Lompat ke kalkulator
72 jam · 3 hari

Kalkulator Puasa 72 Jam

Glikogen—dan air yang disimpan—habis dalam sekitar 72 jam puasa air. Itulah mengapa timbangan sering turun cepat tiga hari pertama.

Kalkulator ini memakai BMR dan TDEE personal Anda untuk memperkirakan lemak dan air glikogen.

Penurunan air cepat

Perubahan berat air terbesar pada hari 1–3 saat glikogen habis.

Penurunan lemak sedang

Lemak turun lewat defisit kalori—air mendominasi penurunan awal di timbangan.

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasaBerat airPenurunan lemakPerkiraan total
3 hari1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 hari1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 hari1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 hari2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

FaseJamTren airTren lemakCatatan
Hari 10–24 jamRendah–sedangMinimalGlikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 224–48 jamSedang–tinggiRendahPenurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 348–72 jamPuncakSedangGlikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–572–120 jamMenurunPorsi meningkatOksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7120–168 jamRendahDominanPuasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan puasa air 3 hari?
Banyak orang dewasa melihat berat badan sekitar 3–7 pon dalam skala selama 72 jam, namun komposisinya lebih penting daripada angka utama. Hari ke-1–3 biasanya mencakup setetes air dalam jumlah besar yang terkait dengan glikogen—karbohidrat yang disimpan mengikat air di otot dan hati—sementara kehilangan lemak terakumulasi dari defisit kalori harian Anda. Orang yang lebih tinggi dan lebih berat dengan TDEE lebih tinggi sering kali menunjukkan lebih banyak kehilangan lemak pada periode yang sama dibandingkan orang dewasa yang lebih kurus dan lebih tua. Pilih preset 3 Hari atau 72 Jam di atas dengan statistik Anda untuk melihat berat lemak versus berat air secara terpisah; hasil nyata masih bergantung pada hidrasi, tidur, dan status kesehatan.
Apa yang terjadi selama puasa air 72 jam?
Jam 0–24: Insulin turun dan tubuh mulai memanfaatkan glikogen hati; Anda mungkin merasakan rasa lapar, energi yang lebih rendah, atau penurunan skala yang lebih awal. Jam ke-24–72: Penyimpanan glikogen semakin menyusut dan air yang terikat dilepaskan—seringkali merupakan “penurunan berat badan” yang paling cepat—sementara oksidasi lemak meningkat seiring dengan berlanjutnya defisit. Sekitar 72 jam, sebagian besar perpindahan air terkait glikogen telah terjadi, sehingga hari-hari berikutnya biasanya terlihat lebih tenang meskipun kehilangan lemak terus berlanjut. Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) dan air biasa tetap penting; gejala seperti pusing, jantung berdebar, atau kebingungan adalah alasan untuk berhenti dan mencari perawatan.
Berapa banyak berat badan yang turun per hari saat puasa air?
Tidak ada batasan “X lbs per hari” yang berlaku untuk semua orang. Hari 1–3 sering kali menunjukkan penurunan skala harian terbesar karena penipisan glikogen melepaskan air; hari ke 4+ sering kali terlihat lebih datar sementara kehilangan lemak dari TDEE Anda terus berlanjut. Jantan aktif seberat 180 pon dan betina yang lebih tua seberat 140 pon dapat berbeda secara tajam bahkan pada kalender yang sama. Kalkulator ini memodelkan kurva—lancip air ditambah lemak tetap dari BMR/TDEE pribadi Anda—daripada mengulang nomor blog umum. Timbang diri Anda pada waktu yang sama jika Anda memantaunya, dan ingatlah bahwa hidrasi mengubah skala secara independen dari lemak.
Apakah kalkulator puasa air ini gratis untuk digunakan?
Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan penghitungan secara lokal di browser Anda—masukan Anda tidak disimpan di server kami. Ini mendukung satuan metrik dan imperial, memisahkan perkiraan kehilangan lemak dari berat air terkait glikogen, dan menawarkan preset untuk durasi puasa umum ditambah hari khusus. Hasil didasarkan pada persamaan BMR yang dipublikasikan dan konversi kalori-ke-lemak standar, dengan penolakan yang jelas bahwa output hanyalah perkiraan, bukan saran medis. Gunakan untuk memahami mekanisme dan rentang kasarnya; konfirmasikan rencana puasa yang sebenarnya dengan profesional yang berkualifikasi.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.