Lompat ke kalkulator
BMR disesuaikan usia

Kalkulator Puasa Air menurut Usia

Metabolisme melambat dengan usia. Usia harus masuk ke rumus BMR.

Masukkan usia dengan jantina, ketinggian, dan berat. Pilih durasi puasa apa pun dan hitung.

Mifflin-St Jeor

Rumus BMR standar industri.

Perempuan & lelaki

Pilih jantina untuk konstanta rumus yang benar.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Adakah umur mempengaruhi penurunan berat badan berpuasa air?
Ya, bermakna. Metabolisme berehat biasanya menurun dengan usia, yang menurunkan BMR dan oleh itu TDEE dalam formula standard. Kalkulator ini membenamkan umur secara langsung dalam persamaan Mifflin-St Jeor (bersama jantina, ketinggian dan berat), jadi seorang yang berumur 55 tahun dan 25 tahun dengan saiz yang sama tidak menerima unjuran kehilangan lemak yang sama. Umur tidak banyak mengubah model air glikogen dengan sendirinya—penurunan skala awal masih didorong oleh simpanan karbohidrat—tetapi orang dewasa yang lebih tua sering melihat keluk kehilangan lemak yang lebih perlahan pada panjang pantas yang sama. Anggap sebarang anggaran sebagai pendidikan, bukan ramalan klinikal.
Adakah terdapat kalkulator puasa air untuk wanita?
ya. Pilih Wanita untuk menggunakan pemalar Mifflin-St Jeor wanita (−161 kcal/hari dalam istilah jantina berbanding +5 untuk lelaki pada umur, ketinggian dan berat yang sama). Pelarasan itu menggambarkan perbezaan purata dalam jisim tanpa lemak dan perbelanjaan rehat—bukan kitaran hormon, kehamilan atau menopaus, yang tidak dimodelkan oleh alat ini. Untuk anggaran yang paling berguna, masukkan berat dan ketinggian semasa dengan tepat, pilih tempoh cepat anda (72 jam melalui hari tersuai), dan semak kedua-dua garisan lemak dan air dalam keputusan. Sesiapa yang mengandung, menyusu atau kurang berat badan tidak boleh menggunakan anggaran puasa sebagai nasihat perancangan tanpa doktor.
Berapa banyak berat badan saya akan turun semasa berpuasa air?
Jumlah perubahan skala ialah jumlah dua proses yang sangat berbeza: lemak dibakar untuk tenaga dan air yang dibebaskan sebagai simpanan glikogen kosong. Skala kehilangan lemak dengan metabolisme anda (jantina, umur, ketinggian, berat) dan berapa hari anda berpuasa; berat air boleh bergerak dengan cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian perlahan. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor BMR, pengganda TDEE aktif sedentari (×1.35), dan model air glikogen supaya anda boleh melihat apa yang mungkin bersifat sementara berbanding tisu adipos—bukan satu tekaan "paun sehari".
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.