Kalkulačka 72hodinového půstu
72 hodin
Voda z glykogenu je z velké části pryč do 72 h—váha často rychle klesne první tři dny.
100 % zdarma · Bez registrace
Kalkulačka Úbytku Hmotnosti Vodní Půst — Zdarma
Kalkulačka vodního půstu pro odhady 3-, 5- a 7denních půstů. Zadejte věk, výšku a hmotnost—hned uvidíte úbytek tuku vs. vodní hmotnost.
Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.
Zdarma kalkulačka vodního půstu online
Bez registrace · Okamžité rozdělení tuk vs. voda
Water Fasting Calc je zdarma kalkulačka vodního půstu—bez registrace. Odhadněte celkovou změnu hmotnosti, úbytek tuku a vodní hmotnost před 3-, 5- nebo 7denním půstem (nebo libovolnou délkou).
Výsledky vycházejí z rovnice Mifflin-St Jeor, standardního násobitele TDEE a modelu glykogenu pro raný úbytek vody.
Jak vypočítat úbytek hmotnosti při vodním půstu
Čtyři kroky našeho výpočetního enginu
Porozumění výpočtu změny hmotnosti při vodním půstu pomáhá stanovit realistické cíle. Náš nástroj používá čtyři zavedené kroky:
1BMR (podle věku a pohlaví)
Mifflin-St Jeor s pohlavím, věkem, výškou, hmotností.
2TDEE
BMR × 1,35 pro denní spalování sedavého–lehce aktivního.
3Úbytek tuku
Deficit ÷ 3 500 kcal/lb—skutečná ztráta tukové tkáně.
4Vodní hmotnost
~1–2,5 kg vody z glykogenu za 72 h, poté pokles.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Úbytek hmotnosti podle délky vodního půstu
Předvolby 72 h, 3, 5 a 7 dní
Každá délka má vlastní stránku s předem zvolenou dobou. Otevřete dedikovanou kalkulačku nebo použijte hlavní nástroj pro vlastní délku.
Kalkulačka 3denního vodního půstu
3 dny
Nejoblíbenější dlouhý půst. Podívejte se na tuk vs. vodu při plném 3denním vodním půstu.
Kalkulačka 4denního vodního půstu
4 dny
Mezi 3denním resetem a 5denním půstem—další úbytek tuku po prvním vyplavení vody.
Kalkulačka úbytku hmotnosti při 5denním půstu
5 dní
Přidá dva dny spalování tuků po počáteční ztrátě vody.
Kalkulačka úbytku hmotnosti při 7denním půstu
7 dní
Modeluje pokles vody po 3. dni plus sedm dní TDEE. Týdenní půst u mnoha lidí vyžaduje souhlas lékaře.
Kalkulačka vodního půstu podle věku a pohlaví
Personalizovaný BMR pro každý profil
Věk patří do vzorce BMR—25letý a 55letý člověk se stejnou hmotností v klidu spalují jinak.
Vyzkoušejte naši kalkulačku vodního půstu podle věku. Zvolte pohlaví pro konstanty Mifflin-St Jeor: žena (−161) nebo muž (+5).
Kalkulačka plánu vodního půstu
Naplánujte délku před začátkem
Porovnejte výsledky pro 72 h, 3, 5 a 7 dní před začátkem. Kombinujte s elektrolyty, odpočinkem a postupným návratem k jídlu.
- 1Zadejte pohlaví, věk, výšku a aktuální hmotnost.
- 2Zvolte délku (72 hodin až 7 dní, nebo vlastní).
- 3Klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti.
- 4Zkontrolujte rozdělení tuk vs. voda v panelu výsledků.
Kalkulačka dlouhého a prodlouženého půstu
Vlastní počet dní nad 7
Použijte pole vlastních dní pro delší odhady. Dlouhý půst nese zdravotní rizika—nenahrazuje odborné vedení.
Vodní hmotnost vs. skutečný úbytek tuku
Proč váha v prvních 72 hodinách klame
💧 Vodní hmotnost
Glykogen váže vodu; půst vyprazdňuje zásoby za ~72 h—často 1–2,5 kg, které se mohou vrátit po sacharidech.
🔥 Úbytek tuku
TDEE × dny ÷ 3 500—standardní přístup ke skutečné změně tuku.
Statické tabulky neznají vaše údaje. Použijte referenční tabulku jako příklad a upravte výše.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
Kterou kalkulačku použít?
Přerušovaný půst používá denní stravovací okna (např. 16:8). Tato stránka se zaměřuje na dlouhý vodní půst od 24 hodin.
| Vodní půst (tento nástroj) | Přerušovaný půst | |
|---|---|---|
| Délka | 24 h–7+ dní, pouze voda | Denní stravovací okno |
| Hlavní pokles na váze | Voda + tuk (dny 1–3) | Obvykle menší, postupný |
| Nejlepší kalkulačka | Water Fasting Calc | Aplikace IF / makra |
Cvičení a odhady půstu
Co tato kalkulačka nezahrnuje
Nástroj používá pevný násobitel TDEE 1,35 (sedavý–lehce aktivní). Nepřidává kalorie ze cvičení.
Při pravidelném cvičení může být skutečný deficit větší. Projednejte aktivitu s lékařem před intenzivním cvičením a dlouhým půstem.
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Důvěryhodné zdroje a reference
Water Fasting Calc je vzdělávací nástroj—ne lékařská rada. Prozkoumejte tyto nezávislé zdroje o půstu, metabolismu, výživě a kontrole hmotnosti.
Vláda a veřejné zdraví
Přerušovaný půst — NIDDKNIH · NIDDK
Přehled amerického National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases o vzorcích půstu, bezpečnosti a výzkumu.
Zdravá hmotnost — CDCCDC
Pokyny Centers for Disease Control k udržitelné kontrole hmotnosti, výživě a fyzické aktivitě.
Zdravá strava — WHOWHO
Informační list Světové zdravotnické organizace o vyvážené výživě a dlouhodobém zdraví.
Zdravotnické instituce
Přerušovaný půst: aktualizaceHarvard Health
Článek Harvard Health Publishing o důkazech, přínosech a rizicích půstu.
Časté dotazy k přerušovanému půstuMayo Clinic
Mayo Clinic odpovídá na běžné otázky o půstu, vedlejších účincích a kontraindikacích.
MedlinePlus: kontrola hmotnostiMedlinePlus · NIH
Zdroj americké National Library of Medicine o hmotnosti, metabolismu a souvisejícím zdraví.
Recenzovaný výzkum
Přerušovaný půst: přínosy a důkazyPubMed Central
PMC přehled metabolických účinků, klinických výsledků a výzkumných mezer.
Střídavý půst u neobézníchPubMed
Základní studie fyziologie půstu, energetického metabolismu a adaptací.
Metabolické účinky přerušovaného půstuPubMed Central
Výzkum inzulínové citlivosti, oxidace tuků a časově omezeného stravování.
Externí odkazy slouží pouze ke vzdělávání. Nejsme propojeni s těmito organizacemi. Před zahájením nebo prodloužením půstu se vždy poraďte s lékařem.
Často kladené otázky
Hlavní otázky o naší zdarma kalkulačce vodního půstu.
Kolik váhy lze zhubnout při třídenním vodním půstu?
Mnoho dospělých uvidí na váze zhruba 1,5–3,5 kg během 72 hodin, ale důležitější než samotné číslo je jeho složení. Ve dnech 1–3 obvykle dominuje pokles vody vázané na glykogen—uložený sacharid váže vodu ve svalech a játrech—zatímco úbytek tuku narůstá s denním kalorickým deficitem. Vyšší, těžší osoba s vyšším TDEE často promítne více úbytku tuku ve stejném období než lehčí, starší dospělý. Vyberte výše předvolbu 3 dny nebo 72 hodin se svými údaji a uvidíte tuk a vodní váhu odděleně; skutečný výsledek závisí také na hydrataci, spánku a zdravotním stavu.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Celková změna na váze je součtem dvou velmi odlišných procesů: spáleného tuku a vody uvolněné při vyprazdňování zásob glykogenu. Úbytek tuku závisí na metabolismu (pohlaví, věk, výška, hmotnost) a počtu dní půstu; vodní váha může rychle klesat v prvních 72 hodinách a poté zpomalit. Tato kalkulačka využívá rovnici BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pro sedavý–lehce aktivní styl (×1,35) a model vody z glykogenu, aby ukázala, co může být dočasné a co tuková tkáň—ne jediné „kilogramy denně“.
Kolik váhy lze zhubnout při pětidenním vodním půstu?
Do pátého dne většina lidí již prošla nejstrmějším poklesem vody spojeným s glykogenem, takže další změny na váze stále častěji odrážejí tuk spalovaný při vašem TDEE. V praxi pětidenní půst často ukáže větší celkový výsledek než 72 hodin hlavně díky čtyřem až pěti dnům kalorického deficitu, nikoli dalšímu velkému „spláchnutí“ vody. Použijte předvolbu 5 dní s věkem, výškou a hmotností pro personalizované rozdělení. Prodloužené půsty nesou reálná zdravotní rizika—elektrolyty, léky a návrat k jídlu je vhodné probrat s lékařem před zahájením.
Kolik váhy lze zhubnout při sedmidenním vodním půstu?
Sedmidenní vodní půst může dát viditelně větší celkový odhad, protože úbytek tuku se sčítá denně, zatímco raná vodní váha se již z velké části přesunula. Po zhruba 72 hodinách denní změny na váze často vypadají menší, i když úbytek tuku pokračuje stabilně. Naše předvolba 7 dní modeluje tento vzorec; není cílem ani bezpečnou výchozí volbou pro každého. Týdenní půst výhradně na vodě může ovlivnit krevní tlak, glukózu a elektrolyty—nejdříve získejte souhlas lékaře, zejména pokud užíváte léky, jste těhotná nebo máte anamnézu poruch příjmu potravy.
Ovlivňuje věk úbytek váhy při vodním půstu?
Ano, významně. Klidový metabolismus obvykle s věkem klesá, což snižuje BMR a tedy i TDEE ve standardních vzorcích. Tato kalkulačka zabudovává věk přímo do rovnice Mifflin-St Jeor (spolu s pohlavím, výškou a hmotností), takže padesátipětiletý a pětadvacetiletý člověk stejné postavy nedostanou identické projekce úbytku tuku. Věk sám o sobě model vody z glykogenu moc nemění—raný pokles na váze stále vychází ze zásob sacharidů—ale starší dospělí často vidí pomalejší křivku úbytku tuku při stejné délce půstu. Každý odhad berte jako vzdělávací, ne klinickou prognózu.
Existuje kalkulačka vodního půstu pro ženy?
Ano. Zvolte možnost pro ženy, abyste použili ženskou konstantu Mifflin-St Jeor (−161 kcal/den v pohlavní složce oproti +5 u mužů při stejném věku, výšce a hmotnosti). To odráží průměrné rozdíly v beztukové hmotě a klidovém výdeji energie—ne hormonální cykly, těhotenství ani menopauzu, které tento nástroj nemodeluje. Pro nejužitečnější odhad zadejte aktuální hmotnost a výšku, zvolte délku půstu (od 72 hodin po vlastní počet dní) a ve výsledcích zkontrolujte obě řádky: tuk a vodu. Těhotné, kojící nebo podvážené osoby by neměly používat odhady půstu jako plánovací radu bez lékaře.
Co se děje během 72hodinového vodního půstu?
Hodina 0–24: Insulin klesá a tělo začíná čerpat jaterní glykogen; můžete cítit hlad, nižší energii nebo raný pokles na váze. Hodina 24–72: Zásoby glykogenu se dále zmenšují a vázaná voda se uvolňuje—často nejrychlejší „hubnutí“ na váze—zatímco oxidace tuků roste s pokračujícím deficitem. Zhruba po 72 hodinách se většina posunu vody spojeného s glykogenem již odehrála, takže další dny obvykle vypadají na váze klidněji, i když úbytek tuku pokračuje. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) a obyčejná voda zůstávají zásadní; závraty, palpitace nebo zmatenost jsou důvodem půst ukončit a vyhledat pomoc.
Mohu si naplánovat harmonogram půstu tímto nástrojem?
Můžete porovnat předvolby vedle sebe—72 hodin, 3, 4, 5, 7 dní nebo vlastní délku—než se rozhodnete pro plán. Pomáhá to u praktických otázek: zda další dva dny významně změní projekci úbytku tuku po ustálení vody, nebo zda kratší reset lépe sedí vašemu cíli. Každý plán doplňte elektrolyty během půstu, lehkou aktivitou jen pokud je tolerována a strukturovaným návratem k jídlu (malá, jemná jídla na začátku). Tato stránka modeluje pouze změnu váhy; nenahrazuje dohled při léčebném, terapeutickém nebo prodlouženém půstu.
Jak se počítá úbytek váhy při vodním půstu?
Krok 1: BMR podle Mifflin-St Jeor z pohlaví, věku, výšky a hmotnosti. Krok 2: TDEE = BMR × 1,35—základní úroveň sedavý–lehce aktivní bez kalorií z tréninku. Krok 3: úbytek tuku (kg) = (TDEE × dny půstu) ÷ 7700 kcal/kg tuku. Krok 4: voda z glykogenu—modelovaná jako až ~1,6 kg během prvních tří dní, poté menší denní pokles u delších půstů. Celkový odhad = tuk + voda. Výpočty běží lokálně v prohlížeči; hydratace, aktivita a zdraví mohou posunout skutečný výsledek nad nebo pod projekci.
Co je prodloužený půst?
Prodloužený půst (někdy nazývaný dlouhodobý nebo vodní) obvykle znamená absenci kalorického příjmu mimo jediný noční půst—často 24, 48, 72 hodin nebo několik dní výhradně vody (někdy s elektrolyty). Liší se od přerušovaného půstu (IF) s denními okny jídla. Delší půsty vyvolávají otázky o úbytku svalů, rovnováze elektrolytů, hladině cukru v krvi a bezpečném syndromu při návratu k jídlu. Pole Vlastní používejte jen pro hrubé vzdělávací odhady a zapojte zdravotnického pracovníka u vícedenních půstů, zejména nad 72 hodin nebo při chronických onemocněních.
Kolik váhy se ztratí denně během vodního půstu?
Neexistuje pevné „X kg denně“, které by platilo pro všechny. Dny 1–3 často ukazují největší denní poklesy, protože glykogen uvolňuje vodu; dny 4+ často vypadají na váze klidněji, zatímco úbytek tuku z TDEE pokračuje na pozadí. Aktivní muž o hmotnosti 82 kg a starší žena o hmotnosti 64 kg se mohou výrazně lišit i ve stejném kalendáři. Tato kalkulačka modeluje tuto křivku—pokles vody plus stálý tuk z osobního BMR/TDEE—místo opakování obecného čísla z blogu. Vážte se ve stejnou denní dobu, pokud sledujete pokrok, a pamatujte, že hydratace samostatně posouvá váhu nezávisle na tuku.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a běží lokálně ve vašem prohlížeči—vaše údaje neukládáme na našich serverech. Podporuje metrické i imperiální jednotky, odděluje odhadovaný úbytek tuku od vody vázané na glykogen a nabízí předvolby pro běžné délky půstu plus vlastní dny. Výsledky vycházejí z publikovaných rovnic BMR a standardních převodů kalorií na tuk, s jasným upozorněním, že jde o odhady, ne lékařskou radu. Použijte ji k pochopení mechanismů a rozmezí; každý skutečný plán půstu potvrďte u odbornídata.
Kolik váhy lze zhubnout při čtyřdenním vodním půstu?
Čtyři dny leží mezi krátkým 72hodinovým resetem a pětidenním prodlouženým půstem: stále zachytíte plný třídenní vzorec vody z glykogenu plus jeden další den úbytku tuku při TDEE bez dalšího velkého skoku vody. Pro mnoho lidí je den 4 moment, kdy váha „zpomaluje“, i když podíl tělesného tuku stále roste—proto záleží na rozdělení tuk/voda. Zvolte Vlastní, zadejte 4, porovnejte vzorový profil v referenční tabulce a poté spusťte hlavní kalkulačku s vlastním věkem a hmotností pro čísla odpovídající vašemu metabolismu.
Mohu cvičit během vodního půstu?
Často ano, ale intenzita by měla odpovídat tomu, jak dlouho půst trvá. Během prvních 24 hodin mnoho lidí snáší běžný denní pohyb nebo mírné cvičení, pokud pravidelně trénují. Po 24 hodinách—a zejména po 48–72—upřednostněte LISS: klidnou chůzi, lehkou jízdu na kole, jemnou jógu nebo mobilitu. Vyhněte se těžkému posilování, sprintům a HIIT; bez bílkovin z jídla je regenerace svalů omezená a nadměrná námaha může zhoršit závraty nebo problémy s elektrolyty. Základní TDEE této kalkulačky (×1,35) nepřidává kalorie z tréninku, takže intenzivní sport změní skutečný úbytek tuku oproti odhadu.
Jaký je rozdíl mezi vodním půstem a přerušovaným půstem?
Přerušovaný půst (IF) střídá okna jídla a půstu v 24hodinovém cyklu—typické vzorce jsou 16:8 nebo jeden jídlo denně—při jídle ve většině dní. Vodní půst zde znamená delší období výhradně na vodě (obvykle 24+ hodin) s kaloriemi blízkými nule až do návratu k jídlu. Nástroje IF se zaměřují na načasování jídel a týdenní dodržování; tato kalkulačka odhaduje změnu váhy u vícedenních vodních půstů pomocí BMR, TDEE a modelu vody z glykogenu. Ani jeden přístup není ze své podstaty „lepší“; rizika, udržitelnost a zdravotní vhodnost se liší. Zvolte metodu podle cíle a pro cokoli nad rámec krátkých, občasných půstů vyhledejte odbornou pomoc.