Kalkulačka Vodního Půstu 4 dní: tuk po poklesu glykogenu
Tato kalkulačka vodního půstu je přednastavena na 4 dny. Pro 35letou ženu vážící 70 kg obvykle ukazuje přibližně 2.7 kg (6.0 lb)—přibližně 1.0 kg tuku a 1.7 kg vody vázané na glykogen—pomocí BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Nárůst od 3. dne je převážně tuk. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.
Den 4 je první celý den po tom, co už většina glykogenvody odešla. Ve stejném příkladu (35letá žena, 70 kg, 165 cm) čtyři dny pouze na vodě projektují asi 2.7 kg (6.0 lb) celkem—asi 1.0 kg tuku a 1.7 kg vody. Oproti číslu za 3 dny (~2.3 kg) je těch extra ~0.4 kg převážně další tuk plus malý pokles vody—ne další vypláchnutí 1.6 kg.
Použijte tuto stránku, když vás zajímá konkrétně den po glykogenu. Kalkulačka je přednastavena na 4 vlastní dny.
Pro otevřené porovnávání délek se vraťte k domovskému nástroji; pro čistý příběh glykogenu za 72 hodin použijte stránku 72 hodin.
4denní příklad
≈2.7 kg (6.0 lb) celkem; ~1.0 kg tuku vs ~0.7 kg tuku ve 3. dni.
Klidná váha, stálý tuk
Den 4 často vypadá na váze klidněji, zatímco tuk stále narůstá.
What to know before you start
Proč den 4 vypadá na váze jinak
Pokud jste už půstili, možná si všimnete, že dny 1–3 produkují nejdramatičtější pohyb na váze, zatímco den 4 často vypadá klidněji—i když úbytek tuku pokračuje. Vyčerpání glykogenu a související uvolnění vody je do 72. hodiny z velké části hotové. Od 4. dne větší podíl odhadované celkové ztráty v našem modelu pochází z nahromaděného tukového deficitu, ne z dalšího velkého vypláchnutí vody.
Proto může být 4denní půst užitečným srovnávacím bodem: zachytí celý raný vzorec vodní váhy plus jeden další den, kde dominuje příspěvek tuku. Zadejte věk, výšku a hmotnost, abyste viděli, jak se toto rozdělení vztahuje k vašemu metabolismu.
Lékařské aspekty pro den 4 a dále
Překročení 72 hodin zvyšuje význam sledování elektrolytů a lékařské bdělosti. Někteří se cítí stabilně; jiní rozvíjejí únavu, ortostatickou hypotenzi nebo potíže se soustředěním. Prodloužený půst může interagovat s léky na krevní tlak, diuretiky a diabetiky.
Tato kalkulačka poskytuje pouze vzdělávací odhady. Pokud zvažujete 4denní nebo delší vodní půst, proberete léky, zdravotní historii a plán refeedu s poskytovatelem zdravotní péče před začátkem.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
| Téma | Vodní půst | Přerušovaný půst (např. 16:8) |
|---|---|---|
| Jak dlouho | Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní | Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla) |
| Co pijete / jíte | Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií | Normální jídla v jídelním okně |
| Raná změna na váze | Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen | Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci |
| Tuk vs. voda na váze | Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu | Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu |
| Typická úroveň rizika | Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu | Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech |
| Nejlepší využití tohoto webu | Předvolby délky a odhady tuk vs. voda | Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna |
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
| Den půstu | Vodní hmotnost dosud | Úbytek tuku dosud | Celkem na váze |
|---|---|---|---|
| Den 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Den 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Den 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Den 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Den 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Den 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Den 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
| Co si všimnete | Často očekávané (stále sledujte) | Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc |
|---|---|---|
| Hlad a podrážděnost | Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony | Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce |
| Lehká bolest hlavy nebo únava | Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci | Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením |
| Závratě při vstávání | Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu | Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce |
| Svalové křeče | Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem | Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením |
| Pokles na váze v dnech 1–3 | Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk | Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí |
| Po návratu k jídlu | Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy | Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu |
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
- Kolik zhubnu?
- Kalkulačka kg a lb
- Podle počáteční váhy
- Muži vs ženy
- Časová osa den po dni
- Ukončení půstu / návrat k jídlu
- Jak odhady fungují
- 72hodinový půst
- 3denní půst
- 4denní půst(aktuální)
- 5denní půst
- 7denní půst
- Prodloužený půst
- Podle věku
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.