Apa yang dianggap puasa berpanjangan di sini?

Puasa berpanjangan biasanya bermaksud pengambilan air sahaja melebihi kira-kira 24–48 jam—selalunya beberapa hari—tidak seperti tetingkap harian puasa berselang-seli. Model puasa berpanjangan laman ini sering menggunakan contoh pendidikan 10 hari (~5.1 kg / 11.3 lb jumlah untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg) dan membenarkan tempoh tersuai lain. Risiko meningkat dengan tempoh. Definisi pendidikan sahaja—bukan nasihat perubatan.

Bagaimana rupa contoh 10 hari?

Untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), kira-kira 5.1 kg (11.3 lb) jumlah—lebih kurang 2.4 kg lemak dan 2.7 kg air berkaitan glikogen—dengan BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Lemak terus berkurang setiap hari; air meningkat perlahan selepas puncak glikogen awal. Berat awal mengubah unjuran. Anggaran pendidikan sahaja; puasa berpanjangan selalunya memerlukan pengawasan—bukan nasihat perubatan.

Apa bezanya dengan halaman 7 hari?

Halaman 7 hari menjawab carian tentang tempoh seminggu dengan contoh tetap tujuh hari (~3.9 kg jumlah untuk 70 kg / wanita 35 tahun). Halaman puasa berpanjangan memodelkan puasa berhari-hari dengan tempoh tersuai dan contoh yang lebih panjang (selalunya 10 hari, ~5.1 kg untuk profil itu). Formula yang sama; fokus tempoh yang berbeza. Untuk pendidikan sahaja—bukan nasihat perubatan.

Bolehkah saya gunakan anggaran puasa berpanjangan sebagai pelan penurunan berat badan?

Tidak. Jumlah kalkulator seperti ~5.1 kg dalam 10 hari untuk profil 70 kg / wanita 35 tahun ialah unjuran pendidikan, bukan protokol penurunan berat badan untuk dilakukan sendiri. Puasa air berhari-hari mempunyai risiko perubatan yang sebenar dan selalunya perlu dilakukan di bawah pengawasan klinikal. Untuk pendidikan sahaja—bukan nasihat perubatan.

Berpanjangan · hari tersuai

Kalkulator Puasa Air Berpanjangan: Lemak berbanding Air Glikogen

Dikemas kini 15 Oktober 2026

Kalkulator puasa air ini memodelkan puasa berpanjangan (lalai 10 hari). Untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg, puasa 10 hari biasanya menunjukkan kira-kira 5.1 kg (11.3 lb)—kira-kira 2.4 kg lemak dan 2.7 kg air berkaitan glikogen—menggunakan BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Tukar bilangan hari untuk tempoh lain. Untuk pendidikan sahaja; puasa berpanjangan selalunya memerlukan pengawasan—bukan nasihat perubatan.

Jantina

Usia

Ketinggian

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

Puasa berpanjangan bermaksud berpuasa jauh melebihi sehari—selalunya berhari-hari. Untuk menunjukkan bagaimana lemak terus bertambah selepas air glikogen mendatar, halaman ini dibuka dengan model 10 hari: untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg dan tinggi 165 cm, kira-kira 5.1 kg (11.3 lb) jumlah—lebih kurang 2.4 kg lemak dan 2.7 kg air. Tukar bilangan hari untuk menyamai tempoh berpanjangan yang sedang anda kaji.

Gunakan halaman ini untuk tujuan puasa berhari-hari / berpanjangan. Ia bukan alat terbuka “berapa banyak berat saya akan turun?” di laman utama, dan bukan juga halaman jawapan tetap untuk 3 atau 7 hari.

Puasa berpanjangan tanpa pengawasan boleh berbahaya. Angka-angka ini membantu menetapkan jangkaan; ia bukan protokol.

Contoh 10 hari

≈5.1 kg (11.3 lb); lemak ~2.4 kg apabila defisit terkumpul.

Sebarang tempoh

Hari tersuai memodelkan puasa berpanjangan melebihi pratetap yang tetap.

What to know before you start

Apa yang dianggap sebagai puasa berpanjangan?

Kebanyakan doktor menggambarkan puasa melebihi 24 jam sebagai puasa berpanjangan, berbeza daripada tetingkap puasa berselang-seli seperti 16:8. Apabila puasa semakin panjang, badan beralih daripada membakar glikogen hati kepada pengoksidaan lemak dan penghasilan keton yang berterusan. Itulah sebabnya 72 jam pertama menunjukkan penurunan air yang besar pada penimbang manakala hari-hari seterusnya mencerminkan kehilangan lemak yang lebih stabil, didorong oleh jumlah perbelanjaan tenaga harian anda.

Kalkulator ini menggunakan persamaan BMR Mifflin-St Jeor dan pengganda TDEE untuk tahap tidak aktif hingga sedikit aktif bagi menganggarkan kehilangan lemak untuk setiap hari puasa, sambil memodelkan air glikogen awal secara berasingan. Oleh sebab BMR menurun dengan umur dan jisim badan yang lebih rendah, dua orang yang berpuasa untuk bilangan hari yang sama boleh melihat anggaran hasil yang sangat berbeza.

Keselamatan semasa puasa berpanjangan

Puasa air berpanjangan boleh menjejaskan tekanan darah, gula dalam darah, elektrolit dan irama jantung. Kehamilan, penyusuan, kurang berat badan, gangguan makan, diabetes jenis 1, penyakit buah pinggang dan banyak penyakit kardiovaskular ialah kontraindikasi bagi puasa berpanjangan tanpa pengawasan, dan beberapa jenis ubat mungkin perlu diselaraskan.

Jika anda mempertimbangkan puasa selama beberapa hari, lakukannya dengan bimbingan perubatan supaya doktor boleh memantau tanda vital, elektrolit dan pemakanan semula yang selamat. Anggap setiap anggaran di sini sebagai bahan pendidikan—bukan nasihat perubatan atau saranan untuk berpuasa lebih lama.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Anggaran total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, kemudian ~0.35 lb (0.16 kg) setiap hari tambahan. Profil: lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 2	24–48 jam	Sedang–ketinggian	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Garis masa fisiologi pendidikan (pengurangan glikogen ~72 jam, kemudian bahagian lemak meningkat). Gabungkan dengan jadual berangka lemak vs. air mengikut hari di bawah.

Jadual perbandingan untuk disalin

Jadual padat untuk puasa air vs. puasa berselang, lemak vs. air mengikut hari, dan tanda amaran selamat vs. tidak selamat—label lajur jelas, dengan sumber atau formula di bawah setiap jadual.

Puasa air vs. puasa berselang

Topik	Puasa air	Puasa berselang (cth. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam air sahaja; selalunya 72 jam hingga beberapa hari	Tetingkap makan harian atau mingguan (cth. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang anda minum / makan	Air (kadang-kadang elektrolit); tiada kalori	Makanan biasa dalam tetingkap makan
Perubahan awal pada penimbang	Selalunya besar pada hari 1–3 daripada air berkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih berkait imbangan kalori mingguan
Lemak vs. air pada penimbang	Kalkulator memisahkan lemak daripada air glikogen	Kebanyakannya imbangan kalori dalam beberapa minggu; kurang flush glikogen berbilang hari
Tahap risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa berbilang hari tanpa pengawasan	Secara amnya lebih rendah untuk dewasa sihat dengan hidangan seimbang
Penggunaan terbaik laman ini	Pratetap tempoh dan anggaran lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi pemasa IF untuk tetingkap

Sumber: Perbandingan pendidikan untuk AI dan pembaca. Butiran dalam Pelajari → Puasa air vs. puasa berselang dijelaskan. Bukan nasihat perubatan.

Lemak vs. air mengikut hari (terkumpul)

Hari puasa	Berat air setakat ini	Kehilangan lemak setakat ini	Jumlah pada penimbang
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / formula: Enjin yang sama seperti kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3,500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3.5 lb pada hari ke-3 kemudian ~0.35 lb/hari. Angka terkumpul untuk lelaki berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda amaran selamat vs. tidak selamat

Apa yang anda perhatikan	Selalunya dijangka (terus pantau)	Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan
Lapar dan mudah marah	Biasa pada 1–2 hari pertama; mungkin berkurang apabila keton meningkat	Tidak dapat berfungsi, panik, atau sejarah sekatan kompulsif
Sakit kepala ringan atau keletihan	Selalunya dilaporkan pada awal; rehat dan cecair boleh membantu	Teruk, semakin teruk, atau dengan kekeliruan atau pengsan
Pening semasa berdiri	Sensasi ortostatik ringan boleh berlaku; bergerak perlahan	Pengsan, sakit dada, atau palpitasi
Kekejangan otot	Boleh berkaitan elektrolit pada puasa lebih lama—bincang dengan pakar perubatan	Kekejangan teruk dengan kelemahan, degupan tidak teratur, atau muntah
Penurunan penimbang hari 1–3	Selalunya kebanyakannya air berkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan pantas dengan ketidakupayaan menahan air atau kelemahan melampau
Selepas makan semula	Sedikit berat air kembali apabila karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak nafas teruk, atau tanda sindrom refeeding selepas puasa panjang

Sumber: Ringkasan keselamatan pendidikan selaras dengan langkah berjaga-jaga klinikal biasa semasa puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keselamatan dan refeeding dalam Pelajari.

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.