Lompat ke kalkulator
Puasa 5 hari

Kalkulator Penurunan Berat Puasa 5 Hari

Puasa air 5 hari menambah dua hari defisit setelah penurunan air awal.

Preset 5 hari dipilih otomatis.

Lebih banyak lemak, lebih sedikit % air

Setelah hari ke-3 air melambat, lemak menumpuk tiap hari.

Kehati-hatian medis

Puasa panjang tidak cocok untuk semua orang.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 5 hari?
Pada hari kelima, kebanyakan orang telah melewati kehilangan air terkait glikogen yang paling parah, sehingga perubahan skala tambahan semakin mencerminkan pembakaran lemak di TDEE Anda. Dalam praktiknya, puasa lima hari sering kali menunjukkan total lebih besar dari 72 jam, terutama akibat defisit kalori selama empat hingga lima hari, bukan akibat penyiraman air dalam jumlah besar. Gunakan preset 5 Hari dengan usia, tinggi badan, dan berat badan Anda untuk pembagian yang dipersonalisasi. Puasa yang diperpanjang membawa risiko medis yang nyata—elektrolit, obat-obatan, dan pemberian makan kembali harus didiskusikan dengan dokter sebelum Anda memulai.
Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?
Perubahan skala total merupakan gabungan dari dua proses yang sangat berbeda: lemak yang dibakar untuk energi dan air yang dilepaskan saat simpanan glikogen kosong. Penurunan lemak bergantung pada metabolisme Anda (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan) dan berapa hari Anda berpuasa; berat air dapat bergerak cepat dalam 72 jam pertama dan kemudian melambat. Kalkulator ini menggunakan persamaan BMR Mifflin-St Jeor, pengganda TDEE aktif ringan (×1,35), dan model air glikogen sehingga Anda dapat melihat apa yang mungkin bersifat sementara versus jaringan adiposa—bukan satu pun perkiraan “pon per hari”.
Bolehkah saya berolahraga saat puasa air?
Seringkali ya, tapi intensitasnya harus sesuai dengan berapa lama Anda berpuasa. Selama 24 jam pertama, banyak orang mentoleransi gerakan normal sehari-hari atau olahraga ringan jika mereka sudah berlatih secara teratur. Lebih dari 24 jam—dan terutama setelah 48–72 jam—lebih memilih pekerjaan dengan intensitas rendah dan stabil (LISS): jalan kaki, bersepeda santai, yoga lembut, atau mobilitas. Hindari angkat beban, lari cepat, atau HIIT; tanpa makanan berprotein, perbaikan dan pemulihan otot akan terganggu dan aktivitas berlebihan dapat memperburuk pusing atau masalah elektrolit. Garis dasar TDEE kalkulator ini (×1,35) tidak menambah kalori latihan, jadi latihan berat akan membuat penurunan lemak nyata berbeda dari perkiraan.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.