Lompat ke kalkulator
Puasa 4 hari

Kalkulator Puasa Air 4 Hari

Puasa empat hari berada antara reset 3 hari dan puasa 5 hari.

Durasi disetel 4 hari—sesuaikan data dan hitung.

Setelah flush air

Hari ke-4 terutama menambah penurunan lemak.

Bandingkan rencana

Lihat kalkulator 3 atau 5 hari kami.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 4 hari?
Empat hari berada di antara reset singkat 72 jam dan puasa diperpanjang lima hari: Anda masih mendapatkan pola air glikogen tiga hari pertama secara penuh, ditambah satu hari tambahan saat hilangnya lemak di TDEE Anda menambah total tanpa lonjakan air besar lainnya. Bagi banyak pengguna, hari keempat adalah saat timbangan “melambat” meskipun kontribusi lemak tubuh masih meningkat—itulah mengapa pemisahan lemak dan air penting. Pilih Kustom, masukkan 4, atau bandingkan profil sampel tabel referensi, lalu jalankan kalkulator utama dengan usia dan berat badan Anda sendiri untuk mendapatkan angka yang sesuai dengan metabolisme Anda.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 3 hari?
Banyak orang dewasa melihat berat badan sekitar 3–7 pon dalam skala selama 72 jam, namun komposisinya lebih penting daripada angka utama. Hari ke-1–3 biasanya mencakup setetes air dalam jumlah besar yang terkait dengan glikogen—karbohidrat yang disimpan mengikat air di otot dan hati—sementara kehilangan lemak terakumulasi dari defisit kalori harian Anda. Orang yang lebih tinggi dan lebih berat dengan TDEE lebih tinggi sering kali menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak pada periode yang sama dibandingkan orang dewasa yang lebih kurus dan lebih tua. Pilih preset 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik Anda untuk melihat berat lemak versus berat air secara terpisah; hasil nyata masih bergantung pada hidrasi, tidur, dan status kesehatan.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?
Perubahan skala total merupakan gabungan dari dua proses yang sangat berbeda: lemak yang dibakar untuk energi dan air yang dilepaskan saat simpanan glikogen kosong. Penurunan lemak bergantung pada metabolisme Anda (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan) dan berapa hari Anda berpuasa; berat air dapat bergerak cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian melambat. Kalkulator ini menggunakan persamaan BMR Mifflin-St Jeor, pengganda TDEE aktif ringan (×1,35), dan model air glikogen sehingga Anda dapat melihat apa yang mungkin bersifat sementara versus jaringan adiposa—bukan satu pun perkiraan “pon per hari”.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.