Přejít na kalkulačku
Půst 4 dny

Kalkulačka 4denního vodního půstu

Čtyřdenní půst je mezi krátkým 3denním resetem a delším 5denním půstem.

Délka je nastavena na 4 dny—upravte údaje a vypočítejte.

Po vyplavení vody

Den 4 přidává hlavně další úbytek tuku.

Porovnejte plány

Viz naše kalkulačky na 3 nebo 5 dní.

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstuVodní hmotnostÚbytek tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–středníMinimálníGlykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStřední–vysokáNízkáÚbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 348–72 hVrcholStředníGlykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7120–168 hNízkáDominantníDlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Kolik váhy lze zhubnout při čtyřdenním vodním půstu?
Čtyři dny leží mezi krátkým 72hodinovým resetem a pětidenním prodlouženým půstem: stále zachytíte plný třídenní vzorec vody z glykogenu plus jeden další den úbytku tuku při TDEE bez dalšího velkého skoku vody. Pro mnoho lidí je den 4 moment, kdy váha „zpomaluje“, i když podíl tělesného tuku stále roste—proto záleží na rozdělení tuk/voda. Zvolte Vlastní, zadejte 4, porovnejte vzorový profil v referenční tabulce a poté spusťte hlavní kalkulačku s vlastním věkem a hmotností pro čísla odpovídající vašemu metabolismu.
Kolik váhy lze zhubnout při třídenním vodním půstu?
Mnoho dospělých uvidí na váze zhruba 1,5–3,5 kg během 72 hodin, ale důležitější než samotné číslo je jeho složení. Ve dnech 1–3 obvykle dominuje pokles vody vázané na glykogen—uložený sacharid váže vodu ve svalech a játrech—zatímco úbytek tuku narůstá s denním kalorickým deficitem. Vyšší, těžší osoba s vyšším TDEE často promítne více úbytku tuku ve stejném období než lehčí, starší dospělý. Vyberte výše předvolbu 3 dny nebo 72 hodin se svými údaji a uvidíte tuk a vodní váhu odděleně; skutečný výsledek závisí také na hydrataci, spánku a zdravotním stavu.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Celková změna na váze je součtem dvou velmi odlišných procesů: spáleného tuku a vody uvolněné při vyprazdňování zásob glykogenu. Úbytek tuku závisí na metabolismu (pohlaví, věk, výška, hmotnost) a počtu dní půstu; vodní váha může rychle klesat v prvních 72 hodinách a poté zpomalit. Tato kalkulačka využívá rovnici BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pro sedavý–lehce aktivní styl (×1,35) a model vody z glykogenu, aby ukázala, co může být dočasné a co tuková tkáň—ne jediné „kilogramy denně“.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a běží lokálně ve vašem prohlížeči—vaše údaje neukládáme na našich serverech. Podporuje metrické i imperiální jednotky, odděluje odhadovaný úbytek tuku od vody vázané na glykogen a nabízí předvolby pro běžné délky půstu plus vlastní dny. Výsledky vycházejí z publikovaných rovnic BMR a standardních převodů kalorií na tuk, s jasným upozorněním, že jde o odhady, ne lékařskou radu. Použijte ji k pochopení mechanismů a rozmezí; každý skutečný plán půstu potvrďte u odbornídata.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.