Lompat ke kalkulator
Puasa 3 hari

Kalkulator Puasa Air 3 Hari

Puasa air 3 hari adalah salah satu durasi puasa panjang paling umum.

Preset 3 hari sudah dipilih—masukkan data dan klik Hitung.

Kisaran tipikal

Banyak dewasa melihat sekitar 1,5–3 kg di timbangan, sangat bervariasi.

Tidak semua lemak

Bagian besar dalam 72 jam adalah air; alat kami memisahkan keduanya.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 3 hari?
Banyak orang dewasa melihat berat badan sekitar 3–7 pon dalam skala selama 72 jam, namun komposisinya lebih penting daripada angka utama. Hari ke-1–3 biasanya mencakup setetes air dalam jumlah besar yang terkait dengan glikogen—karbohidrat yang disimpan mengikat air di otot dan hati—sementara kehilangan lemak terakumulasi dari defisit kalori harian Anda. Orang yang lebih tinggi dan lebih berat dengan TDEE lebih tinggi sering kali menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak pada periode yang sama dibandingkan orang dewasa yang lebih kurus dan lebih tua. Pilih preset 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik Anda untuk melihat berat lemak versus berat air secara terpisah; hasil nyata masih bergantung pada hidrasi, tidur, dan status kesehatan.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?
Perubahan skala total merupakan gabungan dari dua proses yang sangat berbeda: lemak yang dibakar untuk energi dan air yang dilepaskan saat simpanan glikogen kosong. Penurunan lemak bergantung pada metabolisme Anda (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan) dan berapa hari Anda berpuasa; berat air dapat bergerak cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian melambat. Kalkulator ini menggunakan persamaan BMR Mifflin-St Jeor, pengganda TDEE aktif ringan (×1,35), dan model air glikogen sehingga Anda dapat melihat apa yang mungkin bersifat sementara versus jaringan adiposa—bukan satu pun perkiraan “pon per hari”.
Bisakah saya merencanakan jadwal puasa dengan alat ini?
Anda dapat membandingkan preset secara berdampingan—72 jam, 3, 4, 5, 7 hari, atau durasi khusus—sebelum membuat jadwal. Hal ini membantu menjawab pertanyaan praktis: apakah tambahan dua hari akan mengubah proyeksi kehilangan lemak setelah berat air berkurang secara signifikan, atau apakah pengaturan ulang yang lebih singkat sesuai dengan tujuan Anda. Pasangkan rencana apa pun dengan elektrolit selama puasa, aktivitas ringan hanya jika dapat ditoleransi, dan pemberian makan kembali secara terstruktur (makanan kecil dan hambar terlebih dahulu) setelahnya. Halaman ini hanya memodelkan perubahan berat badan; itu tidak menggantikan pengawasan untuk puasa medis, terapeutik, atau berkepanjangan.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.