Lompat ke kalkulator
Puasa 4 hari

Kalkulator Puasa Air 4 Hari

Puasa empat hari berada antara reset 3 hari dan puasa 5 hari.

Durasi disetel 4 hari—sesuaikan data dan hitung.

Setelah flush air

Hari ke-4 terutama menambah penurunan lemak.

Bandingkan rencana

Lihat kalkulator 3 atau 5 hari kami.

Isi data anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat anggaran rincian.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh anggaran untuk lelaki 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil anda akan berbeza—gunakan kalkulator untuk angka peribadi.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakAnggaran total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di penimbang
Hari 224–48 jamSedang–ketinggianRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Anggaran menggunakan BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan nasihat perubatan.

Soalan lazim

Jawapan untuk tempoh puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ penuh.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 4 hari?
Empat hari berada di antara tetapan semula 72 jam yang singkat dan puasa lanjutan lima hari: anda masih menangkap corak air glikogen tiga hari pertama sepenuhnya, ditambah satu hari tambahan di mana kehilangan lemak pada TDEE anda menambah jumlah tanpa lonjakan air besar lagi. Bagi ramai pengguna, hari keempat ialah apabila penimbang "melambat" walaupun sumbangan lemak badan masih meningkat—itulah sebabnya pemisahan lemak dan air penting. Pilih Tersuai, masukkan 4, atau bandingkan profil contoh jadual rujukan, kemudian jalankan kalkulator utama dengan umur dan berat anda untuk nombor yang sepadan dengan metabolisme anda.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan berpuasa air 3 hari?
Ramai orang dewasa melihat kira-kira 3–7 paun pada skala sepanjang 72 jam, tetapi komposisi itu lebih penting daripada nombor tajuk. Hari 1–3 biasanya termasuk titisan air berkaitan glikogen yang besar—karbohidrat tersimpan mengikat air dalam otot dan hati—sementara kehilangan lemak terkumpul daripada defisit kalori harian anda. Orang yang lebih tinggi, lebih berat dengan TDEE yang lebih tinggi sering menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak dalam tingkap yang sama daripada orang dewasa yang lebih ringan dan lebih tua. Pilih pratetap 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik anda untuk melihat lemak berbanding berat air secara berasingan; hasil sebenar masih bergantung pada penghidratan, tidur, dan status kesihatan.
Berapa banyak berat badan saya akan turun semasa berpuasa air?
Jumlah perubahan skala ialah jumlah dua proses yang sangat berbeza: lemak dibakar untuk tenaga dan air yang dibebaskan sebagai simpanan glikogen kosong. Skala kehilangan lemak dengan metabolisme anda (jantina, umur, ketinggian, berat) dan berapa hari anda berpuasa; berat air boleh bergerak dengan cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian perlahan. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor BMR, pengganda TDEE aktif sedentari (×1.35), dan model air glikogen supaya anda boleh melihat apa yang mungkin bersifat sementara berbanding tisu adipos—bukan satu tekaan "paun sehari".
Adakah kalkulator puasa air ini percuma untuk digunakan?
ya. Water Fasting Calc adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan menjalankan pengiraan secara setempat dalam penyemak imbas anda—input anda tidak disimpan pada pelayan kami. Ia menyokong unit metrik dan imperial, memisahkan anggaran kehilangan lemak daripada berat air berkaitan glikogen, dan menawarkan pratetap untuk panjang pantas biasa serta hari tersuai. Keputusan didasarkan pada persamaan BMR yang diterbitkan dan penukaran kalori-ke-lemak standard, dengan penafian jelas bahawa output adalah anggaran, bukan nasihat perubatan. Gunakannya untuk memahami mekanisme dan julat ballpark; sahkan mana-mana pelan puasa sebenar dengan profesional yang berkelayakan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi pratetap—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber dipercayai, FAQ

Disclaimer medis · Hanya anggaran—bukan nasihat perubatan.