200 lb · 90 kg · Vaše váha

Kalkulačka Vodního Půstu podle počáteční hmotnosti

Aktualizováno 25. září 2026

Tato kalkulačka vodního půstu ukazuje, jak počáteční hmotnost mění odhady, protože BMR Mifflin–St Jeor roste s tělesnou hmotností. Při 200 lb (přibližně 91 kg) 35letý muž ~5′10″ obvykle ukazuje přibližně 7.8 lb (3.5 kg) celkem při 5denním půstu—přibližně 3.6 lb tuku plus voda vázaná na glykogen. Při 90 kg je mužský profil téměř identický. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.

Pohlaví

Věk

Výška

Aktuální hmotnost

Délka půstu

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

Hledání jako «vodní půst 200 lb» nebo «vodní půst 90 kg» se ptá, jak počáteční váha formuje váhu. Těžší těla mají často vyšší BMR a TDEE, takže ztráta tuku ve stejných dnech je větší—zatímco raná voda vázaná na glykogen je v našem modelu podobná napříč velikostmi. Stránky podle délky pevně nastavují délku; tato staví tělesnou váhu do středu s příklady a pak vás nechá personalizovat.

Engine používá BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedavý–mírně aktivní), tuk ≈ deficit ÷ 3 500 kcal na libru tuku a model glykogenové vody (~3,5 lb / ~1,6 kg v prvních 72 hodinách, pak mírný pokles). Kalkulačka výše začíná na 200 lb / 5′10″, abyste mohli doladit z často hledaného profilu.

Odhady jsou vzdělávací, nejsou lékařskou radou. Hydratace, sodík, spánek a zdraví mění skutečný výsledek. Před delším půstem jen o vodě mluvte s klinikem.

Těžší start → vyšší TDEE

Větší tělesná hmota obvykle znamená vyšší denní výdej energie a více odhadovaného tuku ve stejném okně.

Příklady 200 lb a 90 kg

Viz rozdělení 3, 5 a 7 dní pro běžné počáteční váhy, pak zadejte svou.

What to know before you start

Propracovaný příklad: 200 lb (asi 91 kg)

Profil: 35letý muž, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1 848 kcal/den; TDEE ≈ 2 495 kcal/den (×1,35). Voda vázaná na glykogen ≈ 3,5 lb (1,6 kg) do dne 3, pak pomalý růst.

3 dny / 72 hodin: asi 5,6 lb (2,6 kg) celkem—asi 2,1 lb (1,0 kg) tuku a 3,5 lb (1,6 kg) vody. 5 dní: asi 7,8 lb (3,5 kg)—asi 3,6 lb (1,6 kg) tuku a 4,2 lb (1,9 kg) vody. 7 dní: asi 9,9 lb (4,5 kg)—asi 5,0 lb (2,3 kg) tuku a 4,9 lb (2,2 kg) vody.

Žena 200 lb při 5′6″ projektuje o něco méně tuku (nižší BMR), ale stejný raný vzorec vody—asi 7,3 lb (3,3 kg) celkem za 5 dní v našem modelu. Změňte pohlaví, výšku a věk výše.

Propracovaný příklad: 90 kg

Profil: 35letý muž, 90 kg, 178 cm (téměř stejná hmota jako 200 lb). BMR ≈ 1 843 kcal/den; TDEE ≈ 2 487 kcal/den—výsledky v souladu s mužským příkladem 200 lb v rámci zaokrouhlení: asi 3,5 kg (7,8 lb) celkem za 5 dní.

Stejný věk a výška, žena při 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1 595 kcal/den; TDEE ≈ 2 154 kcal/den. Součet 5 dní ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—asi 1,4 kg tuku a 1,9 kg vody. Voda zůstává podobná; tuk sleduje nižší TDEE.

Přepněte kg nebo lb, nastavte počáteční váhu a spočítejte. Pro jednotky viz stránku kg a lb; pro «kolik zhubnu?» tu landing; pro pevnou délku kalkulačky od 72 hodin do 7 dní.

Proč počáteční váha záleží (a co se nemění)

Mifflin–St Jeor zahrnuje váhu přímo, takže těžší start zvyšuje BMR a denní deficit při půstu jen o vodě. Proto by dvě osoby různé velikosti neměly sdílet blogové číslo «liber za den». Věk, pohlaví a výška stále posouvají odhad; počáteční váha je jedna z nejsilnějších pák.

Náš model glykogenové vody silně neskáluje s velikostí těla—rané dramatické poklesy jsou často stále hlavně voda u lehčích i těžších. Trvalá změna je linie tuku. Po opětovném příjmu sacharidů se část vody obvykle vrátí. Před vícedenním půstem jen o vodě si přečtěte Learn průvodce o bezpečnosti, elektrolytech a opětovném krmení.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstu	Vodní hmotnost	Úbytek tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–střední	Minimální	Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Střední–vysoká	Nízká	Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Střední	Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.

Srovnávací tabulky ke zkopírování

Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.

Vodní půst vs. přerušovaný půst

Téma	Vodní půst	Přerušovaný půst (např. 16:8)
Jak dlouho	Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní	Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla)
Co pijete / jíte	Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií	Normální jídla v jídelním okně
Raná změna na váze	Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen	Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci
Tuk vs. voda na váze	Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu	Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu
Typická úroveň rizika	Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu	Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech
Nejlepší využití tohoto webu	Předvolby délky a odhady tuk vs. voda	Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna

Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.

Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)

Den půstu	Vodní hmotnost dosud	Úbytek tuku dosud	Celkem na váze
Den 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Den 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Den 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Den 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Den 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Den 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Den 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Co si všimnete	Často očekávané (stále sledujte)	Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc
Hlad a podrážděnost	Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony	Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce
Lehká bolest hlavy nebo únava	Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci	Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením
Závratě při vstávání	Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu	Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce
Svalové křeče	Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem	Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením
Pokles na váze v dnech 1–3	Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk	Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí
Po návratu k jídlu	Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy	Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu

Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?

Záleží na počáteční váze, pohlaví, věku, výšce a počtu dnů půstu. Změna na váze je obvykle tuk spálený z denního kalorického deficitu plus voda uvolněná při vyprazdňování glykogenu—často většina té vody v prvních ~72 hodinách. Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg při 5denním vodním půstu typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem (asi 1.2 kg tuku plus voda vázaná na glykogen) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutečné výsledky se liší podle hydratace a zdraví. Pouze vzdělávací—ne lékařská rada.

Jak se počítá úbytek váhy při vodním půstu?

Čtyři kroky: (1) BMR s Mifflin–St Jeor z pohlaví, věku, výšky a váhy; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedavý–lehce aktivní); (3) úbytek tuku ≈ (TDEE × dny půstu) ÷ 3,500 kcal na libru tuku; (4) voda z glykogenu ≈ až asi 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dne, poté asi 0.35 lb (0.16 kg) na každý další den. Celkový odhad = tuk + voda. Výsledky závisí na počáteční váze a dalších údajích; skutečné výsledky se liší. Pouze vzdělávací model—ne lékařská rada.

Kolik váhy se ztrácí denně během vodního půstu?

Neexistuje jedna rychlost liber za den. Dny 1–3 často ukazují největší denní poklesy na váze, protože dominuje voda vázaná na glykogen; po ~72 hodinách se denní změna obvykle zpomaluje, zatímco tuk z TDEE pokračuje. Příklad kumulativních součtů pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg: asi 2.3 kg do 3. dne a asi 3.9 kg do 7. dne (tuk roste z ~0.7 kg na ~1.7 kg). Počáteční váha a věk mění křivku. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada.

Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?

Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a provádí odhady ve vašem prohlížeči bez ukládání údajů na server. Odděluje tuk od vody vázané na glykogen pomocí Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s předvolbami od 72 hodin do 7 dnů. Výstupy jsou vzdělávací odhady závislé na počáteční váze a dalších statistikách—ne lékařská rada ani záruky.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.