendidikan: bandingkan 72 jam, 3, 4, 5, atau 7 hari (atau bilangan hari tersuai) untuk melihat bagaimana bahagian lemak berbanding air berubah selepas hari ke-3. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg, hari ke-3 kira-kira 2.3 kg jumlah manakala hari ke-7 kira-kira 3.9 kg—kebanyakan lemak tambahan selepas puncak air. Padankan sebarang rancangan dengan hidrasi, elektrolit jika perlu, dan refeeding berhati-hati. Pemodelan jadual bukan kelulusan perubatan; puasa berbilang hari tanpa pengawasan boleh tidak selamat—bukan nasihat perubatan.
Bagaimana penurunan berat badan puasa air dikira?
Empat langkah: (1) BMR dengan Mifflin–St Jeor daripada jantina, umur, ketinggian, dan berat; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentary–ringan aktif); (3) kehilangan lemak ≈ (TDEE × hari puasa) ÷ 3,500 kcal setiap lb lemak; (4) air glikogen ≈ sehingga kira-kira 3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian kira-kira 0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Anggaran jumlah = lemak + air. Keputusan bergantung pada berat permulaan dan input lain; keputusan sebenar berbeza. Hanya model pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Apakah puasa prolonged?
Puasa prolonged biasanya bermaksud tempoh air sahaja (atau hampir sifar kalori) melepasi kira-kira 24–48 jam—sering 72 jam hingga banyak hari—berbeza daripada tetingkap makan harian puasa berkala (contohnya 16:8). Puasa lebih lama meningkatkan risiko elektrolit, gula darah, otot, dan refeeding. Contoh pendidikan 10 hari untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg ialah kira-kira 5.1 kg (11.3 lb) jumlah (~2.4 kg lemak, ~2.7 kg air). Puasa berbilang hari sering memerlukan pengawasan klinikal—hanya anggaran pendidikan, bukan nasihat perubatan.
Berapa berat badan yang hilang setiap hari semasa puasa air?
Tiada kadar lb setiap hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar kerana air terikat glikogen dominan; selepas ~72 jam, perubahan harian biasanya perlahan sementara lemak daripada TDEE berterusan. Jumlah terkumpul contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: kira-kira 2.3 kg pada hari ke-3 dan kira-kira 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik daripada ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat permulaan dan umur mengubah lengkung. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma?
Ya. Water Fasting Calc percuma, tidak memerlukan akaun, dan menjalankan anggaran dalam pelayar anda tanpa menyimpan input di pelayan. Memisahkan lemak daripada air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan kira-kira 3,500 kcal setiap lb lemak, dengan pratetap seperti 72 jam hingga 7 hari. Output ialah anggaran pendidikan yang bergantung pada berat permulaan dan statistik lain—bukan nasihat perubatan atau jaminan.
Berapa banyak berat badan yang boleh turun semasa puasa air 4 hari?
Empat hari merangkumi corak air glikogen awal penuh ditambah kira-kira satu hari tambahan kebanyakannya kehilangan lemak. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), puasa air 4 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 2.7 kg (6.0 lb) jumlah—kira-kira 1.0 kg lemak dan 1.7 kg air—berbanding kira-kira 2.3 kg jumlah pada hari ke-3. Berat permulaan dan metabolisme mengubah angka tersebut. Hanya anggaran pendidikan; puasa berbilang hari mungkin memerlukan panduan perubatan—bukan nasihat perubatan.
Bolehkah saya bersenam semasa puasa air?
Ramai orang mengekalkan pergerakan ringan harian, terutamanya dalam 24 jam pertama, tetapi intensiti harus turun apabila puasa berpanjangan. Selepas 48–72 jam, pilihan intensiti rendah (berjalan, berbasikal ringan, mobiliti lembut) biasanya lebih sesuai daripada angkat berat atau HIIT kerana pemulihan tanpa protein diet terhad dan risiko pening meningkat. TDEE Water Fasting Calc menggunakan baseline sedentary–ringan aktif ×1.35 dan tidak menambah kalori senaman, jadi latihan keras boleh menjadikan kehilangan lemak sebenar berbeza daripada anggaran. Bergantung pada kecergasan dan kesihatan—hanya pendidikan, bukan nasihat perubatan.
Apakah perbezaan puasa air dan puasa berkala?
Puasa berkala menggunakan tetingkap makan harian atau mingguan (contohnya 16:8) sambil masih makan kebanyakan hari. Puasa air di sini bermaksud tempoh air sahaja yang prolonged kira-kira 24+ jam dengan kalori hampir sifar sehingga refeeding. Puasa air sering menunjukkan penurunan air glikogen awal besar di timbangan (kira-kira 1.6 kg air pada hari ke-3 dalam contoh 70 kg / 35F); perubahan timbangan IF biasanya lebih perlahan dan lebih berkaitan kalori mingguan. Risiko dan keperluan pengawasan berbeza—puasa air berbilang hari lebih berisiko. Hanya perbandingan pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan dengan kalkulator puasa air?
Kalkulator puasa air menggabungkan lemak daripada defisit kalori—(BMR × 1.35 × hari) ÷ kira-kira 3,500 kcal setiap lb—dengan air terikat glikogen, yang sering puncak dekat ~3.5 lb (1.6 kg) pada 72 jam kemudian menurun. Keputusan bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, dan ketinggian. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg semasa lima hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah (~1.2 kg lemak). Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan atau janji kehilangan khusus.
Adakah kalkulator jadual puasa air percuma?
Ya. Water Fasting Calc ialah kalkulator gaya jadual percuma: bandingkan 72 jam, 3, 4, 5, dan 7 hari (atau hari tersuai) dan lihat lemak berbanding air untuk setiap satu. Contoh: profil wanita 70 kg / 35 tahun yang sama memprojeksikan kira-kira 2.3 kg pada 3 hari dan kira-kira 3.9 kg pada 7 hari. Halaman tempoh khusus menggunakan enjin yang sama dengan satu tempoh dipratetapkan. Tiada akaun diperlukan. Angka bergantung pada berat permulaan; hanya pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Adakah Water Fasting Calc aplikasi puasa air percuma?
Water Fasting Calc ialah kalkulator puasa air berasaskan pelayar percuma—tanpa muat turun app store atau pendaftaran. Di telefon atau desktop menganggarkan lemak berbanding air glikogen dengan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan kira-kira 3,500 kcal setiap lb lemak, termasuk pratetap 72 jam hingga 7 hari. Anda boleh menambah laman ke skrin utama telefon untuk akses seperti aplikasi. Output bergantung pada berat permulaan dan merupakan anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.
Berapa banyak air yang patut saya minum semasa puasa air?
Ramai orang dewasa sihat mensasarkan kira-kira 2–3 liter (kira-kira 8–12 cawan) air setiap hari semasa puasa air berbilang hari, menyesuaikan dengan dahaga, iklim, saiz badan, dan warna air kencing. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) sering sama pentingnya dengan isipadu selepas 24 jam pertama. Orang dengan penyakit buah pinggang, kegagalan jantung, atau sekatan cecair memerlukan had perubatan individu—bukan sasaran dalam talian generik. Hanya panduan pendidikan—bukan nasihat perubatan.