200 lb · 90 kg · Berat anda

Kalkulator Puasa Air berdasarkan berat awal

Dikemas kini 25 September 2026

Kalkulator kalkulator puasa air ini menunjukkan bagaimana berat awal mengubah ememperkirakansi karena BMR Mifflin–St Jeor meningkat dengan massa tubuh. Pada 200 lb (sekitar 91 kg), pria berusia 35 tahun ~5′10″ biasanya menunjukkan sekitar 7.8 lb (3.5 kg) total dalam puasa 5 hari—sekitar 3.6 lb lemak plus air terikat glikogen. Pada 90 kg profil pria hampir identik. Hanya untuk tujuan pendidikan, bukan nasihat perubatan.

Jantina

Usia

Ketinggian

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

Carian seperti «puasa air 200 lb» atau «puasa air 90 kg» bertanya bagaimana berat awal membentuk skala. Badan lebih berat sering mempunyai BMR dan TDEE lebih tinggi, jadi kehilangan lemak dalam hari yang sama lebih besar—manakala air awal terikat glikogen serupa antara saiz dalam model kami. Halaman tempoh mengunci panjang; halaman ini memusatkan berat badan dengan contoh, kemudian membolehkan anda memperibadikan.

Enjin menggunakan BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentari–sedikit aktif), lemak ≈ defisit ÷ 3,500 kcal setiap paun lemak, dan model air glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg dalam 72 jam pertama, kemudian sedikit menurun). Kalkulator di atas bermula pada 200 lb / 5′10″ supaya anda boleh laraskan daripada profil yang sering dicari.

Anggaran bersifat pendidikan, bukan nasihat perubatan. Hidrasi, natrium, tidur dan kesihatan mengubah hasil sebenar. Bercakap dengan klinik sebelum puasa air sahaja yang dilanjutkan.

Mula lebih berat → TDEE lebih tinggi

Lebih banyak jisim badan biasanya bermaksud lebih banyak pembakaran tenaga harian dan lebih banyak lemak diunjur dalam tetingkap yang sama.

Contoh 200 lb dan 90 kg

Lihat pecahan 3, 5 dan 7 hari untuk berat awal biasa, kemudian masukkan milik anda.

What to know before you start

Contoh terperinci: 200 lb (kira-kira 91 kg)

Profil: lelaki 35 tahun, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1,848 kcal/hari; TDEE ≈ 2,495 kcal/hari (×1,35). Air terikat glikogen ≈ 3,5 lb (1,6 kg) pada hari 3, kemudian naik perlahan.

3 hari / 72 jam: kira-kira 5,6 lb (2,6 kg) keseluruhan—kira-kira 2,1 lb (1,0 kg) lemak dan 3,5 lb (1,6 kg) air. 5 hari: kira-kira 7,8 lb (3,5 kg)—kira-kira 3,6 lb (1,6 kg) lemak dan 4,2 lb (1,9 kg) air. 7 hari: kira-kira 9,9 lb (4,5 kg)—kira-kira 5,0 lb (2,3 kg) lemak dan 4,9 lb (2,2 kg) air.

Wanita 200 lb pada 5′6″ mengunjurkan sedikit kurang lemak (BMR lebih rendah) tetapi corak air awal yang sama—kira-kira 7,3 lb (3,3 kg) keseluruhan pada 5 hari dalam model kami. Tukar jantina, tinggi dan umur di atas.

Contoh terperinci: 90 kg

Profil: lelaki 35 tahun, 90 kg, 178 cm (hampir jisim sama dengan 200 lb). BMR ≈ 1,843 kcal/hari; TDEE ≈ 2,487 kcal/hari—keputusan selaras dengan contoh lelaki 200 lb dalam pembundaran: kira-kira 3,5 kg (7,8 lb) keseluruhan dalam 5 hari.

Umur dan tinggi sama, wanita pada 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1,595 kcal/hari; TDEE ≈ 2,154 kcal/hari. Jumlah 5 hari ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—kira-kira 1,4 kg lemak dan 1,9 kg air. Air kekal serupa; lemak mengikuti TDEE lebih rendah.

Tukar kg atau lb, tetapkan berat awal dan kira. Untuk unit lihat halaman kg & lb; untuk «berapa saya akan hilang?» lihat landing itu; untuk tempoh tetap, kalkulator 72 jam hingga 7 hari.

Mengapa berat awal penting (dan apa yang tidak berubah)

Mifflin–St Jeor menyertakan berat secara langsung, jadi mula lebih berat menaikkan BMR dan defisit harian semasa puasa air sahaja. Itulah sebab dua orang saiz berbeza tidak patut berkongsi angka blog «paun sehari». Umur, jantina dan tinggi masih mengalihkan anggaran; berat awal ialah salah satu tuas terkuat.

Model air glikogen kami tidak menskala keras dengan saiz badan—penurunan awal yang dramatik sering masih kebanyakannya air bagi yang lebih ringan dan lebih berat. Perubahan kekal ialah garis lemak. Selepas makan semula karbohidrat, sebahagian air biasanya kembali. Baca panduan Learn tentang keselamatan, elektrolit dan makan semula sebelum puasa air sahaja berbilang hari.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Anggaran total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian ~0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Profil: lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 2	24–48 jam	Sedang–ketinggian	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Garis masa fisiologi pendidikan (pengurangan glikogen ~72 jam, kemudian bahagian lemak meningkat). Gabungkan dengan jadual berangka lemak vs. air mengikut hari di bawah.

Jadual perbandingan untuk disalin

Jadual padat untuk puasa air vs. puasa berselang, lemak vs. air mengikut hari, dan tanda amaran selamat vs. tidak selamat—label lajur jelas, dengan sumber atau formula di bawah setiap jadual.

Puasa air vs. puasa berselang

Topik	Puasa air	Puasa berselang (cth. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam air sahaja; selalunya 72 jam hingga beberapa hari	Tetingkap makan harian atau mingguan (cth. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang anda minum / makan	Air (kadang-kadang elektrolit); tiada kalori	Makanan biasa dalam tetingkap makan
Perubahan awal pada penimbang	Selalunya besar pada hari 1–3 daripada air berkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih berkait imbangan kalori mingguan
Lemak vs. air pada penimbang	Kalkulator memisahkan lemak daripada air glikogen	Kebanyakannya imbangan kalori dalam beberapa minggu; kurang flush glikogen berbilang hari
Tahap risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa berbilang hari tanpa pengawasan	Secara amnya lebih rendah untuk dewasa sihat dengan hidangan seimbang
Penggunaan terbaik laman ini	Pratetap tempoh dan anggaran lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi pemasa IF untuk tetingkap

Sumber: Perbandingan pendidikan untuk AI dan pembaca. Butiran dalam Pelajari → Puasa air vs. puasa berselang dijelaskan. Bukan nasihat perubatan.

Lemak vs. air mengikut hari (terkumpul)

Hari puasa	Berat air setakat ini	Kehilangan lemak setakat ini	Jumlah pada penimbang
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / formula: Enjin yang sama seperti kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3.5 lb pada hari ke-3 kemudian ~0.35 lb/hari. Angka terkumpul untuk lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda amaran selamat vs. tidak selamat

Apa yang anda perhatikan	Selalunya dijangka (terus pantau)	Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan
Lapar dan mudah marah	Biasa pada 1–2 hari pertama; mungkin berkurang apabila keton meningkat	Tidak dapat berfungsi, panik, atau sejarah sekatan kompulsif
Sakit kepala ringan atau keletihan	Selalunya dilaporkan pada awal; rehat dan cecair boleh membantu	Teruk, semakin teruk, atau dengan kekeliruan atau pengsan
Pening semasa berdiri	Sensasi ortostatik ringan boleh berlaku; bergerak perlahan	Pengsan, sakit dada, atau palpitasi
Kekejangan otot	Boleh berkaitan elektrolit pada puasa lebih lama—bincang dengan pakar perubatan	Kekejangan teruk dengan kelemahan, degupan tidak teratur, atau muntah
Penurunan penimbang hari 1–3	Selalunya kebanyakannya air berkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan pantas dengan ketidakupayaan menahan air atau kelemahan melampau
Selepas makan semula	Sedikit berat air kembali apabila karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak nafas teruk, atau tanda sindrom refeeding selepas puasa panjang

Sumber: Ringkasan keselamatan pendidikan selaras dengan langkah berjaga-jaga klinikal biasa semasa puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keselamatan dan refeeding dalam Pelajari.

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan semasa puasa air?

Bergantung pada berat permulaan, jantina, umur, ketinggian, dan berapa hari anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang dibakar daripada defisit kalori harian ditambah air yang dilepaskan apabila glikogen habis—sering sebahagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memprojeksikan kira-kira 3.1 kg (6.9 lb) jumlah (kira-kira 1.2 kg lemak ditambah air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Keputusan sebenar berbeza dengan hidrasi dan kesihatan. Hanya pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Bagaimana penurunan berat badan puasa air dikira?

Empat langkah: (1) BMR dengan Mifflin–St Jeor daripada jantina, umur, ketinggian, dan berat; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentary–ringan aktif); (3) kehilangan lemak ≈ (TDEE × hari puasa) ÷ 3,500 kcal setiap lb lemak; (4) air glikogen ≈ sehingga kira-kira 3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian kira-kira 0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Anggaran jumlah = lemak + air. Keputusan bergantung pada berat permulaan dan input lain; keputusan sebenar berbeza. Hanya model pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Berapa berat badan yang hilang setiap hari semasa puasa air?

Tiada kadar lb setiap hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar kerana air terikat glikogen dominan; selepas ~72 jam, perubahan harian biasanya perlahan sementara lemak daripada TDEE berterusan. Jumlah terkumpul contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: kira-kira 2.3 kg pada hari ke-3 dan kira-kira 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik daripada ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat permulaan dan umur mengubah lengkung. Hanya anggaran pendidikan—bukan nasihat perubatan.

Adakah kalkulator puasa air ini percuma?

Ya. Water Fasting Calc percuma, tidak memerlukan akaun, dan menjalankan anggaran dalam pelayar anda tanpa menyimpan input di pelayan. Memisahkan lemak daripada air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan kira-kira 3,500 kcal setiap lb lemak, dengan pratetap seperti 72 jam hingga 7 hari. Output ialah anggaran pendidikan yang bergantung pada berat permulaan dan statistik lain—bukan nasihat perubatan atau jaminan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.