Kalkulačka Vodního Půstu: časová osa den po dni (Den 1–7)

Den 1 až 7: glykogen, ketóza a váha

Den 1: Insulin klesá; tělo začíná čerpat jaterní glykogen. Hlad a nižší energie jsou běžné. Váha může brzy klesnout kvůli načasování jídel a troše vody. V našem příkladu (35letá žena, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1 395; TDEE ≈ 1 884), kumulativně ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—převážně voda plus malý podíl tuku.

Den 2: Zásoby glykogenu se dále zmenšují; vázaná voda stále odchází. Oxidace tuků roste. Mnoho lidí zaznamená silnější vlny hladu nebo mentální mlhu. Kumulativně ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Den 3 / ~72 hodin: Většina dostupného glykogenu je vyčerpána; ketóza je často více ustálená. Kumulativně ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—asi 0,7 kg tuku a 1,6 kg vody. To je obvykle nejstrmější rané okno.

Dny 4–5: Úbytek vody zpomaluje (~0,35 lb / den v našem modelu); tuk z TDEE se stále přidává. Váha se často «uklidní», i když úbytek tuku pokračuje. Den 5 kumulativně ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dny 6–7: Stejný vzorec—stálý tuk, mírná voda. Den 7 kumulativně ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—asi 1,7 kg tuku a 2,2 kg vody. Vaše čísla se mění podle pohlaví, věku, výšky a hmotnosti—použijte kalkulačku výše.

Kumulativní tabulka (ukázkový profil)

Profil: žena, 35 let, 70 kg, 165 cm. Den 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Den 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Den 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Den 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Den 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Den 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Den 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Všimněte si poklesu po dni 3: denní celková změna klesá z asi 0,8 kg/den v okně glykogenu na asi 0,4 kg/den poté v tomto profilu—ne proto, že půst «přestal fungovat», ale proto, že velký odtok vody je z velké části hotový. Tuk se stále hromadí každý plný den deficitu.

Přepněte Muž/Žena, změňte hmotnost nebo výšku a vyberte předvolby (72 hodin, 3, 5, 7 dní), abyste viděli, jak se vaše křivka liší. Pro jednotky viz stránka kg a lb; pro srovnání pohlaví muži vs ženy; pro pevnou délku použijte specializované kalkulačky délky.

Jak bezpečně číst tuto časovou osu

Ketóza zde znamená běžný přechod půstu k využití ketonů po poklesu glykogenu—načasování se liší podle předchozího příjmu sacharidů, aktivity a individuálního metabolismu. Tato kalkulačka neměří ketony v krvi. Rané závratě, bušení srdce nebo zmatenost jsou důvody k zastavení a vyhledání pomoci. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) a obyčejná voda jsou důležité po celou dobu.

Po opětovném zavedení sacharidů se obvykle vrátí část vodní hmotnosti, když se glykogen obnovuje—tento rebound je očekávaný. Před vícedenním půstem pouze na vodě si přečtěte Learn průvodce o změnách těla za 72 hodin, vodní hmotnosti glykogenu, elektrolytech a bezpečném opětovném krmení. Výstup kalkulačky vás lékařsky neopravňuje k půstu.