Kalkulačka Vodního Půstu prodloužená: vícedenní tuk vs voda z glykogenu
Tato kalkulačka vodního půstu modeluje prodloužené půsty (výchozí 10 dní). Pro 35letou ženu vážící 70 kg 10denní půst obvykle ukazuje přibližně 5.1 kg (11.3 lb)—přibližně 2.4 kg tuku a 2.7 kg vody vázané na glykogen—pomocí BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Změňte dny pro jiné délky. Pouze pro vzdělávací účely; prodloužený půst často vyžaduje dohled—není to lékařská rada.
Prodloužený půst znamená jít daleko za jeden den—často mnoho dní. Aby ukázal, jak tuk stále narůstá po vyrovnání glykogenvody, tato stránka začíná 10denním modelem: pro 35letou ženu o 70 kg a 165 cm asi 5.1 kg (11.3 lb) celkem—zhruba 2.4 kg tuku a 2.7 kg vody. Změňte počet dní podle prodloužené délky, kterou zkoumáte.
Použijte tuto stránku pro vícedenní / dlouhodobý záměr. Není to otevřený domovský nástroj «kolik shodím?» ani stránka s pevnou odpovědí na 3 nebo 7 dní.
Dlouhodobý nedohlédaný půst může být nebezpečný. Tato čísla nastavují očekávání; nejsou protokol.
10denní příklad
≈5.1 kg (11.3 lb); tuk ~2.4 kg jak se hromadí deficity.
Libovolná délka
Vlastní dny modelují dlouhodobé půsty mimo pevné předvolby.
What to know before you start
Co se počítá jako prodloužený půst?
Většina kliniků popisuje půsty delší než 24 hodin jako prodloužený nebo dlouhodobý půst, odlišný od oken přerušovaného půstu jako 16:8. Jak se půst prodlužuje, tělo přechází z spalování jaterního glykogenu k trvalé oxidaci tuků a produkci ketonů. Proto prvních 72 hodin ukazuje velký pokles vody na váze, zatímco pozdější dny odrážejí stabilnější úbytek tuku řízený celkovým denním energetickým výdejem.
Tato kalkulačka používá rovnici BMR Mifflin-St Jeor a multiplikátor TDEE sedavý–mírně aktivní pro projekci úbytku tuku každý den půstu a modeluje ranou glykogenvodu odděleně. Protože BMR klesá s věkem a nižší tělesnou hmotností, dvě osoby půstící stejný počet dní mohou vidět velmi odlišné projekce.
Bezpečnost při dlouhodobém půstu
Dlouhodobý vodní půst může ovlivnit krevní tlak, cukr v krvi, elektrolyty a srdeční rytmus. Těhotenství, kojení, podváha, poruchy příjmu potravy, diabetes 1. typu, onemocnění ledvin a mnoho kardiovaskulárních stavů jsou kontraindikace pro nedohlédaný dlouhodobý půst a několik léků může vyžadovat úpravu.
Pokud zvažujete půst na několik dní, dělejte to s lékařským vedením, aby klinik mohl sledovat vitální funkce, elektrolyty a bezpečný refeed. Považujte každý odhad zde za vzdělávací—ne lékařskou radu ani doporučení půstit déle.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.
Srovnávací tabulky ke zkopírování
Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.
Vodní půst vs. přerušovaný půst
| Téma | Vodní půst | Přerušovaný půst (např. 16:8) |
|---|---|---|
| Jak dlouho | Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní | Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla) |
| Co pijete / jíte | Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií | Normální jídla v jídelním okně |
| Raná změna na váze | Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen | Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci |
| Tuk vs. voda na váze | Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu | Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu |
| Typická úroveň rizika | Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu | Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech |
| Nejlepší využití tohoto webu | Předvolby délky a odhady tuk vs. voda | Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna |
Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.
Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)
| Den půstu | Vodní hmotnost dosud | Úbytek tuku dosud | Celkem na váze |
|---|---|---|---|
| Den 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Den 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Den 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Den 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Den 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Den 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Den 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.
Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály
| Co si všimnete | Často očekávané (stále sledujte) | Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc |
|---|---|---|
| Hlad a podrážděnost | Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony | Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce |
| Lehká bolest hlavy nebo únava | Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci | Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením |
| Závratě při vstávání | Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu | Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce |
| Svalové křeče | Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem | Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením |
| Pokles na váze v dnech 1–3 | Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk | Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí |
| Po návratu k jídlu | Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy | Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu |
Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
- Kolik zhubnu?
- Kalkulačka kg a lb
- Podle počáteční váhy
- Muži vs ženy
- Časová osa den po dni
- Ukončení půstu / návrat k jídlu
- Jak odhady fungují
- 72hodinový půst
- 3denní půst
- 4denní půst
- 5denní půst
- 7denní půst
- Prodloužený půst(aktuální)
- Podle věku
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.