Metrik · Imperial · Mesin yang sama

Kalkulator Puasa Air dalam kg dan pon

Diperbarui 25 September 2026

Gunakan kalkulator puasa air ini dalam kg atau pon: alihkan berat ke kg atau lb dan tinggi ke cm atau in. Untuk wanita berusia 35 tahun seberat 70 kg (154 lb) dan 165 cm, puasa air 5 hari biasanya menunjukkan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) di timbangan—sekitar 1.2 kg lemak plus air terikat glikogen—via BMR Mifflin–St Jeor × 1.35. Hanya untuk tujuan edukasi, bukan saran medis.

Jenis kelamin

Usia

Tinggi

Berat badan saat ini

Durasi puasa

Isi data Anda dan klik Hitung penurunan berat badan untuk melihat perkiraan rincian.

Mencari kalkulator puasa air dalam kg atau dalam pon? Halaman ini untuk keduanya. Masukkan berat dalam kilogram atau pon dan tinggi dalam sentimeter atau inci—matematikanya sama. Halaman durasi (72 jam, 3, 5, 7 hari) mengunci panjang; di sini fokusnya satuan dengan model lemak vs. air yang sama.

Mesin memakai BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentari–ringan aktif), lemak ≈ defisit ÷ 3.500 kcal per pon lemak, dan model air glikogen (~3,5 lb / ~1,6 kg dalam 72 jam pertama, lalu sedikit menurun). Hasil muncul dalam satuan yang dipilih.

Perkiraan bersifat edukatif, bukan saran medis. Hidrasi, natrium, tidur, dan kondisi kesehatan mengubah hasil nyata. Bicara dengan klinisi sebelum puasa air saja yang diperpanjang.

kg atau lb — pilihan Anda

Alihkan satuan berat dan tinggi kapan saja; perkiraan mengonversi dengan input Anda.

Angka sama, kedua sistem

Contoh terperinci dalam kilogram dan pon untuk dicek silang.

What to know before you start

Cara beralih antara kg dan pon

Di atas berat, ketuk kg atau lb. Di atas tinggi, cm atau in. Saat beralih, angka yang ditampilkan dikonversi (mis. 70 kg ↔ sekitar 154 lb; 165 cm ↔ sekitar 65 in) agar tidak mengetik ulang. Usia, jenis kelamin, dan lama puasa tetap—hanya label satuan berubah.

Pilih sistem timbangan di rumah. Mencampur (berat dalam lb, tinggi dalam cm) boleh; kalkulator mengonversi secara internal sebelum Mifflin–St Jeor. Setelah Hitung, baris lemak dan air muncul dalam satuan berat yang dipilih.

Contoh terperinci dalam kg dan dalam pon

Profil: wanita 35 tahun, 70 kg (154 lb), 165 cm (65 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1.395 kcal/hari; TDEE ≈ 1.884 kcal/hari (×1,35). Air terkait glikogen ≈ 1,6 kg (3,5 lb) pada hari 3, lalu naik perlahan.

3 hari / 72 jam: sekitar 2,3 kg (5,1 lb) total—sekitar 0,7 kg (1,6 lb) lemak dan 1,6 kg (3,5 lb) air. 5 hari: sekitar 3,1 kg (6,9 lb)—sekitar 1,2 kg (2,6 lb) lemak dan 1,9 kg (4,2 lb) air. 7 hari: sekitar 3,9 kg (8,7 lb)—sekitar 1,7 kg (3,7 lb) lemak dan 2,2 kg (4,9 lb) air.

Gunakan kalkulator di atas dengan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat dalam satuan yang Anda sukai. Untuk halaman durasi, buka 72 jam, 3, 5, atau 7 hari; untuk pertanyaan umum «berapa yang akan saya hilangkan?», lihat landing itu.

Mengapa halaman satuan penting

Banyak orang mencari «kalkulator puasa air kg» atau «kalkulator puasa air pon» karena timbangan atau dokter memakai satu sistem. Menampilkan kedua satuan di jawaban dan UI mengurangi kesalahan—terutama mengonversi 70 kg ke pon secara manual sebelum memperkirakan.

Ingat: penurunan timbangan awal sering sebagian besar air terkait glikogen; perubahan bertahan mengikuti lemak dari defisit kalori. Setelah makan karbohidrat lagi, sebagian air biasanya kembali. Baca panduan Learn tentang keamanan, elektrolit, dan makan ulang sebelum puasa air saja multi-hari.

Tabel referensi penurunan berat badan puasa air

Contoh perkiraan untuk pria 35 tahun, 175 cm, 80 kg. Hasil Anda akan berbeda—gunakan kalkulator untuk angka personal.

Durasi puasa	Berat air	Penurunan lemak	Perkiraan total	BMR / TDEE
3 hari	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 hari	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 hari	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 hari	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Sumber / rumus: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; lemak ≈ (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal per lb; air glikogen ≈ hingga ~3,5 lb (1,6 kg) pada hari ke-3, lalu ~0,35 lb (0,16 kg) per hari tambahan. Profil: pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Apa yang terjadi hari demi hari

Pola umum saat puasa air—berguna bersama rincian referensi.

Fase	Jam	Tren air	Tren lemak	Catatan
Hari 1	0–24 jam	Rendah–sedang	Minimal	Glikogen mulai habis; sedikit turun di timbangan
Hari 2	24–48 jam	Sedang–tinggi	Rendah	Penurunan air meningkat saat glikogen turun
Hari 3	48–72 jam	Puncak	Sedang	Glikogen hampir habis; jendela berat air terbesar
Hari 4–5	72–120 jam	Menurun	Porsi meningkat	Oksidasi lemak menjadi bagian lebih besar dari penurunan
Hari 6–7	120–168 jam	Rendah	Dominan	Puasa panjang; pengawasan medis sering disarankan

Sumber: Linimasa fisiologi edukatif (penurunan glikogen ~72 jam, lalu porsi lemak meningkat). Gabungkan dengan tabel numerik lemak vs. air per hari di bawah.

Tabel perbandingan yang bisa disalin

Tabel ringkas untuk puasa air vs. puasa intermiten, lemak vs. air per hari, dan tanda peringatan aman vs. tidak aman—label kolom jelas, dengan sumber atau rumus di bawah setiap tabel.

Puasa air vs. puasa intermiten

Topik	Puasa air	Puasa intermiten (mis. 16:8)
Berapa lama	Biasanya 24+ jam hanya air; sering 72 jam hingga beberapa hari	Jendela makan harian atau mingguan (mis. 16 jam puasa, 8 jam makan)
Apa yang Anda minum / makan	Air (kadang elektrolit); tanpa kalori	Makan normal dalam jendela makan
Perubahan timbangan awal	Sering besar pada hari 1–3 dari air terkait glikogen	Biasanya lebih kecil; lebih terkait keseimbangan kalori mingguan
Lemak vs. air di timbangan	Kalkulator memisahkan lemak dari air glikogen	Terutama keseimbangan kalori selama berminggu-minggu; lebih sedikit flush glikogen multi-hari
Tingkat risiko tipikal	Lebih tinggi untuk puasa multi-hari tanpa pengawasan	Umumnya lebih rendah untuk dewasa sehat dengan makan seimbang
Penggunaan terbaik situs ini	Preset durasi dan estimasi lemak vs. air	Bukan tugas utama kalkulator ini—gunakan aplikasi timer IF untuk jendela

Sumber: Perbandingan edukatif untuk AI dan pembaca. Detail di Pelajari → Puasa air vs. puasa intermiten dijelaskan. Bukan saran medis.

Lemak vs. air per hari (kumulatif)

Hari puasa	Berat air sejauh ini	Penurunan lemak sejauh ini	Total di timbangan
Hari 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Hari 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Hari 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Hari 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Hari 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Hari 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Hari 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Sumber / rumus: Mesin yang sama dengan kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, lemak = (TDEE × hari) ÷ 3.500 kcal/lb, air glikogen hingga ~3,5 lb pada hari ke-3 lalu ~0,35 lb/hari. Angka kumulatif untuk pria berusia 35 tahun, 175 cm, 80 kg.

Tanda peringatan aman vs. tidak aman

Yang Anda perhatikan	Sering diharapkan (tetap pantau)	Berhenti dan cari bantuan medis
Lapar dan mudah marah	Umum pada 1–2 hari pertama; bisa mereda saat keton meningkat	Tidak bisa berfungsi, panik, atau riwayat restriksi kompulsif
Sakit kepala ringan atau kelelahan	Sering dilaporkan di awal; istirahat dan cairan bisa membantu	Parah, memburuk, atau dengan kebingungan atau pingsan
Pusing saat berdiri	Sensasi ortostatik ringan bisa terjadi; bergerak perlahan	Pingsan, nyeri dada, atau palpitasi
Kram otot	Bisa terkait elektrolit pada puasa lebih lama—diskusikan dengan klinisi	Kram parah dengan kelemahan, detak tidak teratur, atau muntah
Penurunan timbangan hari 1–3	Sering sebagian besar air terkait glikogen, bukan semua lemak	Penurunan cepat dengan ketidakmampuan menahan air atau kelemahan ekstrem
Setelah makan lagi	Sedikit berat air kembali saat karbohidrat mengisi glikogen	Bengkak, sesak napas parah, atau tanda sindrom refeeding setelah puasa panjang

Sumber: Ringkasan keamanan edukatif selaras dengan kehati-hatian klinis umum saat puasa (elektrolit, hipotensi, risiko refeeding). Bukan diagnosis—lihat panduan keamanan dan refeeding di Pelajari.

Perkiraan memakai BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 kal/lb lemak, model air glikogen. Bukan saran medis.

Pertanyaan umum

Jawaban untuk durasi puasa ini—lihat FAQ kalkulator utama untuk FAQ lengkap.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan saat puasa air?

Bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berapa hari Anda berpuasa. Perubahan timbangan biasanya lemak yang terbakar dari defisit kalori harian plus air yang dilepaskan saat glikogen habis—sering sebagian besar air itu dalam ~72 jam pertama. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg pada puasa air 5 hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (sekitar 1.2 kg lemak plus air terikat glikogen) dengan Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Hasil nyata bervariasi dengan hidrasi dan kesehatan. Hanya edukatif—bukan saran medis.

Bagaimana penurunan berat badan puasa air dihitung?

Empat langkah: (1) BMR dengan Mifflin–St Jeor dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentary–ringan aktif); (3) kehilangan lemak ≈ (TDEE × hari puasa) ÷ 3,500 kcal per pon lemak; (4) air glikogen ≈ hingga sekitar 3.5 lb (1.6 kg) pada hari ke-3, lalu sekitar 0.35 lb (0.16 kg) per hari ekstra. Estimasi total = lemak + air. Hasil bergantung pada berat awal dan input lain; hasil nyata bervariasi. Hanya model edukatif—bukan saran medis.

Apakah kalkulator puasa air ini gratis?

Ya. Water Fasting Calc gratis, tidak memerlukan akun, dan menjalankan estimasi di browser Anda tanpa menyimpan input di server. Memisahkan lemak dari air terikat glikogen menggunakan Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, dan sekitar 3,500 kcal per pon lemak, dengan preset seperti 72 jam hingga 7 hari. Output adalah estimasi edukatif yang bergantung pada berat awal dan statistik lain—bukan saran medis atau jaminan.

Berapa banyak berat badan yang akan saya turunkan dengan kalkulator puasa air?

Kalkulator puasa air menggabungkan lemak dari defisit kalori—(BMR × 1.35 × hari) ÷ sekitar 3,500 kcal per pon—dengan air terikat glikogen, yang sering puncak dekat ~3.5 lb (1.6 kg) pada 72 jam lalu menurun. Hasil bergantung pada berat awal, jenis kelamin, usia, dan tinggi. Contoh: wanita berusia 35 tahun dengan berat 70 kg selama lima hari biasanya memproyeksikan sekitar 3.1 kg (6.9 lb) total (~1.2 kg lemak). Hanya estimasi edukatif—bukan saran medis atau janji kehilangan spesifik.

Kalkulator puasa air lainnya

Setiap alat memakai metode yang sama dengan durasi prasetel—atau jelajahi kalkulator utama kami untuk semua opsi, panduan, dan FAQ.

Lihat juga: tabel referensi, sumber tepercaya, FAQ

Disclaimer medis · Hanya perkiraan—bukan saran medis.