200 lb · 90 kg · Berat Anda

Kalkulator Puasa Air berdasarkan berat awal

Diperbarui 25 September 2026

Kalkulator puasa air ini menunjukkan bagaimana berat awal mengubah ememperkirakansi karena BMR Mifflin–St Jeor meningkat dengan massa tubuh. Pada 200 lb (sekitar 91 kg), pria berusia 35 tahun ~5′10″ biasanya menunjukkan sekitar 7.8 lb (3.5 kg) total dalam puasa 5 hari—sekitar 3.6 lb lemak plus air terikat glikogen. Pada 90 kg profil pria hampir identik. Hanya untuk tujuan edukasi, bukan saran medis.

Jenis kelamin

Usia

Tinggi

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

Pencarian seperti «puasa air 200 lb» atau «puasa air 90 kg» menanyakan bagaimana berat awal membentuk timbangan. Tubuh lebih berat biasanya punya BMR dan TDEE lebih tinggi, jadi kehilangan lemak dalam hari yang sama lebih besar—sementara air awal terkait glikogen serupa antar ukuran dalam model kami. Halaman durasi mengunci panjang; halaman ini memusatkan berat badan dengan contoh, lalu membiarkan Anda mempersonalisasi.

Mesin memakai BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentari–ringan aktif), lemak ≈ defisit ÷ 3.500 kcal per pon lemak, dan model air glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg dalam 72 jam pertama, lalu sedikit menurun). Kalkulator di atas mulai pada 200 lb / 5′10″ agar Anda menyesuaikan dari profil yang sering dicari.

Perkiraan bersifat edukatif, bukan saran medis. Hidrasi, natrium, tidur, dan kesehatan mengubah hasil nyata. Bicara dengan klinisi sebelum puasa air saja yang diperpanjang.

Mulai lebih berat → TDEE lebih tinggi

Lebih banyak massa tubuh biasanya berarti lebih banyak pembakaran energi harian dan lebih banyak lemak terproyeksi di jendela yang sama.

Contoh 200 lb dan 90 kg

Lihat pembagian 3, 5, dan 7 hari untuk berat awal umum, lalu masukkan milik Anda.

What to know before you start

Contoh terperinci: 200 lb (sekitar 91 kg)

Profil: pria 35 tahun, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1.848 kcal/hari; TDEE ≈ 2.495 kcal/hari (×1,35). Air terkait glikogen ≈ 3,5 lb (1,6 kg) pada hari 3, lalu naik perlahan.

3 hari / 72 jam: sekitar 5,6 lb (2,6 kg) total—sekitar 2,1 lb (1,0 kg) lemak dan 3,5 lb (1,6 kg) air. 5 hari: sekitar 7,8 lb (3,5 kg)—sekitar 3,6 lb (1,6 kg) lemak dan 4,2 lb (1,9 kg) air. 7 hari: sekitar 9,9 lb (4,5 kg)—sekitar 5,0 lb (2,3 kg) lemak dan 4,9 lb (2,2 kg) air.

Wanita 200 lb pada 5′6″ memproyeksikan sedikit lebih sedikit lemak (BMR lebih rendah) tetapi pola air awal yang sama—sekitar 7,3 lb (3,3 kg) total pada 5 hari dalam model kami. Ubah jenis kelamin, tinggi, dan usia di atas.

Contoh terperinci: 90 kg

Profil: pria 35 tahun, 90 kg, 178 cm (hampir massa yang sama dengan 200 lb). BMR ≈ 1.843 kcal/hari; TDEE ≈ 2.487 kcal/hari—hasil selaras dengan contoh pria 200 lb dalam pembulatan: sekitar 3,5 kg (7,8 lb) total dalam 5 hari.

Usia dan tinggi sama, wanita pada 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1.595 kcal/hari; TDEE ≈ 2.154 kcal/hari. Total 5 hari ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—sekitar 1,4 kg lemak dan 1,9 kg air. Air tetap serupa; lemak mengikuti TDEE lebih rendah.

Alihkan kg atau lb, atur berat awal, lalu hitung. Untuk satuan lihat halaman kg & lb; untuk «berapa yang akan saya hilangkan?» lihat landing itu; untuk durasi tetap, kalkulator 72 jam hingga 7 hari.

Mengapa berat awal penting (dan apa yang tidak berubah)

Mifflin–St Jeor menyertakan berat secara langsung, jadi mulai lebih berat menaikkan BMR dan defisit harian selama puasa air saja. Itulah mengapa dua orang ukuran berbeda tidak boleh berbagi angka blog «pon per hari». Usia, jenis kelamin, dan tinggi masih menggeser perkiraan; berat awal adalah salah satu tuas terkuat.

Model air glikogen kami tidak menskala keras dengan ukuran tubuh—penurunan awal yang dramatis sering masih terutama air bagi yang lebih ringan dan lebih berat. Perubahan yang bertahan adalah garis lemak. Setelah makan karbohidrat lagi, sebagian air biasanya kembali. Baca panduan Learn tentang keamanan, elektrolit, dan makan ulang sebelum puasa air saja multi-hari.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Perkiraan total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / rumus: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3,5 lb (1,6 kg) pada hari ke-3, lalu ~0,35 lb (0,16 kg) per hari tambahan. Profil: pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 2	24–48 jam	Sedang–tinggi	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Linimasa fisiologi edukatif (penurunan glikogen ~72 jam, lalu porsi lemak meningkat). Gabungkan dengan tabel numerik lemak vs. air per hari di bawah.

Tabel perbandingan yang bisa disalin

Tabel ringkas untuk puasa air vs. puasa intermiten, lemak vs. air per hari, dan tanda peringatan aman vs. tidak aman—label kolom jelas, dengan sumber atau rumus di bawah setiap tabel.

Puasa air vs. puasa intermiten

Topik	Puasa air	Puasa intermiten (mis. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam hanya air; sering 72 jam hingga beberapa hari	Jendela makan harian atau mingguan (mis. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang Anda minum / makan	Air (kadang elektrolit); tanpa kalori	Makan normal dalam jendela makan
Perubahan timbangan awal	Sering besar pada hari 1–3 dari air terkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih terkait keseimbangan kalori mingguan
Lemak vs. air di timbangan	Kalkulator memisahkan lemak dari air glikogen	Terutama keseimbangan kalori selama berminggu-minggu; lebih sedikit flush glikogen multi-hari
Tingkat risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa multi-hari tanpa pengawasan	Umumnya lebih rendah untuk dewasa sehat dengan makan seimbang
Penggunaan terbaik situs ini	Preset durasi dan estimasi lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi timer IF untuk jendela

Sumber: Perbandingan edukatif untuk AI dan pembaca. Detail di Pelajari → Puasa air vs. puasa intermiten dijelaskan. Bukan saran medis.

Lemak vs. air per hari (kumulatif)

Hari puasa	Berat air sejauh ini	Penurunan lemak sejauh ini	Total di timbangan
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / rumus: Mesin yang sama dengan kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3,5 lb pada hari ke-3 lalu ~0,35 lb/hari. Angka kumulatif untuk pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda peringatan aman vs. tidak aman

Yang Anda perhatikan	Sering diharapkan (tetap pantau)	Berhenti dan cari bantuan medis
Lapar dan mudah marah	Umum pada 1–2 hari pertama; bisa mereda saat keton meningkat	Tidak bisa berfungsi, panik, atau riwayat restriksi kompulsif
Sakit kepala ringan atau kelelahan	Sering dilaporkan di awal; istirahat dan cairan bisa membantu	Parah, memburuk, atau dengan kebingungan atau pingsan
Pusing saat berdiri	Sensasi ortostatik ringan bisa terjadi; bergerak perlahan	Pingsan, nyeri dada, atau palpitasi
Kram otot	Bisa terkait elektrolit pada puasa lebih lama—diskusikan dengan klinisi	Kram parah dengan kelemahan, detak tidak teratur, atau muntah
Penurunan timbangan hari 1–3	Sering sebagian besar air terkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan cepat dengan ketidakmampuan menahan air atau kelemahan ekstrem
Setelah makan lagi	Sedikit berat air kembali saat karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak napas parah, atau tanda sindrom refeeding setelah puasa panjang

Sumber: Ringkasan keamanan edukatif selaras dengan kehati-hatian klinis umum saat puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keamanan dan refeeding di Pelajari.

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?

Bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berapa hari Anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang terbakar dari defisit kalori harian plus air yang dilepaskan saat glikogen habis—sering sebagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (sekitar 1.2 kg lemak plus air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Hasil nyata bervariasi dengan hidrasi dan kesehatan. Hanya edukatif—bukan saran medis.

Bagaimana penurunan berat badan puasa air dihitung?

Empat langkah: (1) BMR dengan Mifflin–St Jeor dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentary–ringan aktif); (3) kehilangan lemak ≈ (TDEE × hari puasa) ÷ 3,500 kcal per pon lemak; (4) air glikogen ≈ hingga sekitar 3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, lalu sekitar 0.35 lb (0.16 kg) per hari ekstra. Estimasi total = lemak + air. Hasil bergantung pada berat awal dan input lain; hasil nyata bervariasi. Hanya model edukatif—bukan saran medis.

Berapa berat badan yang hilang per hari saat puasa air?

Tidak ada laju pon per hari tunggal. Hari 1–3 sering menunjukkan penurunan harian timbangan terbesar karena air terikat glikogen dominan; setelah ~72 jam, perubahan harian biasanya melambat sementara lemak dari TDEE berlanjut. Total kumulatif contoh untuk wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg: sekitar 2.3 kg pada hari ke-3 dan sekitar 3.9 kg pada hari ke-7 (lemak naik dari ~0.7 kg ke ~1.7 kg). Berat awal dan usia mengubah kurva. Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis.

Apakah kalkulator puasa air ini gratis?

Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan estimasi di browser Anda tanpa menyimpan input di server. Memisahkan lemak dari air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan sekitar 3,500 kcal per pon lemak, dengan preset seperti 72 jam hingga 7 hari. Output adalah estimasi edukatif yang bergantung pada berat awal dan statistik lain—bukan saran medis atau jaminan.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.