Lompat ke kalkulator
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Apa itu puasa dipanjangkan?
Puasa lanjutan (kadang-kadang dipanggil puasa berpanjangan atau air) biasanya bermaksud pergi tanpa pengambilan kalori melebihi satu puasa semalaman—selalunya 24, 48, 72 jam, atau beberapa hari air sahaja (kadang-kadang dengan elektrolit). Ia berbeza daripada puasa berselang-seli, yang kitaran makan tingkap dalam setiap hari. Puasa yang lebih lama menimbulkan persoalan tentang kehilangan otot, keseimbangan elektrolit, gula dalam darah dan sindrom pemakanan yang selamat semasa keluar. Gunakan medan hari tersuai di sini hanya untuk anggaran pendidikan kasar, dan libatkan penyedia penjagaan kesihatan untuk berpuasa berbilang hari, terutamanya melebihi 72 jam atau jika anda mempunyai keadaan kronik.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 7 hari?
Puasa air tujuh hari boleh menghasilkan anggaran jumlah yang lebih besar kerana sebatian kehilangan lemak setiap hari manakala berat air awal sebahagian besarnya telah beralih. Selepas kira-kira 72 jam, perubahan skala sehari-hari selalunya kelihatan lebih kecil walaupun kehilangan lemak berterusan. Model pratetap 7 Hari kami corak itu; ia bukan sasaran atau lalai yang selamat untuk semua orang. Puasa air sahaja selama seminggu boleh menjejaskan tekanan darah, glukosa dan elektrolit—dapatkan pelepasan perubatan terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil preskripsi, hamil atau mempunyai sejarah gangguan makan.
Berapa banyak berat badan anda turun setiap hari semasa berpuasa air?
Tiada "X lbs per day" tetap yang terpakai kepada semua orang. Hari 1–3 kerap menunjukkan penurunan skala harian terbesar kerana kekurangan glikogen membebaskan air; hari 4+ selalunya kelihatan lebih rata pada skala manakala kehilangan lemak daripada TDEE anda berterusan di latar belakang. Lelaki aktif seberat 180 paun dan wanita lebih tua seberat 140 paun boleh menyimpang secara mendadak walaupun pada kalendar yang sama. Kalkulator ini memodelkan lengkungan—air tirus ditambah lemak mantap daripada BMR/TDEE peribadi anda—dan bukannya mengulang nombor blog generik. Timbang diri anda pada masa yang sama dalam hari jika anda menjejaki, dan ingat bahawa penghidratan mengubah skala secara bebas daripada lemak.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.