Kalkulačka Vodního Půstu: jak je odhad vypočítán
Tato kalkulačka vodního půstu odhaduje změnu na váze jako úbytek tuku plus voda vázaná na glykogen. Tuk používá BMR Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990), vynásobený sedavým–lehce aktivním fakthodinm 1.35 pro TDEE, krát dny půstu, děleno 3.500 kcal na libru tuku. Raná voda je modelována z vyčerpání glykogenu—přibližně 3–4 g vody na gram glykogenu (Olsson & Saltin, 1970)—s vrcholem blízko ~3.5 lb (1.6 kg) po 72 hodinách, pak mírný denní pokles. Součty jsou vzdělávací odhady, není to lékařská rada. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.
Většina stránek o půstu schovává vzorec v kalkulačce. Tato stránka publikuje metodu na jednom místě, abyste vy—a generativní enginy citující zdroje—mohli přiřadit každý krok: BMR, faktor aktivity, převod kalorií na tuk a glykogenní vodu. Stránka O nás shrnuje stejnou vědu; zde ji rozšiřujeme rovnicemi a odkazy na primární literaturu.
Každý výsledek stále běží celý ve vašem prohlížeči z údajů, které zadáte. Vstupy se neukládají na naše servery. Individuální metabolismus, hydratace, léky a zdravotní stavy mohou posunout skutečné výsledky nad nebo pod jakýkoli model.
Vyzkoušejte kalkulačku nahoře po přečtení kroků, nebo přejděte k primárním zdrojům uvedeným dole.
Čtyři transparentní kroky
BMR → TDEE → tuk z deficitu → glykogenní voda; celkem = tuk + voda.
Citováno, ne vymyšleno
Mifflin 1990, Wishnofskyho konvence 3 500 kcal/lb a Olsson & Saltin o vodě vázané na glykogen.
What to know before you start
Krok 1 — Bazální metabolismus (Mifflin–St Jeor, 1990)
Odhadujeme klidovou energetickou spotřebu rovnicemi Mifflin–St Jeor publikovanými v The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Hmotnost v kilogramech, výška v centimetrech, věk v letech:
Muži: BMR = 10×hmotnost + 6.25×výška − 5×věk + 5. Ženy: BMR = 10×hmotnost + 6.25×výška − 5×věk − 161. Jednotky kcal/den. Pohlaví, věk, výška a hmotnost vstupují do vzorce—dva lidé různé velikosti nebo věku nesdílejí jedno blogové číslo «liber denně».
Pozdější přehledy (např. Frankenfield et al., 2005) často řadily Mifflin–St Jeor mezi přesnější běžné prediktivní rovnice u zdravých dospělých; stále jde o odhad, ne kalorimetrické měření.
Krok 2 — TDEE s faktorem aktivity ×1.35
Celková denní energetická spotřeba (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Tento násobitel leží mezi typickými konvencemi «sedavý» (~1.2) a «lehce aktivní» (~1.375) v tabulkách energetických potřeb—pevná linie sedavý–lehce aktivní pro vzdělávací odhady půstu.
Nepřidáváme kalorie z tréninku. Pokud během půstu intenzivně cvičíte, skutečný deficit se může lišit od projekce. Poznámka pod čarou kalkulačky a poznámky o cvičení na webu jasně uvádějí stejné omezení.
Krok 3 — Úbytek tuku při 3 500 kcal na libru
Odhadovaný úbytek tuku (lb) = (TDEE × dny půstu) ÷ 3 500. Údaj 3 500 kcal ≈ 1 lb tukové tkáně je dlouho zavedená klinická a vzdělávací konvence spojená s Wishnofskym (1958) a pozdějšími popularizacemi; moderní výzkum upozorňuje na individuální variaci, proto to bereme jako transparentní pravidlo odhadu, ne záruku.
Během půstu pouze s vodou model předpokládá téměř nulový příjem energie z jídla, takže denní deficit je přibližně TDEE. Výsledky se převádějí na kilogramy pro metrické zobrazení standardními faktory lb↔kg.
Krok 4 — Hmotnost vody vázané na glykogen
Uložený glykogen váže vodu ve svalu a játrech. Klasická lidská práce Olssona a Saltina (1970) spojila velké posuny glykogenu s asi 3–4 gramy vody na gram glykogenu. Tato fyziologie vysvětluje prudké rané poklesy na váze, když se zásoby vyprazdňují v prvních ~72 hodinách půstu—a proč se část vody často vrátí při opětovném zavedení sacharidů.
Naše implementace je praktický model, ne biopsie: až asi 3.5 lb (~1.6 kg) vody spojené s glykogenem během prvních tří dnů, pak asi 0.35 lb (~0.16 kg) na každý další den. Odhadovaná celková ztráta = tuk + voda. Řádek vody je označen zvlášť, aby dočasná tekutina nebyla zaměněna za úbytek tuku.
Propočtený příklad a limity
Příklad: 35letá žena, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1 395 kcal/den, TDEE ≈ 1 884 kcal/den. 5denní vodní půst projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem—zhruba 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody—v souladu s enginem našich kalkulaček podle délky a tématu.
Limity: žádné modelování hormonálního cyklu nebo nemocí; žádné skóre rizika realimentačního syndromu; nenahrazuje klinický úsudek. Prodloužený půst nese reálná lékařská rizika. Přečtěte prohlášení a použijte primární zdroje níže k ověření vědy sami.
Primární zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
- Záznam PubMed pro Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
- Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
- Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
| Téma | Vodní půst | Přerušovaný půst (např. 16:8) |
|---|---|---|
| Jak dlouho | Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní | Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla) |
| Co pijete / jíte | Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií | Normální jídla v jídelním okně |
| Raná změna na váze | Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen | Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci |
| Tuk vs. voda na váze | Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu | Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu |
| Typická úroveň rizika | Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu | Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech |
| Nejlepší využití tohoto webu | Předvolby délky a odhady tuk vs. voda | Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna |
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
| Den půstu | Vodní hmotnost dosud | Úbytek tuku dosud | Celkem na váze |
|---|---|---|---|
| Den 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Den 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Den 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Den 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Den 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Den 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Den 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
| Co si všimnete | Často očekávané (stále sledujte) | Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc |
|---|---|---|
| Hlad a podrážděnost | Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony | Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce |
| Lehká bolest hlavy nebo únava | Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci | Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením |
| Závratě při vstávání | Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu | Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce |
| Svalové křeče | Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem | Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením |
| Pokles na váze v dnech 1–3 | Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk | Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí |
| Po návratu k jídlu | Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy | Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu |
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Jak se počítá úbytek váhy při vodním půstu?
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Co je prodloužený půst?
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
- Kolik zhubnu?
- Kalkulačka kg a lb
- Podle počáteční váhy
- Muži vs ženy
- Časová osa den po dni
- Ukončení půstu / návrat k jídlu
- Jak odhady fungují(aktuální)
- 72hodinový půst
- 3denní půst
- 4denní půst
- 5denní půst
- 7denní půst
- Prodloužený půst
- Podle věku
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.