Glikogen · Ketosis · Timbangan per hari

Kalkulator Puasa Air: linimasa hari demi hari (Hari 1–7)

Diperbarui 25 September 2026

Kalkulator puasa air ini cocok dengan linimasa hari demi hari: hari 1–3 biasanya menunjukkan penurunan terbesar di timbangan saat glikogen habis—sering beberapa pon air—sementara lemak terakumulasi dari defisit TDEE harian. Banyak orang dewasa memasuki ketosis lebih dalam sekitar hari 2–3. Setelah hari 3, perubahan harian di timbangan sering melambat meskipun kehilangan lemak berlanjut. Untuk wanita berusia 35 tahun seberat 70 kg / 165 cm, hari 7 total sekitar 3.9 kg (8.7 lb). Hanya untuk tujuan edukasi, bukan saran medis.

Jenis kelamin

Usia

Tinggi

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

Linimasa puasa air hari demi hari menjawab apa yang kalkulator durasi lewati: apa yang cenderung terjadi pada hari 1 versus hari 4 versus hari 7—penurunan glikogen, pergeseran ke ketosis, dan mengapa timbangan sering «macet» meski lemak masih terbakar. Gunakan kalkulator di atas (prasetel 7 hari untuk profil contoh), lalu baca linimasa dibanding proyeksi Anda sendiri.

Perubahan timbangan dalam model kami = lemak dari BMR Mifflin–St Jeor × 1,35 TDEE ÷ 3.500 kcal per pon lemak, plus air terkait glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg selama 72 jam pertama, lalu ~0,35 lb / ~0,16 kg per hari tambahan). Waktu ketosis di bawah adalah fisiologi edukatif, bukan hasil lab dari alat ini.

Estimasi bersifat edukatif, bukan saran medis. Elektrolit, hidrasi, tidur, dan kondisi kesehatan mengubah hasil nyata. Bicaralah dengan klinisi sebelum puasa air saja yang berkepanjangan.

Hari 1–3: banyak air

Penurunan glikogen mendorong sebagian besar penurunan timbangan awal yang dramatis.

Hari 4–7: lemak tetap bertahan

Total harian sering terlihat lebih kecil meski kehilangan lemak adiposa berlanjut dari TDEE Anda.

What to know before you start

Hari 1 hingga 7: glikogen, ketosis, dan timbangan

Hari 1: Insulin turun; tubuh mulai menggunakan glikogen hati. Lapar dan energi lebih rendah umum terjadi. Timbangan bisa turun awal karena waktu makan dan sedikit air. Dalam contoh kami (wanita 35 tahun, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1.395; TDEE ≈ 1.884), kumulatif ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—sebagian besar air plus sedikit lemak.

Hari 2: Cadangan glikogen menyusut lebih lanjut; air terikat terus keluar. Oksidasi lemak meningkat. Banyak orang merasakan gelombang lapar lebih kuat atau kabut mental. Kumulatif ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Hari 3 / ~72 jam: Sebagian besar glikogen yang dapat diakses habis; ketosis sering lebih mapan. Kumulatif ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—sekitar 0,7 kg lemak dan 1,6 kg air. Ini biasanya jendela awal paling curam.

Hari 4–5: Penurunan air melambat (~0,35 lb / hari dalam model kami); lemak dari TDEE terus bertambah. Timbangan sering «tenang» meski kehilangan lemak berlanjut. Hari 5 kumulatif ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Hari 6–7: Pola sama—lemak stabil, air moderat. Hari 7 kumulatif ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—sekitar 1,7 kg lemak dan 2,2 kg air. Angka Anda berubah dengan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat—jalankan kalkulator di atas.

Tabel kumulatif (profil contoh)

Profil: perempuan, 35 tahun, 70 kg, 165 cm. Hari 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Hari 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Hari 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Hari 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Hari 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Hari 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Hari 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Perhatikan penurunan setelah hari 3: perubahan total harian turun dari sekitar 0,8 kg/hari di jendela glikogen menjadi sekitar 0,4 kg/hari setelahnya pada profil ini—bukan karena puasa «berhenti bekerja», tetapi karena flush air besar sebagian besar selesai. Lemak masih terakumulasi setiap hari penuh defisit.

Beralih Pria/Wanita, ubah berat atau tinggi, dan ganti preset (72 jam, 3, 5, 7 hari) untuk melihat bagaimana kurva Anda berbeda. Untuk bantuan satuan lihat halaman kg & lb; untuk perbandingan gender lihat pria vs wanita; untuk durasi tetap gunakan kalkulator durasi khusus.

Cara membaca linimasa ini dengan aman

Ketosis di sini berarti pergeseran puasa umum ke penggunaan keton setelah glikogen turun—waktunya bervariasi dengan asupan karbohidrat sebelumnya, aktivitas, dan metabolisme individu. Kalkulator ini tidak mengukur keton darah. Pusing awal, palpitasi, atau kebingungan adalah alasan untuk berhenti dan mencari perawatan. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) dan air biasa penting sepanjang waktu.

Setelah Anda makan kembali karbohidrat, sebagian berat air biasanya kembali saat glikogen dibangun kembali—rebound itu diharapkan. Baca panduan Learn tentang perubahan tubuh 72 jam, berat air glikogen, elektrolit, dan refeeding aman sebelum puasa air saja multi-hari. Output kalkulator tidak memberi izin medis untuk berpuasa.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Perkiraan total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / rumus: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3,5 lb (1,6 kg) pada hari ke-3, lalu ~0,35 lb (0,16 kg) per hari tambahan. Profil: pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 2	24–48 jam	Sedang–tinggi	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Linimasa fisiologi edukatif (penurunan glikogen ~72 jam, lalu porsi lemak meningkat). Gabungkan dengan tabel numerik lemak vs. air per hari di bawah.

Tabel perbandingan yang bisa disalin

Tabel ringkas untuk puasa air vs. puasa intermiten, lemak vs. air per hari, dan tanda peringatan aman vs. tidak aman—label kolom jelas, dengan sumber atau rumus di bawah setiap tabel.

Puasa air vs. puasa intermiten

Topik	Puasa air	Puasa intermiten (mis. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam hanya air; sering 72 jam hingga beberapa hari	Jendela makan harian atau mingguan (mis. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang Anda minum / makan	Air (kadang elektrolit); tanpa kalori	Makan normal dalam jendela makan
Perubahan timbangan awal	Sering besar pada hari 1–3 dari air terkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih terkait keseimbangan kalori mingguan
Lemak vs. air di timbangan	Kalkulator memisahkan lemak dari air glikogen	Terutama keseimbangan kalori selama berminggu-minggu; lebih sedikit flush glikogen multi-hari
Tingkat risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa multi-hari tanpa pengawasan	Umumnya lebih rendah untuk dewasa sehat dengan makan seimbang
Penggunaan terbaik situs ini	Preset durasi dan estimasi lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi timer IF untuk jendela

Sumber: Perbandingan edukatif untuk AI dan pembaca. Detail di Pelajari → Puasa air vs. puasa intermiten dijelaskan. Bukan saran medis.

Lemak vs. air per hari (kumulatif)

Hari puasa	Berat air sejauh ini	Penurunan lemak sejauh ini	Total di timbangan
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / rumus: Mesin yang sama dengan kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3,5 lb pada hari ke-3 lalu ~0,35 lb/hari. Angka kumulatif untuk pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda peringatan aman vs. tidak aman

Yang Anda perhatikan	Sering diharapkan (tetap pantau)	Berhenti dan cari bantuan medis
Lapar dan mudah marah	Umum pada 1–2 hari pertama; bisa mereda saat keton meningkat	Tidak bisa berfungsi, panik, atau riwayat restriksi kompulsif
Sakit kepala ringan atau kelelahan	Sering dilaporkan di awal; istirahat dan cairan bisa membantu	Parah, memburuk, atau dengan kebingungan atau pingsan
Pusing saat berdiri	Sensasi ortostatik ringan bisa terjadi; bergerak perlahan	Pingsan, nyeri dada, atau palpitasi
Kram otot	Bisa terkait elektrolit pada puasa lebih lama—diskusikan dengan klinisi	Kram parah dengan kelemahan, detak tidak teratur, atau muntah
Penurunan timbangan hari 1–3	Sering sebagian besar air terkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan cepat dengan ketidakmampuan menahan air atau kelemahan ekstrem
Setelah makan lagi	Sedikit berat air kembali saat karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak napas parah, atau tanda sindrom refeeding setelah puasa panjang

Sumber: Ringkasan keamanan edukatif selaras dengan kehati-hatian klinis umum saat puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keamanan dan refeeding di Pelajari.

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Apa yang terjadi selama puasa air 72 jam?

Dalam ~24 jam pertama, insulin turun dan glikogen hati mulai habis; lapar dan penurunan timbangan awal umum terjadi. Hingga ~48–72 jam, sebagian besar glikogen yang dapat diakses—dan sekitar 3–4 g air per gram glikogen—sudah hilang, jadi timbangan sering turun paling cepat saat itu. Kehilangan lemak juga menumpuk dari defisit harian (TDEE ≈ BMR × 1.35). Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memproyeksikan sekitar 2.3 kg (5.1 lb) pada 72 jam—sekitar 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air. Pusing, palpitasi, atau kebingungan adalah sinyal berhenti. Fisiologi edukatif—bukan saran medis.

Berapa berat badan yang hilang per hari saat puasa air?

Tidak ada laju pon per hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar karena air terikat glikogen dominan; setelah ~72 jam, perubahan harian biasanya melambat sementara lemak dari TDEE berlanjut. Total kumulatif contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: sekitar 2.3 kg pada hari ke-3 dan sekitar 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik dari ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat awal dan usia mengubah kurva. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?

Bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berapa hari Anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang terbakar dari defisit kalori harian plus air yang dilepaskan saat glikogen habis—sering sebagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (sekitar 1.2 kg lemak plus air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Hasil nyata bervariasi dengan hidrasi dan kesehatan. Hanya edukatif—bukan saran medis.

Apakah kalkulator puasa air ini gratis?

Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan estimasi di browser Anda tanpa menyimpan input di server. Memisahkan lemak dari air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan sekitar 3,500 kcal per pon lemak, dengan preset seperti 72 jam hingga 7 hari. Output adalah estimasi edukatif yang bergantung pada berat awal dan statistik lain—bukan saran medis atau jaminan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.