Lompat ke kalkulator
BMR disesuaikan usia

Kalkulator Puasa Air menurut Usia

Metabolisme melambat dengan usia. Usia harus masuk ke rumus BMR.

Masukkan usia dengan jenis kelamin, tinggi, dan berat. Pilih durasi puasa apa pun dan hitung.

Mifflin-St Jeor

Rumus BMR standar industri.

Wanita & pria

Pilih jenis kelamin untuk konstanta rumus yang benar.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Apakah usia mempengaruhi penurunan berat badan puasa air?
Ya, secara bermakna. Metabolisme istirahat biasanya menurun seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan BMR dan TDEE dalam formula standar. Kalkulator ini memasukkan usia secara langsung ke dalam persamaan Mifflin-St Jeor (bersama dengan jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan), sehingga orang berusia 55 tahun dan 25 tahun dengan ukuran yang sama tidak menerima proyeksi penurunan lemak yang sama. Usia tidak banyak mengubah model air glikogen—penurunan skala awal masih didorong oleh simpanan karbohidrat—tetapi orang dewasa yang lebih tua sering kali melihat kurva penurunan lemak yang lebih lambat dalam jangka waktu yang sama. Perlakukan perkiraan apa pun sebagai perkiraan pendidikan, bukan prediksi klinis.
Apakah ada kalkulator puasa air untuk wanita?
Ya. Pilih Wanita untuk menerapkan konstanta Mifflin-St Jeor wanita (−161 kkal/hari dalam istilah jenis kelamin versus +5 untuk pria pada usia, tinggi, dan berat badan yang sama). Penyesuaian tersebut mencerminkan perbedaan rata-rata dalam massa otot dan pengeluaran istirahat—bukan siklus hormon, kehamilan, atau menopause, yang tidak dimodelkan oleh alat ini. Untuk perkiraan yang paling berguna, masukkan berat dan tinggi badan saat ini secara akurat, pilih durasi puasa Anda (72 jam melalui hari khusus), dan tinjau garis lemak dan air dalam hasilnya. Siapapun yang sedang hamil, menyusui, atau kekurangan berat badan sebaiknya tidak menggunakan perkiraan puasa sebagai nasihat perencanaan tanpa dokter.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?
Perubahan skala total merupakan gabungan dari dua proses yang sangat berbeda: lemak yang dibakar untuk energi dan air yang dilepaskan saat simpanan glikogen kosong. Penurunan lemak bergantung pada metabolisme Anda (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan) dan berapa hari Anda berpuasa; berat air dapat bergerak cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian melambat. Kalkulator ini menggunakan persamaan BMR Mifflin-St Jeor, pengganda TDEE aktif ringan (×1,35), dan model air glikogen sehingga Anda dapat melihat apa yang mungkin bersifat sementara versus jaringan adiposa—bukan satu pun perkiraan “pon per hari”.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.