Kalkulator puasa 72 jam
72 jam
Air glikogen sebagian besar hilang pada jam ke-72—penimbang sering turun cepat tiga hari pertama.
100% Percuma · Tanpa pendaftaran
Kalkulator Penurunan Berat Badan Puasa Air — Percuma
Kalkulator puasa air untuk anggaran puasa 3, 5, dan 7 hari. Masukkan usia, ketinggian, dan berat badan—lihat penurunan lemak vs. berat air secara instan.
Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.
Kalkulator puasa air percuma online
Tanpa pendaftaran · Rincian lemak vs. air instan
Water Fasting Calc adalah kalkulator puasa air percuma—tanpa pendaftaran. Anggarkan perubahan berat total, penurunan lemak, dan berat air sebelum puasa 3, 5, atau 7 hari (atau durasi tersuai).
Hasil memakai persamaan Mifflin-St Jeor, pengali TDEE standar, dan model glikogen untuk penurunan air awal.
Cara menghitung penurunan berat badan puasa air
Empat langkah mesin kalkulator kami
Memahami cara menganggarkan perubahan berat membantu menetapkan target realistis. Alat kami mengikuti empat langkah:
1BMR (usia & jantina)
Mifflin-St Jeor dengan jantina, usia, ketinggian, berat.
2TDEE
BMR × 1,35 untuk pembakaran harian sedentari–ringan aktif.
3Penurunan lemak
Defisit ÷ 3.500 kal/lb—penurunan lemak nyata.
4Berat air
~1–2,5 kg air glikogen dalam 72 jam, lalu menurun.
Tabel referensi penurunan berat badan puasa air
Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.
| Durasi puasa | Berat air | Penurunan lemak | Anggaran total | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 hari | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 hari | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 hari | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 hari | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Apa yang terjadi hari demi hari
Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.
| Fase | Jam | Tren air | Tren lemak | Catatan |
|---|---|---|---|---|
| Hari 1 | 0–24 jam | Rendah–sedang | Minimal | Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang |
| Hari 2 | 24–48 jam | Sedang–ketinggian | Rendah | Penurunan air meningkat saat glikogen turun |
| Hari 3 | 48–72 jam | Puncak | Sedang | Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar |
| Hari 4–5 | 72–120 jam | Menurun | Porsi meningkat | Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan |
| Hari 6–7 | 120–168 jam | Rendah | Dominan | Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan |
Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.
Penurunan berat badan menurut durasi puasa
Pratetap 72 jam, 3, 5, dan 7 hari
Setiap durasi punya halaman sendiri dengan waktu pratetap. Buka kalkulator khusus atau gunakan alat utama untuk durasi tersuai.
Kalkulator puasa air 3 hari
3 hari
Puasa panjang paling populer. Lihat lemak vs. air untuk puasa air penuh 3 hari.
Kalkulator puasa air 4 hari
4 hari
Antara reset 3 hari dan puasa 5 hari—penurunan lemak ekstra setelah flush air awal.
Kalkulator penurunan berat puasa 5 hari
5 hari
Dua hari pembakaran lemak ekstra setelah penurunan air awal.
Kalkulator penurunan berat puasa 7 hari
7 hari
Memodelkan air menurun setelah hari ke-3 plus tujuh hari TDEE. Puasa seminggu butuh izin medis bagi banyak orang.
Kalkulator puasa air menurut usia & jantina
BMR personal untuk setiap profil
Usia masuk ke rumus BMR—usia 25 dan 55 dengan berat sama membakar kalori berbeza saat istirahat.
Coba kalkulator puasa air menurut usia kami. Pilih jantina untuk konstanta Mifflin-St Jeor perempuan (−161) atau laki-laki (+5).
Kalkulator jadwal puasa air
Rencanakan durasi sebelum mulai
Bandingkan hasil 72 jam, 3, 5, dan 7 hari sebelum berkomitmen. Kombinasikan elektrolit, istirahat, dan pengenalan semula makan bertahap.
- 1Masukkan jantina, usia, ketinggian, dan berat saat ini.
- 2Pilih durasi (72 jam hingga 7 hari, atau tersuai).
- 3Klik Hitung penurunan berat badan.
- 4Tinjau rincian lemak vs. air di panel hasil.
Kalkulator puasa panjang
Hari tersuai lebih dari 7
Gunakan kolom hari tersuai untuk anggaran lebih lama. Puasa panjang punya risiko medis—bukan pengganti panduan profesional.
Berat air vs. penurunan lemak nyata
Mengapa penimbang menipu dalam 72 jam pertama
💧 Berat air
Glikogen menahan air; puasa mengosongkan cadangan dalam ~72 jam—sering 1–2,5 kg yang bisa kembali setelah karbohidrat.
🔥 Penurunan lemak
TDEE × hari ÷ 3.500—pendekatan standar untuk perubahan lemak nyata.
Tabel statis tidak tahu data anda. Gunakan tabel referensi untuk contoh, lalu personalisasi di atas.
Puasa air vs. puasa berselang
Kalkulator mana yang dipakai?
Puasa berselang memakai jendela makan harian (mis. 16:8). Situs ini fokus pada puasa air panjang 24 jam atau lebih.
| Puasa air (alat ini) | Puasa berselang | |
|---|---|---|
| Durasi | 24 jam–7+ hari, hanya air | Jendela makan harian |
| Penurunan utama di penimbang | Air + lemak (hari 1–3) | Biasanya lebih kecil, bertahap |
| Kalkulator terbaik | Water Fasting Calc | Aplikasi IF / makro |
Senaman & anggaran puasa
Yang tidak termasuk kalkulator ini
Alat ini memakai pengali TDEE tetap 1,35 (sedentari–ringan aktif). Tidak menambah kalori senaman.
Jika rutin bersenaman, defisit nyata bisa lebih besar. Diskusikan aktivitas dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum senaman intens dan puasa panjang.
Kalkulator puasa air lainnya
Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.
Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ
Sumber & referensi tepercaya
Water Fasting Calc adalah alat pendidikan—bukan nasihat perubatan. Jelajahi sumber independen ini tentang puasa, metabolisme, nutrisi, dan manajemen berat badan.
Kerajaan & kesihatan awam
Puasa berselang — NIDDKNIH · NIDDK
Gambaran keseluruhan Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal Kebangsaan AS tentang corak puasa, keselamatan, dan penyelidikan.
Berat badan sihat — CDCCDC
Garis panduan Centers for Disease Control tentang pengurusan berat badan mampan, pemakanan, dan aktiviti fizikal.
Diet sihat — WHOWHO
Helaian fakta Pertubuhan Kesihatan Sedunia tentang pemakanan seimbang dan kesihatan jangka panjang.
Institusi perubatan
Puasa berselang: kemas kiniHarvard Health
Artikel Harvard Health Publishing tentang bukti, manfaat, dan risiko puasa.
Soalan lazim puasa berselangMayo Clinic
Mayo Clinic menjawab soalan umum tentang puasa, kesan sampingan, dan kontraindikasi.
MedlinePlus: kawalan berat badanMedlinePlus · NIH
Sumber Perpustakaan Perubatan Kebangsaan AS tentang berat badan, metabolisme, dan kesihatan berkaitan.
Penyelidikan rakan sebaya
Puasa berselang: manfaat dan buktiPubMed Central
Kajian semula PMC tentang kesan metabolik, dapatan klinikal, dan jurang penyelidikan.
Puasa hari bergilir pada bukan obesPubMed
Kajian asas tentang fisiologi puasa, metabolisme tenaga, dan penyesuaian.
Kesan metabolik puasa berselangPubMed Central
Penyelidikan tentang sensitiviti insulin, pengoksidaan lemak, dan pemakanan terhad masa.
Pautan eksternal hanya untuk pendidikan. Kami tidak berafiliasi dengan organisasi ini. Selalu konsultasikan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulai atau memperpanjang puasa air.
Soalan lazim
Soalan utama tentang kalkulator puasa air percuma kami.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 3 hari?
Ramai orang dewasa melihat kira-kira 3–7 paun pada skala sepanjang 72 jam, tetapi komposisi itu lebih penting daripada nombor tajuk. Hari 1–3 biasanya termasuk titisan air berkaitan glikogen yang besar—karbohidrat tersimpan mengikat air dalam otot dan hati—sementara kehilangan lemak terkumpul daripada defisit kalori harian anda. Orang yang lebih tinggi, lebih berat dengan TDEE yang lebih tinggi sering menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak dalam tingkap yang sama daripada orang dewasa yang lebih ringan dan lebih tua. Pilih pratetap 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik anda untuk melihat lemak berbanding berat air secara berasingan; hasil sebenar masih bergantung pada penghidratan, tidur, dan status kesihatan.
Berapa banyak berat badan saya akan turun semasa berpuasa air?
Jumlah perubahan skala ialah jumlah dua proses yang sangat berbeza: lemak dibakar untuk tenaga dan air yang dibebaskan sebagai simpanan glikogen kosong. Skala kehilangan lemak dengan metabolisme anda (jantina, umur, ketinggian, berat) dan berapa hari anda berpuasa; berat air boleh bergerak dengan cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian perlahan. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor BMR, pengganda TDEE aktif sedentari (×1.35), dan model air glikogen supaya anda boleh melihat apa yang mungkin bersifat sementara berbanding tisu adipos—bukan satu tekaan "paun sehari".
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 5 hari?
Menjelang hari kelima, kebanyakan orang telah melepasi kehilangan air berkaitan glikogen yang paling curam, jadi perubahan skala tambahan semakin mencerminkan lemak yang dibakar pada TDEE anda. Dalam amalan, puasa lima hari selalunya menunjukkan jumlah yang lebih besar daripada 72 jam terutamanya daripada empat hingga lima hari defisit kalori, bukan daripada siram air besar yang lain. Gunakan pratetap 5 Hari dengan umur, ketinggian dan berat anda untuk pembahagian yang diperibadikan. Puasa lanjutan membawa risiko perubatan sebenar—elektrolit, ubat-ubatan dan pemberian semula harus dibincangkan dengan doktor sebelum anda mula.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 7 hari?
Puasa air tujuh hari boleh menghasilkan anggaran jumlah yang lebih besar kerana sebatian kehilangan lemak setiap hari manakala berat air awal sebahagian besarnya telah beralih. Selepas kira-kira 72 jam, perubahan skala sehari-hari selalunya kelihatan lebih kecil walaupun kehilangan lemak berterusan. Model pratetap 7 Hari kami corak itu; ia bukan sasaran atau lalai yang selamat untuk semua orang. Puasa air sahaja selama seminggu boleh menjejaskan tekanan darah, glukosa dan elektrolit—dapatkan pelepasan perubatan terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil preskripsi, hamil atau mempunyai sejarah gangguan makan.
Adakah umur mempengaruhi penurunan berat badan berpuasa air?
Ya, bermakna. Metabolisme berehat biasanya menurun dengan usia, yang menurunkan BMR dan oleh itu TDEE dalam formula standard. Kalkulator ini membenamkan umur secara langsung dalam persamaan Mifflin-St Jeor (bersama jantina, ketinggian dan berat), jadi seorang yang berumur 55 tahun dan 25 tahun dengan saiz yang sama tidak menerima unjuran kehilangan lemak yang sama. Umur tidak banyak mengubah model air glikogen dengan sendirinya—penurunan skala awal masih didorong oleh simpanan karbohidrat—tetapi orang dewasa yang lebih tua sering melihat keluk kehilangan lemak yang lebih perlahan pada panjang pantas yang sama. Anggap sebarang anggaran sebagai pendidikan, bukan ramalan klinikal.
Adakah terdapat kalkulator puasa air untuk wanita?
ya. Pilih Wanita untuk menggunakan pemalar Mifflin-St Jeor wanita (−161 kcal/hari dalam istilah jantina berbanding +5 untuk lelaki pada umur, ketinggian dan berat yang sama). Pelarasan itu menggambarkan perbezaan purata dalam jisim tanpa lemak dan perbelanjaan rehat—bukan kitaran hormon, kehamilan atau menopaus, yang tidak dimodelkan oleh alat ini. Untuk anggaran yang paling berguna, masukkan berat dan ketinggian semasa dengan tepat, pilih tempoh cepat anda (72 jam melalui hari tersuai), dan semak kedua-dua garisan lemak dan air dalam keputusan. Sesiapa yang mengandung, menyusu atau kurang berat badan tidak boleh menggunakan anggaran puasa sebagai nasihat perancangan tanpa doktor.
Apakah yang berlaku semasa berpuasa air 72 jam?
Jam 0–24: Insulin jatuh dan badan mula mengetuk glikogen hati; anda mungkin melihat kelaparan, tenaga yang lebih rendah, atau penurunan skala awal. Jam 24–72: Simpanan glikogen semakin mengecut dan air terikat dilepaskan—selalunya "penurunan berat badan" terpantas pada skala—sementara pengoksidaan lemak meningkat apabila defisit berterusan. Menjelang kira-kira 72 jam, banyak peralihan air berkaitan glikogen telah berlaku, jadi hari kemudian biasanya kelihatan lebih tenang pada skala walaupun kehilangan lemak berterusan. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) dan air kosong kekal penting; gejala seperti pening, berdebar-debar, atau kekeliruan adalah sebab untuk berhenti dan mendapatkan rawatan.
Bolehkah saya merancang jadual puasa dengan alat ini?
Anda boleh membandingkan pratetap bersebelahan—72 jam, 3, 4, 5, 7 hari atau tempoh tersuai—sebelum membuat komitmen pada jadual. Itu membantu menjawab soalan praktikal: sama ada dua hari tambahan bermakna mengubah unjuran kehilangan lemak selepas berat air berkurangan, atau sama ada tetapan semula yang lebih pendek sesuai dengan matlamat anda. Pasangkan mana-mana pelan dengan elektrolit semasa aktiviti cepat dan ringan hanya jika diterima, dan refeed berstruktur (makanan kecil dan hambar dahulu) selepas itu. Halaman ini memodelkan perubahan berat sahaja; ia tidak menggantikan pengawasan untuk perubatan, terapeutik, atau puasa berpanjangan.
Bagaimana anda mengira penurunan berat badan berpuasa air?
Langkah 1: Kadar metabolisme basal (BMR) melalui Mifflin-St Jeor daripada jantina, umur, ketinggian dan berat badan. Langkah 2: Jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) = BMR × 1.35, garis dasar sedentari-aktif ringan tanpa kalori senaman tambahan. Langkah 3: Kehilangan lemak (kg) = (TDEE × hari puasa) ÷ 7,700 kcal per paun lemak. Langkah 4: Berat air berkaitan glikogen—dimodelkan sehingga ~3.5 paun sepanjang tiga hari pertama, kemudian tirus harian yang lebih kecil untuk puasa yang lebih lama. Jumlah anggaran kerugian = lemak + air. Matematik berjalan dalam pelayar anda; penghidratan, aktiviti dan kesihatan individu boleh menggerakkan hasil sebenar di atas atau di bawah unjuran.
Apa itu puasa dipanjangkan?
Puasa lanjutan (kadang-kadang dipanggil puasa berpanjangan atau air) biasanya bermaksud pergi tanpa pengambilan kalori melebihi satu puasa semalaman—selalunya 24, 48, 72 jam, atau beberapa hari air sahaja (kadang-kadang dengan elektrolit). Ia berbeza daripada puasa berselang-seli, yang kitaran makan tingkap dalam setiap hari. Puasa yang lebih lama menimbulkan persoalan tentang kehilangan otot, keseimbangan elektrolit, gula dalam darah dan sindrom pemakanan yang selamat semasa keluar. Gunakan medan hari tersuai di sini hanya untuk anggaran pendidikan kasar, dan libatkan penyedia penjagaan kesihatan untuk berpuasa berbilang hari, terutamanya melebihi 72 jam atau jika anda mempunyai keadaan kronik.
Berapa banyak berat badan anda turun setiap hari semasa berpuasa air?
Tiada "X lbs per day" tetap yang terpakai kepada semua orang. Hari 1–3 kerap menunjukkan penurunan skala harian terbesar kerana kekurangan glikogen membebaskan air; hari 4+ selalunya kelihatan lebih rata pada skala manakala kehilangan lemak daripada TDEE anda berterusan di latar belakang. Lelaki aktif seberat 180 paun dan wanita lebih tua seberat 140 paun boleh menyimpang secara mendadak walaupun pada kalendar yang sama. Kalkulator ini memodelkan lengkungan—air tirus ditambah lemak mantap daripada BMR/TDEE peribadi anda—dan bukannya mengulang nombor blog generik. Timbang diri anda pada masa yang sama dalam hari jika anda menjejaki, dan ingat bahawa penghidratan mengubah skala secara bebas daripada lemak.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 4 hari?
Empat hari berada di antara tetapan semula 72 jam yang singkat dan puasa lanjutan lima hari: anda masih menangkap corak air glikogen tiga hari pertama sepenuhnya, ditambah satu hari tambahan di mana kehilangan lemak pada TDEE anda menambah jumlah tanpa lonjakan air besar lagi. Bagi ramai pengguna, hari keempat ialah apabila penimbang "melambat" walaupun sumbangan lemak badan masih meningkat—itulah sebabnya pemisahan lemak dan air penting. Pilih Tersuai, masukkan 4, atau bandingkan profil contoh jadual rujukan, kemudian jalankan kalkulator utama dengan umur dan berat anda untuk nombor yang sepadan dengan metabolisme anda.
Bolehkah saya bersenam semasa berpuasa air?
Selalunya ya, tetapi keamatan harus sepadan dengan berapa lama anda berpuasa. Dalam tempoh 24 jam pertama, ramai orang bertolak ansur dengan pergerakan harian biasa atau senaman sederhana jika mereka sudah berlatih dengan kerap. Melebihi 24 jam—dan terutamanya selepas 48–72 jam—gemari kerja keadaan mantap intensiti rendah (LISS): berjalan kaki, berbasikal mudah, yoga lembut atau mobiliti. Elakkan mengangkat berat, pecut atau HIIT; tanpa protein diet, pembaikan dan pemulihan otot terjejas dan terlalu banyak tenaga boleh memburukkan lagi masalah pening atau elektrolit. Garis dasar TDEE kalkulator ini (×1.35) tidak menambah kalori senaman, jadi latihan berat akan menjadikan kehilangan lemak sebenar berbeza daripada anggaran.
Apakah perbezaan antara puasa air dan puasa berselang?
Puasa berselang (IF) bergantian tingkap makan dan puasa dalam kitaran 24 jam—corak biasa termasuk 16:8 atau satu hidangan sehari—sementara anda masih makan hampir setiap hari. Puasa air di sini bermaksud tempoh panjang air sahaja (biasanya 24+ jam) dengan kalori hampir sifar sehingga refeed. Alat IF menumpu pada masa makan dan pematuhan mingguan; kalkulator ini menganggarkan perubahan penimbang untuk puasa air berbilang hari menggunakan BMR, TDEE, dan model air glikogen. Tiada pendekatan yang sememangnya "lebih baik"; risiko, kelestarian, dan kesesuaian perubatan berbeza. Pilih kaedah yang sepadan matlamat anda dan dapatkan bimbingan profesional untuk apa-apa di luar puasa pendek sekali-sekala.