Kalkulator Puasa Air — Ememperkirakansi penurunan berat badan gratis
Kalkulator puasa air ini memperkirakan lemak vs air terikat glikogen dalam puasa air saja. Contoh: puasa 5 hari untuk wanita berusia 35 tahun seberat 70 kg (sekitar 165 cm) biasanya menunjukkan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) di timbangan—sekitar 1.2 kg lemak plus air—menggunakan BMR Mifflin–St Jeor dan TDEE ×1.35. Hasil bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan ukuran. Hanya untuk tujuan edukasi, bukan saran medis.
Gunakan kalkulator puasa air gratis ini dengan usia, tinggi, dan berat badan Anda untuk ememperkirakansi lemak vs air instan pada puasa air 72 jam, 3, 5, dan 7 hari.
Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.
Kalkulator puasa air gratis online
Tanpa daftar · Rincian lemak vs. air instan
Water Fasting Calc adalah kalkulator puasa air gratis—tanpa daftar. Perkirakan perubahan berat total, penurunan lemak, dan berat air sebelum puasa 3, 5, atau 7 hari (atau durasi kustom).
Hasil memakai persamaan Mifflin-St Jeor, pengali TDEE standar, dan model glikogen untuk penurunan air awal.
Cara menghitung penurunan berat badan puasa air
Empat langkah mesin kalkulator kami
Memahami cara memperkirakan perubahan berat membantu menetapkan target realistis. Alat kami mengikuti empat langkah:
1BMR (usia & jenis kelamin)
Mifflin-St Jeor dengan jenis kelamin, usia, tinggi, berat.
2TDEE
BMR × 1,35 untuk pembakaran harian sedentari–ringan aktif.
3Penurunan lemak
Defisit ÷ 3.500 kal/lb—penurunan lemak nyata.
4Berat air
~1–2,5 kg air glikogen dalam 72 jam, lalu menurun.
Tabel referensi penurunan berat badan puasa air
Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.
Durasi puasa
Berat air
Penurunan lemak
Perkiraan total
BMR / TDEE
3 hari
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 hari
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 hari
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 hari
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Sumber / rumus: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3,5 lb (1,6 kg) pada hari ke-3, lalu ~0,35 lb (0,16 kg) per hari tambahan. Profil: pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.
Apa yang terjadi hari demi hari
Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.
Fase
Jam
Tren air
Tren lemak
Catatan
Hari 1
0–24 jam
Rendah–sedang
Minimal
Glikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 2
24–48 jam
Sedang–tinggi
Rendah
Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3
48–72 jam
Puncak
Sedang
Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5
72–120 jam
Menurun
Porsi meningkat
Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7
120–168 jam
Rendah
Dominan
Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan
Sumber: Linimasa fisiologi edukatif (penurunan glikogen ~72 jam, lalu porsi lemak meningkat). Gabungkan dengan tabel numerik lemak vs. air per hari di bawah.
Tabel perbandingan yang bisa disalin
Tabel ringkas untuk puasa air vs. puasa intermiten, lemak vs. air per hari, dan tanda peringatan aman vs. tidak aman—label kolom jelas, dengan sumber atau rumus di bawah setiap tabel.
Puasa air vs. puasa intermiten
Topik
Puasa air
Puasa intermiten (mis. 16:8)
Berapa lama
Biasanya 24+ jam hanya air; sering 72 jam hingga beberapa hari
Jendela makan harian atau mingguan (mis. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang Anda minum / makan
Air (kadang elektrolit); tanpa kalori
Makan normal dalam jendela makan
Perubahan timbangan awal
Sering besar pada hari 1–3 dari air terkait glikogen
Biasanya lebih kecil; lebih terkait keseimbangan kalori mingguan
Lemak vs. air di timbangan
Kalkulator memisahkan lemak dari air glikogen
Terutama keseimbangan kalori selama berminggu-minggu; lebih sedikit flush glikogen multi-hari
Tingkat risiko tipikal
Lebih tinggi untuk puasa multi-hari tanpa pengawasan
Umumnya lebih rendah untuk dewasa sehat dengan makan seimbang
Penggunaan terbaik situs ini
Preset durasi dan estimasi lemak vs. air
Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi timer IF untuk jendela
Sumber: Perbandingan edukatif untuk AI dan pembaca. Detail di Pelajari → Puasa air vs. puasa intermiten dijelaskan. Bukan saran medis.
Lemak vs. air per hari (kumulatif)
Hari puasa
Berat air sejauh ini
Penurunan lemak sejauh ini
Total di timbangan
Hari 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Hari 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Hari 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Hari 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Hari 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Hari 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Hari 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Sumber / rumus: Mesin yang sama dengan kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3,5 lb pada hari ke-3 lalu ~0,35 lb/hari. Angka kumulatif untuk pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.
Tanda peringatan aman vs. tidak aman
Yang Anda perhatikan
Sering diharapkan (tetap pantau)
Berhenti dan cari bantuan medis
Lapar dan mudah marah
Umum pada 1–2 hari pertama; bisa mereda saat keton meningkat
Tidak bisa berfungsi, panik, atau riwayat restriksi kompulsif
Sakit kepala ringan atau kelelahan
Sering dilaporkan di awal; istirahat dan cairan bisa membantu
Parah, memburuk, atau dengan kebingungan atau pingsan
Pusing saat berdiri
Sensasi ortostatik ringan bisa terjadi; bergerak perlahan
Pingsan, nyeri dada, atau palpitasi
Kram otot
Bisa terkait elektrolit pada puasa lebih lama—diskusikan dengan klinisi
Kram parah dengan kelemahan, detak tidak teratur, atau muntah
Penurunan timbangan hari 1–3
Sering sebagian besar air terkait glikogen, bukan semua lemak
Penurunan cepat dengan ketidakmampuan menahan air atau kelemahan ekstrem
Setelah makan lagi
Sedikit berat air kembali saat karbohidrat mengisi glikogen
Bengkak, sesak napas parah, atau tanda sindrom refeeding setelah puasa panjang
Sumber: Ringkasan keamanan edukatif selaras dengan kehati-hatian klinis umum saat puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keamanan dan refeeding di Pelajari.
Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.
Penurunan berat badan menurut durasi puasa
Preset 72 jam, 3, 5, dan 7 hari
Setiap durasi punya halaman sendiri dengan waktu prapilih. Buka kalkulator khusus atau gunakan alat utama untuk durasi kustom.
Kalkulator puasa 72 jam
72 jam
Air glikogen sebagian besar hilang pada jam ke-72—timbangan sering turun cepat tiga hari pertama.
Artikel orisinal tentang elektrolit, puasa air vs. puasa intermiten, berat air glikogen, reintroduksi makan, dan keamanan—ditulis sebagai pelengkap kalkulator.
Panduan ini hanya untuk tujuan edukasi—bukan saran medis. Konsultasikan tenaga kesehatan sebelum puasa panjang.
Sumber & referensi tepercaya
Water Fasting Calc adalah alat edukasi—bukan saran medis. Jelajahi sumber independen ini tentang puasa, metabolisme, nutrisi, dan manajemen berat badan.
Tautan eksternal hanya untuk edukasi. Kami tidak berafiliasi dengan organisasi ini. Selalu konsultasikan tenaga kesehatan sebelum memulai atau memperpanjang puasa air.
Pertanyaan yang sering diajukan
Pertanyaan utama tentang kalkulator puasa air gratis kami.
Berapa banyak berat badan yang bisa turun dalam puasa air 3 hari?
Banyak orang dewasa melihat sekitar 3–7 lb (sekitar 1.4–3.2 kg) di timbangan selama puasa air 3 hari / 72 jam, tetapi pembagiannya bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, dan tinggi badan. Contoh perhitungan untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm) adalah sekitar 2.3 kg (5.1 lb) total—kira-kira 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air terikat glikogen—menggunakan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Orang dewasa yang lebih berat atau dengan metabolisme lebih tinggi sering memproyeksikan lebih banyak lemak dalam jendela yang sama. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis atau jaminan.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?
Bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berapa hari Anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang terbakar dari defisit kalori harian plus air yang dilepaskan saat glikogen habis—sering sebagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (sekitar 1.2 kg lemak plus air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Hasil nyata bervariasi dengan hidrasi dan kesehatan. Hanya edukatif—bukan saran medis.
Berapa banyak berat badan yang bisa turun dalam puasa air 5 hari?
Pada hari kelima, sebagian besar air terikat glikogen sudah bergeser, jadi perubahan timbangan tambahan sebagian besar lemak dari sekitar lima hari defisit kalori. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total—sekitar 1.2 kg lemak dan 1.9 kg air—menggunakan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Berat awal dan usia menggeser garis lemak. Puasa lima hari tanpa pengawasan membawa risiko medis; anggap angka sebagai estimasi edukatif, bukan saran medis.
Berapa banyak berat badan yang bisa turun dalam puasa air 7 hari?
Puasa air tujuh hari biasanya menunjukkan total lebih besar daripada puasa lebih pendek karena kehilangan lemak menumpuk selama empat hari ekstra setelah flush air awal. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memproyeksikan sekitar 3.9 kg (8.7 lb) total—sekitar 1.7 kg lemak dan 2.2 kg air terikat glikogen—dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Orang dewasa yang lebih berat atau lebih muda sering memproyeksikan lebih banyak lemak. Puasa seminggu hanya air dapat memengaruhi tekanan darah, glukosa, dan elektrolit—dapatkan persetujuan medis jika diperlukan. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis.
Apakah usia memengaruhi penurunan berat badan saat puasa air?
Ya. Usia masuk ke formula Mifflin–St Jeor BMR, jadi orang dewasa lebih tua biasanya memiliki laju metabolisme istirahat lebih rendah dan oleh karena itu TDEE serta proyeksi kehilangan lemak lebih rendah untuk tinggi, berat, jenis kelamin, dan durasi puasa yang sama. Pola contoh: dengan 70 kg dan 165 cm identik, wanita berusia 55 tahun biasanya memproyeksikan sedikit lebih sedikit lemak selama lima hari dibanding yang berusia 35 tahun. Air terikat glikogen dalam ~72 jam pertama serupa dalam model; garis lemak adalah yang paling banyak diubah usia. Estimasi hanya edukatif dan bergantung pada berat awal—bukan saran medis.
Apakah ada kalkulator puasa air untuk wanita?
Ya. Water Fasting Calc menerapkan persamaan Mifflin–St Jeor wanita (konstanta jenis kelamin −161 kcal/hari versus +5 untuk pria dengan usia, tinggi, dan berat yang sama). Pada ukuran yang sama, wanita biasanya memproyeksikan sedikit lebih sedikit lemak daripada pria dalam durasi puasa yang sama; air glikogen dimodelkan sama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa 5 hari sering mendekati ~3.1 kg (6.9 lb) total. Alat ini tidak memodelkan kehamilan, menyusui, atau siklus hormon—situasi itu memerlukan saran klinis. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis.
Apa yang terjadi selama puasa air 72 jam?
Dalam ~24 jam pertama, insulin turun dan glikogen hati mulai habis; lapar dan penurunan timbangan awal umum terjadi. Hingga ~48–72 jam, sebagian besar glikogen yang dapat diakses—dan sekitar 3–4 g air per gram glikogen—sudah hilang, jadi timbangan sering turun paling cepat saat itu. Kehilangan lemak juga menumpuk dari defisit harian (TDEE ≈ BMR × 1.35). Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg biasanya memproyeksikan sekitar 2.3 kg (5.1 lb) pada 72 jam—sekitar 0.7 kg lemak dan 1.6 kg air. Pusing, palpitasi, atau kebingungan adalah sinyal berhenti. Fisiologi edukatif—bukan saran medis.
Bisakah saya merencanakan jadwal puasa dengan alat ini?
Ya, sebagai bantuan perencanaan edukatif: bandingkan 72 jam, 3, 4, 5, atau 7 hari (atau jumlah hari kustom) untuk melihat bagaimana bagian lemak versus air berubah setelah hari ke-3. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg, hari ke-3 sekitar 2.3 kg total sementara hari ke-7 sekitar 3.9 kg—sebagian besar lemak ekstra setelah puncak air. Pasangkan rencana apa pun dengan hidrasi, elektrolit jika perlu, dan refeeding yang hati-hati. Pemodelan jadwal bukan persetujuan medis; puasa multi-hari tanpa pengawasan bisa tidak aman—bukan saran medis.
Bagaimana penurunan berat badan puasa air dihitung?
Empat langkah: (1) BMR dengan Mifflin–St Jeor dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentary–ringan aktif); (3) kehilangan lemak ≈ (TDEE × hari puasa) ÷ 3,500 kcal per pon lemak; (4) air glikogen ≈ hingga sekitar 3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, lalu sekitar 0.35 lb (0.16 kg) per hari ekstra. Estimasi total = lemak + air. Hasil bergantung pada berat awal dan input lain; hasil nyata bervariasi. Hanya model edukatif—bukan saran medis.
Apa itu puasa prolonged?
Puasa prolonged biasanya berarti periode hanya air (atau hampir nol kalori) melewati sekitar 24–48 jam—sering 72 jam hingga banyak hari—berbeda dari jendela makan harian puasa intermiten (misalnya 16:8). Puasa lebih lama meningkatkan risiko elektrolit, gula darah, otot, dan refeeding. Contoh edukatif 10 hari untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg adalah sekitar 5.1 kg (11.3 lb) total (~2.4 kg lemak, ~2.7 kg air). Puasa multi-hari sering memerlukan pengawasan klinis—hanya estimasi edukatif, bukan saran medis.
Berapa berat badan yang hilang per hari saat puasa air?
Tidak ada laju pon per hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar karena air terikat glikogen dominan; setelah ~72 jam, perubahan harian biasanya melambat sementara lemak dari TDEE berlanjut. Total kumulatif contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: sekitar 2.3 kg pada hari ke-3 dan sekitar 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik dari ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat awal dan usia mengubah kurva. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan estimasi di browser Anda tanpa menyimpan input di server. Memisahkan lemak dari air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan sekitar 3,500 kcal per pon lemak, dengan preset seperti 72 jam hingga 7 hari. Output adalah estimasi edukatif yang bergantung pada berat awal dan statistik lain—bukan saran medis atau jaminan.
Berapa banyak berat badan yang bisa turun dalam puasa air 4 hari?
Empat hari mencakup pola air glikogen awal penuh plus sekitar satu hari ekstra terutama kehilangan lemak. Untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), puasa air 4 hari biasanya memproyeksikan sekitar 2.7 kg (6.0 lb) total—sekitar 1.0 kg lemak dan 1.7 kg air—versus sekitar 2.3 kg total pada hari ke-3. Berat awal dan metabolisme menggeser angka tersebut. Hanya estimasi edukatif; puasa multi-hari mungkin memerlukan panduan medis—bukan saran medis.
Bisakah saya berolahraga saat puasa air?
Banyak orang mempertahankan gerakan ringan harian, terutama dalam 24 jam pertama, tetapi intensitas harus turun seiring puasa memanjang. Setelah 48–72 jam, opsi intensitas rendah (jalan kaki, sepeda ringan, mobilitas lembut) biasanya lebih tepat daripada angkat berat atau HIIT karena pemulihan tanpa protein diet terbatas dan risiko pusing meningkat. TDEE Water Fasting Calc menggunakan baseline sedentary–ringan aktif ×1.35 dan tidak menambah kalori latihan, jadi latihan keras dapat membuat kehilangan lemak nyata berbeda dari estimasi. Bergantung pada kebugaran dan kesehatan—hanya edukatif, bukan saran medis.
Apa perbedaan puasa air dan puasa intermiten?
Puasa intermiten menggunakan jendela makan harian atau mingguan (misalnya 16:8) sambil masih makan sebagian besar hari. Puasa air di sini berarti periode hanya air yang prolonged sekitar 24+ jam dengan kalori hampir nol hingga refeeding. Puasa air sering menunjukkan penurunan air glikogen awal besar di timbangan (sekitar 1.6 kg air pada hari ke-3 dalam contoh 70 kg / 35F); perubahan timbangan IF biasanya lebih lambat dan lebih terkait kalori mingguan. Risiko dan kebutuhan pengawasan berbeda—puasa air multi-hari berisiko lebih tinggi. Hanya perbandingan edukatif—bukan saran medis.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan dengan kalkulator puasa air?
Kalkulator puasa air menggabungkan lemak dari defisit kalori—(BMR × 1.35 × hari) ÷ sekitar 3,500 kcal per pon—dengan air terikat glikogen, yang sering puncak dekat ~3.5 lb (1.6 kg) pada 72 jam lalu menurun. Hasil bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, dan tinggi. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg selama lima hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (~1.2 kg lemak). Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis atau janji kehilangan spesifik.
Apakah ada kalkulator jadwal puasa air gratis?
Ya. Water Fasting Calc adalah kalkulator gaya jadwal gratis: bandingkan 72 jam, 3, 4, 5, dan 7 hari (atau hari kustom) dan lihat lemak versus air untuk masing-masing. Contoh: profil wanita 70 kg / 35 tahun yang sama memproyeksikan sekitar 2.3 kg pada 3 hari dan sekitar 3.9 kg pada 7 hari. Halaman durasi khusus menggunakan mesin yang sama dengan satu durasi yang dipilih sebelumnya. Tidak perlu akun. Angka bergantung pada berat awal; hanya edukatif—bukan saran medis.
Apakah Water Fasting Calc aplikasi puasa air gratis?
Water Fasting Calc adalah kalkulator puasa air berbasis browser gratis—tanpa unduhan app store atau pendaftaran. Di ponsel atau desktop memperkirakan lemak versus air glikogen dengan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan sekitar 3,500 kcal per pon lemak, termasuk preset 72 jam hingga 7 hari. Anda dapat menambahkan situs ke layar utama ponsel untuk akses seperti aplikasi. Output bergantung pada berat awal dan merupakan estimasi edukatif—bukan saran medis.
Berapa banyak air yang harus saya minum saat puasa air?
Banyak orang dewasa sehat menargetkan sekitar 2–3 liter (sekitar 8–12 cangkir) air per hari pada puasa air multi-hari, menyesuaikan dengan haus, iklim, ukuran tubuh, dan warna urine. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) sering sama pentingnya dengan volume setelah 24 jam pertama. Orang dengan penyakit ginjal, gagal jantung, atau pembatasan cairan memerlukan batas medis individual—bukan target online generik. Hanya panduan edukatif—bukan saran medis.