Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates
Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.
A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.
Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.
Multi-day modeling
Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.
Fat vs. water split
Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.
Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.
What to know before you start
What counts as extended fasting?
Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.
Safety during a prolonged fast
Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.
If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Co je prodloužený půst?
Kolik váhy lze zhubnout při sedmidenním vodním půstu?
Kolik váhy se ztratí denně během vodního půstu?
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.