Lompat ke kalkulator
Puasa 5 hari

Kalkulator Penurunan Berat Puasa 5 Hari

Puasa air 5 hari menambah dua hari defisit setelah penurunan air awal.

Pratetap 5 hari dipilih otomatis.

Lebih banyak lemak, lebih sedikit % air

Setelah hari ke-3 air melambat, lemak menumpuk tiap hari.

Kehati-hatian medis

Puasa panjang tidak cocok untuk semua orang.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 5 hari?
Menjelang hari kelima, kebanyakan orang telah melepasi kehilangan air berkaitan glikogen yang paling curam, jadi perubahan skala tambahan semakin mencerminkan lemak yang dibakar pada TDEE anda. Dalam amalan, puasa lima hari selalunya menunjukkan jumlah yang lebih besar daripada 72 jam terutamanya daripada empat hingga lima hari defisit kalori, bukan daripada siram air besar yang lain. Gunakan pratetap 5 Hari dengan umur, ketinggian dan berat anda untuk pembahagian yang diperibadikan. Puasa lanjutan membawa risiko perubatan sebenar—elektrolit, ubat-ubatan dan pemberian semula harus dibincangkan dengan doktor sebelum anda mula.
Berapa banyak berat badan saya akan turun semasa berpuasa air?
Jumlah perubahan skala ialah jumlah dua proses yang sangat berbeza: lemak dibakar untuk tenaga dan air yang dibebaskan sebagai simpanan glikogen kosong. Skala kehilangan lemak dengan metabolisme anda (jantina, umur, ketinggian, berat) dan berapa hari anda berpuasa; berat air boleh bergerak dengan cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian perlahan. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor BMR, pengganda TDEE aktif sedentari (×1.35), dan model air glikogen supaya anda boleh melihat apa yang mungkin bersifat sementara berbanding tisu adipos—bukan satu tekaan "paun sehari".
Bolehkah saya bersenam semasa berpuasa air?
Selalunya ya, tetapi keamatan harus sepadan dengan berapa lama anda berpuasa. Dalam tempoh 24 jam pertama, ramai orang bertolak ansur dengan pergerakan harian biasa atau senaman sederhana jika mereka sudah berlatih dengan kerap. Melebihi 24 jam—dan terutamanya selepas 48–72 jam—gemari kerja keadaan mantap intensiti rendah (LISS): berjalan kaki, berbasikal mudah, yoga lembut atau mobiliti. Elakkan mengangkat berat, pecut atau HIIT; tanpa protein diet, pembaikan dan pemulihan otot terjejas dan terlalu banyak tenaga boleh memburukkan lagi masalah pening atau elektrolit. Garis dasar TDEE kalkulator ini (×1.35) tidak menambah kalori senaman, jadi latihan berat akan menjadikan kehilangan lemak sebenar berbeza daripada anggaran.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.