Tato kalkulačka vodního půstu odhaduje tuk vs vodu vázanou na glykogen při půstu pouze na vodě. Příklad: 5denní půst pro 35letou ženu vážící 70 kg (přibližně 165 cm) obvykle ukazuje přibližně 3.1 kg (6.9 lb) na váze—přibližně 1.2 kg tuku plus voda—pomocí BMR Mifflin–St Jeor a TDEE ×1.35. Výsledky se liší podle věku, pohlaví a velikosti. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.
Tato kalkulačka vodního půstu je bezplatná: použijte ji se svým věkem, výškou a hmotností pro okamžité odhady tuku vs vody při 72hodinových, 3-, 5- a 7denních vodních půstech.
Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.
Zdarma kalkulačka vodního půstu online
Bez registrace · Okamžité rozdělení tuk vs. voda
Water Fasting Calc je zdarma kalkulačka vodního půstu—bez registrace. Odhadněte celkovou změnu hmotnosti, úbytek tuku a vodní hmotnost před 3-, 5- nebo 7denním půstem (nebo libovolnou délkou).
Výsledky vycházejí z rovnice Mifflin-St Jeor, standardního násobitele TDEE a modelu glykogenu pro raný úbytek vody.
Jak vypočítat úbytek hmotnosti při vodním půstu
Čtyři kroky našeho výpočetního enginu
Porozumění výpočtu změny hmotnosti při vodním půstu pomáhá stanovit realistické cíle. Náš nástroj používá čtyři zavedené kroky:
1BMR (podle věku a pohlaví)
Mifflin-St Jeor s pohlavím, věkem, výškou, hmotností.
2TDEE
BMR × 1,35 pro denní spalování sedavého–lehce aktivního.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
Délka půstu
Vodní hmotnost
Úbytek tuku
Celkový odhad
BMR / TDEE
3 dní
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dní
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dní
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dní
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
Fáze
Hodiny
Trend vody
Trend tuku
Poznámky
Den 1
0–24 h
Nízká–střední
Minimální
Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2
24–48 h
Střední–vysoká
Nízká
Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 3
48–72 h
Vrchol
Střední
Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–5
72–120 h
Klesající
Rostoucí podíl
Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7
120–168 h
Nízká
Dominantní
Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
Téma
Vodní půst
Přerušovaný půst (např. 16:8)
Jak dlouho
Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní
Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla)
Co pijete / jíte
Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií
Normální jídla v jídelním okně
Raná změna na váze
Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen
Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci
Tuk vs. voda na váze
Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu
Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu
Typická úroveň rizika
Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu
Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech
Nejlepší využití tohoto webu
Předvolby délky a odhady tuk vs. voda
Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
Den půstu
Vodní hmotnost dosud
Úbytek tuku dosud
Celkem na váze
Den 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Den 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Den 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Den 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Den 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Den 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Den 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
Co si všimnete
Často očekávané (stále sledujte)
Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc
Hlad a podrážděnost
Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony
Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce
Lehká bolest hlavy nebo únava
Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci
Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením
Závratě při vstávání
Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu
Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce
Svalové křeče
Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem
Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením
Pokles na váze v dnech 1–3
Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk
Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí
Po návratu k jídlu
Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy
Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Úbytek hmotnosti podle délky vodního půstu
Předvolby 72 h, 3, 5 a 7 dní
Každá délka má vlastní stránku s předem zvolenou dobou. Otevřete dedikovanou kalkulačku nebo použijte hlavní nástroj pro vlastní délku.
Kalkulačka 72hodinového půstu
72 hodin
Voda z glykogenu je z velké části pryč do 72 h—váha často rychle klesne první tři dny.
Původní články o elektrolytech, vodním půstu vs. přerušovaném půstu, vodní hmotnosti z glykogenu, návratu k jídlu a bezpečnosti—napsané jako doplněk ke kalkulačce.
Externí odkazy slouží pouze ke vzdělávání. Nejsme propojeni s těmito organizacemi. Před zahájením nebo prodloužením půstu se vždy poraďte s lékařem.
Často kladené otázky
Hlavní otázky o naší zdarma kalkulačce vodního půstu.
Kolik váhy lze zhubnout při 3denním vodním půstu?
Mnoho dospělých vidí na váze přibližně 3–7 lb (asi 1.4–3.2 kg) během 3denního / 72hodinového vodního půstu, ale rozdělení závisí na počáteční váze, pohlaví, věku a výšce. Vypočtený příklad pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) je asi 2.3 kg (5.1 lb) celkem—přibližně 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody vázané na glykogen—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Těžší nebo metabolicky aktivnější dospělí často projektují více tuku ve stejném období. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada ani záruka.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Záleží na počáteční váze, pohlaví, věku, výšce a počtu dnů půstu. Změna na váze je obvykle tuk spálený z denního kalorického deficitu plus voda uvolněná při vyprazdňování glykogenu—často většina té vody v prvních ~72 hodinách. Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg při 5denním vodním půstu typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem (asi 1.2 kg tuku plus voda vázaná na glykogen) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutečné výsledky se liší podle hydratace a zdraví. Pouze vzdělávací—ne lékařská rada.
Kolik váhy lze zhubnout při 5denním vodním půstu?
Do pátého dne se většina vody vázané na glykogen již posunula, takže další změna na váze je hlavně tuk z asi pěti dnů kalorického deficitu. Pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) 5denní vodní půst typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem—asi 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Počáteční váha a věk posouvají linii tuku. Pětidenní půsty bez dohledu nesou zdravotní rizika; čísla považujte za vzdělávací odhady, ne lékařskou radu.
Kolik váhy lze zhubnout při 7denním vodním půstu?
Sedmidenní vodní půst obvykle ukazuje vyšší celkovou hodnotu než kratší půsty, protože úbytek tuku se kumuluje čtyři další dny po raném odtoku vody. Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg typicky projektuje asi 3.9 kg (8.7 lb) celkem—asi 1.7 kg tuku a 2.2 kg vody vázané na glykogen—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Těžší nebo mladší dospělí často projektují více tuku. Týdenní půst pouze na vodě může ovlivnit krevní tlak, glukózu a elektrolyty—získejte lékařské schválení, pokud je potřeba. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada.
Ovlivňuje věk úbytek váhy při vodním půstu?
Ano. Věk vstupuje do vzorce Mifflin–St Jeor BMR, takže starší dospělí obvykle mají nižší klidový metabolismus a tedy nižší TDEE a projekce úbytku tuku pro stejnou výšku, váhu, pohlaví a délku půstu. Příklad vzorce: při identických 70 kg a 165 cm 55letá žena typicky projektuje o něco méně tuku za pět dní než 35letá. Voda vázaná na glykogen v prvních ~72 hodinách je v modelu podobná; linii tuku věk mění hlavně. Odhady jsou pouze vzdělávací a závisí na počáteční váze—ne lékařská rada.
Existuje kalkulačka vodního půstu pro ženy?
Ano. Water Fasting Calc používá ženskou rovnici Mifflin–St Jeor (pohlavní konstanta −161 kcal/den oproti +5 u mužů se stejným věkem, výškou a váhou). Při stejné velikosti ženy typicky projektují o něco méně tuku než muži ve stejné délce půstu; voda z glykogenu je modelována stejně. Příklad: 35leté ženy o hmotnosti 70 kg při 5denním půstu často dosáhnou asi ~3.1 kg (6.9 lb) celkem. Nástroj nemodeluje těhotenství, kojení ani hormonální cykly—tyto situace vyžadují klinickou radu. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada.
Co se děje během 72hodinového vodního půstu?
V prvních ~24 hodinách klesá inzulín a jaterní glykogen se začíná vyprazdňovat; hlad a raný pokles na váze jsou běžné. Do ~48–72 hodin je většina dostupného glykogenu—a asi 3–4 g vody na gram glykogenu—pryč, takže váha často klesá nejrychleji tehdy. Úbytek tuku se také hromadí z denního deficitu (TDEE ≈ BMR × 1.35). Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg typicky projektuje asi 2.3 kg (5.1 lb) po 72 hodinách—asi 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody. Závrať, palpitace nebo zmatenost jsou signály k zastavení. Vzdělávací fyziologie—ne lékařská rada.
Mohu naplánovat harmonogram půstu tímto nástrojem?
Ano, jako vzdělávací pomoc při plánování: porovnejte 72 hodin, 3, 4, 5 nebo 7 dní (nebo vlastní počet dnů) a uvidíte, jak se podíly tuku a vody mění po 3. dni. Pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg je 3. den asi 2.3 kg celkem, zatímco 7. den asi 3.9 kg—hlavně extra tuk po vrcholu vody. Spojte jakýkoli plán s hydratací, elektrolyty, pokud je to vhodné, a opatrným obnovením stravy. Modelování harmonogramu není lékařské schválení; nenadzorovaný vícedenní půst může být nebezpečný—ne lékařská rada.
Jak se počítá úbytek váhy při vodním půstu?
Čtyři kroky: (1) BMR s Mifflin–St Jeor z pohlaví, věku, výšky a váhy; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedavý–lehce aktivní); (3) úbytek tuku ≈ (TDEE × dny půstu) ÷ 3,500 kcal na libru tuku; (4) voda z glykogenu ≈ až asi 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dne, poté asi 0.35 lb (0.16 kg) na každý další den. Celkový odhad = tuk + voda. Výsledky závisí na počáteční váze a dalších údajích; skutečné výsledky se liší. Pouze vzdělávací model—ne lékařská rada.
Co je prodloužený půst?
Prodloužený půst obvykle znamená období pouze na vodě (nebo téměř nulových kalorií) za asi 24–48 hodin—často 72 hodin až mnoho dní—na rozdíl od denních jídelních oken přerušovaného půstu (např. 16:8). Delší půsty zvyšují rizika elektrolytů, krevního cukru, svalů a obnovy stravy. 10denní vzdělávací příklad pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg je asi 5.1 kg (11.3 lb) celkem (~2.4 kg tuku, ~2.7 kg vody). Vícedenní půst často vyžaduje klinický dohled—pouze vzdělávací odhady, ne lékařská rada.
Kolik váhy se ztrácí denně během vodního půstu?
Neexistuje jedna rychlost liber za den. Dny 1–3 často ukazují největší denní poklesy na váze, protože dominuje voda vázaná na glykogen; po ~72 hodinách se denní změna obvykle zpomaluje, zatímco tuk z TDEE pokračuje. Příklad kumulativních součtů pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg: asi 2.3 kg do 3. dne a asi 3.9 kg do 7. dne (tuk roste z ~0.7 kg na ~1.7 kg). Počáteční váha a věk mění křivku. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a provádí odhady ve vašem prohlížeči bez ukládání údajů na server. Odděluje tuk od vody vázané na glykogen pomocí Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s předvolbami od 72 hodin do 7 dnů. Výstupy jsou vzdělávací odhady závislé na počáteční váze a dalších statistikách—ne lékařská rada ani záruky.
Kolik váhy lze zhubnout při 4denním vodním půstu?
Čtyři dny zahrnují plný raný vzorec vody z glykogenu plus asi jeden další den hlavně úbytku tuku. Pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) 4denní vodní půst typicky projektuje asi 2.7 kg (6.0 lb) celkem—asi 1.0 kg tuku a 1.7 kg vody—oproti asi 2.3 kg celkem ve 3. dni. Počáteční váha a metabolismus posouvají tato čísla. Pouze vzdělávací odhady; vícedenní půst může vyžadovat lékařské vedení—ne lékařská rada.
Mohu cvičit během vodního půstu?
Mnoho lidí udržuje lehký denní pohyb, zejména v prvních 24 hodinách, ale intenzita by měla klesat s prodlužováním půstu. Po 48–72 hodinách jsou nízkointenzivní možnosti (chůze, lehká cyklistika, jemná mobilita) obvykle vhodnější než těžké zvedání nebo HIIT, protože regenerace bez stravovacích bílkovin je omezená a riziko závratí roste. TDEE Water Fasting Calc používá ×1.35 sedavý–lehce aktivní baseline a nepřidává kalorie z tréninku, takže tvrdý trénink může způsobit, že skutečný úbytek tuku se liší od odhadu. Závisí na kondici a zdraví—pouze vzdělávací, ne lékařská rada.
Jaký je rozdíl mezi vodním půstem a přerušovaným půstem?
Přerušovaný půst používá denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16:8) a stále jí většinu dnů. Vodní půst zde znamená prodloužená období pouze na vodě asi 24+ hodin s téměř nulovými kaloriemi do obnovy stravy. Vodní půsty často ukazují velký raný pokles vody z glykogenu na váze (asi 1.6 kg vody ve 3. dni v příkladu 70 kg / 35F); změna váhy u IF je obvykle pomalejší a více vázaná na týdenní kalorie. Riziko a potřeba dohledu se liší—vícedenní vodní půst je vyšší riziko. Pouze vzdělávací srovnání—ne lékařská rada.
Kolik váhy zhubnu s kalkulačkou vodního půstu?
Kalkulačka vodního půstu kombinuje tuk z kalorického deficitu—(BMR × 1.35 × dny) ÷ asi 3,500 kcal na libru—s vodou vázanou na glykogen, která často vrcholí blízko ~3.5 lb (1.6 kg) po 72 hodinách a poté klesá. Výsledky závisí na počáteční váze, pohlaví, věku a výšce. Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg za pět dní typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem (~1.2 kg tuku). Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada ani slib konkrétního úbytku.
Existuje bezplatná kalkulačka harmonogramu vodního půstu?
Ano. Water Fasting Calc je bezplatná kalkulačka ve stylu harmonogramu: porovnejte 72 hodin, 3, 4, 5 a 7 dní (nebo vlastní dny) a uvidíte tuk versus voda pro každou délku. Příklad: stejný profil ženy 70 kg / 35 let projektuje asi 2.3 kg za 3 dny a asi 3.9 kg za 7 dní. Dedikované stránky délky používají stejný engine s jednou předvolenou délkou. Účet není vyžadován. Čísla závisí na počáteční váze; pouze vzdělávací—ne lékařská rada.
Je Water Fasting Calc bezplatná aplikace vodního půstu?
Water Fasting Calc je bezplatná kalkulačka vodního půstu v prohlížeči—bez stažení z obchodu ani registrace. Na telefonu nebo počítači odhaduje tuk versus vodu z glykogenu s Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, včetně předvoleb od 72 hodin do 7 dnů. Můžete přidat stránku na domovskou obrazovku telefonu pro přístup podobný aplikaci. Výstupy závisí na počáteční váze a jsou vzdělávací odhady—ne lékařská rada.
Kolik vody bych měl pít během vodního půstu?
Mnoho zdravých dospělých cílí na asi 2–3 litry (asi 8–12 šálků) vody denně při vícedenním vodním půstu, upravují podle žízně, klimatu, velikosti těla a barvy moči. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) často záleží stejně jako objem po prvních 24 hodinách. Lidé s onemocněním ledvin, srdečním selháním nebo omezením tekutin potřebují individualizované lékařské limity—ne obecný online cíl. Pouze vzdělávací pokyn—ne lékařská rada.