Lompat ke kalkulator
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Apa itu puasa diperpanjang?
Puasa yang diperpanjang (terkadang disebut puasa berkepanjangan atau puasa air) biasanya berarti tidak mengonsumsi asupan kalori lebih dari satu puasa semalaman—seringkali 24, 48, 72 jam, atau beberapa hari hanya dengan minum air (terkadang dengan elektrolit). Berbeda dengan puasa intermiten, yaitu siklus makan setiap hari. Puasa yang lebih lama menimbulkan pertanyaan tentang kehilangan otot, keseimbangan elektrolit, gula darah, dan sindrom pemberian makan kembali yang aman setelahnya. Gunakan bidang hari khusus di sini hanya untuk perkiraan kasar pendidikan, dan libatkan penyedia layanan kesehatan untuk puasa beberapa hari, terutama setelah 72 jam atau jika Anda memiliki kondisi kronis.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 7 hari?
Puasa air selama tujuh hari dapat menghasilkan perkiraan total yang jauh lebih besar karena kehilangan lemak bertambah setiap hari sementara berat air di awal sebagian besar telah berubah. Setelah sekitar 72 jam, perubahan skala harian seringkali terlihat lebih kecil bahkan ketika kehilangan lemak terus berlanjut. Prasetel 7 Hari kami memodelkan pola itu; ini bukanlah target atau standar yang aman untuk semua orang. Puasa yang hanya mengandung air selama seminggu dapat memengaruhi tekanan darah, glukosa, dan elektrolit—dapatkan izin medis terlebih dahulu, terutama jika Anda menggunakan resep, sedang hamil, atau memiliki riwayat gangguan makan.
Berapa banyak berat badan yang turun per hari saat puasa air?
Tidak ada batasan “X lbs per hari” yang berlaku untuk semua orang. Hari 1–3 sering kali menunjukkan penurunan skala harian terbesar karena penipisan glikogen melepaskan air; hari ke 4+ sering kali terlihat lebih datar sementara kehilangan lemak dari TDEE Anda terus berlanjut. Jantan aktif seberat 180 pon dan betina yang lebih tua seberat 140 pon dapat berbeda secara tajam bahkan pada kalender yang sama. Kalkulator ini memodelkan kurva—lancip air ditambah lemak tetap dari BMR/TDEE pribadi Anda—daripada mengulang nomor blog umum. Timbang diri Anda pada waktu yang sama jika Anda memantaunya, dan ingatlah bahwa hidrasi mengubah skala secara independen dari lemak.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.