Kalkulačka Vodního Půstu 3 dní: rozdělení tuk vs hmotnost vody
Tato kalkulačka vodního půstu používá 3denní předvolbu. Pro 35letou ženu vážící 70 kg obvykle ukazuje přibližně 2.3 kg (5.1 lb) celkem—přibližně 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody vázané na glykogen—přes BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Složení se liší podle velikosti těla. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.
Lidé hledají «3denní vodní půst» a chce odpověď podle délky plánu, ne prázdnou kalkulačku. Zde je konkrétní složení: pro 35letou ženu o 70 kg a 165 cm tři dny pouze na vodě projektují asi 2.3 kg (5.1 lb) celkem—zhruba 0.7 kg tuku a 1.6 kg glykogenvody. Mnoho dospělých skončí někde mezi 1.5–3.5 kg celkem; pohlaví, věk a velikost posouvají linii tuku.
Předvolba 3 dní je vybrána níže, abyste mohli zadat vlastní údaje bez hledání správného tlačítka délky.
Domovská stránka zůstává obecným nástrojem pro «kolik váhy shodím při vodním půstu?» v libovolné délce. Tato stránka se týká pouze poměru tuk vs. voda třídenního plánu.
Propočítaný 3denní celkový úbytek
≈2.3 kg (5.1 lb) pro 70 kg / 35F; ~70 % tohoto příkladu je voda.
Zaměření na délku plánu
Odpovídá na «jak vypadá 3denní půst?»—ne na každou délku.
What to know before you start
Co 3denní vodní půst skutečně dělá
První tři dny bez jídla tělo přechází z primárního spalování glukózy z nedávných jídel k využívání jaterního glykogenu a následnému zvýšení oxidace tuků. Hlad často vrcholí kolem 2. dne u mnoha lidí, pak může polevit s rostoucí produkcí ketonů. Váha může klesnout o několik liber, ale významná část je voda uvolněná při zmenšování zásob glykogenu—ne tuková tkáň.
Úbytek tuku se stále hromadí každou hodinu, kdy udržujete kalorický deficit. Naše kalkulačka odhaduje tuto část pomocí vašeho osobního BMR (Mifflin-St Jeor) a multiplikátoru TDEE sedavý až mírně aktivní. Těžší, mladší dospělí typicky ukazují větší projekce úbytku tuku než lehčí nebo starší uživatelé se stejnou délkou půstu.
Plánování elektrolytů a ukončení půstu
Vícedenní vodní půst zvyšuje riziko nerovnováhy elektrolytů. Mnoho kliniků, které dohlíží na terapeutické půsty, doporučuje doplňky sodíku, draslíku a hořčíku—zejména po prvních 24 hodinách. Příznaky jako svalové křeče, bušení srdce nebo silné závratě jsou důvodem přestat a vyhledat pomoc.
Po refeedu po 72 hodinách začněte malými porcemi snadno stravitelného jídla—kostní vývar, dušená zelenina nebo malá porce bílkovin. Vyhněte se hned velkému jídlu bohatému na sacharidy; rychlé doplnění glykogenu může způsobit nepohodlí a dočasně obnovit vodní váhu. Viz náš průvodce refeedem pro postupný přístup.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
| Téma | Vodní půst | Přerušovaný půst (např. 16:8) |
|---|---|---|
| Jak dlouho | Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní | Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla) |
| Co pijete / jíte | Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií | Normální jídla v jídelním okně |
| Raná změna na váze | Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen | Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci |
| Tuk vs. voda na váze | Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu | Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu |
| Typická úroveň rizika | Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu | Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech |
| Nejlepší využití tohoto webu | Předvolby délky a odhady tuk vs. voda | Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna |
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
| Den půstu | Vodní hmotnost dosud | Úbytek tuku dosud | Celkem na váze |
|---|---|---|---|
| Den 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Den 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Den 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Den 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Den 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Den 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Den 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
| Co si všimnete | Často očekávané (stále sledujte) | Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc |
|---|---|---|
| Hlad a podrážděnost | Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony | Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce |
| Lehká bolest hlavy nebo únava | Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci | Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením |
| Závratě při vstávání | Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu | Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce |
| Svalové křeče | Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem | Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením |
| Pokles na váze v dnech 1–3 | Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk | Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí |
| Po návratu k jídlu | Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy | Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu |
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
- Kolik zhubnu?
- Kalkulačka kg a lb
- Podle počáteční váhy
- Muži vs ženy
- Časová osa den po dni
- Ukončení půstu / návrat k jídlu
- Jak odhady fungují
- 72hodinový půst
- 3denní půst(aktuální)
- 4denní půst
- 5denní půst
- 7denní půst
- Prodloužený půst
- Podle věku
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.