Lompat ke kalkulator
72 jam · 3 hari

Kalkulator Puasa 72 Jam

Glikogen—dan air yang disimpan—habis dalam sekitar 72 jam puasa air. Itulah mengapa penimbang sering turun cepat tiga hari pertama.

Kalkulator ini memakai BMR dan TDEE personal anda untuk menganggarkan lemak dan air glikogen.

Penurunan air cepat

Perubahan berat air terbesar pada hari 1–3 saat glikogen habis.

Penurunan lemak sedang

Lemak turun lewat defisit kalori—air mendominasi penurunan awal di penimbang.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 3 hari?
Ramai orang dewasa melihat kira-kira 3–7 paun pada skala sepanjang 72 jam, tetapi komposisi itu lebih penting daripada nombor tajuk. Hari 1–3 biasanya termasuk titisan air berkaitan glikogen yang besar—karbohidrat tersimpan mengikat air dalam otot dan hati—sementara kehilangan lemak terkumpul daripada defisit kalori harian anda. Orang yang lebih tinggi, lebih berat dengan TDEE yang lebih tinggi sering menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak dalam tingkap yang sama daripada orang dewasa yang lebih ringan dan lebih tua. Pilih pratetap 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik anda untuk melihat lemak berbanding berat air secara berasingan; hasil sebenar masih bergantung pada penghidratan, tidur, dan status kesihatan.
Apakah yang berlaku semasa berpuasa air 72 jam?
Jam 0–24: Insulin jatuh dan badan mula mengetuk glikogen hati; anda mungkin melihat kelaparan, tenaga yang lebih rendah, atau penurunan skala awal. Jam 24–72: Simpanan glikogen semakin mengecut dan air terikat dilepaskan—selalunya "penurunan berat badan" terpantas pada skala—sementara pengoksidaan lemak meningkat apabila defisit berterusan. Menjelang kira-kira 72 jam, banyak peralihan air berkaitan glikogen telah berlaku, jadi hari kemudian biasanya kelihatan lebih tenang pada skala walaupun kehilangan lemak berterusan. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) dan air kosong kekal penting; gejala seperti pening, berdebar-debar, atau kekeliruan adalah sebab untuk berhenti dan mendapatkan rawatan.
Berapa banyak berat badan anda turun setiap hari semasa berpuasa air?
Tiada "X lbs per day" tetap yang terpakai kepada semua orang. Hari 1–3 kerap menunjukkan penurunan skala harian terbesar kerana kekurangan glikogen membebaskan air; hari 4+ selalunya kelihatan lebih rata pada skala manakala kehilangan lemak daripada TDEE anda berterusan di latar belakang. Lelaki aktif seberat 180 paun dan wanita lebih tua seberat 140 paun boleh menyimpang secara mendadak walaupun pada kalendar yang sama. Kalkulator ini memodelkan lengkungan—air tirus ditambah lemak mantap daripada BMR/TDEE peribadi anda—dan bukannya mengulang nombor blog generik. Timbang diri anda pada masa yang sama dalam hari jika anda menjejaki, dan ingat bahawa penghidratan mengubah skala secara bebas daripada lemak.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.