Kalkulačka Vodního Půstu v kg a librách
Tato kalkulačka vodního půstu funguje v kg nebo librách: přepněte hmotnost na kg nebo lb a výšku na cm nebo in. Pro 35letou ženu vážící 70 kg (154 lb) a 165 cm 5denní vodní půst obvykle ukazuje přibližně 3.1 kg (6.9 lb) na váze—přibližně 1.2 kg tuku plus voda vázaná na glykogen—přes BMR Mifflin–St Jeor × 1.35. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.
Hledáte kalkulačku vodního půstu v kg nebo v librách? Tato stránka slouží oběma. Zadejte váhu v kilogramech nebo librách a výšku v centimetrech nebo palcích—matematika je stejná. Stránky podle délky (72 hodin, 3, 5, 7 dní) pevně nastavují délku; zde je důraz na jednotku se stejným modelem tuk vs. voda.
Engine používá BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedavý–mírně aktivní), tuk ≈ deficit ÷ 3 500 kcal na libru tuku a model glykogenové vody (~3,5 lb / ~1,6 kg v prvních 72 hodinách, pak mírný pokles). Výsledky ve zvolené jednotce.
Odhady jsou vzdělávací, nejsou lékařskou radou. Hydratace, sodík, spánek a zdraví mění skutečný výsledek. Před delším půstem jen o vodě mluvte s klinikem.
kg nebo lb — vaše volba
Přepínejte jednotky váhy a výšky kdykoli; odhad přepočítá s vašimi vstupy.
Stejná čísla, oba systémy
Propracovaný příklad v kilogramech a librách ke kontrole.
What to know before you start
Jak přepínat mezi kg a librami
Nad polem váhy klepněte kg nebo lb. Nad výškou cm nebo in. Při přepnutí se zobrazené číslo přepočítá (např. 70 kg ↔ asi 154 lb; 165 cm ↔ asi 65 in), abyste nemuseli psát znovu. Věk, pohlaví a délka půstu zůstávají—mění se jen štítky jednotek.
Zvolte systém domácí váhy. Míchání (váha v lb, výška v cm) je v pořádku; kalkulačka převádí interně před Mifflin–St Jeor. Po Spočítat se řádky tuku a vody zobrazí ve zvolené jednotce váhy.
Propracovaný příklad v kg a v librách
Profil: 35letá žena, 70 kg (154 lb), 165 cm (65 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1 395 kcal/den; TDEE ≈ 1 884 kcal/den (×1,35). Voda vázaná na glykogen ≈ 1,6 kg (3,5 lb) do dne 3, pak pomalý růst.
3 dny / 72 hodin: asi 2,3 kg (5,1 lb) celkem—asi 0,7 kg (1,6 lb) tuku a 1,6 kg (3,5 lb) vody. 5 dní: asi 3,1 kg (6,9 lb)—asi 1,2 kg (2,6 lb) tuku a 1,9 kg (4,2 lb) vody. 7 dní: asi 3,9 kg (8,7 lb)—asi 1,7 kg (3,7 lb) tuku a 2,2 kg (4,9 lb) vody.
Použijte kalkulačku výše s věkem, pohlavím, výškou a váhou v preferované jednotce. Pro stránky podle délky otevřete 72 hodin, 3, 5 nebo 7 dní; pro obecnou otázku «kolik zhubnu?» viz tu landing.
Proč stránky jednotek pomáhají
Mnozí hledají «kalkulačka vodního půstu kg» nebo «kalkulačka vodního půstu libry», protože váha nebo lékař používá jeden systém. Zobrazení obou jednotek v odpovědi a UI snižuje chyby—zejména ruční převod 70 kg na libry před odhadem.
Pamatujte: rané poklesy na váze jsou často hlavně voda vázaná na glykogen; trvalá změna sleduje tuk z kalorického deficitu. Po opětovném příjmu sacharidů se část vody obvykle vrátí. Před vícedenním půstem jen o vodě si přečtěte Learn průvodce o bezpečnosti, elektrolytech a opětovném krmení.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
| Téma | Vodní půst | Přerušovaný půst (např. 16:8) |
|---|---|---|
| Jak dlouho | Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní | Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla) |
| Co pijete / jíte | Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií | Normální jídla v jídelním okně |
| Raná změna na váze | Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen | Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci |
| Tuk vs. voda na váze | Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu | Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu |
| Typická úroveň rizika | Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu | Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech |
| Nejlepší využití tohoto webu | Předvolby délky a odhady tuk vs. voda | Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna |
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
| Den půstu | Vodní hmotnost dosud | Úbytek tuku dosud | Celkem na váze |
|---|---|---|---|
| Den 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Den 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Den 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Den 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Den 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Den 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Den 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
| Co si všimnete | Často očekávané (stále sledujte) | Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc |
|---|---|---|
| Hlad a podrážděnost | Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony | Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce |
| Lehká bolest hlavy nebo únava | Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci | Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením |
| Závratě při vstávání | Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu | Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce |
| Svalové křeče | Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem | Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením |
| Pokles na váze v dnech 1–3 | Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk | Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí |
| Po návratu k jídlu | Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy | Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu |
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Jak se počítá úbytek váhy při vodním půstu?
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Kolik váhy zhubnu s kalkulačkou vodního půstu?
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
- Kolik zhubnu?
- Kalkulačka kg a lb(aktuální)
- Podle počáteční váhy
- Muži vs ženy
- Časová osa den po dni
- Ukončení půstu / návrat k jídlu
- Jak odhady fungují
- 72hodinový půst
- 3denní půst
- 4denní půst
- 5denní půst
- 7denní půst
- Prodloužený půst
- Podle věku
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.