Lompat ke kalkulator
Puasa 3 hari

Kalkulator Puasa Air 3 Hari

Puasa air 3 hari adalah salah satu durasi puasa panjang paling umum.

Pratetap 3 hari sudah dipilih—masukkan data dan klik Hitung.

Kisaran tipikal

Banyak dewasa melihat sekitar 1,5–3 kg di penimbang, sangat bervariasi.

Tidak semua lemak

Bagian besar dalam 72 jam adalah air; alat kami memisahkan keduanya.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 3 hari?
Ramai orang dewasa melihat kira-kira 3–7 paun pada skala sepanjang 72 jam, tetapi komposisi itu lebih penting daripada nombor tajuk. Hari 1–3 biasanya termasuk titisan air berkaitan glikogen yang besar—karbohidrat tersimpan mengikat air dalam otot dan hati—sementara kehilangan lemak terkumpul daripada defisit kalori harian anda. Orang yang lebih tinggi, lebih berat dengan TDEE yang lebih tinggi sering menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak dalam tingkap yang sama daripada orang dewasa yang lebih ringan dan lebih tua. Pilih pratetap 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik anda untuk melihat lemak berbanding berat air secara berasingan; hasil sebenar masih bergantung pada penghidratan, tidur, dan status kesihatan.
Berapa banyak berat badan saya akan turun semasa berpuasa air?
Jumlah perubahan skala ialah jumlah dua proses yang sangat berbeza: lemak dibakar untuk tenaga dan air yang dibebaskan sebagai simpanan glikogen kosong. Skala kehilangan lemak dengan metabolisme anda (jantina, umur, ketinggian, berat) dan berapa hari anda berpuasa; berat air boleh bergerak dengan cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian perlahan. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor BMR, pengganda TDEE aktif sedentari (×1.35), dan model air glikogen supaya anda boleh melihat apa yang mungkin bersifat sementara berbanding tisu adipos—bukan satu tekaan "paun sehari".
Bolehkah saya merancang jadual puasa dengan alat ini?
Anda boleh membandingkan pratetap bersebelahan—72 jam, 3, 4, 5, 7 hari atau tempoh tersuai—sebelum membuat komitmen pada jadual. Itu membantu menjawab soalan praktikal: sama ada dua hari tambahan bermakna mengubah unjuran kehilangan lemak selepas berat air berkurangan, atau sama ada tetapan semula yang lebih pendek sesuai dengan matlamat anda. Pasangkan mana-mana pelan dengan elektrolit semasa aktiviti cepat dan ringan hanya jika diterima, dan refeed berstruktur (makanan kecil dan hambar dahulu) selepas itu. Halaman ini memodelkan perubahan berat sahaja; ia tidak menggantikan pengawasan untuk perubatan, terapeutik, atau puasa berpanjangan.
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.