Berapa banyak lemak vs. air pada puasa air 5 hari?

Untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg (165 cm), puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan total sekitar 3.1 kg (6.9 lb)—sekitar 1.2 kg lemak dan 1.9 kg air terikat glikogen—dengan BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Angka lemak Anda menyesuaikan dengan berat awal dan usia; air tetap mendekati model glikogen. Hanya perkiraan edukatif—bukan saran medis.

Mengapa porsi lemak lebih tinggi dibanding puasa 3 hari?

Air glikogen terkonsentrasi di hari 1–3 (~1.6 kg air pada contoh 70 kg / wanita 35 tahun). Hari ke-4–5 menambah dua defisit TDEE penuh berupa lemak dengan hanya sedikit pengurangan air, sehingga lemak naik dari ~0.7 kg pada hari ke-3 menjadi ~1.2 kg pada hari ke-5, sementara total naik dari ~2.3 kg menjadi ~3.1 kg. Hanya perbandingan edukatif—bukan saran medis.

Apakah aman melakukan puasa air 5 hari sendirian?

Tidak untuk semua orang. Interaksi obat, riwayat gangguan makan, kehamilan, serta penyakit ginjal atau jantung adalah alasan umum untuk menghindari puasa air lima hari tanpa pengawasan. Bahkan orang dewasa yang sehat dapat mengalami masalah elektrolit atau tekanan darah. Anggap angka kalkulator seperti ~3.1 kg sebagai edukasi, bukan lampu hijau—bukan saran medis.

Apakah refeeding akan menghapus angka 5 hari?

Refeeding karbohidrat mengisi kembali glikogen dan sebagian air yang terikat, sehingga sebagian dari angka air ~1.9 kg pada contoh lima hari untuk 70 kg / wanita 35 tahun bisa kembali dengan cepat. Perkiraan lemak (~1.2 kg pada contoh tersebut) tidak langsung kembali dengan cara yang sama. Refeeding setelah puasa yang lebih panjang juga membawa risiko medis jika dilakukan terlalu agresif. Hanya untuk edukasi—bukan saran medis.

5 hari · porsi lemak meningkat

Kalkulator Puasa Air 5 Hari: Lemak Setelah Penurunan Glikogen

Diperbarui 26 September 2026

Kalkulator puasa air ini menggunakan preset 5 hari. Untuk wanita 35 tahun dengan berat 70 kg, kalkulator biasanya menunjukkan sekitar 3.1 kg (6.9 lb)—sekitar 1.2 kg lemak dan 1.9 kg air terikat glikogen—melalui BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Setelah hari ke-3, porsi lemak meningkat. Hanya untuk edukasi, bukan saran medis.

Jenis kelamin

Usia

Tinggi

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

Pada hari ke-5, lemak menjadi bagian yang lebih besar dari total dibanding puasa 3 hari. Dengan orang acuan yang sama (wanita 35 tahun, 70 kg, 165 cm): total sekitar 3.1 kg (6.9 lb)—kira-kira 1.2 kg lemak dan 1.9 kg air terikat glikogen. Dibandingkan ~0.7 kg lemak pada hari ke-3, dua hari defisit tambahan hampir menggandakan angka lemak, sementara air hanya naik sedikit.

Halaman ini khusus untuk durasi lima hari. Preset 5 hari sudah dipilih di kalkulator.

Gunakan beranda untuk alat umum “berapa banyak berat badan saya akan turun?”; gunakan halaman ini bila yang Anda cari secara spesifik adalah komposisi puasa air 5 hari.

Contoh 5 hari

≈3.1 kg (6.9 lb); lemak ~1.2 kg vs ~0.7 kg pada 72 jam.

Pergeseran porsi

Lemak menjadi bagian yang lebih besar dari total setelah hari ke-3.

What to know before you start

Bagaimana lima hari mengubah pembagian lemak vs. air

Dalam model kami, kehilangan air terikat glikogen terpusat pada tiga hari pertama, dengan pengurangan yang lebih kecil pada hari ke-4–5. Sebaliknya, penurunan lemak bertambah secara linear dari defisit TDEE harian Anda. Selama lima hari penuh, komponen lemak menjadi bagian yang lebih besar dari total perkiraan—terutama bagi orang dengan metabolisme istirahat yang lebih tinggi.

Gunakan panel hasil untuk membandingkan angka lemak dan air secara berdampingan. Jika tujuan Anda adalah memahami perubahan jaringan lemak yang sebenarnya, bukan pergerakan timbangan sementara, fokuslah pada angka penurunan lemak dan bersiaplah sebagian berat air kembali setelah Anda mulai makan karbohidrat lagi (refeeding).

Pengawasan dan kriteria untuk berhenti

Program puasa klinis sering mencakup pemeriksaan harian, pemantauan tekanan darah, dan tes laboratorium untuk puasa lebih dari 72 jam. Di rumah, Anda harus memiliki rencana berhenti yang jelas: muntah terus-menerus, pingsan, nyeri dada, linglung, atau jantung berdebar berarti puasa harus diakhiri dan Anda perlu mencari pertolongan medis.

Jangan pernah menggunakan hasil kalkulator sebagai alasan untuk memperpanjang puasa melebihi batas yang telah Anda sepakati bersama tenaga kesehatan sebagai aman. Angka di sini adalah proyeksi edukatif berdasarkan rumus rata-rata populasi, bukan resep medis yang disesuaikan untuk individu.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Perkiraan total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / rumus: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3,5 lb (1,6 kg) pada hari ke-3, lalu ~0,35 lb (0,16 kg) per hari tambahan. Profil: pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 2	24–48 jam	Sedang–tinggi	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Linimasa fisiologi edukatif (penurunan glikogen ~72 jam, lalu porsi lemak meningkat). Gabungkan dengan tabel numerik lemak vs. air per hari di bawah.

Tabel perbandingan yang bisa disalin

Tabel ringkas untuk puasa air vs. puasa intermiten, lemak vs. air per hari, dan tanda peringatan aman vs. tidak aman—label kolom jelas, dengan sumber atau rumus di bawah setiap tabel.

Puasa air vs. puasa intermiten

Topik	Puasa air	Puasa intermiten (mis. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam hanya air; sering 72 jam hingga beberapa hari	Jendela makan harian atau mingguan (mis. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang Anda minum / makan	Air (kadang elektrolit); tanpa kalori	Makan normal dalam jendela makan
Perubahan timbangan awal	Sering besar pada hari 1–3 dari air terkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih terkait keseimbangan kalori mingguan
Lemak vs. air di timbangan	Kalkulator memisahkan lemak dari air glikogen	Terutama keseimbangan kalori selama berminggu-minggu; lebih sedikit flush glikogen multi-hari
Tingkat risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa multi-hari tanpa pengawasan	Umumnya lebih rendah untuk dewasa sehat dengan makan seimbang
Penggunaan terbaik situs ini	Preset durasi dan estimasi lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi timer IF untuk jendela

Sumber: Perbandingan edukatif untuk AI dan pembaca. Detail di Pelajari → Puasa air vs. puasa intermiten dijelaskan. Bukan saran medis.

Lemak vs. air per hari (kumulatif)

Hari puasa	Berat air sejauh ini	Penurunan lemak sejauh ini	Total di timbangan
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / rumus: Mesin yang sama dengan kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3,5 lb pada hari ke-3 lalu ~0,35 lb/hari. Angka kumulatif untuk pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda peringatan aman vs. tidak aman

Yang Anda perhatikan	Sering diharapkan (tetap pantau)	Berhenti dan cari bantuan medis
Lapar dan mudah marah	Umum pada 1–2 hari pertama; bisa mereda saat keton meningkat	Tidak bisa berfungsi, panik, atau riwayat restriksi kompulsif
Sakit kepala ringan atau kelelahan	Sering dilaporkan di awal; istirahat dan cairan bisa membantu	Parah, memburuk, atau dengan kebingungan atau pingsan
Pusing saat berdiri	Sensasi ortostatik ringan bisa terjadi; bergerak perlahan	Pingsan, nyeri dada, atau palpitasi
Kram otot	Bisa terkait elektrolit pada puasa lebih lama—diskusikan dengan klinisi	Kram parah dengan kelemahan, detak tidak teratur, atau muntah
Penurunan timbangan hari 1–3	Sering sebagian besar air terkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan cepat dengan ketidakmampuan menahan air atau kelemahan ekstrem
Setelah makan lagi	Sedikit berat air kembali saat karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak napas parah, atau tanda sindrom refeeding setelah puasa panjang

Sumber: Ringkasan keamanan edukatif selaras dengan kehati-hatian klinis umum saat puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keamanan dan refeeding di Pelajari.

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.